Když Jamie Kearney, 35letá z Kentucky, dostane záchvat migrény, musí si vyčistit celý den. Za prvé se cítí vyčerpaná. Pak ji z ničeho nic zasáhne intenzivní závrať , nevolnost a bolest hlavy tak silná, že stěží dokáže otevřít oči. Nakonec, s pomocí její triptanové medikace, příznaky ustupují – ale ona nemá jasno: trvá jí půl dne – někdy i celý den –, než se znovu cítí funkční. Moje útoky mě doslova vyčerpávají, říká Kearney SelfGrowth. Poté mám pocit, že ano byl celou noc venku na párty do čtyř do rána, ale pití jsem se ani nedotkl.
Zhruba 80 % lidí s migrénou zažívá postdrome nebo migrenózní kocovinu. Během záchvatu váš mozek prochází řadou abnormálních změn, které mohou způsobit problémy, i když samo pulzování ustane, což vede k únava , ztuhlost krku nebo svalů a potíže se soustředěním po celé hodiny nebo dokonce dny. Období po bolestech hlavy je pro spoustu lidí opravdu nesnesitelné, Noah Rosen, MUDr , neurolog z Northwell Health v Great Neck, New York, říká SelfGrowth.
Pokud vám to zní povědomě, je důležité projevit si lásku před, během, a poté, co udeří bolest – může vám to pomoci zotavit se dříve a vyhnout se dalšímu brutálnímu útoku. Zde je návod, jak se o sebe postarat během kocoviny s migrénou, podle odborníků.
1. Usrkávejte vodu a jezte jednoduchá jídla.
Dr. Rosen doporučuje zaměřit se na dostatečný příjem tekutin, as dehydratace , který může být u některých lidí spouštěčem migrény, může také zhoršit nevolnost, mizernou náladu, únavu a špatnou koncentraci, k nimž často dochází v období po ukončení studia. Navíc, pokud jste během záchvatu zažili nevolnost a zvracení, vaše hydratace pravděpodobně není tam, kde by měla být. Kearney se během své kocoviny na migrénu obvykle cítí vyprahlá, protože nemůže nic jíst ani pít, jakmile jí začne pulsovat hlava – a taky hodně zvrací. U ní doplňování tekutin zlepšuje přetrvávající příznaky: přísahám na to, říká. Ačkoli Potřeba příjmu tekutin je u každého jiná , je důležité celý den popíjet, spíše než polykat: Snažte se, aby vaše čůrání bylo jasně žluté. (Kofein může někdy příznaky migrény zlepšit nebo zhoršit, takže se spolehněte na pokyny lékaře.)
Během záchvatů mnoho lidí zažívá gastroparézu, což znamená, že jídlo se z vašeho žaludku do střev neposouvá tak rychle, jak by mělo – a to vám může způsobit pocit, že potřebujete zvracet; v důsledku toho je obtížné udržet palivo. I když možná nemáte silnou chuť k jídlu, zkuste jíst jednoduše, snadno stravitelné svačiny a jídla , jako jsou polévky, libové ryby nebo drůbež, bílý chléb nebo těstoviny a pyré. Vyhýbejte se jídlům s velkým množstvím vlákniny nebo tuku, které mohou zpomalit trávení.
2. Dejte si svolení k gauči-hnilobě.
Pokud vás útok jen zbije, je důležité odpočívat a vyvarovat se přetěžování, Vanessa Cooper, MD , neurolog z Yale Medicine, říká SelfGrowth: Výzkum ukazuje, že dobrý noční spánek po epizodě může pomoci obnovit funkci mozku (a jak jsme vysvětlili výše, vaše tělo právě přes to ). Snažte se, pokud je to možné, dostat alespoň osm hodin v noci po záchvatu a snažte se jít spát a probouzet se v pravidelnou dobu, říká Dr. Cooper. (Zde je několik způsobů, jak lépe spát, když žijete s migrénou.)
V ideálním světě byste si mohli vymazat rozvrh a využít příštích pár dní k odpočinku doma. Pokud nemáte dny nemoci, zvažte možnost vzít si volno z práce prostřednictvím zákona o rodinné a zdravotní dovolené (FMLA) s poznámkou od svého lékaře, pokud to pro vás dává smysl, říká Dr. Cooper. (Možná si myslíte, že FMLA se musí užívat v kouscích dlouhých týdny, ale ve skutečnosti si ji můžete rozdělit a použít podle potřeby, třeba den nebo dva.) A pak si to zkuste vzít v klidu, když můžete: Užívejte lehké svačiny místo přípravy velké večeře. Požádejte o pomoc svého spolubydlícího nebo delegujte domácí práce na svého partnera, pokud je poblíž, aby vám pomohl. (Je v pořádku – dokonce dobře – uznat, že nemůžete dělat všechno.) Také, snažte se nedělat více věcí najednou , jak již dříve uvedl SelfGrowth: Malé duševní práce, jako je kontrola vaší schránky nebo placení účtů, se mohou rychle sčítat a někdy zhoršit nebo dokonce vést k vyčerpání.
Pohyb dělá věci horší pro Isabel Reyesovou, 33letou s chronickou migrénou, která žije v New Yorku, takže se snaží zůstat v klidu, jak jen to jde. Pokud se tolik nehýbu, zotavím se rychleji, říká SelfGrowth. Ale Reyes má práci na plný úvazek, stará se o své stárnoucí rodiče a po útoku často nedokáže zastavit život – takže se snaží odpočívat, kdykoli to jde. Mezi úkoly doma si na pár minut lehne do postele, nebo pokud je v práci, opře se o židli a na chvíli zavře oči. Snažím se dělat ty malé přestávky – je to tak důležité, říká.
3. Věnujte pozornost svým jedinečným symptomům – a najděte řešení, která je konkrétně léčí.
Jakmile je útok za vámi, zkuste přijít na to, co můžete příště udělat jinak, abyste buď zcela předešli epizodě, nebo urychlili své zotavení, říká Dr. Rosen. Sledujte, jak vaše příznaky ustupují a proudí – před, během a po bolesti hlavy – pomocí deníku o migréně. Zapisujte si, co jste jedli, jaké aktivity jste dělali, kdy jste spali (a jak dlouho) a jak jste se cítili. Můžete si všimnout některých věcí, které spustily vaše příznaky (a kterým se můžete během tohoto období zotavení vyhnout), jako jsou jasné zářivky při práci a hlasité zvuky z události. Pokud vás po záchvatu bolí krk, vyhřívání popř ledová podložka může pomoci.
Reyes se vyhýbá ztrátě spánku nebo konzumaci čokolády (její osobní spouštěče) ve fázi migrenózní kocoviny, protože tyto věci ji činí náchylnější k prožívání další útok. Používá a neuromodulační zařízení , což je v podstatě nositelná náhlavní souprava, kterou obvykle dostanete od lékaře. Její používá elektrické proudy (jiné používají magnety) ke zklidnění mozkové činnosti a snížení závažnosti příznaků migrény. Ona také nosí červeně zabarvené brýle na migrénu FL-41s, aby snížil intenzitu zářivkového osvětlení – něco, co má tendenci zesilovat její postdrome symptomy. Pokud tyto věci nedělám, mám tendenci se několik dní necítit dobře a ve skutečnosti nemohu také dobře fungovat, říká Reyes. Ale když se bude držet své strategie, aby se cítila lépe, druhý den se obvykle postavila na nohy.
4. V případě potřeby upravte své léky.
Mnoho lidí, kteří projdou útokem, se může druhý den vrátit v plné síle, říká Dr. Rosen. V některých případech je to proto, že bolest hlavy není zcela vyřešena, říká. Jeho rada? Ujistěte se, že bolest hlavy je ve skutečnosti pryč.
K tomu by vám mohlo pomoci sáhnout po vašem záchranném léku, který jste pravděpodobně užili, když záchvat začal, říká Dr. Rosen. Před vyzkoušením této techniky je však velmi důležité spolupracovat s lékařem. Možná nebudete muset znovu přijmout celé, pravidelné množství – menší dávka by mohla stačit, říká Dr. Rosen. (Navíc nadužívání léků na migrénu může vést k nadužívání nebo návratu k bolestem hlavy.) Doktor vám také může pomoci předepsat léky bez migrény, které řeší specifické příznaky v postdrome fázi.
Reyesová například užívá malou dávku meklizinu, což je léčba používaná k léčbě nevolnosti a zvracení, pokud se její příznaky nezlepší do několika hodin po záchvatu. Kearney si na druhou stranu vezme další malou dávku triptanu, který poprvé použije na začátku záchvatu, ve dnech, kdy jsou její postdromové příznaky neúprosné.
Je toho hodně, co můžete udělat, abyste se po strašlivém záchvatu migrény dostali zpět na trať (i když v tuto chvíli to nemůže být méně pravdivé). Naslouchejte svému tělu, věnujte pozornost tomu, co potřebuje, a pod vedením důvěryhodného lékaře sestavte herní plán péče o sebe. Nahřívací polštářek následovaný odpoledním zdřímnutím může být zásadní – a kdo ví, možná si to přijdete opravdu užít .
Související:
- Zde je důvod, proč neříkáme, že někdo ‚má migrénu‘
- Jak se vyhnout záchvatu migrény při letu
- Co byste měli vědět o prodrome symptomech, nejranější fázi migrény
