Rád bych si myslel, že jako 35letý, který se nikdy nevypořádal s poruchou užívání alkoholu, jsem svůj vztah k pití zdokonalil. Dělám to už skoro 15 let – dobře, možná o něco déle – ale i přes všechny ty zkušenosti mám občas brutální kocovinu a divoká úzkost po noci venku (i když s potěšením oznamuji, že je to mnohem sporadičtější, než když jsem byl mladší). Stává se to těm nejlepším z nás – nebo si to alespoň říkám.
Nárazové pití je definováno jako čtyři (pro ženy) až pět (pro muže) nebo více alkoholické nápoje při jedné příležitosti. Když jich zkonzumujete tolik, mohou se ve vašem těle dít nejrůznější hnusné věci, Josef Schacht, PhD , docent psychiatrie, který se specializuje na látkovou závislost na University of Colorado Anschutz Medical Campus, říká SelfGrowth. Výzkum ukazuje že příliš mnoho koktejlů může pokazit váš mozek, udělejte si číslo gastrointestinální trakt , zhoršují funkci ledvin a ztěžují práci jater, mezi řadu dalších potenciálních zdravotních problémů.
To je vše, co říci: Příliš mnoho chlastu může způsobit, že se budete cítit jako blázen. I když obecně platí, že čas je nejlepší léčitel, pokud jde o pití příliš velkého množství alkoholu, existují věci, které můžete udělat, abyste ránu zmírnili. Zde dr. Schacht podává tři z nich.
jména s dvojím významem
Hydratovat, hydratovat, hydratovat.
Jeho první tip je ten, který jste již pravděpodobně slyšeli: Pijte co nejvíce vody. Alkohol inhibuje uvolňování hormonu v ledvinách zvaného vasopresin, a když k tomu dojde, voda se do vašeho těla správně nevstřebává, vysvětluje Dr. Schacht. Místo toho to vaše ledviny vysypou do močového měchýře a střev. Takže vy hodně močit poté, co hodně pijete, což způsobuje, že vylučujete spoustu věcí, které chcete mít ve svém těle, jako je sodík, glukóza a draslík, říká Dr. Schacht. Tyto elektrolyty jsou nezbytné pro normální fungování a nerovnováha může způsobit nejrůznější problémy, včetně podrážděnosti, únavy, bolestí hlavy a svalových křečí.
Pokud můžete pamatovat si střídat své alkoholické nápoje s šálky vody, pak některé z nich zmírníte dehydratace (a následná kocovina), kterou si vytváříte, říká Dr. Schacht. Ale pokud od vás noc uteče, je to v pořádku – jen se snažte druhý den rehydratovat. Chcete dost pít, takže vaše čůrání je bezbarvé nebo velmi světle žluté. Voda je vždy solidní volbou, říká Dr. Schacht, a také doporučuje Pedialyte a sportovní nápoje, jako je Powerade nebo Gatorade, protože mohou pomoci nahradit část sodíku a dalších elektrolytů, které jste pravděpodobně ztratili.
jména pro hry
Jezte něco – cokoliv!
Alkohol dráždí sliznici vašich střev a zvyšuje produkci žaludeční kyseliny v žaludku. Zejména při záchvatovém pití mohou být někteří lidé příliš zaneprázdněni popíjením, aby zajistili, že budou dostatečně jíst, říká Dr. Schacht. Když se to stane, není ve vašem systému dostatek jídla, aby absorbovalo všechen alkohol, vysvětluje, což může způsobit rychlejší zvýšení hladiny alkoholu v krvi, což ještě více rozruší váš žaludek.
Společně mohou tyto účinky vyvolat bolest žaludku a způsobit, že se budete cítit nevolně, říká Dr. Schacht. Kromě toho může vypití více nápojů na prázdný žaludek vést k nízká hladina cukru v krvi , takže se druhý den cítíte slabý a roztřesený. Chcete-li zmírnit příšernost toho všeho, dejte si záležet, abyste co nejdříve něco snědli. V ideálním případě byste se nakrmili před nebo během pití, abyste zpomalili vstřebávání alkoholu do těla. (Ale, bohužel, tyto věci vám mohou uniknout, když se cítíte trochu uvolněně!) Pokud jste nejedli dost, dejte si pořádné jídlo nebo svačinu, když můžete. Jídlo nasákne část té přebytečné žaludeční kyseliny ve vašich střevech a doplní některé živiny, které jste pravděpodobně vyčůrali, radí Dr. Schact.
není příliš mnoho údaje silně naznačují, že určité druhy jídla jsou pro vás po pití lepší než jiné, říká Dr. Schacht, ale doporučuje jíst, jeden, sacharidy (jako je chléb nebo rýže), aby se vám vrátila hladina cukru v krvi, a dvě potraviny bohaté na draslík (banány a brambory zaškrtněte obě políčka!) – pamatujte, že po nasáknutí vnitřností alkoholem pravděpodobně přicházíte o klíčové minerály. Nevýrazná jídla, jako jsou toasty a sušenky, mohou také zmírnit jakékoli problémy s GI a pomoci obnovit hladinu cukru v krvi. Lidé někdy cítit se příliš nevolno jíst po vypití tuny, takže to odkládají, ale je opravdu prospěšné si nějaké jídlo do sebe dostat, pokud můžete, říká Dr. Schacht.
Nechte si odpočinout, pokud můžete.
Někdy, když se po noci pití cítím obzvlášť mizerně, vzbudím se a jdu si zaběhat nebo se hned pustím do domácích prací, abych se prosadil a předstíral, že je všechno dobré (když jsem po pravdě řečeno, bojující ). Nebuďte jako já. To, co podle Dr. Schachta opravdu chcete udělat, je nic .
Alkohol vede k nárůstu inhibičního neurotransmiteru zvaného GABA. V tuto chvíli se díky GABA cítíte klidně a uvolněně (to je důvod, proč lidé rádi pijí). Když přestanete pít, vaše hladina GABA náhle klesne, což může vyvolat určitý druh účinek stažení , vysvětluje Dr. Schacht. To ve vás může druhý den vyvolat pocit úzkosti, podrážděnosti a rozrušení.
Chcete-li tyto pocity zmírnit, zkuste si odpočinout: Spěte, sedněte si na pohovku, druhý den nepřetěžujte své tělo, protože ten pocit úzkosti a neklidu jen zhoršíte, pokud budete po přetížení. velká epizoda pití, říká Dr. Schacht. Nemluvě o tom, že je velká šance, že trochu ano nevyspalý a každopádně se cítíte pomalí, protože alkohol má tendenci vám bránit v regeneračním nočním odpočinku, výzkum ukazuje.
jména pro svobodný oheň
V klidu! Zdřímněte si, přečtěte si knížku, podívejte se na dobrou show – užijte si to, čemu říkám nicotný den. I když se snažím zaměstnat, když mám kocovinu (proč?!), trochu si odpočinout Zdá se, že je to vlastně ta nejproduktivnější věc, kterou jsem já – a vy – mohl udělat poté, co vypijete příliš mnoho ginu s tonikem.
Související:
- Jak zjistit, zda používáte látky k umrtvení svých pocitů
- K dobrému sexu nepotřebujete ‚tekutou odvahu‘
- Co se stane, když přestanete pít alkohol?
