Prozkoumejte dopad a příčiny mělkého dýchání na tělo a mysl. Navíc se pomocí našich 5 tipů a technik pro dýchání naučte, jak dýchat hlouběji.
Dýchání je natolik nedílnou součástí našeho života, že jej často považujeme za samozřejmost. Přesto způsob, jakým dýcháme, hraje zásadní roli v našem celkovém zdraví, dodává kyslík do každé buňky v našem těle a zajišťuje efektivní fungování našich orgánů.
Ale ne každé dýchání má stejné výhody. Například mělké dýchání může ovlivnit vaše tělo jinak než hluboké dýchání.
Co je mělké dýchání?
Mělké dýchání, také známé jako tachypnoe nebo hrudní dýchání, je, když do plic nasáváte pouze malé množství vzduchu, aniž byste využili jejich plnou kapacitu. Namísto hlubokých, plných nádechů, které rozšíří vaše břicho (díky bránici, která tlačí dolů a umožní vašim plícím se plně nafouknout), skončíte s rychlými, méně účinnými nádechy, které sotva pohnou hrudníkem.
Mělké dýchání je jako zalévat rostlinu jen několika kapkami vody – nedovolí tělu vzkvétat a prospívat tak, jak by mohlo.
názvy aut s a
Proč záleží na mělkém dýchání?
Dýchání nejenže poskytuje našemu tělu nezbytný kyslík. Je to také propletené s našimi emocemi, úrovní stresu a celkovou pohodou. Pokud nedýcháte optimálně, můžete přijít o některé z výhod.
Věnujte chvíli pozorování svého dechu. Vyplňuje vaše břicho nebo je omezena na horní část hrudníku? Rozpoznání vlastních vzorců je prvním krokem k provedení pozitivních změn k řešení souvisejících zdravotních problémů. Pokud jste připraveni jednat, podívejte se na Selfgrowth's Průvodce dechovými cvičeními .
5 hlavních příčin mělkého dýchání
Pokud jste si všimli, že pravidelně dýcháte mělce, je důležité vědět, co se děje – a proč – abyste mohli začít provádět změny ve svém dýchání.
1. Stres a úzkost : Když jste ve stresu nebo úzkosti, váš evoluční boj nebo útěk se může nastartovat, takže vaše dechy budou kratší a rychlejší. Je to způsob, jakým se vaše tělo připravuje čelit hrozbě – i když dnešní hrozby jsou spíše blížící se pracovní termíny než medvědi žijící v jeskyních.
2. Špatné držení těla: Sezení shrbené u stolu nebo přejídání oblíbeného pořadu může způsobit problémy. Příliš dlouhé udržování shrbené polohy může omezit vaši bránici, což znamená, že je těžší se zhluboka nadechnout.
3. Sedavý způsob života: Náš moderní životní styl často zahrnuje hodně sezení a málo pohybu. A méně fyzické aktivity může časem vést ke snížení kapacity plic, takže povrchní dýchání je častější.
4. Nedostatek povědomí: Někdy si prostě neuvědomujeme své dechové vzorce. Aniž bychom si to uvědomovali, mohli bychom dýchat rychleji, povrchněji, zvláště ve chvílích rozptýlení nebo intenzivního soustředění.
význam pomalosti
5. Zdravotní stav: Některé zdravotní problémy, jako jsou dýchací potíže nebo srdeční problémy, mohou ovlivnit hloubku a rytmus vašeho dechu. Pokud zaznamenáte náhlé změny v dýchání, poraďte se se zdravotníkem.
Jakmile přesně určíte, proč můžete mít mělké dýchání, můžete podniknout kroky k jeho vyřešení. A s tolika každodenními rozptýleními a výzvami je důležitější než kdy jindy naladit se na svůj dech a na to, jak reaguje na svět kolem vás.
Věděli jste, že 80 % z nás zadržuje dech (nebo dýchá mělce) při čtení našich e-mailů? Jmenuje se to Email Apnea (opravdu!) Pokud se při tom přistihnete, vyzkoušejte náš Breathe Bubble .
6 způsobů, jak povrchní dýchání ovlivňuje tělo
Je snadné podcenit roli dýchání, protože se děje tak automaticky, ale to, jak dýcháte, může hluboce ovlivnit vaši pohodu.
1. Snížený příjem kyslíku: Při mělkém dýchání nemusíte svému tělu a mozku dodávat dostatek klíčového kyslíku. To může vést k únavě, závratím a mlhavému myšlení.
2. Svalové napětí: Hrbí se vám ramena až k uším, když jste ve stresu? Mělké dýchání může způsobit napnutí svalů, zejména svalů krku a horní části hrudníku. V průběhu času může toto napětí vést ke ztuhlosti, nepohodlí a sníženému rozsahu pohybu.
3. Zhoršená imunitní funkce: Hluboké dýchání může pomoci stimulovat lymfatický systém, který hraje klíčovou roli v boji proti infekcím. Mělké dýchání neposkytuje stejné výhody, takže může způsobit, že váš imunitní systém bude méně vybavený na odvrácení nemoci.
4. Zvýšený stres: Stres může vést k rychlému dýchání, zesilujícímu pocity stresu. Je to začarovaný kruh. Bez hlubokých, uklidňujících nádechů aktivovat relaxační reakce vašeho těla, můžete se ocitnout v chronickém stavu napětí.
5. Snížená detoxikace: Dýchání není jen o přivádění kyslíku. Jde také o zbavení se oxidu uhličitého. Při mělkém dýchání nemusíte účinně vypuzovat oxid uhličitý , které se mohou hromadit ve vašem těle.
6. Narušený spánek: Je normální, že když se snažíte spát, mysl se ohání, když nedýcháte správně. Mělké dýchání může vést ke zvýšenému duševnímu vzrušení, takže je obtížné se na konci dne uklidnit a usnout.
Dýchání je kritickou složkou našeho zdraví a hloubka a rytmus našeho dechu mohou ovlivnit mnoho aspektů našeho blahobytu. Až se příště přistihnete při krátkých a rychlých dech, zkuste to zpomalit a zhluboka dýchat.
Jak dýchat hlouběji: 5 dechových cvičení a další cvičení
Dýchání, i když je instinktivní, je také dovednost – lze ji vylepšit a zdokonalit. Pokud si uvědomíte, že váš dech je často mělký, můžete najít strategie a techniky k rozvoji lepších dechových návyků.
1. Cvičte brániční dýchání
Brániční neboli „břišní“ dýchání zahrnuje nasávání dechu hluboko do plic, takže se vaše bránice tlačí ven. Tuto techniku můžete vyzkoušet podle následujících kroků.
Najděte si klidné místo, kde si můžete pohodlně lehnout nebo sedět.
Položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho.
ženská biblická jména
Pomalu se nadechujte nosem, vnímejte, jak se vám zvedá žaludek, a ujistěte se, že hrudník zůstává v klidu.
Vydechněte ústy a vnímejte, jak vaše břicho klesá. Je to jednoduchý, ale účinný způsob, jak zajistit, že zapojíte bránici.
2. Poslouchejte meditaci všímavosti
Meditace a všímavost podporují uvědomění a záměrné dýchání. Když budete tiše sedět a soustředit se na svůj dech, byť jen na pár minut denně, můžete se trénovat pomaleji a hlouběji dýchat. Můžete zkusit meditační praktiky, které zahrnují práci s dechem jako součást cvičení, jako je jóga nebo qigong.
Pokud s meditací začínáte, začněte tímto Video meditace všímavosti .
3. Věnujte se pravidelnému cvičení
Fyzické aktivity, ať už rychlá chůze, jóga nebo intenzivnější cvičení, mohou přirozeně podpořit hlubší dýchání. Jak vaše tělo během cvičení vyžaduje více kyslíku, budete instinktivně dýchat hlouběji. Cvičení je navíc skvělý způsob, jak zmírnit stres, běžnou příčinu mělkého dýchání.
Pokud hledáte možnost cvičení, která zahrnuje zaměření na dýchání, podívejte se na Your Breath is Your Best Friend z Daily Move with Mel Mah.
4. Zkontrolujte své držení těla
Stoj nebo seděl vzpřímeně může změnit váš dech. Je to proto, že hrbení stlačuje plíce, takže hluboké dýchání je výzvou. Nastavte si připomenutí, abyste během dne kontrolovali své držení těla, a zvažte investici do ergonomické židle nebo psacího stolu.
5. Používejte dechová cvičení
Existuje celá řada specializovaných dechových cvičení, která můžete používat po celý den, jako je boxové dýchání nebo dýchání pěti prsty. Jednou z našich oblíbených je technika 4-7-8, která pomáhá zklidnit nervový systém. Při tomto cvičení 4 sekundy vdechujete, 7 držíte a 8 vydechujete. Tato cvičení lze provádět kdekoli, kdykoli se potřebujete soustředit, uvolnit se a hlouběji dýchat.
Cítíte se ve stresu? Vyzkoušejte nácvik práce s dechem, který vám pomůže uzemnit vás a cítit se více soustředěný jako Breathe into Relaxation s Jay Shetty.
Časté dotazy týkající se mělkého dýchání
Co naznačuje mělké dýchání?
Mělké dýchání nebo tachypnoické dýchání může naznačovat úzkost nebo stres. Je to součást evoluční reakce těla „bojuj nebo uteč“ na vnímané hrozby.
jména pro mentorství
Pokud je však váš dech často mělký, a to i bez zjevného stresu, mohlo by to poukazovat na jiné základní zdravotní problémy, jako jsou dýchací potíže nebo chronická úzkost. Pokud máte obavy, poraďte se s lékařem.
Jak opravíte mělké dýchání?
Řešení mělkého dýchání často začíná pochopením jeho hlavní příčiny. Pokud jde o stres, techniky jako meditace všímavosti, hluboká dechová cvičení, udržování správného držení těla, zvládání stresu, pravidelná fyzická aktivita nebo dokonce přestávka mohou pomoci zmírnit mělké dýchání. Udělejte si čas a vyzkoušejte několik technik, abyste zjistili, co pro vás funguje.
Pokud zjistíte, že vaše mělké dýchání přetrvává, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče. Mohou přinést poznatky nebo doporučit konkrétní respirační terapie.
Znamená mělké dýchání málo kyslíku?
Mělké dýchání znamená, že přijímáte méně vzduchu než při hlubších nádechech, což by mohlo časem snížit přísun kyslíku. Naštěstí má naše tělo zabudované mechanismy, které chvilkové poklesy kyslíku vyrovnávají. Pokud se však mělké dýchání stane chronickým, mohlo by to ovlivnit hladiny kyslíku ve vašem krevním řečišti. Pokud pociťujete příznaky jako závratě, zmatenost nebo chronickou únavu, vyhledejte co nejdříve lékaře.
Kdy bych se měl obávat mělkého dýchání?
Občasné mělké dýchání způsobené krátkým okamžikem stresu nebo úzkosti nemusí být důvodem k obavám. Ale poslouchejte své tělo – pokud často bojujete s mělkým dechem nebo pociťujete bolest na hrudi, závratě nebo únavu, navštivte co nejdříve svého lékaře. Pokud je vaše mělké dýchání spojeno se známým zdravotním stavem nebo po fyzickém zranění, vyhledejte lékařskou pomoc.
