Zdravotní přínosy jógy pro ženy přesahují fyzické zdraví. Jóga může podpořit tělo a mysl včetně duševního zdraví, hormonální rovnováhy a všímavosti.
Jóga je víc než protahování a pózy. Je to prastaré cvičení, které podporuje tělo i mysl a nabízí řadu zdravotních výhod pro každého, včetně žen. Může dokonce pomoci řešit zdravotní problémy, od hormonální nerovnováhy až po problémy duševního zdraví.
11 výhod jógy pro ženy
Jóga může podpořit každého, kdo má tělo (bez ohledu na pohlaví, rasu nebo věk), s jeho duševním a fyzickým zdravím. Existuje však několik dalších výhod, které jóga nabízí, které jsou specifické pro ženy nebo ženy, které mají menstruaci a/nebo ty, které chtějí otěhotnět, jsou v současné době těhotné nebo procházejí poporodním zotavením.
1. Jóga může podpořit hormonální rovnováhu
Tělo mnoha žen může během života podléhat hormonálním výkyvům. Od puberty většina žen zažívá měsíční hormonální cykly. A pokud se rozhodnou stát se rodičem, těhotenství způsobí obrovské hormonální změny. Menopauza může přinést další řadu hormonálních problémů, které je třeba zvládnout, včetně nespavosti a návalů horka.
Naštěstí vám pravidelné cvičení jógy může pomoci vyrovnat vaše hormony a způsobit příznaky související s menstruací, menopauza , a jiné hormonální nerovnováhy snesitelnější. Například jóga byl ukázán k výraznému snížení příznaků PMT. To může znamenat snížení příznaků, jako jsou změny nálady, nadýmání a kožní problémy.
2. Jóga může zmírnit menstruační bolesti
Každý měsíc se mnoho žen děsí bolestivých křečí, které může jejich menstruace přinést. Pokud je to pro vás problém, určité pozice jógy mohou poskytnout úlevu zlepšením krevního oběhu břišních svalů. A co víc, meditativní aspekt jógy může pomoci rozptýlit a uklidnit vaši mysl.
Chcete-li najít další úlevu od menstruačních bolestí, vyzkoušejte naši meditaci.
3. Jóga může zvýšit plodnost
Pokus o založení rodiny může být vzrušující, ale pro některé ženy může být také stresující. Jóga může pomoci snížením tohoto stresu. Toto snížení stresu může pomoci s vyvážením hormonů a jógou byl ukázán ke zlepšení mužské i ženské plodnosti. Začleněním konkrétních ásan – pozic – do vaší rutiny se má za to, že jóga může pomoci připravit vaše tělo lépe na početí.
4. Jóga může podpořit pohodu v těhotenství
Některým budoucím matkám může těhotenství přinést pocit úzkosti. Jóga byl ukázán být prospěšný během těhotenství, včetně pomoci těhotným ženám relaxovat . Může také pomoci k vybudování síly a pružnosti svalů, které budete během porodu potřebovat. Můžete také zjistit, že zmírňuje bolesti zad a další příznaky těhotenství, jako je nevolnost nebo dušnost. Pokud jste nikdy předtím jógu necvičili nebo si nejste jisti, jaké pózy jsou nejlepší, speciální kurz předporodní jógy by mohl být způsob, jak jít. Před zahájením jakéhokoli nového cvičení během těhotenství se nezapomeňte poradit se svým lékařem.
5. Jóga může posílit poporodní zotavení
Po porodu prochází tělo a mysl obrovskými změnami. Jóga může hrát klíčovou roli v poporodní rekonvalescenci, posilování svalů jádra a snižování jejich emoční stres . Pokud jste čerstvá matka, jóga vám může pomoci znovu se spojit se svým tělem, když najdete svou novou identitu jako rodič.
6. Jóga zvyšuje flexibilitu a sílu
Důsledným cvičením jóga zvyšuje flexibilitu, rovnováhu a fyzickou sílu. I když začnete cvičit se ztuhlými svaly a malou flexibilitou, časem si všimnete zlepšené elasticity a svalové síly. Po jedné hodině se můžete dokonce cítit vyšší a silnější.
7. Jóga zlepšuje celkové fyzické zdraví
Kromě relaxačních výhod může jóga posílit vaše kardio-metabolický zdraví. To proto, že může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit riziko srdečních onemocnění. Jóga se také ukázala pomoci lidem zvládnout s léčbou rakoviny a dokonce pomáhají zlepšit paměť pro lidi s Alzheimerovou chorobou.
8. Jóga prospívá duševnímu zdraví
Ve svém jádru je jóga cvičením vnitřní reflexe spárované s pohybem. Může snížit příznaky úzkosti a deprese. Pokud se cítíte ohromeni, vyzkoušejte zdroje Selfgrowth pro úlevu od úzkosti a několik jemných pozorných pohybů.
Jóga může být úžasná pro vaše duševní zdraví a pohodu. Chcete-li získat další nápady na pohyb, podívejte se na tuto relaci Mindful Movement z Daily Move.
značky automobilů s písmenem e
9. Jóga podporuje kvalitu spánku
Neklidná noc ve vás může zanechat pocit vyčerpanosti. Pokud máte problémy se spánkem, přidání jógy do vaší rutiny vám může pomoci dosáhnout klidnější noci. Můžete dokonce začlenit určité pozice jógy před spaním, které vám pomohou odpočívat, když je čas zhasnout světla.
Potřebujete pomoc s driftováním? Vyzkoušejte tuto pohybovou praxi Sleep Rutine z Daily Move with Mel Mah.
10. Jóga poskytuje okamžitou úlevu od stresu a úzkosti
Spolu s obecným zkoumáním technik relaxace a všímavosti může být jóga mocným nástrojem v boji proti stresu. Soustředění se na dech při protahování a pohybu těla je skvělý způsob, jak odtáhnout svou mysl od starostí a stresorů a vrátit vás zpět do přítomného okamžiku.
Naše zdroje na uvolnění stresu, jako je Breathe Bubble nebo naše vedené cvičení Breathe Into Relaxation, vám mohou pomoci vypořádat se s pocity úzkosti a zlepšit vaše relaxační techniky.
11. Jóga pomáhá kultivovat všímavost
Jóga přesahuje jen fyzický pohyb. Jeho kombinace fyzických pozic, duševní relaxace a práce s dechem vám umožní dostat se z hlavy a proniknout do okamžiku. Tento druh všímavosti může zvýšit mentální jasnost, zvýšit emoční rovnováhu a zlepšit váš celkový pocit pohody.
Nejlepší způsob, jak zažít transformační sílu jógy, je začlenit ji do každodenní rutiny. Takže, pokud jste přemýšleli o tom, že to zkusíte, teď může být ideální čas, abyste rozvinuli svou podložku na jógu.
Nejčastější dotazy o józe pro ženy
Kolikrát týdně by měla žena cvičit jógu?
Obecně lze říci, že cvičení jógy 3-4x týdně může být pro většinu žen velmi prospěšné, záleží však na jedinci. Pokud s jógou teprve začínáte, i jednou týdně může být rozdíl. Stejně jako u každého nového cvičení nezapomeňte naslouchat svému tělu, jak postupujete. A až si na pozice zvyknete, můžete každý týden přidat další lekce na jógamatce.
Opravdu jóga mění tvar vašeho těla?
Jóga vám může pomoci zpevnit svaly a zlepšit flexibilitu. Postupem času si můžete všimnout některých fyzických změn, včetně lepšího držení těla a dalších estetických změn. Ale stojí za to mít na paměti, že vnitřní transformace, kterou jóga poskytuje – jako je zvýšená duševní jasnost, snížený stres a povznesená nálada – je stejně prospěšná pro vaši pohodu.
Dá se zhubnout jógou?
Jóga může jistě přispět k vašemu každodennímu cvičebnímu režimu. Některé dynamické styly jógy, jako je Vinyasa nebo Ashtanga, vám mohou dát docela zabrat. Ve spojení se svými účinky na snížení stresu může jóga podpořit vaši cestu k lepšímu zdraví. Ale mějte na paměti, že cílem cvičení jógy je zlepšit vaši pohodu oproti cíli na určité číslo na stupnici. Pokud se potýkáte s poruchou příjmu potravy, obraťte se na zdravotnického pracovníka, který vám poskytne radu a podporu.
Jakých je 5 hlavních výhod jógy?
Jóga přináší mnoho výhod, jak pro tělo, tak pro mysl. Pět hlavních výhod pravidelného cvičení jógy je:
Snížení stresu a úzkosti: Jóga vás může vést do uvolněnějšího stavu mysli. Může to pomoci vašim starostem ustoupit, když se soustředíte na přítomný okamžik a pocity ve vašem těle.
Vylepšená flexibilita: Nemusíte být hadí, abyste mohli začít cvičit jógu. Ale čím více to děláte, tím více možná zjistíte, že se vaše flexibilita zvyšuje.
Zvýšený svalový tonus: Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, jóga není jen o protahování. Mnoho pozic vyžaduje sílu, takže pravidelné lekce jógy vám pomohou zlepšit svalový tonus.
Vyváženější hormonální stav: Pro mnoho žen, které zvládají svůj menstruační cyklus, těhotenství nebo menopauzu, může jóga pomoci vyrovnat hormony. To může zmírnit příznaky, takže se stanou snesitelnějšími.
Zlepšený spánek : Jóga může pomoci zlepšit vaši schopnost unášet se a kvalitu spánku. Vyzkoušejte několik jemných pohybů před spaním, které vám pomohou získat klidnou noc.
