Pochopte svůj cirkadiánní rytmus a zjistěte, proč jste odpoledne tak unavení. Navíc, jak se vyhnout odpolednímu útlumu a porazit odpolední únavu, když udeří.
Většina z nás zná fenomén odpoledního propadu. A i když je běžné, že naše energie odpoledne spadne, může to být frustrující, zejména pokud se chceme cítit produktivně a motivovaně. Naštěstí existuje spousta způsobů, jak se vyhnout ospalosti a posílit svou odpolední aktivitu.
Jaký je odpolední propad?
Odpolední propad je období dne, kdy vaše tělo vyžaduje a přestávka , takže i ty nejmenší úkoly působí monumentálně. Možná si všimnete, že více zíváte, často kontrolujete hodiny a sníte zdřímnout si (nebo si dát další šálek kávy). Můžete pociťovat fyzickou a duševní únavu a pokles soustředění.
Pokles energie má tendenci zasáhnout během časného až středního odpoledne a může vás ovlivnit, ať už jste doma, v práci nebo na cestách. Tyto známky únavy a nesoustředěnosti jsou způsobem, jakým vaše tělo říká, že potřebuje odpočinek nebo změnu tempa.
Odpolední propad není jen o ospalosti. Může také ovlivnit vaši náladu a motivaci, takže se budete cítit podrážděně nebo dokonce úzkostně. A odpolední propad není jen o mrzutosti cítit se unaveně , může to bránit vaší produktivitě, kreativitě a kvalitě vaší práce.
Tato odpolední únava může být překážkou, zvláště když máte nabitý program. Pochopení toho, co to je a proč se to děje, je prvním krokem k nalezení řešení. Překonáním odpoledního útlumu můžete získat zpět svá odpoledne, udržet si stabilní energii a využít svůj den na maximum. A ve dnech, kdy podlehnete spánku? No, to je taky v pořádku.
jména aut s b
Proč se odpoledne cítíte tak unavení
Jedním z hlavních viníků za odpoledním propadem jsou vnitřní hodiny našeho těla, známé jako cirkadiánní rytmus. Tento přirozený časovač pomáhá regulovat, kdy se cítíme vzhůru a ospalí po dobu 24 hodin. Během časného až středního odpoledne se náš cirkadiánní rytmus přirozeně snižuje, což našemu tělu říká, že by mohl být vhodný čas na odpočinek. Tento dip spouští uvolňování melatoninu, hormonu, který podporuje spánek, takže máme pocit, že bychom si mohli zdřímnout.
Oběd může také hrát velkou roli ve vašem odpoledním útlumu. Pokud si vyberete jídlo, které je bohaté na rafinované sacharidy nebo cukry, jako je chléb nebo těstoviny s nedostatkem celých zrn, může to způsobit rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi a následně ještě rychlejší pokles. To může vést k odpolední únava .
Pokud jste se předchozí noc dostatečně nevyspali nebo prožíváte stresující období, odpolední propad by vás mohl zasáhnout víc. Nedostatek spánku a stres podporuje odpolední únavu, takže přirozený pokles energie cirkadiánního rytmu působí jako skok, ze kterého se nemůžete odrazit.
K pocitu únavy odpoledne mohou přispívat i další faktory, jako je základní zdravotní stav nebo užívání určitých léků.
5 způsobů, jak se vyhnout odpolednímu propadu
Nikdo se nechce odpoledne cítit malátně, zvláště když jsou věci, které je třeba udělat. Jak můžete bojovat s únavou a udržet odpolední propad na uzdě? Máme tipy. Implementace těchto strategií by mohla být vaší vstupenkou do energičtějších odpolední.
diva s brýlemi meme
1. Prozkoumejte všímavé stravování
Udělejte si čas na to, abyste si jídlo opravdu vychutnali, a rozhodněte se pro takové varianty potravin, které vám poskytnou stálou energii, jako jsou libové bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Například místo velké mísy těstovin zkuste do jídla přidat bílkoviny, jako je grilované kuře, nebo se rozhodnout pro těstoviny z čočky nebo cizrny pro punč bílkovin a zasycující vlákninu.
2. Zůstaňte hydratovaní
Pijte hodně vody po celý den, abyste zůstali hydratovaní a udrželi si energetickou hladinu. Pokud vás nebaví pít obyčejnou vodu, přidejte zábavnou směs, jako jsou plátky čerstvého ovoce nebo elektrolyty pro dodatečnou hydrataci.
3. Pravidelně hýbejte tělem
Příliš dlouhé sezení na jednom místě může způsobit, že se budete cítit strnulí a unavení, ale pravidelný pohyb dokáže udržet proudění krve a pomoci udržet ospalost na uzdě. Zvykněte si každou hodinu stát, protáhnout se nebo projít. Nastavte si časovač, který vám bude připomínat, že se máte během dne věnovat pozornému pohybu. Místo toho, abyste sáhli po odpoledním šálku kávy, zkuste se raději projít.
4. Opřete se o praktiky všímavosti
Všímavost praktiky, jako je meditace, vám mohou pomoci zůstat vycentrovaní a klidní, což zase může pomoci zvýšit vaši energetickou hladinu. I pár minut hluboké dýchání může být osvěžující.
5. Upřednostňujte spánek
Dobrý noční odpočinek vás připraví k úspěchu na další den. Dospělým se doporučuje, aby si každou noc dopřáli sedm až devět hodin klidného spánku. Když se dobře vyspíte (zejména hluboký spánek ), je pravděpodobnější, že následující den zůstanete nabití energií a soustředěním.
8 energizujících tipů, které vám pomohou překonat odpolední propad
Překonejte odpolední propad s těmito osmi jednoduchými, účinnými tipy, jak bojovat s pomalostí a získat zpět energii.
1. Zapojte se do rychlých fyzických cvičení
Pohyb těla může pomoci probudit svaly a rozproudit krev. Postavte se a protáhněte si ruce a nohy, udělejte pár skoků nebo si rychle zaběhejte na místě. Pokud máte čas, udělejte si krátkou procházku po bloku. Pohyb a čerstvý vzduch vám dodají extra dávku přirozené energie, která vám dodá energii na celý den.
Potřebujete rychlou podporu? Jumpstart Your Day with Mel Mah funguje stejně dobře i odpoledne.
2. Vykročte do slunečního svitu
Vystavení se slunci může pomoci resetovat vnitřní hodiny vašeho těla a dodat vám čerstvou energii. Udělejte si procházku do parku nebo se rozhodněte pracovat venku, pokud můžete. Jen si nezapomeňte nasadit SPF!
Nemůžete se teď dostat ven? Poslechněte si jednu z našich uklidňujících zvukových kulis, jako je Selfgrowth Island , a budete mít pocit, že jste přímo tam na slunné tropické pláži.
jména pro youtube kanál
3. Poslouchejte povznášející hudbu
Hudba vám může zvednout náladu a poskytnout rychlé nabití energie, takže nastartujte melodie a zazpívejte si! Pokud potřebujete znovu nastartovat svou produktivitu v práci, poslech lo-fi bylo prokázáno, že zvyšuje koncentraci a energii.
Můžete poslouchat jakoukoli hudbu, která vás baví, ale pokud hledáte něco nového, zkuste to.
4. Udělejte si rychlou procházku
Změna scenérie a trochu čerstvého vzduchu dokážou udělat zázraky, aby vám pročistily mysl a oživily vaši energii. Vezměte si tuto schůzku na cesty nebo věnujte pár minut polední přestávky tomu, abyste se do toho dostali.
Chcete do své chůze začlenit trochu pozornosti? Zašněrujte si tenisky a poté stiskněte play on.
5. Žvýkejte žvýkačku nebo jablko (pokud je to bezpečné pro vaše zuby a čelist)
Žvýkání může pomoci zvýšit průtok krve do mozku a poskytnout rychlý přísun energie, takže když cítíte, že energie ubývá, snězte jablko nebo si strčte do úst žvýkačku. Bonusové body, pokud je žvýkačka máta peprná, což je přirozený zdroj energie.
Žvýkačka není vhodná pro ty, kteří mají problémy se zuby nebo kteří mohou trpět poruchou temporomandibulárního kloubu (TMJ). Pokud si myslíte, že vaše zuby nebo čelist vám za žvýkačku nepoděkují, přeskočte na další tip, který je o něco uklidňující.
6. Rychle si zdřímnout
Rychlé zdřímnutí na 10 až 20 minut může být osvěžující a pomůže vám dobít energii na zbytek dne. Někdy vše, co vaše mysl potřebuje, je rychlý reset.
věci s písmenem a
Usadit se odpoledne může být obtížné, ale naše jsou ideální pro to, abyste si odpočinuli na správnou dobu. Když vyprší čas, dokonce vás jemně probudí.
7. Cvičte všímavé dýchání
Sedět tiše a soustředit se na svůj dech . Zhluboka se nadechněte a vydechněte, umožněte své mysli, aby se pročistila a tělu se uvolnilo, abyste pomohli snížit stres a nabili svou mysl energií.
Potřebujete malý návod? Zkuste Reset with the Breath s Jay Shetty.
8. Změňte svou scenérii
Někdy lze propad napravit změnou scenérie. Zkuste se přemístit, ať už jde o samostatnou místnost u vás doma nebo o nové místo v kanceláři. Odstěhování ze svého obvyklého místa může osvěžit vaši mysl a pomoci zmírnit odpolední mlhu.
Časté dotazy k odpolednímu propadu
Co způsobuje propad v 15:00?
Pokles v 15:00 je často výsledkem různých faktorů, které spolupracují, jako je strava, množství odpočinku, které jste dostali, a úroveň stresu. Vnitřní hodiny vašeho těla, známé jako cirkadiánní rytmus, přirozeně klesají v časných až středních odpoledních hodinách a signalizují dobu odpočinku. Tento dip může vyvolat uvolňování melatoninu, hormonu, který podporuje spánek a způsobuje ospalost. Kromě toho, pokud jste měli oběd s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů, hladina cukru v krvi může vystřelit a následně klesnout, což přispívá k únavě. Navíc faktory, jako je nedostatečný spánek a stres, mohou také způsobit, že propad v 15:00 bude výraznější. Pochopením těchto spouštěčů můžete podniknout kroky k udržení odpoledního propadu na uzdě.
Jak zastavím odpolední propad?
Odpolední propad můžete zastavit kombinací úprav životního stylu. Začněte s vyváženými jídly – zejména poledními – abyste se vyhnuli poklesu hladiny cukru v krvi. Zůstaňte hydratovaní a během dne si udělejte přestávky na pozorný pohyb, abyste si udrželi stabilní hladinu energie. Implementujte praktiky všímavosti, jako je meditace nebo hluboké dýchání, abyste snížili stres. Nakonec se ujistěte, že se dobře vyspěte, abyste měli nejlepší šanci na udržení energie po celý další den.
auto s písmenem v
Proč mi odpoledne spadne energie?
Odpolední energetické zhroucení je typicky důsledkem přirozených fyzikálních procesů – jako je cirkadiánní rytmus – a faktorů životního stylu. Váš cirkadiánní rytmus vytváří přirozený pokles energie během časného až středního odpoledne. Kromě toho může druh jídla, které jíte během dne, ovlivnit vaši energii. Jídlo nebo svačina s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů a cukru může vést k prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi a zhroucení, takže se budete cítit unavenější. Dalšími přispěvateli by mohl být špatný spánek a vysoká hladina stresu. Rozpoznání těchto faktorů vám může pomoci podniknout kroky, které zabrání odpolednímu energetickému krachu.
Proč se každé odpoledne cítím hrozně?
Cítit se každé odpoledne hrozně může být velmi frustrující. Tento pocit může vycházet z přirozeného poklesu energie cirkadiánního rytmu, kolísání krevního cukru v důsledku výběru jídla, nedostatku dostatečného spánku a stresu.
Pokud je tento odpolední propad pravidelným jevem, možná by stálo za to prozkoumat své každodenní návyky. Spíte dost? Jsou vaše jídla vyvážená? Pohybujete se během dne nebo stagnujete? Řešení těchto otázek a vyladění vaší rutiny může být krokem k energičtějšímu a pohodlnějšímu odpoledni. Pokud však pocit vyčerpání, děsu nebo prostě pocitu hrozného přetrvává, poraďte se s lékařem, abyste vyloučili jakékoli základní onemocnění.
