Už jste někdy slyšeli o józe smíchu? Objevte výhody přidání smíchu do jógových cvičení a dechových technik, které podpoří více radosti ve vašem životě.
Jóga smíchu je a cvičení jógy která spojuje tradiční jógu, dechová cvičení a také smích. Jóga smíchu může pomoci setřást stres, posílit váš imunitní systém a podpořit pocit spojení a komunity, čímž přináší pravdu rčení, že smích může být tím nejlepším lékem.
Ale co to vlastně jóga smíchu je? Jaké výhody jóga smíchu nabízí a jak ji můžete vyzkoušet?
Co je jóga smíchu?
Jóga smíchu, známá také jako Hasya jóga, spojuje radostný akt dobrovolného smíchu s uklidňujícím dýcháním jógy.
Madan Kataria, MD, lékařka rodinné medicíny z indické Bombaje a láskyplně přezdívaná jako guru chichotání, založila první klub jógy smíchu v roce 1995. Dr. Kataria se inspirovala myšlenkou, že smích je univerzálním jazykem radosti. Vyvinul praxi jógy smíchu, která nabízí řadu zdravotních výhod, které jsou dostupné všem lidem bez ohledu na věk nebo úroveň zdatnosti.
Základní princip jógy smíchu je docela jednoduchý: Smějte se a srdečně se smějte ve skupině, i když není důvod se smát. Technika jógy smíchu se skládá ze tří klíčových složek:
mužská japonská jména
Cvičení smíchu
Lekce jógy smíchu začínají zahřívacími cvičeními, která vás uvolní, uvolní nervovou energii a podpoří volný tok smíchu. Simulovaný smích často přirozeně přechází během sezení ve skutečný, spontánní smích díky skupinové dynamice.
Techniky jógového dýchání
Přechod od jógového dýchání neboli pránájámy k dobrovolnému smíchu a zpět k jógickému dýchání má za cíl vytvořit rytmický tok dechu, který může zlepšit váš zážitek a usnadnit vám všímavost. Tato dechová cvičení mohou pomoci uklidnit vaši mysl a doplnit tělo hladiny kyslíku .
Tato kombinace smíchu a dýchání je docela silná, zvláště když ji zažijete ve skupině lidí.
Duch komunity
Jóga smíchu se nejčastěji cvičí ve skupinách. Preferuje se skupinová praxe této formy jógy, protože kolektivní smích v podpůrném prostředí ještě více zvyšuje výhody jógy smíchu. Navíc to buduje pocit společenství a sdílené radosti.
Jaké jsou výhody jógy smíchu?
Cvičení jógy smíchu a dýchací techniky mohou vést k fyzickým, emocionálním a sociálním výhodám. Někdy se s životní stresory znamená, že v našem každodenním životě chybí smích, což může v konečném důsledku snížit radost a snížit pozitivní pohled na život. Pravidelné záchvaty smíchu mohou pomůže vám kultivovat radostnější pohled na život a zlepšení každodenního štěstí. To by mohlo potenciálně zvýšit vaši celkovou kvalitu života, což dále potvrzuje myšlenku, že smích může být nakonec nejlepším lékem. Zde je několik způsobů, jak vám jóga smíchu může pomoci, abyste se cítili šťastnější:
1. Jóga smíchu může poskytnout úlevu od stresu
Smát se nahlas může spustit uvolnění chemických látek pro dobrý pocit ve vašem mozku a mohla by snížit vaše hladiny stresových hormonů, což vám může pomoci cítit se uvolněně a radostné. K tomu vám může pomoci i to, že se budete cítit uvolněněji lépe spát .
2. Jóga smíchu může posílit váš imunitní systém
Smích se ukázal posílit imunitní systém , které vám mohou pomoci bojovat s nemocemi. Snížením stresových hormonů a zvýšením produkce imunitních buněk a protilátek by jóga smíchu mohla být zábavným způsobem udržení a podpory dobrého zdraví.
3. Jóga pro smích může zlepšit dýchací funkce
Techniky hlubokého dýchání cvičení během jógy smíchu může zlepšit tok kyslíku v těle a mozku a kolem nich. Zlepšení toku kyslíku ve vašem těle, a zejména ve vašem mozku a plicích, může pomoci vašemu celkovému zdraví, včetně vaší respirační funkce nebo způsobu, jakým vaše tělo přijímá a využívá kyslík.
auta s písmenem h
4. Jóga pro smích může zlepšit kardiovaskulární zdraví
Akt smíchu zlepšuje krevní oběh , což může pomoci snížit krevní tlak a podpořit vaše celkové kardiovaskulární zdraví. Když se smějete, zrychlí se vám srdeční frekvence a zvýší se množství přijímaného kyslíku, což může posílit činnost vašeho srdce a procvičit vaše krevní cévy, a tím je posílit.
5. Jóga smíchu by mohla posílit vztahy
Smích může posílit spojení budováním kamarádství, důvěry a sdílení zkušeností ve skupinách přátel, spolupracovníků, rodiny a dalších. Zažívání spojení v rámci osobních nebo profesních vztahů může nakonec vést k užším a naplňujícím vztahům.
6. Jóga smíchu se může zvýšit radost a pozitivitu
Cvičení jógy smíchu vám může pomoci znovu se spojit s jednoduchou radostí ze smíchu, která je často nedobrovolnou a přirozenou reakcí na nalezení něčeho vtipného nebo potěšujícího, co lidé začnou vyjadřovat, když jsou děti.
6 cvičení jógy pro smích
Cvičení jógy pro smích jsou jednoduché, zábavné a lze je snadno začlenit do vaší pravidelné rutiny. Následující cvičení jógy smíchu se obvykle cvičí ve skupině pod vedením certifikovaného vedoucího jógy smíchu. Jakmile však na to přijdete, můžete v nich snadno pokračovat sami nebo s přáteli.
jméno opice
Cílem je uvolnit se, být v přítomném okamžiku a nechat smích přirozeně plynout, i když začíná simulovaným smíchem.
1. Smích na pozdrav
Postavte se se svou skupinou do kruhu. Místo typického „ahoj“ pozdravte každého srdečným smíchem. Cílem je nahradit verbální pozdravy výměnou smíchu, která podporuje zábavný začátek skupinové aktivity, výletu nebo setkání.
Jóga smíchu má být radostná a zábavná. Chcete-li zábavnější pozorný pohyb, podívejte se na Move for Fun z Daily Move.
2. Smích z mobilního telefonu
Tohle se může zdát trochu hloupé nebo trapné, ale je to efektivní – slibujeme! Chce to jen trochu fantazie. Předstírejte, že po telefonu vedete vesele poutavý rozhovor. Smějte se nahlas, když sdílíte imaginární vtipné anekdoty se svým přítelem na druhém konci. Ačkoli ve skutečnosti nemluvíte s nikým na druhé lince, toto cvičení je spolehlivým způsobem, jak povzbudit použití představivosti k vyvolání skutečného smíchu.
3. Ho ho, ha ha ha, cvičení
Postavte se do kruhu a tleskejte do rytmu, ho ho, ha ha ha,“ a přitom slova několikrát odříkávejte, nebo tak dlouho, jak potřebujete, aby smích mohl proudit. Toto rytmické tleskání a zpívání nejenže navozuje skutečný smích, ale také vytváří pocit společné radosti, podobně jako singalong!
4. Koktejl smíchu
Představte si, že na sebe lijete koktejl. Zůstaňte s námi tady. Představte si ten pocit mléčného koktejlu. Možná je zima a to vás šokuje. Možná je to tlusté a mazlavé. Vyberte si svou oblíbenou příchuť mléčného koktejlu a představte si, že vám kape do úst, a to vás potěší. Když vás pomyslný milkshake přelije od hlavy až k patě, srdečně se zasmějte.
Mohlo by to začít cítit nuceně, ale mělo by se vyvinout v opravdový smích. Toto cvičení vám pomůže představit si zábavné a hloupé scénáře, které mohou vést ke spontánnímu smíchu.
Toužíte více zapojit mozek do své pohybové praxe? Podívejte se na Moves for Brain Health z Daily Move.
5. Lví smích
Toto cvičení začíná tím, že se dostanete do pozice lva jógy. Postavíte se na ruce a kolena a opřete se zády na paty, zatímco ruce budete mít na zemi nebo kolena před sebou. Protáhněte krk, rozšiřte oči a ústa a vyplázněte jazyk.
Dále se hodně zasmějete, něco jako řev lva. Udělejte to několikrát. Lví smích je skvělým cvičením, jak uvolnit zábrany a přijmout hravost.
6. Uznání smích
Vděčný smích vyžaduje skupinovou účast. Nejprve se rozhlédnete po skupině, ve které jste, a navážete oční kontakt s každou osobou. Dále se budete smát vděčně společně, jako byste oba obdivovali dobře odvedenou práci. Vytvořte toto spojení a sdílejte smích se všemi ve vaší skupině. Toto cvičení nás učí pocitu uznání a účasti a zároveň obohacuje komunitu mezi účastníky.
Pokud jde o všímavý pohyb, je to všechno o kvalitě před kvantitou. S Mel Mah stiskněte tlačítko Přehrát na Quality Moves Over Quantity.
Nejčastější dotazy o józe smíchu
Je jóga smíchu skutečná věc?
Ano, jóga smíchu je skutečně skutečnou a uznávanou formou jógy. Kombinuje cvičení smíchu s jógovými dýchacími technikami, nazývanými také pránájáma, k podpoře holistické pohody. Lekce jógy smíchu se provádějí v klubech smíchu, wellness centrech a dokonce i ve firemních nebo vzdělávacích zařízeních, aby lidem na celém světě přinesly terapeutické výhody smíchu.
nápady na názvy seznamů skladeb
Co je technika jógy smíchu?
Jóga smíchu kombinuje simulovaná cvičení smíchu s jógou dýchací techniky k podpoře fyzické a duševní pohody.
Kde se vzala jóga smíchu?
Laughing jóga byla vyvinuta Madan Kataria, MD, v Mumbai, Indie, v roce 1995. Dr. Kataria byla zvědavá na mnoho studií ukazujících přínos smíchu na celkové zdraví a pohodu člověka. Založil první klub jógy smíchu s malou skupinou lidí v místním parku v Bombaji. Tento koncept se rychle prosadil a nyní rozkvetl do celosvětového hnutí s tisíci klubů jógy smíchu ve více než 100 zemích.
Jak můžete dělat jógu smíchu sami?
Zatímco jóga smíchu je navržena tak, aby se cvičila především ve skupině, stále je možné se bavit a využívat výhod jógy smíchu jako samostatné praxe. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zahřát se tleskáním rukou a zpíváním Ho ho, ha ha ha, dokud váš smích nezačne přirozeně proudit.
