Zjistěte, jak může restorativní jóga uvolnit vaše tělo, mysl a snížit stres. Navíc 5 relaxačních jógových pozic, které vám pomohou odpočívat a nabít energii.
Je snadné uvíznout ve shonu každodenního života a zapomenout na pauzu a relaxaci. Ale když se do nás začne vkrádat stres, připomeneme si luxus mít klidné tělo i mysl. Nebo alespoň mít nástroje, jak dostat naše těla zpět do středu. Restorativní jóga je jemný způsob, jak se připravit na zpomalení a pocit většího pocitu vnitřní mír když naše hladina stresu stoupá.
Pochopení některých výhod posilovací jógové praxe, stejně jako některé ze základních pozic, vám může pomoci dostat se do stavu hlubší relaxace.
Co je to restorativní jóga?
Restorativní jóga je pohybová praxe, která umožňuje vašemu tělu a mysli odpočívat a nabíjet energii. Na rozdíl od aktivnějších forem jógy, které se zaměřují na posílení a protažení, restorativní jóga klade důraz na odpočinek a klid. Jemné pózy držené po delší dobu povzbuzují tělo k uvolnění napětí a nalezení rovnováhy a harmonie.
8 výhod restorativní jógy
Restorativní jóga nás zve ke zpomalení a nadechnutí se uprostřed chaosu každodenního života. Zde jsou některé z výhod restorativní jógy na vaše fyzické zdraví a duševní pohodu.
1. Snížení stresu
Život ve stresu je nejen těžký, ale také může způsobit zkázu na tvém těle. Restorativní jóga může podporovat relaxaci a může pomoci uklidnit nervový systém, což může snížit hladinu stresu a podpořit celkovou pohodu.
2. Zlepšený spánek
Jemné protažení a hluboká relaxace a jóga před spaním cvičení může pomoci připravit vaše tělo na dobrý noční spánek. Odborníci doporučují mezi 7 a 9 hodin spánku noc pro dospělé.
3. Zvýšená flexibilita
I když to nemusí být tak přísné jako jiné jógové praktiky, restorativní jóga má jemný způsob, jak podpořit flexibilitu. Zlepšená flexibilita je nejen dobrá pro vaše svaly a tělo, ale také může chránit tě ze zranění.
4. Zlepšená pohoda
Pokud se potýkáte se stresem a úzkostí nebo příznaky deprese, může vám pomoci pravidelná posilovací jógová praxe zvednout náladu , snižuje úzkost a podporuje pozitivní výhled.
5. Prohloubená relaxace
V každodenním ruchu může být těžké najít si čas na odpočinek. Chápeme to. S restorativní jógou mohou jemné pozice pomozte svému tělu i mysli uvolnit se . A čím častěji cvičíte, tím snadněji se vaše tělo sladí se stavem relaxace.
6. Všímavé uvědomění
Přítomnost může pomoci vašemu duševnímu zdraví a celkové pohodě tím, že povzbudí vaši mysl, aby si všimla okamžiků vděčnosti, které byste jinak mohli přehlédnout. Restorativní jógu lze v průběhu času použít jako praxi všímavosti, když se budete více naladit na svůj dech, tělo a myšlenky.
7. Podporovaná obnova
Restorativní jóga je dostupná praxe pro ty, kteří se zotavují ze zranění nebo chronické bolesti. Tím, že podporuje pocit lehkosti a relaxace, může tato forma jógy napomáhat přirozenému procesu hojení těla.
8. Zlepšené dýchání
Pomalé, hluboké nádechy praktikované v restorativní józe mohou posílit funkce vašeho dýchacího systému. Cvičení vás může naučit efektivněji dýchat, optimalizovat příjem kyslíku a celkové zdraví plic.
Zlepšete svou fyzickou a duševní pohodu v této meditaci s Jeffem Warrenem, kde je nám připomenuto, abychom si dali pauzu a obnovili svou rovnováhu.
Kdy, kde a jak nejlépe cvičit restorativní jógu
Restorativní jóga je adaptabilní cvičení a snadno zapadne do vašeho dne.
Kdy cvičit:
Ranní jóga: Začněte svůj den posilující jógovou praxí a nastavte klidný tón pro následující den. Je to jemný způsob, jak probudit své tělo a zároveň zachovat klidnou mysl.
Večerní jóga: Po dlouhém dni vaše tělo i mysl touží po relaxaci. Večerní lekce regenerační jógy může být mostem z denního shonu ke klidnému nočnímu spánku.
Kde cvičit:
Doma: Vytvoření uklidňujícího koutku pro regenerační jógu doma nevyžaduje mnoho místa. Potřebujete jen klidné místo, kde si rozložíte karimatku a vypnete mozek od každodenního stresu.
Venku: Vezměte si cvičení ven. Čerstvý vzduch, zvuk ptáků a jemné šustění listů mohou být krásnou kulisou pro vaše sezení posilující jógy.
uctívat chválu
Jak cvičit:
Shromážděte nějaké rekvizity: Rekvizity jsou skvělým způsobem, jak dosáhnout hlubší relaxace v restorativní józe. Přikrývky, bloky a další podpůrné nástroje mohou vašemu tělu pomoci v každé pozici, díky čemuž je cvičení ještě pohodlnější a zábavnější.
Oblečte se do pohodlného oblečení: Oblečte se do oblečení, které vám umožní se volně pohybovat a cítit se uvolněně. Pohodlí je při regenerační józe klíčové, takže se rozhodněte pro měkké, pružné a lehké látky. Pokud jste venku, tak vám bude teplo.
Udržujte své prostředí teplé a útulné: Teplé a uklidňující prostředí může zlepšit váš zážitek z posilující jógy tím, že povzbudí vaše svaly k relaxaci a umožní vám ponořit se hlouběji do praxe.
Najděte řízenou relaci: Pokud s restorativní jógou začínáte nebo dáváte přednost řízeným sezením, mnoho online platforem nabízí řízené jógové praktiky. Můžete to sledovat a postupně se učit pozice a průběh restorativní praxe.
Udělejte si chvilku pro sebe v tomto mini jógovém sezení, abyste obnovili svou mysl a zmírnili ztuhlost šíje, ramen a zad.
5 restorativních jógových pozic, které vám pomohou relaxovat a regenerovat
Tyto jednoduché restorativní jógové pozice nepotřebují nic jiného než klidné místo a – pokud je máte – několik rekvizit na podporu.
1. Dětská póza (balasana)
Najděte si klidné místo a rozložte karimatku.
Sedněte si na kolena s nohama pokrčenýma pod sebou.
Oddělte kolena přibližně na šířku kyčlí a pokuste se dotknout palců u nohou.
Přeložte se dopředu a natáhněte ruce před sebe nebo je držte po stranách.
Opřete se čelem o podložku nebo podpěru pro extra podporu.
Zhluboka se nadechněte a nechte se každým výdechem vést dále do protažení a uvolnění.
2. Póza mrtvoly (savasana)
Lehněte si na podložku na záda.
Nechte své nohy natáhnout a nechte je přirozeně se rozpadnout do pohodlné polohy.
Paže opřete o boky dlaněmi směřujícími k nebi.
Zavřete oči (pokud je to pro vás pohodlné) a zhluboka se nadechněte, při každém nádechu vyvolejte klid a s každým výdechem uvolněte napětí.
Zůstaňte v této póze několik minut, abyste svému tělu poskytli čas na úplné uvolnění.
auta s písmenem d
3. Póza nohou u zdi (viparita karani)
Najděte si místo u zdi a rozložte podložku.
Posaďte se vedle zdi a jemně si lehněte.
Zvedněte nohy tak, aby se opřely o zeď a držte je rovně.
Upravte svou polohu tak, aby se vaše záda dotýkala stěny.
Nechte své paže spočívat po stranách nebo na břiše.
Zavřete oči (pokud je to pro vás pohodlné) a soustřeďte se na svůj dech a nechte ho jemný inverze uklidni svou mysl.
4. Podporovaná poloha vázaného úhlu vleže (supta baddha konasana)
Posaďte se na podložku a spojte chodidla k sobě a nechte kolena vypadnout do stran.
Umístěte složenou deku nebo jiné podpůrné zařízení za spodní část zad.
Lehněte si zpět na podložku, aby vaše záda a hlava mohly pohodlně spočívat na polštáři nebo na zemi za vámi.
Uvolněte ruce podél těla nebo si je položte na břicho.
Zhluboka dýchejte a užijte si jemné protažení a uvolnění, které tato pozice nabízí.
5. Pozice podepřeného mostu (setu bandhasana)
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na šířku boků.
Umístěte blok pod boky pro podporu.
Natáhněte ruce podél podložky, dlaně směřují dolů.
Zavřete oči a zhluboka se nadechněte, vnímejte jemné otevírání na hrudi a bocích.
Dopřejte si sílu uklidňujících zvuků při relaxaci v těchto jógových pozicích se zvukovou kulisou Selfgrowth River.
Často kladené otázky o regenerační józe
Co je to restorativní jóga?
Restorativní jóga je jemná forma jógy, jejímž cílem je přinést uvolnění a zklidnění těla i mysli. Na rozdíl od aktivnějších stylů jógy, které se zaměřují na budování síly nebo flexibility, posilující jóga klade důraz na klid a pohodlí. Jde o to najít pózu, ve které se cítíte dobře, a pak ji chvíli držet s pomocí rekvizit, jako jsou přikrývky, podhlavníky nebo bloky. Tato praxe je navržena tak, aby podpořila hojení, snížila stres a vybudovala pocit vnitřní mír . Je to skvělý způsob, jak se uvolnit a znovu se spojit se sebou samým uprostřed shonu každodenního života.
Jaký je rozdíl mezi jógou a restorativní jógou?
Tradiční jóga často zahrnuje širokou škálu stylů, z nichž některé mohou být docela aktivní a náročné. Jejich cílem je vybudovat sílu, flexibilitu a rovnováhu v těle a zároveň podporovat duševní jasnost a soustředění. Ve srovnání s tím je restorativní jóga tišší, více introspektivní praxe. Povzbuzuje pomalé, jemné pohyby a používání rekvizit k plné podpoře těla v každé pozici. Cílem je zde hluboce relaxovat, uvolnit napětí a pěstovat rovnováhu a klid. Zatímco jóga i restorativní jóga podporují pohodu, jejich přístup a tempo jsou zcela odlišné, protože uspokojují různé potřeby a preference.
Je regenerační jóga vhodná pro začátečníky?
Absolutně! Restorativní jóga je vítanou praxí pro jednotlivce všech úrovní, včetně začátečníků. Jeho jemná povaha z něj dělá skvělou volbu, ať už s jógou začínáte, nebo jen chcete zažít uklidňující cvičení snižující stres. Použití rekvizit poskytuje další podporu, díky čemuž jsou pozice přístupné a pohodlné. Navíc je restorativní jóga skvělým způsobem, jak se naučit o relaxaci, všímavosti a základech jógy v podpůrném a nezastrašujícím prostředí.
Pro koho je restorativní jóga ideální?
Restorativní jóga je přístupná každému a každému, bez ohledu na věk nebo kondici. Je ideální pro ty, kteří chtějí snížit stres, zlepšit kvalitu spánku a zlepšit celkovou pohodu. Může to být také podpůrná praxe při zotavování se ze zranění, při řešení chronické bolesti nebo při procházení stresujících životních událostí. Navíc je to skvělý doplněk k aktivnějšímu životnímu stylu nebo cvičení, poskytuje prostor pro relaxaci, zotavení a sebereflexi. Restorativní jóga je pečující praxe, která vás zve do světa klidu, díky čemuž je prospěšná pro širokou škálu jednotlivců.
