Proč se mi během menstruace vždy zamlží?

Každý měsíc, asi dva až tři dny před menstruací, zažívám hroznou mozkovou mlhu. Podobá se to pocitu, který mám, když zaspím: nedokážu myslet tak rychle nebo jasně jako normálně, mám trochu rozmazanou paměť a jsem z toho tak nějak mimo.

Odborníci používají termín mozková mlha k popisu řady dočasných kognitivní potíže , jako jsou potíže se zaměřením, zapomnětlivost a mírný zmatek. Mozková mlha není lékařská diagnóza; spíše je to symptom spojený s řadou zdravotních stavů, včetně těhotenství, deprese, dlouhého COVID, a ano, PMS (premenstruační syndrom).

Výzkum mozkové mlhy související s PMS je omezený, ale anekdoticky to může být problém, Jennifer Roelands, MD , gynekolog, který se specializuje na celostní medicínu, říká SelfGrowth. Například duševní zataženost a zhoršená koncentrace mohou poškodit váš výkon v práci, jak již dříve uvedl SelfGrowth, a výzkum naznačuje, že symptomy PMS, včetně kognitivních, jako je zmatenost, mohou také ovlivnit osobní vztahy.

Nejjednodušší úkoly – jako posílání e-mailů – jsou pro mě najednou obtížné a někdy mám pocit, že mi chybí prostředky na to, abych se orientoval i v jednoduchých konverzacích. Vypořádat se s tím každý měsíc je docela mizerné, ale rozhodně existují věci, které vám mohou pomoci, říká Dr. Roelands. Více o tom brzy, ale nejprve…

Proč může menstruace vyvolat mozkovou mlhu?

Premenstruační mozkovou mlhu jsem vždy připisoval hormonálním výkyvům, ke kterým dochází během mého cyklu . Usoudil jsem, že mentální kal má něco společného s cyklickými změnami estrogenu a progesteronu. To možná není příliš daleko, podle Dr. Roelandse. Menstruace může způsobit všechny druhy drastických a rychlých hormonálních změn, které jsou spojeny s řadou příznaků (aka PMS), jak již dříve informoval SelfGrowth .

Je známo, že estrogen a progesteron také hrají roli ve funkci mozku a poznávání, ale jak konkrétně mohou změny těchto hormonů přímo přispívat k mozkové mlze, je poněkud nejasné. Cheruba Prabakar, MUDr , ob-gyn a hlavní lékařský poradce pro wellness-ingredient company Velmi čisté , říká SelfGrowth. Důkazy byly smíšené: A malá studie z roku 2017 dospěl k závěru, že neexistuje žádný vztah mezi mozkovou mlhou a hormonálními změnami, které probíhají před menstruací, zatímco a analýza roku 2020 naznačuje, že je příliš brzy na to, abychom v obou případech prohlašovali, zda a jak hormonální změny související s menstruací ovlivňují kognitivní funkce.

Přestože výzkum PMS a mozkové mlhy je neprůkazný, mnoho specialistů na reprodukční zdraví, včetně těch, s nimiž SelfGrowth hovořil pro tento příběh, tvrdí, že neoficiálně lidé běžně uvádějí, že zažívají mozkovou mlhu před i během menstruace. Běžná teorie, podle Dr. Roelandse a Dr. Prabakara: Mentálně zmatený pocit je pravděpodobně způsoben všemi významnými změnami v hormonech, neurotransmiterech a hladinách inzulínu, ke kterým dochází během menstruačního cyklu.

A tam jsou některá data, která tuto teorii podporují: Výzkum ukazuje, že estrogen a progesteron ovlivňují neurotransmitery jako dopamin a serotonin, které se zabývají exekutivními funkcemi (skupina komplexních kognitivních schopností, která zahrnuje pracovní paměť a řešení problémů). Studie také spojili nízké hladiny estrogenu s kognitivní poruchou a vyšší hladiny estrogenu se zlepšením paměť a učení . V celém mozku jsou estrogenové receptory, říká Dr. Roelands, takže dává smysl, proč jsou vaše kognitivní funkce ovlivněny poklesem estrogenu, ke kterému dochází během PMS. Odborníci také vědí, že kognitivní problémy jsou časté u lidí v menopauze kteří mají chronicky nízkou hladinu estrogenu.

Hladiny inzulinu se během menstruace také trochu zvrtnou a zvýšená inzulinová rezistence – ke které dochází, když vaše tělo obtížněji využívá glukózu nebo krevní cukr jako energii – která může být důsledkem tohoto kolísání, může také ovlivnit funkci mozku a paměť. Dr. Roelands říká. Další teorie je taková anémie „nedostatek červených krvinek v těle, který se může objevit při silném menstruačním krvácení“, může přispívat ke kognitivním problémům během PMS, včetně mozkové mlhy a únavy, dodává.

Příznaky PMS se samozřejmě liší od člověka k člověku. Zatímco někteří lidé zažívají během menstruace ohromující mozkovou mlhu, jiní mají zcela jasnou hlavu. Genetika, určité zdravotní stavy a psychologické problémy, kromě jiných faktorů, mohou podle Dr. Prabakara ovlivnit typy a intenzitu příznaků, které lidé pociťují během menstruace.

Jak bojovat proti mozkové mlze během menstruace

Neexistuje žádné rychlé řešení, jak zabránit nebo skoncovat s mozkovou mlhou před nebo během menstruace – ale existuje několik způsobů, jak to udělat méně rušivé a nepříjemné.

Výzkum naznačuje, že pravidelné cvičení může pomoci odstranit mlhu. Cvičení vyrovnává hladiny inzulínu a podporuje průtok krve do mozku, říká Dr. Roelands, což pomáhá zvýšit paměť, pozornost a zpracování informací, což z něj činí potenciálně účinný způsob, jak čelit mozkové mlze. Můžete cvičit kardio, jako je plavání nebo jízda na kole, nebo aktivitu s nízkou intenzitou, jako je jóga; studie ukazují že dokud se pohybujete a zvyšujete tepovou frekvenci, děláte svému mozku službu. A také nemusíte dřít hodiny, abyste získali výhody pro mozek – výzkum to také naznačuje 20 minut ke zlepšení kognitivní výkonnosti stačí středně intenzivní aktivita.

Pokud nemáte dostatek kvalitního spánku v době menstruace – což je pro většinu dospělých sedm až devět hodin za noc – vaše mozková mlha se pravděpodobně ještě zhorší. Pokud jste někdy šli do práce po noci plné házení a přehazování, pravděpodobně to dokážete (já vím, že ano). Spánek umožňuje vašemu mozku odpočinout a zotavit se, říká Dr. Roelands, což mu pomáhá lépe fungovat další den.

Samozřejmě, někdy je PMS právě to, co vás v noci udrží vzhůru – dělejte, co můžete, abyste si dopřáli dostatek času v posteli a vytvořili si klidné prostředí, ale nestresujte se, pokud nemáte hluboký spánek. v co doufali. (Tady jsou tři věci dělat pokud jste měli neklidnou noc, díky PMS nebo něčemu jinému).

Mohlo by vám pomoci použít aplikaci nebo deník pro sledování období k zaznamenání, kdy máte tendenci pociťovat nejtěžší mozkovou mlhu, takže si to v těch mlhavých dnech můžete zkusit trochu usnadnit – řekněme přeplánováním schůzek nebo zrušením sociálních plánů. Ale i když se musíte prosadit, Dr. Prabakar zdůrazňuje, že jste v dobré společnosti: V průběhu historie se lidé dokázali během menstruace přizpůsobit, aby dosáhli toho, co potřebují, říká.

Je to na hovno, ano, ale navzdory tomu, co naše patriarchální společnost může naznačovat, není to jako mozková mlha a další symptomy PMS, díky nimž jsou lidé během menstruace zcela k ničemu. Dr. Prabakar doporučuje zaměřit se na všechny věci, které můžete udělat pro zlepšení svých kognitivních funkcí během menstruace – jako je pohyb těla a odpočinek, když můžete – a zároveň akceptovat, že se během této doby nemusíte cítit 100%, a to je naprosto v pořádku.

Pokud zkoušíte strategie sebeobsluhy, jako je cvičení a odpočinek, a vaše rušivá mozková mlha přetrvává, promluvte si se svým gynekologem nebo lékařem primární péče, pokud ho máte, říká Dr. Roelands. Opět platí, že mozková mlha nemusí vždy přímo souviset s vaší menstruací a místo toho může být způsobena základním zdravotním stavem, jako je dlouhý COVID, porucha štítné žlázy, inzulínová rezistence, syndrom chronické únavy, anémie nebo premenstruační dysforická porucha (PMDD) , ona říká. Váš lékař bude schopen vyhodnotit vaše příznaky a anamnézu, aby zjistil, zda k vaší mozkové mlze přispívá něco jiného – a vymyslí nejlepší způsob léčby, který vám pomůže cítit se více jako vy.

Léta jsem snášel oslabující mozkovou mlhu, za předpokladu, že to byl jen další symptom PMS, který jsem musel tolerovat. Vědomí, že existují legitimní způsoby, jak to pomoci setřást, abych mohl mít jasnější hlavu, mi dává naději, že se možná nebudu muset spokojit s tím, že budu na pár dní v měsíci odloženým nemotorem – a s vědomím, že v tom nejsem sám. můj opar mi také poskytuje útěchu.

Související:

• 7 způsobů, jak se gynekologové vypořádávají s křečemi v období
• Proč jsou někteří lidé citliví na silné pachy?
• 33 možných důvodů, proč se neustále cítíte unavení