33 možných důvodů, proč se neustále cítíte unavení

Pokud otázka, která se nejčastěji objevuje, když mluvíte sami se sebou (je to úplně v pořádku!), je Proč jsem vždy unavený? nejsi sám. Odhaduje se, že 70 % Američanů uvádí, že nemají dostatek spánku – alespoň jeden den v měsíci – podle National Safety Council.¹Jde o to, že když máte nabitý program (ahoj, pětidenní pracovní týden, rodičovství 24/7 nebo neustálé zkoušky), najít si pár minut na zdřímnutí nebo dokonce jen spát celou noc je stejně těžko uchopitelné. jako energii vašeho oblíbeného instruktora indoor cyclingu (vážně, kde ji berou?).

Všichni jsme trochu unavení, ale normální únava se zlepší správným odpočinkem. Jeho ne normální pociťovat přetrvávající únavu po dobu delší než několik týdnů, zmeškat práci nebo společenské akce, protože jste unavení, nebo potřebovat nadměrné množství kofeinu, abyste se dostali přes den, Jenepher Piper, M.S.N. , certifikovaná registrovaná zdravotní sestra v rodinném lékařství na adrese Zdraví rodiny Hunt Valley , přidružená společnost Osobní lékaři Mercy v Baltimoru, říká SelfGrowth. Pokud pociťujete tyto příznaky, musíte svou únavu oznámit svému lékaři.

Je také rozdíl mezi ospalostí a nadměrnou únavou. Ospalost je prostě nutkání ke spánku. Usínání během koncertů, prodejních schůzek nebo pohlavního styku jsou jistými příznaky nadměrné ospalosti, doktor spánkové medicíny a neurolog W. Christopher Winter, M.D. , z Charlottesville neurologie a spánková medicína a autorem Řešení spánku: Proč je váš spánek přerušený a jak to opravit, říká SelfGrowth. A samozřejmě je tu také únava, která spadá někam mezi, jako je pocit, že se člověk úplně vymaže, i když víte, že jste spali dost.

Důvody, proč jste vždy unavení, mohou spočívat ve faktorech životního stylu, určitých zdravotních problémech (spánková apnoe je velký problém) nebo v kombinaci obojího. Je možné, že některé z důvodů jste cítit neustálou únavu a vyčerpání jsou faktory mimo vaši kontrolu, ale jiné (naštěstí) můžete ovlivnit.

Příčiny životního stylu | Zdravotní příčiny | Kdy navštívit lékaře | Tipy, jak přestat cítit únavu

Způsobují některé faktory životního stylu únavu?

Jaké jsou tedy některé z důvodů, proč se můžete každý den cítit extrémně vyčerpaní? Máme pro vás několik běžných způsobů chování, které byste mohli chtít ve svém životě prozkoumat.

Dobře, takže dává smysl, že přílišné cvičení může vést k vyčerpání, zvláště pokud si nedáte den nebo dva odpočinkové. Nedostatečné cvičení však také může způsobit únavu, protože pravidelné cvičení pomáhá zvýšit hladinu energie. Národní institut pro stárnutí . Pocení může také pomoci snížit váš stres a úzkost úrovně, z nichž oba jsou známí bandité, kteří kradou spánek. Pokud se tedy dostanete rychle 20 minut mírného cvičení alespoň pět dní v týdnu, může vám pomoci získat odpočinek, který potřebujete.

Načasování vašeho srdce-bušícího HIIT tréninku může také způsobit, že budete špatně spát, což vede k pocitům únavy. Někteří lidé s tím nemusí mít problém cvičení před spaním (a mohou z toho dokonce těžit), zatímco jiní jsou citlivější. Je to proto, že cvičení zvyšuje teplotu vašeho těla a způsobuje hormonální změny, které mohou ovlivnit spánek, Rachel Salas, M.D. , docent neurologie na hl medicína Johnse Hopkinse který se specializuje na spánkovou medicínu, říká SelfGrowth.

Pokud se chcete hýbat pozdě v noci, držte se něčeho nenápadného, ​​jako je jemný strečink nebo jóga. Jinak je nejlepší cvičit ráno nebo hned po práci. Pravděpodobně nebudete chtít cvičit do tří až čtyř hodin před plánovaným spaním, Daniel Barone, M.D. , spánek expert na Weill Cornell Medicine a New York-Presbyterian, říká SelfGrowth.

Pokud později během dne dostáváte hodně stimulace jasným světlem, může to ovlivnit váš cirkadiánní rytmus a kvalitu spánku ovlivněním produkce melatoninu (hormonu navozujícího spánek), říká Dr. Salas. Doporučuje ztlumit světla, když se po práci vrátíte domů, používat lampy místo ostrých stropních světel a snížit jas na telefonu, tabletu, počítači a televizi, abyste svému tělu dali signál, že je noc a spánek se blíží. Svým pacientům vždy radím, aby úplně přestali používat elektroniku asi 30 až 60 minut před plánovaným spaním, říká Dr. Barone.

Je úžasné, kolik lidí má stále svůj polštář z dětství, říká Dr. Salas. V této hromadě látky a peří se v průběhu času shromažďuje prach (který může obsahovat věci jako roztoči a odumřelé kožní buňky). Zejména pokud jste alergičtí na prach, může to mít dopad na vaše zdraví a bránit vám v dobrém spánku. Měli byste vyměnit svůj polštář každé dva roky, doporučuje Dr. Salas. Vaše matrace by také neměla být vintage; pokud se nikdy necítíte úplně odpočatí a nepamatujete si, kdy jste si jej koupili, možná je čas investovat do nového. (Vaše tělo vám poděkuje později.)

Intenzivní cvičení není jediným důvodem, proč může být vaše tělo unavené. Nedostatek vitamín D a vitamín B12 ve vaší stravě může zanechat vaše svaly pocit únavy. Když máte nedostatek vitamínu D, můžete zaznamenat jak svalovou slabost, tak ztrátu svalů. V závažných případech může nedostatek vitaminu B12 způsobit brnění nebo necitlivost v rukou a nohou. Vitamin B12 je přítomen ve vejcích, tuňáku, mléčných výrobcích a obohacených potravinách, jako jsou cereálie. Potraviny obsahující vitamín D mohou být trochu těžší začlenit v dostatečném množství, ale vaječné žloutky, ryby a obohacené potraviny mohou pomoci. Najít potraviny, které tyto vitamíny obsahují, může být pro jedlíky rostlinného původu obzvláště obtížné, takže doplňky mohou být nezbytné.

Pokud váš lékař zjistí, že nedostatek živin není vaším problémem, může to být strava s vysokým obsahem cukru. Výzkum u dospívajících ukazuje, že věci jako slazené nápoje a rychlé občerstvení jsou spojeny s horší kvalitou spánku.²

Noční čepice může znít jako dobrý způsob, jak si zdřímnout – a technicky vás zpočátku uspí – ale ve skutečnosti vás nenastaví na dobrý spánek. Clevelandská klinika . Je to proto, že alkohol narušuje tyto hluboké, regenerační fáze spánku a vy skončíte v lehčích fázích spánku celou noc. Příliš mnoho chlastu také připravuje půdu pro problémy s dýcháním, noční můry a parasomnie, jako je chůze nebo mluvení ve spánku – to není zrovna klidný způsob, jak strávit noc.

Může se to zdát jako samozřejmost, ale jíst pizzu (burger, hranolky, chápete) před spaním pravděpodobně není dobrý nápad. Plný žaludek může ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Pokud si dáte těžké jídlo těsně před spaním, je pravděpodobnější, že se u vás objeví GERD nebo pálení žáhy, poznamenává doktor Salas, a probuzení s pocitem pálení na hrudi je velmi nepříjemné, takže ráno budete unavení.

Na druhé straně, jít spát hladový může nakrmit ten pocit stále únavy, protože může být stejně rušivý. Může to způsobit vzrušení, kdy nejste úplně vzhůru, ale váš mozek je stimulován, vysvětluje Dr. Salas. Pokud vám často kručí žaludek probudí tě uprostřed noci , zkuste si dát před spaním lehkou svačinu, jako je miska jogurtu nebo nějaké ovoce, navrhuje.

Dehydratace může způsobit příznaky, které zahrnují únavu, sníženou bdělost a problémy se soustředěním.³Pokud se budete snažit zůstat hydratovaní po celý den, může to mít dokonce příznivý vliv na vaši náladu. Když to 15:00 přijde propad, nesáhněte pouze po osvěžující svačině plné živin, jako jsou komplexní sacharidy a bílkoviny, ale vyzkoušejte pít více vody . Vaše energetické hladiny – a spolupracovníci – vám poděkují.

Trocha kofeinu během dne je v pořádku, ale možná budete chtít po večeři zabrzdit dvojité espresso. Pití kofeinových nápojů, jako je káva, čaj a soda příliš pozdě během dne, vám může ztížit usínání. Národní institut pro stárnutí . Je to proto, že vašemu tělu trvá čtyři až šest hodin, než metabolizuje polovinu zkonzumovaného kofeinu, podle US Food and Drug Administration , takže budete chtít, aby vaše přestávka na kávu byla alespoň čtyři až šest hodin před spaním.

Pokud poháníte pracovní sílu ve večerních hodinách, je podle Národní rady pro bezpečnost mnohem pravděpodobnější, že budete spát méně než ti, kteří pracují přes den.¹Práce na noční směny může vést ke stavu zvanému noční porucha spánku. To se v podstatě děje proto, že cyklus spánku a bdění vašeho těla nemůže najít smysl pro rovnováhu. V důsledku toho pociťujete příznaky, jako jsou problémy se spánkem a ovlivněný výkon, když pracujete v noci.

Také se zdá, že porucha spánku při noční práci je obvykle horší, když pracujete na směny nebo pokud jste dlouho dělali noční směny. Pokud je to možné, zkuste si naplánovat přestávky mezi směnami, abyste dohnali spánek.

Obecně platí, že příliš pozdě vzhůru může způsobit, že se budete neustále cítit unavení. Pro rodiče je běžným bojem pocit vyčerpání, ale chtít zůstat vzhůru později než vaše děti, protože je to jediný způsob, jak získat trochu času pro sebe. Chronickí pracovníci v pozdních nočních hodinách mohou zůstat vzhůru ještě později, aby získali zpět, že mám čas. Říká se tomu prokrastinace pomsty před spaním (ano, je to věc) a není to opravdu dobré pro váš spánek. Ale opravdu snažit se držet rutinního spánkového plánu – ano, dokonce i o víkendech – vám může pomoci spát lépe, podle Národní institut pro stárnutí .

Sociální jet lag je také věc: Zahrnuje to jít spát později o víkendech a pak se snažit jít spát v normální čas v neděli večer, abyste zjistili, že se zmítáte.

Jedna z největších věcí, které by lidé měli vědět, než se stanou rodiči, je, že není jen únavné, když máte novorozence. A co víc, studie z roku 2016 zveřejněná v časopise American Sociological Review zjistili, že z více než 12 000 lidí uvádějí maminky větší únavu a více stresu při trávení času se svými dětmi než otcové. Studie zjistila, že matky mají obvykle méně kvalitních prostojů, aby se zotavily z rodičovství, což může vést k únavě.⁴

Pokud jste rodič (nebo opatrovník, když na to přijde), je důležité vědět, že věnovat si čas pro sebe není sobecké – je to posilující.

Správný partner může být nárazníkem stresu. Ale špatný partner? Mohou to zhoršit. A čím více stresu máte, tím větší únavu pravděpodobně zažijete a naopak. Partneři, kteří mají společné zkušenosti, jako jsou podobné vzorce spánku a stravování, mají větší pravděpodobnost pozitivních interakcí, které snižují úroveň únavy.⁵

Pokud jste vy a váš partner nebo dokonce přítel nebo skupina přátel v poslední době nebyli na stejné úrovni, je pravděpodobné, že jste také unavenější než obvykle. V ideálním případě se vy a váš partner můžete znovu spojit, abyste zlepšili svůj vztah. Ale pokud si nejste jisti, že jsou pro vás to pravé, váš stres a únava vám možná něco říkají.

Pandemie, kterou stále zažíváme, má tolik dopadů. Jedním z nich je pandemická únava, která se podle odborníků také nazývá vyhoření nebo únava z COVID-19 Americká lékařská asociace . K tomu dochází v důsledku nahromadění účinků COVID-19, jako je izolace, nošení roušek, sociální distancování a ano, dokonce i únava zoomu.⁶

Pandemická únava je pochopitelnou reakcí na stres a tragédie, které pandemie přinesla. Abyste toto náročné období zvládli, je důležité zaměřit se na to, co můžete a nemůžete ovlivnit – například můžete nosit roušku na veřejnosti, nechat se očkovat a řádně si mýt ruce, abyste snížili riziko. Je také důležité co nejvíce udržovat vztahy a interakce s blízkými. Pocit spojení hraje velkou roli v tom, abychom zůstali silní a odolní v těchto izolačních dobách.

Pokud jste nedávno odešli do důchodu nebo jste jedním z milionů lidí, kteří nyní pracují z domova, může být najednou ztráta pulzujícího života, který jste měli mimo tyto čtyři stěny, které nazýváte domovem, nudná. Tento pocit se může promítnout do pocitu únavy, zvláště pokud si svůj den představujete jako dlouhý úsek času zírajícího do éteru (nebo prázdné zdi před vámi). Udělat si plán na svůj den a naplánovat si aktivity, jako je chození ven na cvičení, dobrovolnictví nebo návštěva přítele, to vše vám může pomoci najít nový účel, který vás může nabíjet energií. Národní institut pro stárnutí .

Způsobují některé zdravotní problémy únavu?

Někdy, bez ohledu na to, co děláte, se stále cítíte tak zatraceně unavení. Mnoho zdravotních problémů vede k únavě, i když se zdá, že spíte přiměřeně – obvykle sedm až devět hodin. Pokud vynakládáte společné úsilí na to, abyste se každou noc dostatečně vyspali (a mluvíme zde o kvalitním spánku), přesto jste stále unavení, možná je čas prozkoumat větší zdravotní problém nebo potenciální základní zdravotní stav. . Zde je několik, které byste měli mít na radaru:

Pokud se po celých osmi hodinách spánku probudíte a nebudete se cítit svěží, budete si chtít přečíst toto. Jedním z největších důvodů, proč se stále cítíte unaveni i přes dostatek spánku, je obstrukční spánková apnoe (OSA). K tomu dochází, když se vaše dýchání zastaví a neočekávaně začne během noci. Chrápání je charakteristickým znakem stavu, ale není to spolehlivý způsob, jak jej diagnostikovat. Nejméně 47 % lidí, kterým byl při narození přiřazen muž, a 23 % lidí, kterým bylo při narození přiděleno ženě, má spánkovou apnoe, ale až 85 % případů zůstává nediagnostikováno.¹Jinými slovy, je to super běžný problém, který je super poddiagnostikován.

Pokud tedy spíte dostatečně (v sedmi až devíti hodinách), ale probudíte se stále vyčerpaní, je dobré se poradit se svým lékařem. Spánková apnoe narušuje regenerační povahu spánku, takže únava je často pozorována u nekvalitního spánku, vysvětluje Dr. Wider.

Spánková apnoe může způsobit, že několikrát za noc přestanete dýchat, což zatěžuje vaše srdce. Návštěva lékaře, pokud máte tyto příznaky, je důležitá nejen proto, abyste se cítili méně unavení, ale také pro zlepšení vašeho celkového zdraví.

Co kdyby všechny vaše příznaky únavy byly diagnostikovatelným zdravotním stavem, který ovlivnil vaši schopnost usnout nebo znovu usnout? Toto je definice nespavost , stav, který postihuje asi 12 % žen.¹Tento stav způsobuje výraznou denní ospalost a problémy se soustředěním. Navíc zvyšuje vaše riziko deprese a ovlivňuje kvalitu vašeho života.

Úzkost (více o tom níže) vás také může přimět, abyste si mysleli, že jste nespali, i když ano. Říká se tomu paradoxní nespavost a v tomto případě úzkost ve skutečnosti způsobuje, že se cítíte spíše unavení než nespavost.

Pokud máte chronické problémy se spánkem, stojí za to si o tom promluvit se svým lékařem – můžete mít nespavost nebo jinou poruchu spánku, jako je narkolepsie, což jsou oba léčitelné stavy.

Narkolepsie není nejpravděpodobnější příčinou pocitu únavy – postihuje pouze mezi 0,03 a 0,16 % lidí na celém světě – ale je to možnost. Neurologický stav, který ovlivňuje vaši kontrolu spánku a bdění, jedním z hlavních příznaků narkolepsie je nadměrná denní ospalost. Clevelandská klinika . Ospalost obvykle udeří, když sedíte v klidu nebo v nudné, monotónní situaci (ahoj, ranní schůzka), a přichází jako nepotlačitelné nutkání zdřímnout.

Ztráta svalového tonusu (známá jako kataplexie) může být také příznakem, který se projevuje jako slabost v určitých oblastech těla – jako je obličej, krk a kolena – když se smějete nebo jste vzrušení.

Není fér svádět vše na menstruaci. Pravděpodobně už ukazujete prstem na premenstruační syndrom kvůli mrzutosti, ale únava je opravdu velkým hráčem, pokud jde o příznaky. Pocit únavy, dokonce až k únavě, je běžným příznakem PMS, říká odbornice na zdraví žen a mediální osobnost Jennifer Wider, M.D. Únava je způsobena několika různými faktory, které vytvářejí dokonalou bouři únavy, říká, včetně hormonálních výkyvů, nadýmání a poruch spánku. Promluvte si se svým gynekologem, pokud pociťujete mimořádnou únavu nebo jiné příznaky.

Když máte sezónní alergie, neustále se snažíte udržet na uzdě sípání, kašel a rýmu – to vše vám vysává energii a samotnou vůli být produktivní. Je to proto, že to vyžaduje, aby váš imunitní systém byl na vysoké úrovni, aby odrazil alergeny, vysvětluje Piper, a v důsledku toho se můžete cítit zničení. (V závislosti na tom, kdy udeří, mohou příznaky alergie také ztížit dobrý odpočinek, pokud přeruší váš spánek v noci.)

Když se po nakažení virem začnete cítit lépe, dává smysl, že by se současně měla vrátit i vaše hladina energie. Ale bohužel to může chvíli trvat. Váš imunitní systém opravdu tvrdě pracuje, aby se ubránil infekci, a to vyžaduje energii, zdůrazňuje Piper. V důsledku toho se stále můžete cítit trochu vyčerpaní, i když se vy ostatní po nemoci cítíte lépe.

Únava je symptom úzce související s depresí. Ve skutečnosti, pokud trpíte depresí, máte dvakrát vyšší pravděpodobnost, že pociťujete únavu ve srovnání s někým, kdo ji nemá.⁷Mezi další příznaky deprese patří přetrvávající pocity smutku nebo beznaděje, neradost z věcí, které jste kdysi dělali, podrážděnost, změny chuti k jídlu a problémy se soustředěním.

Deprese je vážný zdravotní stav, proto je důležité vyhledat pomoc. Pokud máte myšlenky na sebepoškozování nebo máte pocit, že jste v krizi, vyhledejte pohotovostní lékařskou pomoc nebo zavolejte na linku National Suicide Prevention Lifeline na čísle 800-273-8255.

Deprese není jediným problémem duševního zdraví, který může vést k tomu, že se člověk neustále cítí unavený. Věci jako každodenní stres a starosti mohou také přispět, ale klinická úzkost je trvalá a může vést k delší únavě. Podle Národní ústav duševního zdraví , může vás to nechat vyčerpané a sužované poruchami spánku.

Přemýšlejte o tom: Veškerá vaše energie je směrována do toho, abyste se cítili na hraně, což si může skutečně vybrat daň na vaší celkové pohodě. Úzkost může být vyčerpávající, licencovaný klinický psycholog Alicia H. Clark, Psy. d. , říká SelfGrowth. Pokud máte podezření, že trpíte úzkostí, je dobré se obrátit na odborníka na duševní zdraví, pokud můžete, protože vám pomůže vyvinout metody zvládání, které vám pomohou cítit se lépe.

Spánek může být také problémem, pokud máte poruchu přizpůsobení, což v podstatě znamená, že pociťujete 10krát více stresu než ostatní lidé, když zažíváte obtížné situace, jako je rozvod, narození dítěte nebo ztráta zaměstnání.

Autoimunitní onemocnění, stavy, kdy váš vlastní imunitní systém omylem napadá části vašeho těla, mohou vytvořit celou řadu divoce odlišných příznaků. Jednou z běžných je však únava, podle studie z roku 2019 zveřejněné v Hranice imunologie. ⁸Tyto podmínky mohou zahrnovat, ale nejsou omezeny na:

• Revmatoidní artritida
• Lupus
• Diabetes 1. typu
• Psoriáza
• Psoriatická artritida
• Roztroušená skleróza

Technicky jde tedy také o autoimunitní onemocnění, která však specificky ovlivňují váš trávicí systém a mohou také způsobit neustálé vyčerpání. Celiakie je jednou z možností, kdy imunitní systém napadá tenké střevo, když jíte lepek, protein nacházející se v pšenici, žitu a ječmeni (v podstatě veškerý chléb).

Některé studie naznačují, že až 100 % všech lidí s celiakií uvádí únavu jako jeden ze svých hlavních příznaků.⁷Pravděpodobně už víte, že lidé s celiakií mohou dostat průjem, plynatost a zvracení, pokud požijí lepek, ale může to také způsobit, že se lidé budou cítit slabí nebo unavení, a to i bez gastrointestinálních problémů. Klinika Mayo . Pokud si všimnete, že se po konzumaci pšeničných, ječmenných nebo žitných produktů necítíte dobře, poraďte se se svým lékařem o vyšetření na celiakii.

Další možností je zánětlivé onemocnění střev (IBD), které zahrnuje ulcerózní kolitidu a Crohnovu chorobu. Ty ovlivňují G.I. traktu, což způsobuje otevřené vředy. Únava je velmi častým příznakem obou stavů Národní nadace Crohn's and Colitis Foundation a mohlo by to být způsobeno řadou faktorů, včetně zánětu v těle.

Autoimunitní onemocnění nejsou jedinými podezřelými, pokud jde o vaše zdraví a pocity vyčerpání. Jiné typy chronických zdravotních stavů mohou také způsobit různé úrovně únavy. Věci jako fibromyalgie (stav, který způsobuje bolest a citlivost svalů), diabetes typu 2, chronické onemocnění ledvin, srdeční onemocnění a CHOPN mohou být také podány za podmínek vyčerpání energie.

Chronický únavový syndrom je stav, který podle odhadů postihuje až 2,5 milionu Američanů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Tento stav, známý také jako myalgická encefalomyelitida, způsobuje vážné případy únavy a vyčerpání, zejména po fyzické aktivitě, které nelze jinak vysvětlit. Lékaři bohužel nemají definitivní test nebo léčbu chronického únavového syndromu, což znamená, že se o diagnostice a léčbě tohoto stavu musíme ještě hodně dozvědět.

Vaše štítná žláza pomáhá ovlivnit několik důležitých funkcí vašeho těla, včetně toho, jak rychle nebo pomalu bije vaše srdce a jak dobře plynou vaše tělesné pohyby, říká Piper. Nedostatečně aktivní štítná žláza, stav známý jako hypotyreóza, může zpomalit vaše tělesné funkce a zanechat pocit únavy, říká. Na druhou stranu, hypertyreóza, což je stav, kdy je vaše štítná žláza nadměrně aktivní, vše urychluje a může způsobit nespavost a vnitřní neklid, který ztěžuje relaxaci – v důsledku toho vás vyhladí.

K anémii dochází, když nemáte dostatek zdravých červených krvinek, aby přenášely dostatek kyslíku do tkání vašeho těla. Výsledkem může být dušnost, závratě, bledá kůže, problémy se snášením cvičení a – uhodli jste správně – únava. Lidé s dělohami jsou zvláště náchylní k anémii kvůli další ztrátě krve z menstruace.⁹

Nejčastější příčinou anémie je nedostatek železa, což znamená, že nemáte dostatek ve vaší stravě nebo se dějí jiné věci – například problémy s G.I. traktu nebo dokonce těhotenství. Tento typ anémie je léčitelný (obvykle užíváním doplňků železa), takže tento potenciální základní symptom neignorujte.

Nechte to na rok 2021, abyste uvedli nový důvod, proč se můžete neustále cítit unavení: únava po COVID. Lékaři nyní zjišťují, že stále více pacientů zažívá to, co je známé jako post-COVID syndrom nebo dlouhý COVID. Lidé s dlouhým onemocněním COVID mají příznaky, které zahrnují únavu, mozkovou mlhu, nespavost a úzkost. Příznaky jsou velmi podobné jako u chronického únavového syndromu nebo myalgické encefalitidy.¹⁰

Dobrou zprávou o tomto je, že únava po COVID se zdá být poměrně vzácným jevem.

Léky a doplňky stravy mohou přispět k únavě. Příklady zahrnují antihistaminika, léky proti bolesti, některá antidepresiva, betablokátory a léky proti úzkosti.

Někdy jsou to kombinace léků a doplňků, které vás unaví více, než byste čekali. Proto je důležité, abyste svému lékaři ukázali seznam všech léků a volně prodejných doplňků, které užíváte, aby je zkontroloval. Jen si uvědomte, že byste neměli přestat brát své léky jen proto, že se cítíte unavení – vždy se nejprve poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to skutečná příčina, a pokud ano, zda existují alternativy, které můžete zvážit.

Syndrom posturální ortostatické tachykardie (POTS) je stav, který postihuje většinou mladé ženy od dospívání do 40 let. Lidé s POTS budou mít typicky výrazné zvýšení srdeční frekvence, když přejdou ze sedu do stoje, což vede k opravdu nepříjemným příznakům, jako jsou závratě, bolest na hrudi a bušení srdce. Tento stav může také způsobit výraznou únavu.

Únava je pro mnoho pacientů jejich nejvíce invalidizujícím příznakem, Brent Goodman, M.D. , neurolog v Klinika Mayo , říká SelfGrowth.

mužské polské jméno

Až 50 % lidí s POTS uvádí, že mají infekci, která zřejmě předchází jejich stavu, vysvětluje. To je relevantní pro naši současnou pandemii COVID, protože někteří jedinci s přetrvávajícími příznaky po infekci COVID mají příznaky a testování typické pro POTS, říká Dr. Goodman. S veškerou pozorností, kterou COVID dostává, říká, že doufá, že některý z výzkumů pomůže k pochopení spojení mezi COVID a POTS a k tomu, jak s ním lépe zacházet.

Mám se bát, když jsem pořád unavený?

Jedním slovem ano. Pocit neustálé únavy má řadu účinků na vaše tělo i mysl. Národní bezpečnostní rada odhaduje, že náklady související s nedostatkem spánku ve Spojených státech v roce 2015 činily více než 410 miliard dolarů.¹To zahrnuje faktory, jako jsou zmeškané pracovní dny, ovlivněný výkon a nemoci způsobené špatným spánkem.

Zde je další překvapivý fakt: Nedostatek spánku vás může poškodit tak výrazně, že je to, jako byste pili. Podle CDC bdění po dobu 17 hodin (nebo déle) může mít stejné účinky na zhoršení jako při obsahu alkoholu v krvi 0,05 %. Být unavený tedy není jen obtěžující, může to být ve skutečnosti přímo nebezpečné.

Jak se přestat cítit neustále unavený?

Únava může být začarovaný kruh. Jste unavení, ale stále máte doma závazky. Takže více pracujete a neodpočíváte, když byste měli. To vás při práci více unaví a cítíte se psychicky i fyzicky vyčerpaní.

Nemůžete dělat stále to samé a očekávat jiný výsledek. Zde je několik klíčových způsobů, jak zlepšit spánkovou hygienu, podle studie z roku 2020 zveřejněné v časopise Zdraví spánku. ¹¹

Snídejte.Ti, kteří jej vynechají, mají větší pravděpodobnost problémů se spánkem. Snažte se také udržovat své ranní jídlo vyvážené. Pěkná směs bílkovin, sacharidů a tuků vám může pomoci vyhnout se pozdějšímu energetickému krachu.Omezte denní příjem kofeinu.Kofein je spojován s méně spánkem, delším usínáním a častým nočním probouzením (pravděpodobně z močového měchýře).Dodržujte pravidelnou dobu stravování.Konzumace pravidelných jídel zlepšuje vaše cirkadiánní rytmy – vnitřní systém, který dává vašemu tělu vědět, kdy je čas být vzhůru a spát. Když je vaše večeře alespoň jednu až dvě hodiny před spaním, je pravděpodobnější, že budete lépe spát.Proklouzněte nějakým pohybem.Cílem získat 150 minut cvičení týdně a pokuste se omezit čas, který strávíte sezením. Pamatujte, že provádění intenzivních aktivit těsně před spaním může narušit váš spánek, proto si naplánujte běh alespoň několik hodin před spaním.Přehodnoťte svůj večerní drink.Pití alkoholu snižuje hluboký spánek a celkovou dobu spánku. Pokud si vychutnáte nápoj pro dospělé, udělejte to spíše jako happy hour než skleničku.Využijte světlo a tmu ve svůj prospěch.Vaše tělo je silně ovlivněno světlem (být vzhůru) a temnotou (spát). Než půjdete spát, ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá a vyhněte se vystavení mnoha světlům – jako jsou světla z mobilního telefonu nebo televize – v ložnici.Zaměřte se na způsoby, jak můžete snížit svůj pracovní stres.Pracovní stres je úzce spojen s únavou a špatným spánkem. Od hledání způsobů, jak delegovat práci až po snahu skutečně opustit svou práci na pracovišti, hledání způsobů, jak se zbavit stresu, je důležité pro vaši úroveň únavy, podle Klinika Mayo .Stanovte si hranice.Může to být pro sociální média, vaši rodinu nebo jakýkoli jiný vliv, který vás může udržet v noci vzhůru. Omezte množství, které konzumujete – ať už jde o umístění telefonu do jiné místnosti před spaním nebo vypnutí televize hodinu před spaním – a naučte se rozpoznat, kdy vám interakce neprospívá.

Samozřejmě jsou chvíle, kdy musíte jednoduše zavolat svému lékaři, abyste zjistili, zda existuje základní zdravotní stav, který způsobuje vaši únavu. Mohou vám navrhnout, abyste si udělali studii spánku, abyste viděli, co se skutečně děje během vašich nočních zzz. Život je příliš krátký na to, abyste se neustále cítili unavení, a existuje tolik možností léčby, které by vám mohly pomoci žít méně unavený život.

Další zprávy od Korina Millera.

Zdroje:

1. Národní bezpečnostní rada, výpočet nákladů na špatný spánek
2. British Medical Journal , Asociace mezi délkou spánku, kvalitou spánku a spotřebou jídla u dospívajících
3. British Journal of Nutrition , Vliv progresivního omezování tekutin na náladu a fyziologické markery dehydratace u žen
4. American Sociological Review , Jak se daří rodičům: Subjektivní pohoda matek a otců v čase s dětmi
5. Psychoneuroendokrinologie , Kovariace únavy a psychobiologického stresu v každodenním životě párů
6. Technologie, mysl a chování , Neverbální přetížení: Teoretický argument pro příčiny únavy ZOOM
7. Univerzita Thomase Jeffersona, Únava v primární péči: Pane doktore, proč jsem tak unavený?
8. Hranice imunologie , únava, spánek a autoimunitní a příbuzné poruchy
9. Archiv klinických infekčních nemocí , Post COVID syndrom
10. adolescenti: Průřezová studie využívající korejský webový průzkum rizikového chování mládeže
11. Zdraví spánku , Které faktory spánkové hygieny jsou důležité? Komplexní posouzení životních návyků a pracovního prostředí ve spánku mezi administrativními pracovníky

Související:

• 15 aplikací pro spánek pro trvale vyčerpané
• Je spánková apnoe genetická?
• 8 důvodů, proč vaše oči vypadají unaveně a nemají nic společného se spánkem