15 FYZICKÉ PŘÍZNAKY ÚZKOSTI A ZÁCHVATŮ PANIKY

Není žádným tajemstvím, že úzkost může s vaší myslí dělat divné věci. Ale fyzické příznaky úzkosti mohou být stejně nepříjemné a nepředvídatelné – každý, kdo prodělal panickou ataku, se za to může zaručit. Abychom to ještě více zkomplikovali, můžete dokonce pociťovat příznaky fyzické úzkosti, aniž byste se emocionálně cítili úzkostlivě (nebo alespoň aniž byste si to byli plně vědomi).

Zatímco váš mozek přemítá o obavách nebo strachu, které vás pohlcují, zároveň to signalizuje produkci silných stresových hormonů. Toto je vlastně způsob, jakým se vás vaše tělo snaží chránit před vnímaným nebezpečím nebo poškozením (díky, evoluce!). Ale protože většina vašich úzkostných myšlenek pravděpodobně ve skutečnosti nepochází ze situací života nebo smrti, nakonec se prostě vypořádáte s kaskádou příznaků, které vás zanechají vyděšené, vyčerpané nebo obecně mizerné.

Jaké druhy příznaků, ptáte se? Pojďme se do nich ponořit. Pokud si nejste jisti, zda fyzické věci, se kterými se potýkáte, jsou skutečně varovné signály pro intenzivní stres nebo obavy, může vám pomoci tento průvodce. Zde jsou nejčastější fyzické účinky úzkosti a co je důležitější, co můžete udělat, abyste se začali cítit lépe.

Jaké jsou běžné typy úzkosti, které způsobují příznaky?

Úzkost je zastřešující termín pro shluk skličujících pocitů, se kterými může být obtížné se vyrovnat, jako je strach, obavy, neklid a stres. Mnoho lidí používá úzkost k popisu normálních, každodenních pocitů stresu, ale stále jsou schopni pohnout se z úzkosti, aniž by se tím úplně pohltili. Jindy je však úzkost velmi zdrcující a může se dokonce stát chronickou, což je, když se dostaneme do oblasti diagnostikovatelného duševního zdraví.

Existují různé typy úzkostných poruch, které se vyznačují svými vlastními jedinečnými příznaky. Společné vlákno? Všechny mohou skutečně narušit život člověka. Ty obecně zahrnují, ale nejsou omezeny na:

Generalizovaná úzkostná porucha, ke kterému dochází, když člověk zažívá nadměrnou úzkost nebo obavy, které způsobují problémy v jeho každodenním životě po dobu nejméně šesti měsíců.Panická porucha, vyznačující se strachem z opakujících se záchvatů paniky, což jsou neočekávané epizody ohromujících emocionálních a fyzických symptomů, které mohou způsobit pocity blížící se zkázy.Sociální úzkostná porucha, což znamená, že člověk má úzkost nebo obecný strach ze sociálních situací. Obavy jsou zakořeněny v negativním posuzování ostatními.Poruchy související s fobií, které zahrnují nadměrný a někdy iracionální strach nebo obavy z určitého předmětu nebo situace.Posttraumatická stresová porucha (PTSD), něco, co se rozvine poté, co člověk zažije nebo je svědkem děsivé události, která může vést k zneklidňujícím vzpomínkám, nočním můrám a fyzickým nebo emocionálním reakcím na cokoli, co se znovu vynoří ve vzpomínkách na traumatickou událost.Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD), což znamená, že člověk má trvalé, nechtěné myšlenky nebo pocity (obsese), které ho ženou k určitému chování znovu a znovu (nátlaky).

Ačkoli se spouštěče jednotlivých poruch mohou lišit, další hlavní věcí, kterou mají společnou, je potenciál způsobit fyzické známky úzkosti. Duševní zdravotní stav může ovlivnit tělo mnoha způsoby a v některých případech může potenciálně způsobit dlouhodobé vedlejší účinky, pokud se neléčí, jako je udržování jiné poruchy nálady, jako je deprese, podněcování zneužívání návykových látek nebo zvýšení rizika různých chronických onemocnění. nemocí.

Zpět nahoru

Jak úzkost ovlivňuje tělo?

Od hlavy až k patě, téměř každý systém může být ovlivněn právě povahou vašeho těla, která uvolňuje spoustu stresových hormonů, Mona Potterová, MD , lékařský ředitel ve společnosti McLean Anxiety Mastery Program v Bostonu, říká SelfGrowth. Ale proč se to děje?

Všechny fyzické účinky úzkosti mají co do činění s reakcí vašeho těla na boj nebo útěk. Když člověk zažívá úzkost, je to v podstatě systém bojuj nebo uteč a říká: ‚Nebezpečí!‘ Neda Gouldová, PhD , klinický psycholog a zástupce ředitele kliniky pro úzkostné poruchy Johnse Hopkinse Bayview, říká SelfGrowth.

Za typických okolností vám má pomoci přežít nebezpečnou situaci tím, že uniknete hrozbě nebo ji odrazíte. Z evoluční perspektivy to dávalo smysl: V dobách jeskynních lidí mohla být tato hrozba něco ve stylu lva, který vás chtěl sežrat. (Takže ano, úzkost by se dala 100% očekávat.)

Pokud však máte úzkost, váš strach a obavy jsou tato hrozba přiměje váš sympatický nervový systém, který řídí mimovolní procesy, jako je váš dech a srdeční frekvence, aby nastartoval. Jakmile se to stane, vaše nadledvinky začnou pumpovat stresové hormony, jako je kortizol a adrenalin, podle Mayo Clinic . A jsou to hormony, které spouštějí dominový efekt fyzických příznaků úzkosti.

Tyto příznaky obvykle odezní, jakmile pomine hrozba způsobující úzkost. Ale pokud se téměř neustále potýkáte se stresujícími nebo znepokojujícími myšlenkami, můžete začít pociťovat chronické fyzické následky a dokonce čelit vyššímu riziku určitých zdravotních problémů, včetně zvýšeného rizika chronické únavy, srdečního infarktu nebo mrtvice. , mimo jiné podle Americká psychologická asociace (CO).

Zpět nahoru

Jaké fyzické příznaky jsou způsobeny úzkostí?

1. Závodní srdce

Pocit, že vaše srdce náhle pumpuje dvakrát (nebo třikrát) je klasickým příznakem úzkosti Národní institut duševního zdraví (NIMH) . Pamatujete si, jak váš sympatický nervový systém řídí vaši srdeční frekvenci? Výzkum¹ukazuje, že když máte co do činění s něčím stresujícím a vaše nadledvinky chrlí hormony, jako je adrenalin (také známý jako adrenalin), receptory ve vašem srdci reagují tak, že přepnou váš srdeční tep na maximum. To může být užitečné ve skutečných nouzových situacích: Rychlejší srdeční frekvence vám umožní napumpovat více krve do vašich velkých svalů, abyste mohli teoreticky utéct nebo bojovat s hrozbou, vysvětluje Dr. Gould. Ale pokud máte co do činění s úzkostí, to bušící srdce by mohlo vyvolat další pocity úzkosti a udržovat tak začarovaný kruh.

2. Dušnost

Kyslík cirkuluje kolem vašeho těla prostřednictvím vašeho krevního řečiště. Když vaše bušící srdce zvýší rychlost, jakou vaše krev cirkuluje, vaše dýchání se může zrychlit, abyste získali více kyslíku.

uctívat chválu

Opět to může být užitečné, pokud potřebujete předběhnout aktuální ohrožení. Ale příliš rychlé dýchání – což může vést k hyperventilaci nebo nadměrnému dýchání až do bodu, kdy se cítíte dušný – může ve skutečnosti zvýšit mnoho fyzických příznaků úzkosti na tomto seznamu, protože narušuje rovnováhu kyslíku a oxidu uhličitého v těle. vaše tělo, podle Národní lékařská knihovna USA .

Proto často mluvíme o břišním nebo bráničním dýchání, říká Dr. Potter. Jedná se o uzemňovací techniku, kdy v podstatě dýcháte pomalu a zhluboka skutečným používáním bránice (hlavního svalu podílejícího se na dýchání uloženého pod plícemi) a výzkumy ukazují, že to může mít skutečně pozitivní vliv na fyziologický i psychický stres.²Tím, že zpomalíte, jak rychle dýcháte, máte větší šanci získat kyslík, který potřebujete, vysvětluje doktor Potter.

3. Neustálé vyčerpání

Pocit, že jste neustále unavení nebo opotřebování je podle NIMH dalším fyzickým příznakem, který je třeba vzít na vědomí. Pro začátek, tento úzkostí aktivovaný vzestup stresových hormonů vás může udržet ve vysoké pohotovosti, což může být vážně vyčerpávající, říká Dr. Potter. Ale je tu další faktor, který se na tom podílí únava : Spánek a úzkost mají komplikovaný vztah, což nás přivádí k dalšímu symptomu.

4. Potíže se spánkem

Pokud se vám špatně usíná popř probudit se během noci a nemůže si zdřímnout, podle NIMH může být na vině úzkost. Zvýšené hladiny hormonů, jako je kortizol a adrenalin, znesnadňují dobrý noční spánek, protože vaše bzučící tělo nemusí být schopno se dostatečně uvolnit, aby si odpočinulo. Ani závodní myšlenky, které mohou přicházet s úzkostí, nejsou receptem na skvělý spánek.

Aby toho nebylo málo, problém se často může změnit v začarovaný kruh. Snaží se dostat dostatek spánku (a popíjet kávu další den, abych to vynahradil)³ve vás to nakonec způsobí větší úzkost, takže je ještě těžší usnout a zůstat spát, a tak dále a tak dále, Clevelandská klinika vysvětluje.

5. Svalové napětí, bolestivost a bolest

Podle APA se vaše svaly napínají jako součást vaší stresové reakce. A dlouhodobé držení částí těla tak strnule může ve skutečnosti vést k napětí a bolesti, říká Dr. Potter, který poznamenává, že mnoho lidí s úzkostí uvádí, že se cítí sevřeni v krku, zádech nebo ramenou. Můžete také zatnout čelist nebo cítit svalové napětí až do hlavy, což vede k bolestem hlavy, říká Dr. Potter. To může zahrnovat vaši každodenní tenzní bolest hlavy⁴a dosáhnout plné migrény⁵u těch, kteří jsou náchylní.

6. Žaludeční potíže

Úzkost skutečně zasáhne G.I. systém tvrdý, říká Dr. Potter. Lidé s úzkostí si mohou všimnout obecně bolest žaludku , zácpa, průjem nebo jiné druhy zažívacích potíží , vysvětluje. Plynatost a nadýmání se mohou také stát pravidelnými fyzickými příznaky úzkosti, podle APA.

Předpokládá se, že všechny špatné břišní věci pocházejí z toho, co odborníci nazývají osa střevo-mozek, komunikační systém mezi vaším mozkem a střevním nervovým systémem, který řídí vaše trávení.⁶Toto spojení je důvodem, proč se stres může tak snadno pokazit s vaším hovínkem. Je zde také skutečnost, že volby životního stylu vyvolané úzkostí, jako je konzumace potravin, které s vámi nesouhlasí, nebo nepravidelné cvičení, mohou také ovlivnit vaše trávení.

7. Nevolnost

Vzhledem k celkovému účinku úzkosti na váš trávicí systém vás možná nepřekvapí pocit nevolnosti je dalším běžným fyzickým příznakem. Ve skutečnosti jednoroční studie publikovaná v časopise Všeobecná nemocniční psychiatrie zjistili, že lidé, kteří pravidelně hlásili příznaky nevolnosti, měli více než třikrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít úzkostnou poruchu ve srovnání s těmi, kteří často netrpěli nevolností.⁷

8. Bušení srdce

Pamatujete si to závodní srdce, o kterém jsme mluvili dříve? V některých případech může být tak intenzivní, že můžete skutečně začít mít pocit, že vaše srdce přeskakuje nebo vám skáče do krku. I když vás ten pocit (pochopitelně) může ještě více znervóznit, snažte se mít na paměti, že i když bušení srdce mohou se cítit děsivě, nejsou v tomto kontextu obvykle nebezpečné a zmírní se, jakmile se začnete cítit klidnější, podle Clevelandská klinika . (V důsledku toho byste měli vyhledat lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte bušení srdce s pocity bolesti na hrudi, závratě, potíže s dýcháním nebo zmatenost.)

9. Nepřetržité nervové pocení

Pokud se již potýkáte s úzkostí, myšlenka na silné pocení to může jen zhoršit. Kdo se chce starat o skvrny od důlků nebo utírat si dlaně, když už se cítí ustaraný a na hraně? Bohužel pocení je podle NIMH běžným fyzickým příznakem úzkostných poruch.

Když se váš sympatický nervový systém aktivuje, může to ovlivnit potní žlázy po celém těle Marisa Garshick, MD , odborný asistent klinického profesora dermatologie at Cornell-New York Presbyterian Medical Center , říká SelfGrowth. A jakmile voda začne proudit a smísit se s bakteriemi, které jsou přítomné na vaší pokožce, můžete si také všimnout zvýšeného tělesného pachu.

10. Snížená nebo zvýšená chuť k jídlu

Úzkost má zvláštní schopnost způsobit, že úplně ztratíte zájem o jídlo – nebo budete toužit po velké míse pohodlí. Hormony jako adrenalin mají tendenci potlačovat chuť k jídlu, když vaše reakce bojuj nebo uteč zuří Harvardská lékařská škola odborníci. (Protože kdo má čas se zastavit a sníst, když se na něj chystá vrhnout tygr? Evoluce, pamatuješ?)

Ale hormony uvolňované z pocitů chronické úzkosti nebo stresu, jako je kortizol, mohou ve skutečnosti zvýšit váš zájem o tučná, sladká jídla. Jinými slovy, existuje vědecký důvod, proč se půllitr mátové čokoládové zmrzliny zdá přitažlivější, když jste vážně nervózní.

předměty s písmenem e

11. Chvění nebo chvění

Pokud jste se někdy před velkou událostí třásli strachem, víte, jak vaše tělo reaguje pod tlakem. Ukázalo se, že nepotřebujete externí spoušť, jako je děsivá prezentace nebo důležitá schůzka, abyste se začali třást jako list; třes a chvění může být podle NIMH vedlejším produktem hormonů vyvolaných úzkostí.

12. Snadno se polekat

Snaha předvídat neznámé hrozby je běžným rysem úzkosti. Podle výzkumu⁸, neustálé hlídání je spojeno se zvýšenou úlekovou reakcí, což může být důvod, proč prakticky vyskočíte z bot, když vám někdo v úzkostném dni poklepe na rameno.

13. Těsnost v krku

Postihl vás zvláštní pocit, že nemůžete polykat? Je to vlastně docela normální s úzkostí, která může způsobit, že někteří lidé pocítí sevřený krk nebo dokonce jako by tam něco uvízlo, podle Národní lékařská knihovna USA . Tomu se říká globusový pocit, a ačkoli přesný důvod, proč k tomu dochází, není jasný, rozhodně to může úzkost ještě zhoršit. Máte pocit, že nemůžete mít dostatek vzduchu, říká doktor Potter.

14. Problémy imunitního systému

Výzkum ukazuje, že existuje jasná souvislost mezi chronickým stresem a větším rizikem onemocnění.⁹V případě chronické úzkosti, která se neléčí, váš imunitní systém nefunguje tak dobře, když vaše reakce na boj nebo útěk funguje příliš dlouho. Mayo Clinic . To by mohlo znamenat, že jste náchylnější k problémům, jako je běžné nachlazení, i když i zde vstupuje do hry spousta dalších faktorů, jako je obecně jak robustní váš imunitní systém a jak ostražití jste ohledně hygieny rukou.

15. Nepravidelná menstruace

Úzkost má podle APA moc zahýbat s menstruací, od vynechaných nebo vynechaných cyklů až po intenzivnější nebo bolestivější příznaky PMS. Opravdu, je to jen shluk hormonů*#%. Kortizol může ve skutečnosti ovlivnit uvolňování hormonů indukujících ovulaci, jako je estrogen a progesteron, což může způsobit, že váš cyklus se zhroutí. Clevelandská klinika .

Zpět nahoru

Kdy se symptomy fyzické úzkosti překrývají s příznaky panického záchvatu?

Záchvaty paniky jsou charakteristickým znakem panické poruchy, typu úzkosti, která způsobuje, že člověk pociťuje neutuchající strach, často bez varování nebo jasného důvodu, podle CO . Lidé, kteří jimi trpí, říkají záchvaty paniky mohou způsobit, že se budete cítit, jako byste umírali – jako byste byli drženi pod vodou nebo jako byste se nemohli hýbat ani dýchat. Je to opravdu děsivá a vysilující zkušenost.

Tento teror je nedílnou součástí panického záchvatu. Kromě toho příznaky záchvatů paniky obvykle zahrnují několik následujících vedlejších účinků (o mnoha z nich jste právě četli):

Bušení srdce, bušení srdce nebo zrychlený tep
Pocení
Třes nebo třes
Pocity dušnosti nebo dušení
Pocity dušení
Bolest na hrudi nebo nepohodlí
Nevolnost nebo břišní potíže
Pocit závratě, nejistoty, točení hlavy nebo mdloby
Pocity mrazení nebo tepla
Necitlivost nebo mravenčení
Pocit odtržení od reality
Strach ze ztráty kontroly
Strach z umírání

Zpět nahoru

Mohou příznaky fyzické úzkosti trvat dny?

Když máte úzkost a jste pohlceni velkým, náhlým strachem, můžete být někdy zasaženi intenzivními fyzickými příznaky, které vyvrcholí během několika minut a odezní téměř stejně rychle. Mayo Clinic . To platí zejména, pokud máte co do činění s panickým záchvatem – vaše tělo doslova necítí že šílel mnohem déle. Obvykle se věci jako bušení srdce, pocení nebo zrychlené dýchání zmírní, jakmile se začnete cítit klidnější.

Zatímco přetrvávající starosti nižšího stupně, které vám zatemňují mozek, nemusejí způsobit, že nemůžete mít pocit, že nemůžete dýchat nebo že máte infarkt, chronická úzkost může způsobit fyzické účinky, které vypadají, jako by neustále přetrvávaly. pozadí. Pocit únavy nebo vyčerpanosti může být vaší normou, pokud vaše úzkost pravidelně ztěžuje dostatek spánku. Nebo možná máte pocit, že neustále chodíte s bolestí břicha nebo sevřenými, bolavými rameny Mayo Clinic .

Stručně řečeno, fyzické příznaky úzkosti mohou rozhodně trvat dny, v závislosti na vašich osobních stresorech. Neexistuje však žádný univerzální popis toho, jak dlouho budou symptomy vyvolané úzkostí přetrvávat. Pokud si jich všimnete na místě a zasahují do vašeho každodenního života, ať už na několik minut v kuse nebo na dlouhé úseky, stojí za to promluvit si se svým lékařem, abyste se pokusili zjistit, co se děje fyzicky i psychicky. .

Zpět nahoru

Co můžete očekávat od léčby úzkosti?

Pokryli jsme a hodně těžkých věcí, takže teď k té světlé stránce: Je zcela možné léčit úzkost a záchvaty paniky. Když budete psychologicky řešit, co se děje, obvykle zjistíte, že se nakonec budete cítit lépe i fyzicky.

Existuje mnoho změn životního stylu, které můžete provést doma a které mohou mít velký vliv na to, jak se cítíte. Ale diagnostikovaná úzkostná porucha také vyžaduje odbornou pomoc. Nakonec je nejlepší průběh léčby úzkosti pro každého jiný a bude záviset na vašich konkrétních příznacích. Pokud k nim máte přístup, nejvíce pomáhá kombinace terapie a léků. Některé z nejběžnějších způsobů léčby úzkosti zahrnují:

Terapie úzkosti

Navštívit odborníka na duševní zdraví je velký krok, ale spolupráce s terapeutem může být zásadním nástrojem ve vašem arzenálu pro boj s úzkostí. Talk terapie (také známá jako psychoterapie) se obecně doporučuje pro léčbu většiny typů úzkostných poruch podle NIMH. Ale druh terapie budete mít prospěch, bude záviset na typu úzkosti, se kterou se potýkáte, vašich příznacích, vaší osobní zdravotní anamnéze a vašem celkovém životním stylu.

To však tvrdí řada odborníků kognitivně behaviorální terapie (CBT) je považován za současný zlatý standard psychoterapie¹⁰. Na těchto sezeních budete spolupracovat s terapeutem na odhalení zkreslených myšlenkových vzorců, které posouvají úzkost kupředu, takže nakonec můžete přetrénovat svůj mozek, aby myslel, choval se a reagoval jinak, pokud jde o situace vyvolávající úzkost. Někdy se CBT provádí spolu s expoziční terapií podle NIMH, což vám pomůže postavit se obavám, které položily základ pro konkrétní typ úzkosti. Během expoziční terapie se pomalu propracováváte k činnostem, kterým jste se vyhýbali, v bezpečném prostředí, takže se časem můžete naučit cítit se pohodlněji v blízkosti určitých předmětů nebo v určitých situacích, podle CO .

Na to neexistuje jednoznačná odpověď když je čas vyhledat terapii , ale dobrým pravidlem je, že pokud se příznaky úzkosti dostávají do cesty vašeho života, možná byste měli zvážit návštěvu licencovaného odborníka na duševní zdraví. (Pokud se cítíte připraveni udělat krok vpřed, tento průvodce hledáním dostupného terapeuta je dobrým místem, kde začít.)

Léky na úzkost

Léčba úzkosti není samostatný lék, ale existují různé předepsané léčby, které mohou pomoci zmírnit některé z vašich příznaků podle NIMH. Možnosti prvního řádku obvykle zahrnují:

Benzodiazepiny:Tato třída léků začne fungovat rychle a efektivně, protože pomáhají uklidnit centrální nervový systém (hlavní tělo, které udržuje symptomy úzkosti). Často jsou však předepisovány na krátkou dobu, protože někteří lidé si k nim mohou časem vybudovat toleranci.Antidepresiva:Existuje několik typů antidepresiv, včetně SSRI a SNRI, které mohou být užitečné pro příznaky úzkosti, protože pomáhají řídit způsob, jakým váš mozek používá specifické chemikálie, které ovlivňují vaši náladu. Jejich účinek trvá o něco déle a neměly by být ukončeny náhle nebo bez pomoci předepisujícího lékaře.Beta blokátory:Tyto léky se běžně používají k léčbě vysokého krevního tlaku, ale podle potřeby mohou pomoci snížit fyzické příznaky úzkosti, jako je bušení srdce, třes nebo chvění.

Stojí za zmínku, že všechny možnosti léků proti úzkosti na předpis mají své individuální výhody a nevýhody, takže nalezení toho nejlepšího pro vás může vyžadovat určité experimenty. To by mělo zahrnovat podrobný rozhovor se svým lékařem nebo psychiatrem, abyste si byli dobře vědomi všech potenciálních vedlejších účinků a byli připraveni, jak nejlépe bezpečně dodržovat léčebný plán.

Péče o sebe při úzkosti

Přestože odborná pomoc je nejúčinnějším způsobem léčby úzkosti, terapie a léky nejsou vždy dostupné pro každého. V takovém případě by mohlo být užitečné znát některé z běžných způsobů, jak lidé s úzkostí praktikují péči o sebe a pomáhají si cítit se lépe. Jak jsme již zmínili dříve, hluboké dýchání je velkým pomocníkem při stresu, protože hyperventilace může zhoršit mnoho příznaků úzkosti na tomto seznamu.

Kromě toho je naše centrum úzkosti plné užitečných, odborníky doporučených tipů, jak si život s úzkostí trochu usnadnit. Zde je několik konkrétních článků, které vám pomohou začít:

8 technik uzemnění, které můžete vyzkoušet, když se točíte po spirále
Jak meditovat, když nevíte, kde začít
9 terapeutem schválených tipů pro přeformulování úzkostných myšlenek
10 věcí, které můžete vyzkoušet, pokud vám úzkost ničí spánek
8 způsobů, jak učinit záchvaty paniky o něco snesitelnějšími
11 Coping Skills Terapeuti používají sami sebe
50 našich nejlepších tipů pro duševní zdraví všech dob, které vám pomohou cítit se lépe

Pamatujte: Úzkost může být ohromující do té míry, že se zdá, že je zcela mimo vaši kontrolu, ale existují způsoby, jak ji zvládnout – a rozhodně nejste sami.

Zpět nahoru

Zdroje: