Zde je vše, co může vitamín E udělat pro vaši pokožku, podle dermatologů

Topické vitamíny se těší velké chvále od nadšenců péče o pleť, ale jeden důležitý je často opomíjen: vitamín E. Možná jste slyšeli, že vitamín A (aka retinol) je zlatým standardem pro vyhlazení jemných linek a zvýšení elasticity, že vitamín B3 (ve formě niacinamid ) může snížit zánět a zlepšit akné, a to vitamín C je go-to pro cílení na hyperpigmentaci.^{1 2 3}Ale (abecední) seznam pokračuje vitamínem E, který si zaslouží trochu více pozornosti.

Existuje několik výhod vitaminu E, které by vaše pokožka mohla ocenit, a dobrou zprávou je, že většina lidí ho přijímá dostatek ze stravy. Susan Chon, MD , atestovaný dermatolog a profesor na MD Anderson Cancer Center University of Texas v Houstonu, říká SelfGrowth. Nicméně trocha místního vitaminu E (řekněme ve formě hedvábného séra nebo bohatého hydratačního krému) může vaši pleť povzbudit.

Společnost SelfGrowth požádala dermatology, aby rozebrali největší přínosy vitamínu E pro vaši pokožku a jak jej můžete začlenit do své každodenní rutiny – což by vám mohlo dobře posloužit v chladnějších měsících, které vás čekají.

Co je vitamín E a jak funguje?

Vitamin C je dobře známý jako jeden z nejlepších antioxidanty pro pokožku , ale do této skupiny patří také vitamín E. Existuje několik různých typů vitaminu E, podle Harvard T.H. Chan School of Public Health , ale forma, která je pro vaše tělo nejužitečnější, je alfa-tokoferol, který přirozeně najdete ve spoustě různých potravin, včetně olivového oleje, arašídů, mandlí, špenátu, avokáda, dýně, červené papriky, chřestu a manga. (Z tohoto důvodu je nedostatek vitamínu E v USA vzácný.)

Když odborníci říkají, že vitamín E působí v těle jako antioxidant, znamená to, že bojuje s částicemi poškozujícími buňky (nazývanými volné radikály), o kterých je známo, že přispívají k řadě zdravotních problémů, včetně autoimunitních onemocnění, astmatu, ekzémů, srdečních chorob, a rakovina.⁴Tyto, uh, radikální pohyby se vztahují i ​​na pokožku a mohou konkrétně pomoci chránit buňky před poškozením ultrafialovým (UV) světlem (jako např. úžeh jste náhodou dostali, když jste si zdřímli na pláži) a rakovinu kůže .⁵

Jaké jsou tedy největší přínosy vitamínu E pro zdraví pokožky?

Pokud jde o UV ochranu, kterou jsme právě zmínili, role vitaminu E je jak preventivní, tak reaktivní. Jeho antioxidační vlastnosti mohou minimalizovat poškození volnými radikály ze slunečních paprsků, vysvětluje Dr. Chon.⁶(Rychlá lekce vědy: Pokud se příliš vystavíte UV světlu bez dostatečného množství opalovací krém nebo ochranný oděv , že záření poškozuje DNA vašich kožních buněk.) Kromě toho může vitamin E pomoci snížit poškození UV zářením odstraněním volných radikálů, které poškozují DNA buněk, jak říká Dr. Chon. A může také omezit běžné následky slunečního záření, včetně zarudnutí a citlivosti způsobené zánětem. Na tu poznámku…

názvy aut s a

Protože vitamín E napadá tyto otravné volné radikály, může být také protizánětlivý, Rachel Westbay, MD , dermatolog s certifikací v Marmur Medical v New Yorku a klinický instruktor v Nemocnice Mount Sinai , říká SelfGrowth. Spolu se zklidněním a opravou pokožky poškozené sluncem existují také určité důkazy, že vitamín E může být užitečný při hojení vážných ran – včetně popálenin, které jsou také částečně způsobeny zánětem způsobeným volnými radikály.⁷V těchto případech se často kombinuje s vitamínem C a zinkem, aby se chránil před oxidačním stresem (nerovnováha mezi volnými radikály a antioxidanty ve vašem těle) a urychlil proces hojení, vysvětluje Dr. Westbay.^{8 9}To znamená, že neexistuje dostatek výzkumu o aktuálním vitaminu E pro menší každodenní zranění (jako když si řežete nohu při holení ve sprše), dodává.

francouzská příjmení

Existuje dobrý důvod, proč vitamin E pravidelně přispívá k hustým hydratačním krémům a hydratačním tělovým olejům: Může se snadno vstřebat do horních vrstev pokožky, což mu umožňuje posílit stratum corneum (nejvzdálenější vrstvu) a vtáhnout vlhkost, říká. Dr. Chon. (A oslabený kožní bariéra není skvělý v zadržování vody, jak již dříve uvedl SelfGrowth.) To je důvod, proč může topický vitamín E pomoci při suchosti a zánětlivých stavech kůže, které zahrnují narušenou bariéru, včetně ekzému a psoriázy.¹⁰(Vitamín E sám o sobě není dostatečně silný k léčbě středně těžkého až těžkého ekzému nebo lupénky – pokud máte co do činění s těmito stavy, budete často potřebovat další léčbu na předpis od dermatologa, poznamenává Dr. Chon.)

Tyto hydratační výhody také znamenají, že vitamín E může pomoci řešit nerovnoměrnou strukturu, protože poškozená stratum corneum může vést k šupinatosti pokožky, která může mít drsné skvrny. V zásadě platí, že čím silnější a hydratovanější je vaše kožní bariéra, tím hladší bude vaše pleť, Toyn Fallola, MD , certifikovaný dermatolog a profesor na katedře interního lékařství na Dell Medical School na Texaské univerzitě v Austinu, říká SelfGrowth.

Co hledat na etiketách složek

Vitamin E je klíčovou složkou mnoha produktů na obličej a tělo, jako jsou pleťové vody, krémy nebo oleje – a často se kombinuje s dalšími hydratačními složkami, včetně ceramidů, bambuckého másla a mandlového oleje. Pokud máte super suchou pokožku nebo máte tendenci pozorovat známky dehydratace, jakmile teplota klesne, Dr. Chon doporučuje aplikovat hustý krém obsahující vitamín E (a ideálně také ceramidy, které mohou také posílit kožní bariéru) hned, když vyjdete ven. sprchy, protože vlhká pokožka může lépe absorbovat všechny ty dobré věci. Některé produkty k vyzkoušení:

Včelí tělový olej s citronem a vitamínem E

Palmer's Vitamin E tělové máslo

Ro Derm obohacující krém

DERMA-E Vitamin E Levandule a Neroli Terapeutické bambucké tělové mléko

Za zmínku také stojí, že vitamín E může být ještě účinnější v kombinaci s vitamínem C a kyselinou ferulovou, což jsou také silné antioxidanty. Produkty obsahující jak vitamín C, tak vitamín E prokázaly větší účinnost v ochraně před UV zářením než kterýkoli z antioxidantů samotný, říká Dr. Westbay. A můžete získat nějaké bonusové výhody, pokud do směsi přidáte kyselinu ferulovou. Výzkum ukazuje, že trifecta vitaminu C, vitaminu E a kyseliny ferulové může významně snížit poškození způsobené vystavením slunci a minimalizovat tmavé skvrny.^{11 12}Jedno sérum, které obsahuje všechny tři složky, je CE Ferulic od SkinCeuticals (182 $, Dermstore), které Dr. Westbay doporučuje, protože má vysokou koncentraci vitamínu C (15 %). Další možnost ke zvážení: 20% sérum kyseliny ferulové s vitamínem C + E Timeless Skin Care (25 USD, Amazon).

SkinCeuticals C E Ferulic

Nadčasová péče o pleť 20% vitamin C + E sérum kyseliny ferulové

Má používání produktů s vitamínem E nějaké nevýhody?

Obecně je vitamin E považován za bezpečný pro všechny typy pleti, říká Dr. Falola. Pokud však trpíte chronickým kožním onemocněním, jako je ekzém nebo lupénka, je dobré se před začleněním do vašeho rutina péče o pleť , aby nedošlo k podráždění.

To znamená, že produkty, které obsahují olej s vitamínem E (včetně sér, která jsme zmínili výše), nemusí být vhodné pro každého. Vitamin E se obvykle nedoporučuje pro velmi mastnou nebo aknózní pleť, protože má potenciál být komedogenní, což znamená, že ucpává póry, říká Dr. Westbay. V podstatě, protože je rozpustný v tucích (může se snadno rozpustit v tucích a olejích), někdy se přidává do olejových přípravků, které pravděpodobně nebudou dobře gelovat s pokožkou, která je již mastná nebo náchylná k prasklinám, vysvětluje.

Další upozornění, zejména pro lidi s citlivou pokožkou: Topický vitamín E může u některých lidí způsobit alergickou reakci. Je to vzácné, říká Dr. Chon, ale pokud po použití produktu s vitamínem E zaznamenáte jakékoli pálení, štípání, zarudnutí (nebo jiné zbarvení) nebo celkové podráždění, okamžitě jej přestaňte používat, radí.¹³(Zde je několik dalších rad, jak se vypořádat s alergická reakce , jen pro případ.)

Nejste si jisti, zda si vitamín E a vaše pokožka budou rozumět? Dr. Chon doporučuje provést a kalmetizace před nanesením, aby se předešlo nežádoucím vedlejším účinkům. Další užitečný tip: Koncentrace vitaminu E bude obvykle nižší v tělovém hydratačním krému než v séru, takže může být dobrý nápad nejprve otestovat pleťové mléko, abyste zjistili, zda ho vaše pokožka snese, než přejdete na silnější látky. Dr. Chon radí.

Pro většinu lidí výhody vitaminu E převažují nad potenciálními riziky. Je to antioxidant, který dokáže chránit, zklidňovat a hydratovat vaši pokožku. Jinými slovy, z nějakého důvodu je to miláček dermatologie a zaslouží si místo vedle bouřlivějších aktuálních vitamínů jako A a C.

Zdroje:

místa s q

1. Živiny , Vitamin A v kůži a vlasech: Aktualizace
2. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, Klinické srovnání lokálního 2,5% benzoylperoxidu plus 5% niacinamidu až 2,5% benzoylperoxidu samotného při léčbě mírné až středně těžké akné vulgaris obličeje
3. Indický dermatologický online žurnál , Vitamin C v dermatologii
4. Hranice ve fyziologii Životní styl, oxidační stres a antioxidanty: tam a zpět v patofyziologii chronických onemocnění
5. PLOS ONE , Diferenciální účinky lokální léčby vitaminem E a C ferulickým léčivem na vývoj kožního nádoru vyvolaného ultrafialovým světlem B u myší Skh-1
6. Rakovina , Oxidační stres
7. Archivy akademického urgentního lékařství , popáleninami vyvolaný oxidační stres a deplece sérového glutathionu; průřezová studie
8. Indický dermatologický online žurnál , Vitamin E v dermatologii
9. PLoS One, Hladiny vitaminu E v séru a chronická zánětlivá kožní onemocnění: Systematický přehled a metaanalýza
10. Journal of Drugs in Dermatology , Ochranné účinky lokálního antioxidačního komplexu obsahujícího vitaminy C a E a kyselinu ferulovou proti fotopoškození způsobenému ultrafialovým zářením u čínských žen
11. Dermatologie , Vitamin E u atopické dermatitidy: Od preklinických ke klinickým studiím
12. Journal of Cosmetic Dermatology , Účinek topického antioxidačního séra obsahujícího vitamín C, vitamín E a kyselinu ferulovou po Q-switched 1064-nm Nd:YAG laser pro léčbu pigmentace kůže vyvolané prostředím
13. Karger , Vitamin E u atopické dermatitidy: Od preklinických ke klinickým studiím

Související:

• Průvodce kyselinou mléčnou, jedním z nejšetrnějších způsobů exfoliace pokožky
• Zde je přesně návod, jak se vypořádat s šupinatými, popraskanými rty
• 17 nejlepších balzámů na čištění obličeje, podle dermatologů