Přečtěte si o příznacích a příznacích stresu vs. syndrom vyhoření a o tom, jak rozeznat rozdíl. Navíc 5 způsobů, které vám pomohou zbavit se stresu a duševního vyhoření.
Neustálý shon našeho každodenního života v nás může někdy způsobit, že se cítíme natažení a vyčerpaní. Je důležité pochopit, zda tyto pocity mohou být výsledkem stresu nebo a známka vyhoření , který vychází z dlouhodobý stres . Toto rozlišení je důležité, protože nás vede ke správným řešením pro naše blaho. Objevte, co je stres a syndrom vyhoření, jejich klíčové rozdíly, příznaky a praktické způsoby, jak je zvládat.
Stres vs vyhoření
Pochopení stresu
Stres se v životě každého člověka v té či oné chvíli objeví. Je to součást přirozené reakce vašeho těla na požadavky nebo hrozby. Když máte v práci velký projekt nebo velkou zkoušku, stres může způsobit, že vaše tělo zareaguje výbuchem energie, zrychlením srdečního tepu nebo rychlým myšlením. To vám může ve skutečnosti pomoci překonat výzvy nebo splnit termíny.
Definice vyhoření
Vyhoření je to, co se stane, když čelíte dlouhodobému stresu, zejména v situacích, kdy máte pocit, že máte malou kontrolu nebo uznání. To se často stává na pracovišti, ale může se to objevit v jakékoli oblasti života, kde se cítíte přepracovaní a nedocenění.
jména pro mužskou postavu
Mezi hlavní příčiny syndromu vyhoření patří pracovní zátěž, která se zdá nezvládnutelná, pocit, že vaše úsilí není oceněno, nebo když existuje nesoulad mezi vaší prací a vašimi osobními hodnotami. Když jste vyhořelí, můžete se cítit emocionálně vyčerpaní a přestanete se cítit nadšení ze své práce nebo dokonce ze svých koníčků. Díky tomu se můžete cítit odděleni, takže se zdá ještě těžší dělat věci nebo si užívat činnosti, které vám dříve dělaly radost.
Rozdíl mezi stresem a vyhořením
Pochopení rozdílů mezi stresem a syndromem vyhoření je zásadní, protože vám může pomoci určit nejlepší způsob, jak se vyrovnat. Pokud se potýkáte se stresem, možná budete potřebovat strategie k relaxaci a dobití energie. Pokud se jedná o syndrom vyhoření, možná budete muset podniknout významnější kroky, abyste se zotavili, jako je vyhledání odborné pomoci nebo provedení změn ve svém pracovním nebo osobním životě.
Stres je okamžitá reakce těla
Stres je okamžitá reakce vašeho těla na výzvu nebo požadavek. Představte si, že máte v práci velký úkol. Vaše tělo reaguje tím, že se stane bdělejším a můžete pociťovat příval energie. Tato reakce je stres a může vám pomoci soustředit se a splnit vaši výzvu.
Pokud se však tento stres stane neustálým a vy nemáte čas na relaxaci, může vás to začít vyčerpávat. Mezi běžné příznaky přetrvávajícího stresu patří pocit úzkosti, potíže se spánkem nebo fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy nebo žaludku. Navzdory těmto nepříjemným pocitům se můžete stále cítit schopni zvládat své úkoly a povinnosti.
Vyhoření: výsledek chronického stresu
Na druhou stranu syndrom vyhoření může nastat po dlouhodobém stresu, zejména v situacích, kdy se cítíte přetíženi a nedoceněni. Je zaneprázdněný – cítí se prázdný, emocionálně vyčerpaný a neschopný držet krok s požadavky života.
Zatímco stres je jako vybitá baterie, vyhoření je jako úplně vybitá baterie. Může to ve vás vyvolávat pocit prázdnoty, nedostatku motivace a dokonce i beznaděje. Můžete se začít cítit odpojení od svých pracovních nebo osobních projektů, takže už nenacházíte radost nebo zájem o věci, které jste dříve milovali.
Další klíčový rozdíl je v dopadu na váš duševní a emocionální stav. Zatímco stres může vést k fyzickým symptomům, syndrom vyhoření ovlivňuje vaše emoce hlouběji. Může ve vás vyvolávat pocit beznaděje, vést k negativnímu pohledu na život a dokonce způsobit, že budete pochybovat o svých schopnostech a úspěších.
7 příznaků stresu
Zatímco stres může být normální reakcí na náročné situace, je důležité rozpoznat, kdy se stává problémem.
Stres může mít za následek fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, svalové napětí nebo žaludeční problémy.
Změny nálady, jako je pocit podrážděnosti, úzkosti nebo deprese, mohou být známkou stresu.
Poruchy spánku jsou běžné, když jste ve stresu. Můžete mít potíže s usínáním nebo spánkem a můžete být unavenější než obvykle, i když spíte dostatek.
Stres může vést ke změnám ve vašem chování, jako je jíst více nebo méně než obvykle, stáhnout se ze společenských aktivit nebo se více spoléhat na látky, jako je kofein nebo alkohol.
Může pro vás být obtížné soustředit se, soustředit se nebo dělat rozhodnutí.
Vaše mysl může mít pocit, že neustále závodí, nebo nemůžete zastavit své myšlenky.
auta s písmenem v
Klíčovým znakem stresu je pocit, že máte příliš mnoho práce, nemáte na to dostatek času a nejste schopni zvládnout své každodenní úkoly.
Trvalý stres může způsobit, že se budete cítit neustále unavení nebo vyčerpaní. Není to jen fyzická únava, ale i hluboký pocit únavy, který odpočinek zřejmě nenapraví.
8 příznaků duševního vyhoření
Uvědomění si příznaků je prvním krokem ke zvládání syndromu vyhoření. Pokud zjistíte, že některé z těchto příznaků trvale ovlivňují váš život, může to být signál, abyste podnikli kroky.
Emoční vyčerpání je často prvním příznakem syndromu vyhoření. Většinu času se můžete cítit vyčerpaní a opotřebovaní.
Můžete se začít cítit odpojeni od své práce nebo od lidí kolem vás. Činnosti nebo projekty, které vás kdysi vzrušovaly, vám nyní mohou připadat nezajímavé nebo nedůležité.
Často se objevuje pocit deziluze z vyhoření. Můžete pochybovat o hodnotě své práce nebo mít pocit, že navzdory svému úsilí ničeho nedosahujete.
Syndrom vyhoření se může projevit i fyzickými příznaky. Můžete pociťovat bolesti hlavy, žaludku nebo oslabený imunitní systém, což vede k častým onemocněním.
Vaše schopnost vykonávat úkoly v práci nebo doma se může zhoršit. Může pro vás být těžké soustředit se, bojovat s kreativitou nebo shledat plnění každodenních úkolů náročnější než dříve.
V těžkých případech syndromu vyhoření můžete mít pocit, že ztrácíte smysl pro to, kdo jste. To může být znepokojující a vést k hlubšímu emocionálnímu dopadu.
Někteří lidé trpící syndromem vyhoření se mohou obrátit k nezdravému únikovému chování, jako je přejídání nebo nadměrné pití alkoholu, jako způsob, jak se s tím vyrovnat.
jména pro mentorství
Syndrom vyhoření může vést k pesimistickému pohledu na život a budoucnost. Můžete se cítit bezmocní ohledně své současné situace.
5 způsobů, jak se zbavit stresu a vyhoření
Nalezení praktických kroků může mít zásadní vliv na to, jak zvládat stres a jak předcházet vyhoření. Péče o své duševní zdraví je stejně důležitá jako péče o své fyzické zdraví. Pokud se cítíte ohromeni, začněte dnes s jednou malou změnou a postupně přidávejte další. Každý krok se počítá k tomu, abyste byli zdravější a šťastnější.
1. Dělejte si pravidelné přestávky
Často odstupujte od své práce nebo každodenní rutiny. Může to znamenat krátkou procházku, tichý šálek čaje nebo jen několik minut v klidu sedět. Pravidelné přestávky vám pomohou vyčistit mysl a snížit stres.
Vyzkoušejte tento 60sekundový restart s Chibs Okereke, když se vaše hladina stresu zdá nezvládnutelná.
2. Pravidelně cvičte
Udělejte z fyzické aktivity součást vaší každodenní rutiny. Cvičení uvolňuje přírodní chemikálie, které mohou pomoci zlepšit vaši náladu. Nemusíte se zapojovat do intenzivního cvičení – každodenní procházka, jóga nebo lehký strečink mohou mít velký význam.
Zařaďte do své každodenní rutiny Mindful Walking, abyste minimalizovali stres a zapojili tělo.
3. Jezte vyváženou stravu
Věnujte pozornost své výživě. Jíst různé zdravé potraviny poskytuje energii a živiny, které vaše tělo potřebuje, aby zvládlo stres. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin.
Rozšiřte svůj přístup k vyvážené stravě prostřednictvím uvědomělého stravování s Masterclass Mindful Eating Dr. Michelle May.
4. Stanovte si hranice
Poznejte své limity a komunikujte je. To může zahrnovat odmítnutí dalších úkolů v práci nebo nastavení konkrétních časů, kdy nejste k dispozici pro přijímání pracovních hovorů nebo e-mailů. Jasné hranice může pomoci předejít přetížení a vyhoření.
Naučte se, jak nastavit hranice pomocí této meditace na téma Příprava na rozhovor s profesorkou Megan Reitzovou.
5. Cvičte meditaci a všímavost
Zařaďte meditaci do svého každodenního života. Meditace může pomoci uklidnit vaši mysl, snížit stres a zlepšit soustředění. Může to být tak jednoduché, jako strávit každý den několik minut zaměřením na svůj dech nebo pomocí řízené meditace ze zdrojů, jako je náš průvodce meditacemi proti stresu.
Zpomalte a vnímejte více přítomnosti s touto 10minutovou meditací Body Scan s Tamarou Levittovou.
Časté dotazy ohledně stresu vs vyhoření
Jak se syndrom vyhoření liší od stresu?
Vyhoření a stres spolu souvisí, ale ne totéž. Stres je, když vaše tělo reaguje na tlak a požadavky návalem energie, rychlejším srdečním tepem a větší bdělostí. Ale k vyhoření může dojít, když stres trvá příliš dlouho a vyčerpává vaši energii a motivaci. Je to víc než jen pocit vyčerpání – je to pocit prázdnoty, jako byste už neměli co dát. Vyhoření je častější, když máte pocit, že nemáte kontrolu nad svou situací nebo se necítíte doceněni. Při syndromu vyhoření se můžete cítit odtrženi od své práce nebo každodenních úkolů a můžete se cítit beznadějně nebo neefektivně.
krásné staré chvály
Mám stres nebo syndrom vyhoření?
Pokud jste ve stresu, můžete mít stále pocit, že své úkoly zvládnete, i když jste pod tlakem. Můžete se cítit úzkostně nebo mít problémy se spánkem, ale stále jste zasnoubení a chcete věci dotáhnout do konce.
Při syndromu vyhoření můžete mít pocit, že už nemůžete držet krok. Můžete se cítit emocionálně vyčerpaní, odtržení od své práce nebo života a jako by na vašem úsilí nezáleželo. Vyhoření je spíše o ztrátě motivace a pocitu, že prostě nezvládáte své obvyklé činnosti.
Jaký je rozdíl mezi stresem a symptomy vyhoření?
Klíčový rozdíl v příznacích mezi stresem a syndromem vyhoření je v tom, jak se zapojujete do svého prostředí. Se stresem se můžete cítit pod tlakem nebo dokonce mít fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, ale stále jste spojeni se svými úkoly a povinnostmi. Aktivně se snažíte, i když je to těžké.
Při syndromu vyhoření se cítíte emocionálně odděleni a vyčerpaní. Můžete ztratit zájem o svou práci nebo koníčky a budete se cítit méně schopni zvládat své úkoly. Je to spíše pocit prázdnoty a odpojení než jen pocit přetížení.
Co je horší: stres nebo vyhoření?
Těžko říct, co je horší, protože obojí může ovlivnit vaše zdraví a pohodu. Stres, zvláště když je krátkodobý, může být běžnou součástí života a někdy dokonce užitečný. Když se však stres stane chronickým nebo trvalejší, může vést k vážným zdravotním problémům a snížit kvalitu vašeho života.
Vyhoření je obecně považováno za závažnější, protože je výsledkem dlouhodobého, neřešeného stresu a může vést k hlubokému emocionálnímu a fyzickému vyčerpání. Syndrom vyhoření může ovlivnit vaši schopnost fungovat ve vašem zaměstnání a osobním životě a může vyžadovat významnější změny nebo zásahy k překonání.
Stres i syndrom vyhoření je třeba brát vážně a pochopení jejich rozdílů vám může pomoci najít správný přístup k jejich zvládání.
