Proč se během menstruace cítím směšně unavený?

Někdy sním o tom, jak příjemný život by byl, kdybych nedostala menstruaci každý měsíc. nemusel bych řešit mozková mlha nebo křeče nebo si dělat starosti s tím, jestli mám doma nějaké tampony nebo ne (nebo se škrábat, když si uvědomím, že rozhodně ne). Také bych se nemusel nutit fungovat, když všechno, co opravdu chci dělat, alespoň den nebo dva, je pohodlně v posteli a šlofíka. Když mi přijde menstruace, moje energie se zhroutí a já se proměním v lenivější verzi sebe sama – a vím, že nejsem sama.

Únava (a.k.a. extrémní únava ) se trvale řadí mezi nejčastější příznaky PMS. Nedávná zpráva, která se zabývala údaji z aplikace Flo period tracking, například zjistila, že asi 57 % uživatelů pociťuje určitý stupeň únavy nebo únavy těsně před začátkem menstruace.¹Další nedávná studie zjistila, že příznaky menstruace, jako jsou křeče a silné krvácení, brání mnoha lidem v klidném spánku – a pokud nejste dobře odpočatí, nebudete tou nejslabší verzí sebe sama.²

názvy seznamů skladeb

Abych to řekl na rovinu, menstruace může být totální energetická sračka, zvláště pokud vás příznaky každý měsíc tlačí na hranici možností. Zde je důvod, proč může být vaše menstruace tak vyčerpávající – a také několik způsobů, jak se kdykoli cítit méně jako zombie, v ikonických slovech Cher Horowitz v Bezradný , surfujete na karmínové vlně.

Proč se kvůli menstruaci cítíte tak unavená

Obecně platí, že existuje mnoho probíhající ve vašem těle před a během menstruace, Lubna Pal, MBBS , reprodukční endokrinolog a profesor porodnictví, gynekologie a reprodukčních věd na Yale School of Medicine, říká SelfGrowth.

Několik dní před začátkem toku se ve vašem těle prudce sníží hormony estrogen a progesteron.³Tento pokles zejména estrogenu způsobuje pokles i serotoninu – chemické látky, která ovlivňuje vaši náladu a energii.⁴V důsledku toho se můžete cítit slabí a opotřebovaní, Abby Eblenová, MD , atestovaný reprodukční endokrinolog s Nashville Fertility Center , říká SelfGrowth. Ve skutečnosti je dobře zdokumentováno, že nižší hladiny estrogenu jsou propojeny s pocitem opotřebení.⁵

Mezitím se tkáň lemující vaši dělohu (aka endometrium) začne rozpadat a spouští zánětlivou reakci, říká Dr. Pal.⁶Vaše děloha se stahuje, aby uvolnila výstelku, což způsobuje křeče, menstruační krvácení a vědecky řečeno blaboly. Veškerá tato těžká práce, kterou vaše tělo dělá, spolu s bolestí a nepohodlím, které s tím souvisí, může být vyčerpávající, říká Dr. Pal.

To není vše (a proč by také bylo!). Vaše menstruace může narušit váš spánek příliš- zejména pokud je váš průtok na těžší straně a/nebo máte obzvlášť hrozné křeče, říká doktor Eblen.⁷(Je dobré vědět, že nejsem jediný, kdo se ve 3 hodiny ráno probouzí s bolestí vystřelující do mého podbřišku.) V podstatě všechny emocionální a fyzické zmatky, které se během tohoto pekelné týdne zhroutí, vás mohou přimět zmítat se, dodává.

francouzská příjmení

Důkazy naznačují, že tento problém je velmi častý. Ve skutečnosti některé průzkumy odhadují, že až 71 % lidí, kteří mají menstruaci, se potýká s poruchami spánku před a během menstruace.⁷Výzkum také ukazuje, že PMS je jednou z hlavních příčin problémů se spánkem, např nespavost a opakovaně probuzení uprostřed noci , u žen, které dostávají menstruaci.⁸A čím více je váš odpočinek narušený, tím pomalejší se budete cítit, říká Dr. Eblen.

I když se dá očekávat trochu větší únava než obvykle, není normální se cítit super vypnula kolem vaší menstruace. Nadměrná ospalost – tzn. cítíte, že to výrazně zhoršuje vaši schopnost pracovat, cvičit, dělat domácí práce nebo dokonce spát v noci – může to souviset s jiným zdravotním problémem.^{9 10}Například krvácení (zejména pokud je nadměrné) může zhoršit příznaky anémie, což je stav, který již způsobuje únavu a slabost, říká Dr. Pal. (Silné menstruační krvácení je definováno jako období, které trvá déle než týden nebo způsobí, že se každou hodinu na několik hodin promáčete skrz vložku nebo tampon. Americká vysoká škola porodníků a gynekologů .)

Dr. Pal dodává, že hormonální změny související s obdobím mohou zhoršit únavu, pokud máte úzkostnou poruchu nebo depresi.¹¹Ruku v ruce s tím jde také pocit vyčerpanosti a letargie premenstruační dysforická porucha (PMDD) , těžká forma PMS, a nízká energie je často hlášena u lidí s endometriózou a PCOS.

Jak se vypořádat s neúprosnou menstruační únavou

Pokud se neustále cítíte vyčerpaní, kdykoli přijde menstruace, je důležité věnovat pozornost potenciálním faktorům, které by mohly způsobit, že se cítíte tak zničení, říká Dr. Pal. Protože nízká energie je pravděpodobně důsledkem jiných příznaků, se kterými se můžete potýkat – jako je bolest pánve, špatná nálada, zvýšená tělesná teplota nebo narušený spánek – může pomoci tyto problémy nejprve identifikovat a řešit, poznamenává.¹²

Pokud máte těžké menstruace , Dr. Pal doporučuje kontaktovat svého poskytovatele primární péče, který může nařídit krevní test, aby zjistil, zda máte nízké hladiny železa (běžná příčina únavy).¹³Pokud ano, může vám lékař doporučit, abyste upravili svůj jídelníček tak, aby obsahoval více potravin bohatých na esenciální minerály, nebo začal užívat doplněk stravy, který může zvýšit zásoby železa a pomoci zlepšit únavu u menstruujících žen. Světová zdravotnická organizace .

Pokud máte obvykle křeče nebo bolesti pánve, zvažte jejich léčbu nesteroidními protizánětlivými léky (NSAID), jako je ibuprofen nebo naproxen, navrhuje Dr. Pal. Použití nahřívací podložky nebo horké koupele může také pomoci kontrolovat periodické křeče, které vás mohou v noci držet vzhůru.

Zatímco kolísající hormony si pravděpodobně v této době pohrávají s vaším odpočinkem, a není tomu tak příliš hodně s tím můžete udělat, můžete být extra pečliví ohledně dobrých spánkových návyků. Například doktor Eblem doporučuje vyhýbat se kofein po 14. hodině a děláte vše, co je ve vašich silách, abyste udrželi hladinu stresu na nízké úrovni – pokusem o a cvičení všímavosti , možná, nebo jiná uklidňující činnost . Může také pomoci udržovat vaši ložnici chladnější (odborníci doporučují pro maximální pohodlí 60–70 stupňů), protože teplota vašeho těla stoupá až do týdne menstruace.¹²

auta s písmenem u

Výzkum ukazuje, že i trocha pohybu může hodně pomoci. Cvičení – jako jóga, chůze, plavání a tanec – zvyšuje vaši srdeční frekvenci a uvolňuje endorfiny, díky čemuž se můžete cítit o něco lépe a nabitější energií, když PMS zasáhne, podle Dr. Eblena.^{14 15}Konečně, pokud se cítíte mizerně, dejte si pauzu, říká doktor Eblen – víš, dej si klid a opravdu odpočívat na pár dní a nechte své tělo dělat to, co má.

Konečně: Pokud menstruační únava ovlivňuje kvalitu vašeho života – možná nemůžete vstát z postele nebo stále rušit plány – je důležité promluvit si se svým lékařem primární péče nebo gynekologem. Vysvětlete jim, kdy se s tímto problémem setkáte, jaké to je a jak to ovlivňuje váš každodenní život. Pokud jste příliš unavení na to, abyste pravidelně fungovali, mohou vám navrhnout možnosti léčby, jako je hormonální antikoncepce, jako jsou pilulky nebo nitroděložní tělísko, které regulují vaši hladinu a minimalizují únavu (což, říká Dr. Pal, může skutečně změnit život pro některé lidi).

Váš lékař může také potřebovat provést testy, aby zjistil stav, jako je PCOS nebo endometrióza, a v případě potřeby je podle toho léčil. Někteří lidé, včetně těch s obtížnými příznaky PMS nebo PMDD, se mohou cítit méně vyčerpaní inhibitorem zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), a to i při krátkém dvoutýdenním měsíčním kurzu, dodává Dr. Eblen.^{16 17}

Sečteno a podtrženo: Pravděpodobně vám to bylo řečeno navždy že je normální intenzivně trpět během menstruace – a jsem tu, abych vám řekl, že ne, není. I když malá únava na pár dní není důvodem k obavám, neměli byste cítit potřebu vynechat každý měsíc týden života, protože se během menstruace cítíte příliš vyčerpaní na to, abyste celý den zvládli.

Zdroje:

1. Archivy duševního zdraví žen , Premenstruační příznaky v průběhu života v mezinárodním vzorku: Data z mobilní aplikace
2. BMC Women's Health , Menstruační poruchy a jejich asociace s poruchami spánku: Systematický přehled
3. Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví , Hladiny estrogenu a progesteronu v časné a pozdní luteální fázi u žen s premenstruační dysforickou poruchou
4. Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví , Vliv fáze menstruačního cyklu na výkon sportovců: Narativní recenze
5. Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví , Příznaky nespavosti, nepozornosti a únavy u žen s premenstruační dysforickou poruchou
6. Oxford Journals Human Reproductive Update , Menstruační fyziologie: Důsledky pro endometriální patologii a další
7. Journal of Sleep Research Pravidelnost menstruace a krvácení jsou v komunitním vzorku spojeny s délkou spánku, kvalitou spánku a únavou
8. Zdravotnictví , Kvalita spánku u žen s premenstruačním syndromem je spojena s proměnnými souvisejícími s metabolickým syndromem
9. Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví , Chronická únava, fyzické postižení a kvalita života u žen s endometriózou: Případová kontrolní studie
10. American Journal of Obstetrics and Gynecology , Menstruace: Věda a společnost
11. Journal of Psychosomatic Research , Nálady v každodenních situacích - Účinky menstruačního cyklu, práce a osobnosti
12. Teplota , Regulace teploty u žen: Účinky menstruačního cyklu
13. Evropský žurnál klinické výživy , Nedostatek železa, únava a svalová síla a funkce u starších hospitalizovaných pacientů
14. Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví , Vliv cvičení jógy na premenstruační příznaky u zaměstnankyň na Tchaj-wanu
15. International Journal of Women's Health , Vliv aerobních cvičení na zlepšení premenstruačních příznaků u zdravých žen: Systematický přehled randomizovaných kontrolovaných studií
16. Porodnictví a gynekologie , Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu pro premenstruační syndrom a premenstruační dysforickou poruchu
17. Cochranova knihovna , Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu pro premenstruační syndrom

Související:

• Je v pořádku cvičit v noci, nebo to ovlivňuje váš spánek?
• 3 věci, které můžete udělat, aby se vaše ložnice stala odpočinkovým útočištěm spánku
• Jak zjistit, zda je vaše nepravidelná menstruace známkou většího zdravotního problému