Tento článek je součástí All the Rage, redakčního balíčku, který se zabývá vědou o hněvu. SelfGrowth bude celý týden publikovat nové články pro tuto sérii. Více čtěte zde.
Přemýšlejte o tom, kdy jste se naposledy cítili opravdu naštvaně: ten vroucí pocit stoupající ve vašich střevech, bušení srdce, napínání svalů a (možná) pocit nutkání rozbít vše, co vám stojí v cestě. Ukázalo se, že vaše tělo má opravdu chvilku: Všechny emoce – ty dobré, špatné a všechno mezi tím – mohou způsobit kaskádu fyzických reakcí, které ovlivňují vše od vašeho svalového a kardiovaskulárního systému až po vaše hormony a nervy.
Většina z nás se do určité míry pravidelně zlobí. Hněv může signalizovat, že vám bylo nějakým způsobem ukřivděno, ukázat potenciálním nepřátelům, kterým se můžete bránit, a připravit své tělo k akci ve stresových situacích. Hněv nás upozorňuje na potenciální nespravedlnost a dodává nám energii, abychom se této nespravedlnosti postavili, Ryan Martin, PhD , profesor psychologie na University of Wisconsin v Green Bay a autor Proč se zblázníme: Jak využít svůj hněv k pozitivní změně , říká SelfGrowth.
Když vás zasáhne hněv, váš mozek vyhodnotí, zda je situace potenciálně ohrožující vaše zdraví. Jakmile jsou emoce zpracovány, jsou tyto informace odeslány do struktury zvané hypotalamus, která je zodpovědná za udržení vašeho těla ve stabilním, vyváženém stavu. Hypotalamus spouští to, co je běžně označováno jako sympatický nervový systém nebo systém bojuj nebo uteč, vysvětluje Dr. Martin. Vaše tělo pak pumpuje hormony, jako je adrenalin a kortizol, a spouští fyzické účinky zmíněné výše. Mezitím se vše, co není považováno za nezbytné pro vaše okamžité přežití – jako je váš trávicí systém – zpomaluje.
Toto je typická reakce na stres, Stefanie Duijndam, PhD , odborný asistent na univerzitě v Tilburgu a výzkumný pracovník s Centrum výzkumu psychických poruch a somatických nemocí v Nizozemsku, říká SelfGrowth. Hněv je evolučně vnímán jako velmi důležitá emoce. Pokud je to dobře vyjádřeno, je to v pořádku. Je to tam z nějakého důvodu a je to dobré pro naše přežití.
Kolik hněvu je příliš mnoho?
Je v pořádku na chvíli potlačit hněv – pokud se nakonec se svými pocity vyrovnáte. V reálném životě se vždy najdou situace, které ve vás vyvolávají pocit podráždění. Dokud to přejde, je to v pořádku, říká Dr. Duijndam. Je nezdravé, když vám začne ovládnout život.
Pocit vytrvalého hněvu vás přivádí k boji – nebo tomu, co psychologové nazývají rysová nepřátelství. Tendence k nepřátelství – která se používá k popisu lidí, kteří jsou cyničtí a agresivní vůči ostatním – může pramenit z osobní nejistoty nebo těžkých okolností, kvůli kterým se člověk cítí defenzivně, vysvětluje Dr. Duijndam. Můžete často dát lidi dolů a všechno kritizovat, říká. Neustálí stěžovatelé by pak mohli být označeni za toxické, dodává Dr. Martin. Skončí tím, že nemají tolik přátel nebo členů rodiny, kteří by je podporovali, aby mohli jít v dobách nouze, říká.
Koneckonců, je to vaše reakce k hněvu, který ovlivňuje jeho možné účinky na vaše zdraví. Vaše tělo nebylo navrženo tak, aby žilo v tomto stavu po dlouhou dobu, říká Dr. Martin. Má vás dostat z momentální hrozby. Pokud se necháte zaplavit zuřivostí – řekněme, že neustále zlostně přemítáte, byť jen několik hodin, natož dní až týdnů – proud stresových hormonů se bude do vašeho těla nadále uvolňovat, což může vést ke zdravotním problémům. dlouhodobě, říká Dr. Duijndam.
Zde je to, co byste měli vědět o mnoha způsobech, jak může hněv z dlouhodobého hlediska ovlivnit vaše tělo, a co dělat, pokud máte obavy z toho, jak si může vybrat daň na vašem zdraví.
jména pro hry
1. Zvýšený zánět
Rostoucí počet výzkumů naznačuje, že chronický stres, stejně jako negativní emoce s ním spojené, jsou silně spojeny s vyšší úrovní zánětu v těle a dysfunkčními reakcemi imunitního systému.
Váš imunitní systém je navržen tak, aby napadl potenciální hrozby pro vaše tělo zánětlivými buňkami, vysvětluje Dr. Duijndam. S chronickým stresem, včetně hněvu, se tyto markery zánětu také zvyšují. Takže i když nemáte, řekněme, infekci, tyto zánětlivé buňky mohou začít být hlučné a jít po zdravých buňkách, pokud jste člověk, který se vypořádává se spoustou hněvu, říká. To zase může připravit půdu pro různé zdravotní problémy, zejména s přibývajícím věkem.
Například a studie 2019 která sledovala 226 starších dospělých po dobu jednoho týdne, zjistila, že ti, kteří měli vyšší úroveň vlastního vzteku, měli větší pravděpodobnost, že budou mít vyšší úroveň zánětu a vyšší riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, osteoartritida, cukrovka a dokonce i některé druhy rakoviny. .
Navíc neustálý pocit vzteku může také ovlivnit vaše každodenní návyky, z nichž některé mohou vést k dalším zánětům nebo jednoduše poškodit vaše zdraví jiným způsobem. Významným zmatkem, který máme v každém z těchto výzkumů, je to, že lidé, kteří jsou chronicky naštvaní, mají tendenci se zapojit do mnoha nezdravých způsobů chování, říká Dr. Martin, jako je kouření, nadměrné pití a přejídání nebo hromadění jídla, které není tak dobré. výživné, jak jen to může být. Toto nezdravé chování bude mít také dopad, zdůrazňuje.
2. Onemocnění srdce
Většina důkazů, které máme na zdravotní důsledky hněvu, má skutečně co do činění se srdcem a [zbytkem] kardiovaskulárního systému, a to víme po celá desetiletí, říká Dr. Martin.
Zkuste si udělat rychlý sken těla, až se vám příště začne vařit krev – to znamená, věnujte chvíli tomu, abyste si všimli, jak se jednotlivé části vašeho těla cítí jedna po druhé – a nebude těžké pochopit, proč to může způsobit hněv. číslo na tvém srdci. Když stále přemítáte ve stavu hněvu, vede to ke špatnému kardiovaskulárnímu zotavení, říká Dr. Duijndam. Opět je to proto, že vás udržuje ve stavu stresu.
Hněv může zvýšit váš krevní tlak a srdeční frekvenci, dva faktory, které vyvíjejí obrovský tlak na váš srdeční sval, a proto zvyšují riziko chronické hypertenze. Příliv stresových hormonů může také zvýšit hladinu cukru v krvi a hladinu mastných kyselin v krvi, což může poškodit krevní cévy a vést k hromadění plaku v tepnách, resp. To je jeden z důvodů, proč by se mohlo pravidelně zlobit a zůstat v něm hrát roli u stavů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, srdeční infarkt, mrtvice a cukrovka 2. typu.
3. Snížená funkce plic
Rychlé a mělké dýchání je u mnoha lidí jedním z prvních fyzických účinků, které spouští hněv. Když potřebujeme ‚bojovat nebo utéct‘ ze situace, která je ohrožující, dává to smysl, říká Dr. Duijndam. Je to způsob, jakým se vaše tělo snaží dodat více kyslíku do oblastí, které považuje za nezbytné, jako je mozek a svaly. Z toho tedy vyplývá, že silné emoce jako hněv jsou běžné spouštěčem astmatických záchvatů u těch, kteří jsou náchylní.
Ale vědci poznamenali, že určité emoce mohou také ovlivnit vaše celkové zdraví plic. Jeden studie , například zahrnovalo 670 starších mužů, kteří odpovídali na průzkum, který měl měřit míru jejich nepřátelství (pamatujte, že se to týká lidí, kteří mají tendenci být cyničtí a agresivní). Muži také absolvovali několik testů funkce plic v průběhu osmi let. (Funkce plic přirozeně klesá, jak stárnete, což může ovlivnit vaše dýchání; nižší skóre je spojeno se stavy, jako je astma a CHOPN.)
Výzkumníci zjistili, že vyšší úrovně nepřátelství byly spojeny s horším skóre funkce plic na začátku a také s rychlejší rychlostí poklesu funkce plic v průběhu času, ať už muži kouřili nebo ne. Autoři předpokládají, že negativní emoce mohou vyvolat – uhodli jste – zánět v celém těle, včetně plic, což pak může přispět k rozvoji různých plicních onemocnění.
4. Chronická bolest
Když jste v záchvatu vzteku, můžete skutečně cítit teplo, které se z vašeho jádra dostává do oblastí, jako je hrudník, paže a čelist. Pokud není vyjádřen, hněv může rozhodně vést ke svalovému napětí, zdůrazňuje Dr. Duijndam. A stát se svazkem špatných vibrací může vyvolat bolest nebo vážnou bolest.
Přemýšlejte o tom, kdy vás naposledy bolela hlava: Byly jste také obzvlášť ztuhlé v krku a ramenou? Není to všechno ve vaší hlavě: V a studie 2022 výzkumníci požádali téměř 500 lidí s migrénou a bez ní, aby vyplnili dotazníky o jejich reakcích na hněv; zjistili, že ti s migrenózní bolesti hlavy zažívali intenzivnější hněv a měli nižší skóre na škále emoční inteligence nebo schopnosti rozpoznat, porozumět a zvládat své emoce.
Další papír 2022 přezkoumal existující výzkumy emocí a nociplastická bolest , termín, který se používá k popisu nespecifické bolesti, která není spojena s jasnou příčinou, jako je poškození tkáně, jako je typ bolesti, kterou člověk může cítit při stavu, jako je fibromyalgie. Autoři poznamenávají, že bolest způsobená stavy charakterizovanými probíhajícími zraněními, jako je osteoartritida nebo revmatoidní artritida, aktivuje části mozku, které se podílejí na pocitu dotyku. Nociplastická bolest na druhé straně aktivuje části mozku zapojené do regulace emocí. Lidé, kteří žijí s chronickou bolestí zad bez jasné příčiny, mají například tendenci pociťovat větší svalové napětí, když jsou naštvaní. Jinými slovy, u některých lidí může být fyzický projev bolesti potenciálně spuštěn silnými emocemi, včetně hněvu.
5. Trávicí potíže
Vaše střevo – což zahrnuje váš žaludek, tlusté střevo a tenké střevo – má své vlastní nervový systém ; funguje i bez vašeho mozku a ve skutečnosti má více neuronů než celá mícha. Patří mezi ně senzorické neurony, které monitorují, co se děje ve vašem střevě, spolu s motorickými neurony, které kontrolují gastrointestinální (GI) kontrakce zodpovědné za trávení.
Vaše střeva a váš mozek jsou obousměrná dálnice; když je váš systém boj nebo útěk často aktivován, mozek může skutečně ovlivnit kontrakce spojené s trávením, vedoucí k příznakům jako je nevolnost, zácpa, průjem a bolest žaludku.
Není tedy zcela překvapivé, že poruchy GI, jako je gastroezofageální refluxní choroba (GERD), syndrom dráždivého tračníku (IBS) a chronická zácpa byly propojeny k narušení vztahu střeva a mozku. Lidé s poruchami GI mohou být také citlivější na signály bolesti z GI traktu, což může zhoršit příznaky.
Jeden velmi malý studie 2014 60 lidí s IBS a 45 lidí bez tohoto onemocnění zjistilo, že skupina IBS dosáhla vyššího skóre v testech na celkovou náchylnost k hněvu. Autoři předpokládali, že protože se na hněvu a bolesti podílejí stejné mozkové dráhy, může to způsobit, že lidé budou náchylnější k IBS i hněvu. Existují některé studie, které ukazují že potlačování hněvu souvisí s více příznaky u lidí s IBS, dodává Dr. Duijndam.
6. Kožní vzplanutí
Podobně jako střevo může i kůže reagovat na emoční stres. Tolik [kožních onemocnění] souvisí s nevhodným uvolňováním zánětlivých chemikálií, Richard Fried, MD, PhD , dermatolog, klinický psycholog a klinický ředitel Yardley Dermatology, dříve řekl SelfGrowth.
Tento zánět může vyvolat vzplanutí, pokud již žijete se stavem, jako je ekzém, psoriáza, hormonální akné nebo růžovka. Například a revize 2020 ze 41 studií, které se zabývaly vztahem mezi negativními emocemi a kožními poruchami, poznamenalo, že zatímco málo výzkumů se konkrétně zabývalo hněvem, zdá se, že některé studie spojují potíže s komunikací hněvu s psoriázou a chronickou kopřivkou. To nutně neznamená, že pocit, že se neustále budete opravdu zlobit, přímo způsobí určité kožní stavy – ale ovládání silných emocí může způsobit, že jejich zvládnutí bude složitější.
Kromě toho, jak se daří vaší kůži, když cítíte vztek, se znovu vrací k tomu, jak se vyrovnáváte se vztekem. Pokud máte tendenci se často dotýkat nebo škubat do obličeje, když se cítíte vystresovaní, úzkostní nebo podráždění, útěk to jen zhorší. Navíc, pokud váš vztek způsobuje, že vynecháváte spánek a špatně jíte nebo pijete, vaše pokožka může následně dostat ránu.
Všímání si a pojmenování hněvu může pomoci snížit riziko jeho dlouhodobých účinků.
Dr. Duijndam říká, že pomocí práce, ideálně s pomocí licencovaného terapeuta, se můžete naučit nahradit katastrofické myšlenky vyvolané vztekem za ty namyšlené.
A nespoléhejte na úlevu na katarzi; hněv jen plodí další hněv. Dokonce i mezi terapeuty je rozšířený mýtus, že rozbít věci „bezpečným“ způsobem je dobrý způsob, jak uvolnit svůj hněv, říká Dr. Martin. Ale máme 50 let výzkumu, abychom řekli, že to není jen neúčinné, ale je to pro vás špatné. Zvyšuje hněv a pravděpodobnost pozdějšího agresivního chování.
Místo toho začněte s těmito terapeutem schválené tipy pro zvládání hněvu , který pomůže uklidnit váš nervový systém namísto jeho rozproudění.
auto s písmenem i
