Pokud cítíte směsici emocí vůči novým technologiím umělé inteligence (AI) v našem světě, nejste sami. Chief Clinical Officer Selfgrowth, Chris Mosunic, PhD, má tipy a strategie, které pomohou zkrotit náš nejnovější zdroj úzkosti.
Co je úzkost AI?
Úzkost AI je úzkosti způsobené rychlým růstem umělé inteligence a zrychlením technologických změn.
Umělá inteligence je na vzestupu už desítky let. Ale s nástupem ChatGPT, Midjourney a dalších technologií se zdá, že tempo vývoje AI se zrychlilo.
Nedávný výzkum Selfgrowth* ukázal, že téměř 1 ze 3 dospělých (29 %) pociťuje úzkost z umělé inteligence a 18 % charakterizuje své pocity jako strach nebo děs. Mnozí uvedli, že jsou optimističtí (31 %) nebo nadšení (31 %). Ale je zajímavé, že mnoho respondentů bylo ohromeno a nervový o umělé inteligenci. Dokonce i optimisté jsou znepokojeni budoucností definovanou umělou inteligencí.
Technologie AI přináší otázky a obavy z toho, co vlastně chceme pro naši budoucnost. Někteří si myslí, že je to fantastické a nabízí neuvěřitelné nové možnosti v důležitých oblastech života, jako je vědecký výzkum. Jiní se cítí fatalisticky – že umělá inteligence by mohla společnosti způsobit dlouhodobé problémy. Budou naše práce příští rok existovat? Dokážeme tyto všední úkoly vynechat? Usnadní AI život?
shekinah uctívání tv
Když se naše okolí cítí nejisté, úzkost může být přirozenou reakcí – je to náš evoluční varovný systém, který nás uvádí do nejvyšší pohotovosti. Ale když úzkost v nás vyvolává zoufalství , může být těžší najít mentální a emocionální kapacitu potřebnou k řešení otázek, které AI klade.
Úzkost AI je termín používaný k popisu pocitů obav, nejistoty a strachu, které někteří lidé zažívají, když přemýšlejí o umělé inteligenci a jejím dopadu na společnost, zaměstnání a osobní soukromí. Tento druh úzkosti může pramenit z rychlého tempa vývoje AI, nejistoty ohledně budoucnosti a obav z toho, jak by technologie AI mohly změnit naše životy.
Jak zvládnout strach z AI: 5 tipů
1. Buďte s nejistotou
Mnoho lidí se s nejistotou snaží cítit pohodlně. Rychlý nárůst AI a automatizace se může zdát jako aohrožení našeho živobytí(a dokonce i naše životy), díky čemuž se mnozí z nás cítí nestabilní a mimo kontrolu.
Odolávejte: Když jsme konfrontováni s nejistotou, naším prvním instinktem může být často s ní bojovat. Zkuste s ním místo toho sedět. Všimněte si, jak ve vašem těle se objeví nepohodlí a mysl.
Jděte svým vlastním tempem: Dejte si čas přizpůsobit se nové realitě umělé inteligence.
Promluvte si: Zpracujte své úzkosti s přítelem nebo spolupracovníkem. Možná budete mluvit s někým, kdo to cítí podobně.
V těch dnech, kdy se cítíte ohromeni rychle se měnící technologickou krajinou, vyzkoušejte jednoduchou meditační praxi, jako je napřPauza k dýcháníkteré vám pomohou cítit se více uzemněni.
2. Vnímejte (lidské) pocity
Pokud se cítíte znepokojení nebo neklidní ohledně umělé inteligence, nezrušujte platnost ani se o to nepokoušejtevyhnout se těmto emocím– tento přístup může věci zhoršit. Místo toho si dovolte, abyste z toho pociťovali úzkost. Říkat si, že reagujete přehnaně, může poškodit vaši sebedůvěru a sebevědomí.
Tipy, jak cítit své pocity
Identifikujte emoce: Získejte lepší pochopení co cítíš . Vaše úzkost může znamenat, že řešíte hlouběji zakořeněný problém, jako je pocit ohrožení nebo nedostatečnosti.
Zkuste meditaci: Meditace vám může pomoci uzemnit se v přítomném okamžiku a naladit se na to, co cítíte a odkud to přichází.
Zapište si všechny své obavy, aniž byste se cenzurovali: Dopřejte si každý den vyhrazené množství času na promyšlení svých úzkostných myšlenek, které vám pomohou zpracovat a porozumět vašim emocím.
Udělejte si čas na zastavení a udělejte to krátceEmoce Check Invytvořit prostor pro jakékoli úzkostné pocity.
3. Chyťte se, když děláte katastrofu
Když cítíme úzkost z neznáma, mnozí z nás upadnou do pasti katastrofického myšlení a představují si nejhorší možný výsledek, a to i bez důkazů, které by to podporovaly. To může způsobit úzkost na nízké úrovni vymknout kontrole .
Pokud zjistíte, že jste katastrofální
Zdůvodněte si své nejhorší obavy: Jaké máte důkazy, že jsou pravdivé nebo že se stanou?
Připomeňte si časy v minulosti, které byly v technologickém světě průlomové: Vzpomeňte si na tvorbu mobilních telefonů, notebooků nebo dokonce navigačních aplikací a zvažte, jak jste se přizpůsobili jejich existenci navzdory počátečním obavám nebo obavám. Totéž se může stát s AI.
Vraťte svou mysl zpět do současnosti: Budoucnost vám připadá mnohem méně děsivázaměřit se na přítomnost.
Jedním z nejlepších způsobů, jak se vrátit do přítomnosti, je meditace všímavosti, kterou se můžete naučit v seriálu.
4. Nakloňte se do nuancí
Mnozí z nás se přistihují, že na situace nahlížíme jako na vše nebo nic. Jedná se o kognitivní zkreslení tzv polarizované myšlení a často k tomu dochází, protože se zaměřujeme na extrémy, aniž bychom zvažovali nuance nebo možnosti dané situace.
Debata kolem AI je různorodá. Populární kultura ukazuje dystopickou budoucnost, takže se může snadno domnívat, že s AI existuje pouze jeden možný výsledek.
Realita však má tendenci existovat mezi extrémy, takže si připomeňte, že je naprosto normální, když jsou ve stejnou dobu přítomny protichůdné emoce nebo názory. A také se mohou všichni cítit stejně silní, opravdoví nebo pravdiví jako ostatní. Můžete se cítit fascinováni a vyděšení, úzkostliví a vzrušení nebo rozhořčení a vděční.
Když dovolíme, aby v našich myslích koexistovalo více pravd, vytvoříme prostor pro větší pohodlí. Zkuste si tedy ponechat prostor pro rozpory a možnosti.
Pro podrobnější diskusi o tom, jak používat všímavost k boji se starostmi a udržet nuance v popředí, se podívejte naPřekonejte stres a úzkostsérie.
5. Přijměte vše lidské
Na extrémním konci úzkosti z umělé inteligence mohou mít někteří z nás hluboký – dokonce podvědomý – strach z převzetí moci strojem. Klademe si otázky jako: Je to začátek konce lidstva? Budou lidi nahrazeni roboty?
Strach z přílišné závislosti na technologii nás může přimět k obavám z negativních důsledků přílišného spoléhání se na umělou inteligenci. Jedním ze způsobů, jak napravit tento strach, je přijmout naši lidskost.
Způsoby, jak přijmout svou lidskost
Být přítomenza maličkosti, které často považujete za samozřejmé, jako je objetí, smích, až to bolí, nebo výměna pohledů se svou nejlepší kamarádkou.
jméno hráče
Udělejte si čas na lidi ve svém životě a upřednostňujte kontakt s nimi tváří v tvář, když můžete.
Žasněte nad úžasností lidských věcí, jako je trapné ticho nebo husí kůže, když jsteposlouchání hudby.
Zeptejte se lidí, jak se skutečně cítí, a procvičte si hluboké naslouchání, když odpovídají.
Odpojit se od technologií a trávit čas v přírodě.
Přijměte sílu lidského bytí a života v přítomném okamžiku čtením knihy, posloucháním meditace nebo přijímáním aVšímavá procházka.
Zeptali jsme se AI, jak bojovat s úzkostí AI
A nakonec jsme požádali samotnou AI, aby se podělila o pět tipů, jak se vypořádat s úzkostí AI. Tohle musel říct ChatGPT.
Pamatujte, že umělá inteligence je nástroj, nikoli náhrada za lidi
I když umělá inteligence má potenciál automatizovat určité úkoly a dokonce rozšiřovat lidské schopnosti, je důležité si uvědomit, že je to stále jen nástroj. Umělá inteligence nemůže nahradit jedinečné dovednosti a schopnosti, které lidé mají, jako je kreativita, empatie a intuice.
Zvažte potenciální výhody AI
Vzestup umělé inteligence má mnoho potenciálních výhod, jako je lepší zdravotní péče, vědecký výzkum a optimalizace průmyslu. Zaměřením se na tyto pozitivní aspekty můžete pomoci zmírnit některé ze svýchstarostio AI.
Vzdělávejte se o AI
Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat s úzkostí z AI, je vzdělávat se o ní. Když se seznámíte s tím, jak umělá inteligence funguje, její omezení a potenciální aplikace, můžete se lépe rozhodovat o tom, jak používat technologie umělé inteligence a jak s nimi komunikovat.
Mějte na paměti mediální zaujatost
Média často dramatizují zprávy o AI, což může podněcovat úzkost a mylné představy. Mějte na paměti mediální zaujatost a snažte se hledat spolehlivé zdroje informací a zvažte omezení svého vystavení zprávám a příspěvkům na sociálních sítích souvisejících s umělou inteligencí.
Zůstaňte přizpůsobiví
Nakonec je důležité zůstat přizpůsobivý a flexibilnítvář změny. Vzestup umělé inteligence je jen jedním z mnoha technologických pokroků, které budou utvářet naši budoucnost, a je pravděpodobné, že se budou stále objevovat nové technologie. Zůstanete-li přizpůsobiví a otevření novým možnostem, můžete se lépe orientovat v nejistotách budoucnosti.
Požádali jsme také AI, aby vytvořila meditaci, která nám pomůže zmírnit naši úzkost z AI. Tady je to, s čím to přišlo.
Ber nebo nech být. Nebudeme se urážet, pokud shledáte tipy AI užitečnější při zvládání úzkosti z AI. V podivném mikrokosmu souhry mezi lidstvem a technologií se můžete ocitnout v integraci lidského i strojového vedení do svých strategií zvládání duševního zdraví.
Vezměte si, co vám slouží, a zbytek nechte.
*Výzkum vlastního růstu byl proveden mezi n = 450 dospělými v USA mezi 21. březnem 2023 a 22. březnem 2023 a je celonárodně reprezentativní s kvótami podle věku, pohlaví, rasy, etnické příslušnosti a regionu.
Časté dotazy týkající se úzkosti AI
Jak zastavím úzkost z AI?
Ke zvládnutí úzkosti z umělé inteligence existují proaktivní kroky, které můžete podniknout.
Vzdělávejte se o AI, abyste lépe porozuměli jejím schopnostem a omezením: Učení se o AI může způsobit, že to bude méně zastrašující.
Zapojte se do konverzací o AI: Diskutovat o svých obavách s ostatními může poskytnout nové perspektivy a snížit pocity izolace .
Cvičte techniky všímavosti a snižování stresu: Účinné řízení úzkosti vám může pomoci soustředit se na přítomnost a snížit obavy z budoucnosti.
Zůstaňte informováni o vývoji AI: Pochopte, jak je to integrováno do společnosti, abyste se cítili připravenější a méně úzkostliví.
Proč se bojím AI?
Strach z umělé inteligence je běžný a může být způsoben několika úvahami, jako je nejistota ohledně toho, jak AI ovlivní budoucnost, včetně potenciálních změn na trhu práce a společenských norem. Můžete mít také obavy o soukromí, bezpečnost a etické používání AI. Myšlenka na ztrácet kontrolu k strojům nebo čelit rozhodnutím algoritmům bez empatie může být skličující.
Pochopení těchto obav a jejich řešení prostřednictvím vzdělávání a dialogu může pomoci zmírnit úzkost spojenou s AI.
Jak se nazývá strach z AI?
Strach z umělé inteligence nemá široce uznávaný konkrétní termín, ale je často považován za formu „technofobie“, což je strach z vyspělých technologií nebo složitých zařízení. Pokud se tento strach týká konkrétně umělé inteligence, může pramenit z obav o potenciál technologie překonat lidskou inteligenci a etických důsledků rozhodnutí strojů, která ovlivňují životy lidí. Tento strach má kořeny v neznámých aspektech budoucího dopadu umělé inteligence na lidstvo.
Jaké jsou negativní účinky AI?
I když má umělá inteligence řadu výhod, existují obavy z jejích negativních účinků. Patří mezi ně potenciální ztráty pracovních míst v důsledku automatizace, protože umělá inteligence dokáže některé úkoly vykonávat efektivněji než lidé. Velkým problémem jsou také otázky ochrany soukromí, protože systémy AI mohou zpracovávat obrovské množství osobních údajů, někdy bez jasného souhlasu nebo transparentnosti. Bezpečnostní rizika mohou vyplynout z možnosti napadení systémů AI nebo jejich selhání. Umělá inteligence může také udržovat zkreslení, pokud jsou data, na kterých je trénována, zkreslená, což vede k nespravedlivým nebo neetickým rozhodnutím.
uctívat chválu
Na společenské úrovni by zvýšená závislost na AI mohla vést k asnížení lidské interakcea ztráta určitých dovedností, protože stroje přebírají více úkolů. Pochopení těchto potenciálních negativních účinků může pomoci vyvinout strategie pro jejich zmírnění a zajistit, aby umělá inteligence byla používána zodpovědně a eticky.
