NEJLEPŠÍ ANTIOXIDANTY PRO POKOŽKU A JAK JE POUŽÍVAT

Antioxidanty jsou nepochybně frekventovaným pojmem v oblasti zdraví a wellness. Pravděpodobně jste o nich slyšeli v souvislosti s jídlem, ale (aktuální) antioxidanty pro pokožku jsou také velmi populární. A z dobrého důvodu: Nejen, že tyto účinné sloučeniny mohou udělat hodně pro vaše celkové zdraví, ale také antioxidanty může také chránit pokožku před vnějšími agresory a také minimalizovat známky stárnutí.

Abychom pochopili, jak přesně fungují, začněme rychlou vědeckou lekcí: Antioxidant je látka, která pomáhá chránit před účinky volných radikálů, vysoce reaktivních molekul, které poškozují buňky, DNA a bílkoviny v těle, Robyn Gmyrek, MUDr , certifikovaný dermatolog z Union Derm v New Yorku, říká SelfGrowth. Jednoduše řečeno, volné radikály jsou nestabilní molekuly; antioxidanty je pomáhají stabilizovat (a tedy neutralizovat) dříve, než si mohou vybrat svou daň.

Antioxidanty jsou také jedinečné v tom, že jsou jednou z těch univerzálních složek péče o pleť (jako je kyselina hyaluronová), kterou může používat kdokoli a každý – a měl by, pokud se zeptáte dermatologů, se kterými jsme mluvili – bez ohledu na věk, typ pleti nebo starost o pleť. Jediné upozornění? Nejsou všichni stvořeni sobě rovni. Existují tun aktuálních antioxidantů pro pleť – stačí si vygooglovat antioxidační sérum a uvidíte, co máme na mysli – a jsou mezi nimi důležité nuance. I v rámci elitní podskupiny možností, které jsou široce považovány za nejlepší z nejlepších, existují některé pozoruhodné rozdíly, které byste měli mít na paměti.

Zde dermatologové vysvětlují, proč si antioxidanty zaslouží místo u vás rutina péče o pleť a sdílejte své nejlepší rady pro jejich výběr a používání.

názvy měst

Výhody antioxidantů pro pokožku | Nevýhody antioxidantů pro pokožku | T nejlepší antioxidanty pro pokožku | Jak používat antioxidanty v péči o pleť

Jaké jsou výhody antioxidantů pro pokožku?

Stručně řečeno, bojují s volnými radikály – opět s těmi ošklivými malými reaktivními molekulami, které mohou způsobit zkázu na vaší pokožce. Představte si antioxidanty jako houbu, která pohlcuje volné radikály, Sandy Skotnicki, MUDr , certifikovaný dermatolog a odborný asistent na katedře medicíny University of Toronto, říká SelfGrowth. Volné radikály (které mohou pocházet uvnitř těla nebo prostřednictvím vnějších faktorů, jako je znečištění ovzduší a UV záření ze slunce) způsobují to, co je známé jako oxidační poškození.¹To nejen poškozuje DNA kožních buněk a zhoršuje jejich schopnost správně fungovat, ale také ničí kolagen a elastin, dva proteiny zodpovědné za to, že dodávají pokožce její pružnost nebo houževnatost, vysvětluje Dr. Skotnicki.

Volné radikály také omezují přirozenou schopnost pokožky se sama opravovat a zasáhnou vás jednou až dvěma ranami, Julie Russak, MUDr , dermatolog s certifikací v New Yorku a asistent klinického profesora v nemocnici Mount Sinai, říká SelfGrowth. Užitečný obraz o tom, jak problematické mohou být? Jablko rozkrojte napůl a nechte jeden den na kuchyňské lince. Hnědý a scvrklý vzhled, který rychle nabývá? To je oxidační poškození a podle Dr. Russaka je to dobrá reprezentace toho, co se může stát s vaší pokožkou, když je vystavena volným radikálům. Konkrétně vše od jemných linek a vrásek po nerovnoměrný tón až po laxnost, to vše může být jasnými známkami poškození volnými radikály, poznamenává.¹

Stojí za zmínku, že volným radikálům se v podstatě nelze vyhnout. Malé množství se jich tvoří běžnými tělesnými procesy každý den, ale kůže má vnitřní antioxidační obranný systém, který je neutralizuje a chrání se, vysvětluje doktor Gmyrek.²Problémem však je, že existuje mnoho dalších vnějších faktorů životního prostředí – jmenovitě expozice UV záření, znečištění a cigaretový kouř – které produkují tuny volných radikálů. Když k tomu dojde, přirozený ochranný systém pokožky je přemožen a dochází k poškození, říká. Vstupte do krásy posílení své obranyschopnosti pomocí lokálních antioxidantů, které mohou pomoci jak předcházet, tak napravit část této destrukce.

Zpět nahoru

Má používání antioxidantů nějaké nevýhody?

Všichni odborníci, se kterými SelfGrowth hovořil, se shodují, že jich opravdu není mnoho. U některých antioxidantů může být o něco pravděpodobnější, že způsobí podráždění (svědění, pálení, zarudnutí některých odstínů pleti), než jiné. Nicméně jako třída rozhodně nejsou proslulí nepříjemnými vedlejšími účinky, jako je loupání a suchost, jako je tomu u silných složek, jako je retinol a kyselina glykolová, zdůrazňuje Dr. Skotnicki.

Největší potenciální úskalí je, že antioxidační produkt péče o pleť nemusí být tak účinný, jak se tvrdí. Najít takový, který funguje, zůstává stabilní (tj. antioxidanty zůstávají aktivní a účinné) a dokáže skutečně proniknout dostatečně hluboko, aby dokázal, není vždy snadné, poznamenává. Celkové složení produktu, stejně jako typ a koncentrace antioxidantů, bude diktovat jeho účinnost, dodává Dr. Gmyrek.²K tomu bodu…

Zpět nahoru

nápady na názvy seznamů skladeb

Nejlepší antioxidanty, které můžete přidat do své rutiny péče o pleť

Obecně řečeno, jakýkoli antioxidant je lepší než žádný antioxidant, ale existují některé vynikající produkty, které stojí za to hledat, a také některé, které mohou být pro určité typy pleti vhodnější.

vitamín C

Toto byl univerzálně doporučený nejlepší výběr mezi všemi odborníky, se kterými SelfGrowth konzultoval. Dr. Skotnicki poznamenává, že existuje spousta klinických údajů na podporu jeho účinnosti, což není případ mnoha jiných antioxidantů na trhu. Čím je vitamín C tak výjimečný? Kromě tvrdého boje proti poškození způsobenému volnými radikály také řeší hyperpigmentace a pomáhá při produkci kolagenu (což znamená, že může vyhlazovat jemné linky a vrásky), říká.³

Několik upozornění: Většina klinických studií topického vitaminu C je založena na kyselině l-askorbové, nejúčinnější a nejčistší verzi, která může být trochu dráždivá, zvláště pro ty, kteří mají citlivější pokožku, zdůrazňuje Dr. Skotnicki. Kyselina L-askorbová je také rozpustná ve vodě, což znamená, že se ve vodě rozpouští; to představuje problém, protože kožní buňky jsou hydrofobní (odpuzují vodu), dodává Dr. Russak. Jako takový musí být formulován v mastnějším základu, což se nemusí líbit těm, kteří mají pleť náchylnou k akné, říká.

Zatímco kyselina l-askorbová je považována za zlatý standard, existují i jiné formy vitaminu C, které stojí za zvážení. Dr. Gmyrek i Dr. Russak volají textrahexyldecyl askorbát (THD), protože je vysoce stabilní a má tendenci být lépe snášen u lidí s citlivou pokožkou. Další jemnější formy zahrnují askorbyl fosfát hořečnatý a askorbyl palmitát; může být užitečné vyhledat jednu z těchto alternativních verzí, pokud je vaše pokožka snadno podrážděná. (Zde je podrobnější návod, jak přesně jak užívat vitamín C ve vaší rutině péče o pleť.)

Niacinamid

Můžete také zvážit niacinamid nebo vitamín B3, pokud máte obavy z podráždění. I když není tak silný jako vitamín C, je velmi dobře tolerovaný a protizánětlivý, takže je skvělý, pokud máte citlivou pokožku nebo dokonce růžovku nebo ekzém, vysvětluje Dr. Russak. Kromě toho může pomoci zlepšit kožní bariéra funguje, reguluje produkci mazu a snižuje zarudnutí a hyperpigmentaci, říká Dr. Gmyrek.³Niacinamid je k dispozici ve volně prodejné verzi i ve verzi na předpis a my máme spoustu rady, jak jej používat a co hledat. (Pro informaci, obvykle byl studován v koncentracích 2 % až 10 %; 5 % je dobrý střed k hledání, jak již dříve uvedl SelfGrowth. Pokud procento není uvedeno, niacinamid by měl být jednou z prvních složek na označení.)

vitamín E

Vitamin E nebo tokoferol je známý pro své hydratační vlastnosti a může být prospěšný pro suché nebo citlivé typy pleti, protože je také velmi uklidňující, říká Dr. Gmyrek. Je to proto, že nejen pomáhá při procesu hojení ran a opravuje poškození, ale může také posílit přirozenou bariéru vlhkosti pokožky a snížit zánět, dodává.⁴Stejně jako kyselina ferulová, další špičkový antioxidant na našem seznamu, pravděpodobně neuvidíte vitamín E jako samostatného hrdinu péče o pleť. Spíše je často spárován s vitamínem C (tyto dva fungují synergicky a vitamín E může ve skutečnosti pomoci v boji proti dráždivým účinkům kyseliny l-askorbové), stejně jako s dalšími antioxidanty, protože si s většinou hraje dobře, podle dermů, o kterých jsme hovořili. na.

Kyselina ferulová

Jak již bylo zmíněno výše, v sérech a dalších produktech péče o pleť obvykle uvidíte kyselinu ferulovou kombinovanou s vitamínem C (a/nebo vitamínem E). Je to proto, že může pomoci vytvořit kyselejší prostředí, které stabilizuje vitamín C a zajistí, že zůstane účinný a aktivní déle, říká Dr. Skotnicki. Funguje harmonicky s dalšími antioxidanty, včetně vitamínu E, dodává Dr. Gmyrek, i když je sám o sobě stále silný.⁴FYI: Podívejte se na kyselinu ferulovou uvedenou na štítku složek.

Polyfenoly

Toto je zastřešující termín pro různé antioxidanty rostlinného původu. Dává smysl, že rostliny jsou bohaté na antioxidanty, protože se musely miliardy let chránit před sluncem, říká Dr. Skotnicki. Polyfenoly jsou obecně dobré pro všechny typy pleti a pravděpodobně je najdete v organických produktech nebo v těch, které se prodávají jako přírodní, poznamenává Dr. Russak. Mezi ty běžné, které stojí za to vyhledat, patří: extrakt ze zeleného a bílého čaje (ten první obvykle uvidíte na etiketách složek jako EGCG), lykopen (nachází se v červeném a růžovém ovoci, jako je meloun), extrakt z granátového jablka a rakytník.

Resveratrol je další polyfenol, který je skvělý. Možná ho znáte jako vynikající antioxidant v červeném víně, ale může být dobrý i pro vaši pokožku. Dr. Sotnicki jej chválí za to, že je velmi silný, i když poznamenává, že klinická data za jeho přínosy pro pokožku ve srovnání s vitamínem C trochu chybí. Přesto bylo zjištěno, že resveratrol má jak protizánětlivé, tak antimikrobiální vlastnosti, dodává Dr. Gmyrek.⁵Chcete-li za své peníze získat co nejvíce – s resveratrolem nebo jakýmkoli polyfenolem – hledejte produkty, které jej uvádějí jako jednu z prvních složek. Tímto způsobem si můžete pomoci zajistit, že ho budete mít dostatek, abyste změnili svou pleť.

Zpět nahoru

Jak používat antioxidanty

Sklízet seznam potenciálních přínosů antioxidantů je ve skutečnosti v praxi docela snadné. Nejprve se budete chtít rozhodnout pro antioxidační sérum; lehčí než pleťová voda, bude mít obvykle vyšší koncentraci aktivních složek. Je také dobré hledat produkt, který obsahuje více než jeden antioxidant. Každý antioxidant nabízí jedinečné výhody, takže jejich kombinace může poskytnout komplexnější ochranu před volnými radikály, říká doktor Gmyrek. (Nemluvě o tom, že mnoho z nich pracuje v tandemu, jako je tomu opět v případě výkonného tria vitaminu C, vitaminu E a kyseliny ferulové.)⁶

Pokud budete své antioxidační sérum používat pouze jednou denně, udělejte to ráno na čistou pleť, před aplikací hydratačního krému a opalovací krém . I když jste pilní ohledně aplikace opalovacího krému a opětovné použití , realita je taková, že stále utrpíte nějaké poškození volnými radikály jak UV zářením, tak znečištěním, říká Dr. Skotnicki. Antioxidanty působí jako druhá vrstva ochrany po celý den. Antioxidační sérum můžete zcela použít i na noc, pokud chcete – a vaše pleť snese dvojnásobnou dávku – ale ráno je to spíše nutnost.

název skupiny přátel pro whatsapp

Jen se snažte být trpěliví: Poškození volnými radikály se neprojeví přes noc, stejně jako výhody antioxidantů. Jinými slovy, je to dlouhá hra. Pokud začnete ve svých 20 letech, účinky budou pravděpodobně mnohem jemnější, protože v první řadě zabráníte některým poškozením volnými radikály, které mohou odvrátit vnější známky stárnutí, říká Dr. Russak. Ale antioxidanty jsou také reparativní. Pokud se snažíte napravit předchozí poškození, mějte na paměti, že může trvat týdny nebo déle, než si všimnete změny: Zpočátku to bude pravděpodobně jen zvýšená baculatost a zářivější vzhled pokožky a může to být několik. měsíce předtím, než uvidíte redukci jemných linek a vrásek, vysvětluje.

Zpět nahoru

A co orální antioxidanty?

Jak přesně budou mít antioxidanty, které získáváte ze stravy (nebo doplňků) na vaši pokožku, se teprve uvidí. Existuje jen velmi málo kontrolovaných studií, které ukazují, že orální antioxidanty mohou mít významný vliv na pokožku, říká Dr. Gmyrek. (I když cituje jedna studie to naznačuje, že konzumace polyfenolů v zeleném čaji a kofeinu může pomoci zabránit stárnutí vlivem světla, jak bylo vidět na skupině 244 japonských žen, které předtím, než si nechaly analyzovat pokožku, vyplnily dotazník o příjmu polyfenolů.) Jak již bylo řečeno, je to vždy chytré jíst různé potraviny bohaté na antioxidanty, jako je barevné ovoce a zelenina; jsou obecně skvělé pro vaše celkové zdraví a rozhodně nepoškodí vaši pokožku. Ale lokálně aplikované antioxidanty jsou stále tou správnou cestou ve vaší snaze o zdravou záři.

Shrnutí na vysoké úrovni: Ano, antioxidanty mohou být užitečným a účinným doplňkem vaší rutiny péče o pleť. Na výběr je celá řada skvělých možností, z nichž každá má některé své vlastní nuance a výhody. Nejdůležitější však je, že jakékoli antioxidační sérum je pravděpodobně lepší než žádné antioxidační sérum. Hledáte malý návod k nákupu Zvažte tyto tipy schválené derm: