Pokud nejste jedním z mála šťastlivců, kteří se COVIDu od začátku pandemie úplně vyhnuli, pravděpodobně jste se alespoň jednou nakazili koronavirem SARS-CoV-2.
Zvýšená nakažlivost XBB.1.5 – nejnovější omikronové podvarianty, která je Výzkum ukazuje, že nedostatek kvalitního spánku může zvýšit vaše šance na infekci škodlivým patogenem a také by mohl prodloužit si zotavení jestli a kdy onemocníš.
Shanina Knighton, PhD, RN, CIC , docent výzkumu na Case Western Reserve University a výkonný ředitel na Asociace pro profesionály v kontrole infekcí , říká SelfGrowth, že spánek je jedním z klíčových faktorů pro udržení vašeho imunitního systému ve špičkové formě. Spánek pomáhá vašemu tělu produkovat cytokiny, což jsou ochranné proteiny ve vašem těle, které bojují proti infekcím, jako je a studený chřipka nebo COVID, včetně zánětu, který tato onemocnění mohou vyvolat. Když máte nedostatek spánku, vaše tělo pumpuje méně protizánětlivých cytokinů, které jsou potřeba k odvrácení infekcí a pomoci vašemu tělu se uzdravit, říká Dr. Knighton.
Většina dospělých potřebuje asi sedm až devět hodin spánku za noc, aby optimálně podpořili své celkové zdraví, včetně imunitního systému. Samozřejmě, když jste nemocní, někdy vaše příznaky – rýma nebo kašel, horečka a bolesti těla – mohou znemožnit dobrý spánek, a proto je tak důležité brát dny nemoci, pokud můžete, když není mi tak horko. Pokud nemůžete vzlétnout – což, buďme skuteční, je pro mnohé mimo dosah – zkuste se vrátit brzy v noci nebo vmáčknout nějaké hluboký odpočinek (i když nemůžete usnout, relaxace bude regenerační). Jediný způsob, jak se zotavit, je opravdu spát, když můžete, říká Dr. Knighton.
Zůstaňte hydratovaní – vážně.
Vaše slizniční membrána – a.k.a. Sliznice neboli bahno, které vystýlá všechny vaše orgány a tělesné kanály – má velmi důležitou úlohu při udržování vašeho zdraví. Působí jako bariéra proti patogenům, jako je SARS-CoV-2, zachycuje je v lepkavé tekutině a vyplavuje je z těla pomocí kašle, kýchání a postnazální kapky. Chcete ze svého těla vyplavit ty špatné věci. a nemůžete to udělat, pokud nejste mít dostatek vody , říká doktor Knighton.
Zůstat hydratovaný udržuje sliznice mokré a lepivé, takže ochranná bariéra může úspěšně vykonávat svou práci. Pití velkého množství tekutin také udržuje vaši tělesnou teplotu pod kontrolou a dehydratace může špatnou horečku ještě zhoršit. Tekutiny mohou také pomoci uklidnit podrážděný žaludek a doplnit základní elektrolyty, pokud máte zažívací potíže, jako je průjem.
Na druhou stranu nedostatek tekutin může oslabit imunitní systém. Dehydratace vysušuje sople a ztěžuje vašemu tělu zbavovat se toxinů, říká Dr. Knighton. To může být pro vaše tělo náročnější, aby se zabránilo patogenům, aby vytvořily plnohodnotnou infekci.
jména pro youtube kanál
Takže navzdory skutečnosti, že je to občas nesnesitelné, veškerá vlhkost ve vašem krku, očích a nosu slouží velmi reálnému účelu. Zaměřte se na asi 8 až 12 šálků vody denně, abyste udrželi tuto hlenu v pořádku a v provozu. Pokud se vám to zdá moc nebo máte potíže s udržením hydratace, můžete také popíjet sportovní nápoj nebo ovocný džus, dát si polévku nebo jíst ve vodě balené potraviny (mnoho ovoce se zde hodí).
krásné staré chvály
Umyjte si ruce, i když jste již nemocní.
Je to tip, který vidíte na každé veřejné toaletě, ale mytí rukou – dostatečně a často – opravdu záleží. Neustále se dotýkáte věcí, které jsou živnou půdou pro potenciálně škodlivé patogeny, jako jsou kliky dveří koupelny. Potom, když se dotknete své tváře – což výzkum naznačuje, je v průměru asi 23krát za hodinu – ústy, očima a nosem zanášíte všechny druhy bakterií. Jak říká Dr. Knighton, hygiena rukou je nejjednodušší a nejdůležitější způsob, jak zabránit šíření choroboplodných zárodků, které vedou k onemocnění.
Možná si myslíte, že když už jste nemocní, mytí rukou – i když vám to zabrání přenášet bakterie na ostatní – není pro vaše zdraví tak důležité. Ale udržování čistých rukou může také snížit pravděpodobnost, že zachytíte další zárodek, jako je chřipka, RSV nebo běžný adenovirus nachlazení, který může vést k koinfekce , což pro pořádek může být pěkně brutální, říká Dr. Knighton.
COVID oslabuje váš imunitní systém, což způsobuje, že někteří lidé jsou zvláště náchylní k nakažení další infekcí, takže pokud potřebujete z jakéhokoli důvodu vyjít ven, když jste nemocní, opravdu si chcete vyčistit ruce, když přijdete do kontaktu s veřejnými povrchy (přemýšlejte: kliky dveří , kliky, tlačítka a kolejnice) nebo jiné osoby, které mohou být nemocné. To platí i pro váš domov: Dávejte pozor na povrchy, kterých se vaše rodina nebo spolubydlící dotýkají, jako jsou dálkové ovladače, vypínače světel, toalety a vodovodní baterie. Udržování sdílených prostor v čistotě vám pomůže vyhnout se přenosu bakterií na vaše blízké a naopak, říká Dr. Knighton.
Stručně řečeno: Chcete se vyhnout přenášení choroboplodných zárodků z prostředí blízko k vašemu obličeji, takže si umyjte ruce, udržujte povrchy s vysokým dotykem dezinfikované a noste masku. Dohromady, říká Dr. Knighton, všechny tyto věci slouží jako bariéra, která vám brání dotýkat se přímo vašeho obličeje.
Související:
- 3 věci, které musíte udělat, když se probudíte uprostřed noci a nemůžete znovu usnout
- Long COVID drží tolik mladých lidí bez práce
- 6 chřipkových komplikací, na které byste si měli dát pozor, pokud se začnete cítit velmi špatně
