Silné zdřímnutí může zvýšit energii a produktivitu, ale jak dlouhé by mělo být? Naučte se ideální délku zdřímnutí, výhody, jak zdřímnout a co je to kávové zdřímnutí.
Pokud se v poledne nebo v poledne cítíte tak vyčerpaní, že stěží udržíte oči otevřené, vaše tělo vám pravděpodobně říká, že si potřebuje odpočinout.
Možná jste byli v pokušení si rychle zdřímnout, abyste se probudili znovu nabití, ale bojíte se, že se probudíte grogy. Power naps může pomoci. Jsou jako malé úniky určené k restartu vašeho mozku a osvěžení vaší energie.
Co je to power nap?
Silné zdřímnutí není jen krátká pauza – je to vědecky podložený přístup k revitalizaci vaší energie, aniž byste se dostali příliš hluboko do spánkového cyklu. Cílem silného zdřímnutí je zabránit tomu, abyste zasáhli ten polední propad, a zlepšit tak váš stav Paměť nálada, produktivita a duševní jasnost.
Jak dlouhé by mělo být zdřímnutí? Nejlepší délka zdřímnutí
Můžete mít pocit, že chcete spát celé hodiny, ale zdřímnutí vám pomůže získat výhody odpočinku, aniž byste se probouzeli s pocitem omámenosti. Je to proto, že se vyhýbá hluboké fázi spánku, ke které dochází v noci. Místo toho vás výkonné zdřímnutí udrží v lehčích fázích spánku, poskytne vám rychlou podporu a zajistí, že se probudíte s pocitem svěžesti.
auto s písmenem i
Ale jak krátké je příliš krátké a kdy se z intenzivního spánku stane plnohodnotný spánek?
10–20 minut silného spánku
Rychlé zdřímnutí může dát a posílení bdělosti a energie. Během této doby udržujete spánek lehký a bráníte tomu, aby se uchytil hlubší spánek REM (Rapid Eye Movement), což nás často vede k pocitu omámenosti, když se uprostřed toho probudíme.
30+ minutové zdřímnutí
I když budete stále sklízet určité výhody, půlhodinový spánek znamená, že byste mohli riskovat vstup do hlubší fáze spánku. Pokud spíte příliš dlouho, pravděpodobně se probudíte ospalí a dezorientovaní.
Co je to kocovina zdřímnutí?
Pokud jste se někdy pokusili krátce zdřímnout, abyste se o několik hodin později probudili s pocitem omámení, zažili jste kocovinu zdřímnutí (neboli setrvačnost spánku ). I když je to jen dočasný pocit, příliš mnoho spánku během dne může ovlivnit váš noční spánek.
Nejdůležitější je poslouchat své tělo. Některé dny možná budete potřebovat pouze rychlé 10minutové zdřímnutí, zatímco jindy může delší odpočinek prospět vaší mysli i tělu.
Výhody silného spánku
Silné zdřímnutí není jen v trendu, existuje několik skutečných, vědecky podložených výhod, jak chytit pár Zzz během dne. Tím, že vezmete ( krátký ) power nap, staráte se o svou mysl a tělo a připravujete se na produktivnější a šťastnější den.
Cítit se svěží: Krátké zdřímnutí vám může zanechat pocit omlazení a bojovat s tím pomalým odpoledním pocitem.
Zvyšte kognitivní schopnosti: Silný spánek může zbystřit vaši mysl a zlepšit své schopnosti rozhodování, uvažování a učení.
Snížit únavu: Někdy noc neposkytuje dostatek odpočinku, zejména po pozdním spánku nebo a narušený spánek . Silné zdřímnutí může pomoci snížit denní únavu.
Zlepšete si náladu: Nedostatek spánku (známý jako spánkový dluh) může způsobit podrážděnost nebo špatnou náladu.
Posílit kreativitu: Zdřímnutí může překvapivě podpořit vaši kreativitu. Vaše mysl dokáže vytvořit podvědomá spojení, když spíte, a často se probudíte s novým pohledem nebo řešením problému.
Snížit stres: Když se život cítí ohromující, silový spánek může snížit úrovně stresu a regulovat váš nervový systém.
Posilte svůj imunitní systém: Nedostatek spánku může potlačit imunitní systém, takže budete náchylnější k nemocem. I když silné zdřímnutí nenahradí dobrý spánek, může to pomoci podpořte svůj imunitní systém.
Jak zdřímnout jako profík
Power naps není jen o zavírání očí. Existuje několik dalších věcí, které můžete udělat, abyste z těchto energeticky nabitých spánek vytěžili maximum. Níže naleznete naše tipy na silné zdřímnutí a pamatujte, že klíčem k silnému zdřímnutí je, aby byl krátký, sladký a pohodlný.
1. Najděte si relaxační prostor pro zdřímnutí
Pokud je to možné, zvolte klidné, nerušené místo. Díky tomu se vaše mysl rychleji uvolní a ponoříte se do toho osvěžujícího šlofíka bez jakýchkoliv nepříjemné vyrušení . Pokud jste v práci, možná existuje tichá místnost nebo pohodlné křeslo, kam se můžete odplížit.
Pokud jste někde, kde je hluk, zvažte použití okolní zvukovou kulisu jako je bílý šum, který pomáhá maskovat zvuky, které mohou způsobit poruchy spánku.
což znamená jméno julia
2. Nastavte si náladu pro vaše zdřímnutí s hudbou
Poslech jemné, uklidňující hudby může pomoci uvolnit vaši mysl a usnadnit usínání. Pokud se vám nedaří uniknout, vyzkoušejte sbírku Sleep Music od Selfgrowth.
Existuje mnoho hudebních možností, které jsou ideální pro zdřímnutí. Pokud máte pocit úzkosti, zkuste si poslechnout náš seznam skladeb. Nebo pokud hledáte jinou atmosféru, zkuste to.
3. Pohodlně si zdřímněte
Může to znít jako samozřejmost, ale pohodlí je klíčové, pokud jde o silné zdřímnutí. Najděte si pohodlnou židli, vezměte si polštář nebo si dokonce lehněte, pokud můžete. Zabalte se do útulné přikrývky nebo se zabalte do teplého svetru – čím pohodlněji se budete cítit, tím snáze se odplavíte.
Pokud pociťujete nějakou úzkost, zvažte zahájení spánku cvičením krátkého dechu, které vám pomůže se uvolnit. Dýchejte do relaxace je jedním z našich cílů.
4. Udržujte to krátké nastavením budíku pro vaše zdřímnutí
Z nějakého důvodu se tomu říká power nap. Nechcete skončit v a hluboký spánek a probudit se o několik hodin později a cítit se celý grogy. Nastavte časovač na přibližně 20–30 minut a nechte si pár minut usnout.
ženská japonská jména
Mnoho z našich příběhů o spánku má ideální délku pro zdřímnutí. Některé z nich vás po skončení spánku dokonce jemně probudí. Pro dokonalý krátký odpočinek stiskněte tlačítko Play.
5. Zdřímnout si ve tmě
Pokud můžete, zkuste si zdřímnout v zatemněné místnosti nebo použijte masku na oči. To může pomoci signalizovat vašemu tělu, že je čas na odpočinek, a může vám pomoci rychleji usnout.
Dalším způsobem, jak svému tělu signalizovat, že je čas jít spát, je vyzkoušet dechová cvičení nebo meditaci spánku.
Co je to kávový spánek?
Kávový šlofík může znít neintuitivně, ale výzkum ukázal že spojení kofeinového hitu s krátkým spánkem může přinést velké výhody. V podstatě vypijete šálek kávy a hned si 20 minut zdřímnete. Vzhledem k tomu, že kofeinu trvá asi 20 minut, než se dostane do vašeho krevního oběhu, probudíte se právě ve chvíli, kdy se projeví jeho účinky. Výsledkem je dvojitý úder bdělosti z kombinovaného spánku a kofeinu.
Kávový šlofík je ideální pro chvíle, kdy potřebujete rychlé dobití, jako když máte důležitý termín. Jen to nezkoušejte příliš pozdě během dne, jinak by kofein mohl mít vliv na váš noční spánek.
Často kladené otázky ohledně zdřímnutí
Jak dlouho trvá silový spánek?
Zdřímnutí obvykle trvá 10 až 20 minut. Tato doba vám může pomoci cítit se znovu nabití a bdělí, aniž byste se ponořili do hlubšího spánku, kdy byste se mohli probudit s pocitem omámenosti.
Co dělá power nap?
Power zdřímnutí je krátký spánek určený k osvěžení a dobití těla i mysli. Může vám dodat energii pro zlepšení vaší nálady a pohody, zvýšit vaši produktivitu, zmírnit únavu a zlepšit duševní jasnost.
Proč jsou 20minutové šlofíky tak účinné?
20minutový spánek vytváří rovnováhu mezi odpočinkem a bdělostí. Umožňuje vám dobíjet, ale neodkládat na dostatečně dlouhou dobu, abyste spadli do a hluboký spánek . Když si asi 20 minut zdřímnete, zůstanete v lehčích fázích spánku bez rychlých pohybů očí, takže se snáze probudíte s pocitem svěžesti bez omámení, které delší spánek může způsobit.
Může zdřímnutí trvat 45 minut?
45minutové zdřímnutí může znamenat, že se probouzíte právě ve chvíli, kdy vstupujete do hlubších fází spánku, což vede k dezorientujícímu pocitu známému jako setrvačnost spánku . Pokud však omezíte zdřímnutí na přibližně 30 minut, můžete získat některé další výhody z trochu delšího odpočinku. Naslouchejte svému tělu – pokud zjistíte, že vám 45 minut funguje, je to v pořádku! Jen si všimněte, jak se po probuzení cítíte, pro případ, že byste potřebovali provést změny.
Jaké je pravidlo 30-90 spánku?
Pravidlo 30-90 zdřímnutí naznačuje, že po 20minutovém zdřímnutí může fungovat 90minutový spánek. Je to proto, že je to délka celého spánkového cyklu. Dokončení celého cyklu může zabránit ochromení, protože se pravděpodobně probudíte během lehčí fáze spánku. Pokud tedy potřebujete víc než jen rychlé dobití, 90minutové zdřímnutí vám může pomoci cítit se jako obnovené.
