Cviky na břišní svaly ve stoje jsou skvělé pro procvičení svalů celého jádra – od zad až po boky – a jsou další skvělou výmluvou, jak přeskočit obávané kliky. Tyto pohyby vám pomohou rozvinout základní sílu, protože musíte skutečně zapojit břišní svaly, abyste zůstali stát vzpřímeně a stabilně – jsou výzvou pro vaše břicho. a váš zůstatek. A pokud máte tendenci mít bolesti krku nebo flexorů kyčle, když děláte základní práci na podložce, tato cvičení břicha ve stoje mohou být skvělou alternativou. Samozřejmě, pokud někdy během cvičení pocítíte ostré bolesti, zastavte se a poraďte se se svým lékařem.
jména vycpaných zvířat
I když byste neměli zcela zanedbávat cvičení břišních svalů na podlaze, cvičení ve stoje je skvělý způsob, jak promíchat vaši pravidelnou rutinu. Vyzkoušejte tedy níže uvedený čtyřtahový obvod (nezapomeňte si uložit pin níže pro snadnou referenci). Budete potřebovat jednu činku – začněte s váhou pět až osm liber a zvyšte ji, jakmile to půjde.
Cvičení: Proveďte 10 opakování každého pohybu a opakujte celý okruh dvakrát až třikrát. Nebo přidejte své oblíbené cvičení k běžnému tréninku.
1. Stabilizátor jádra – proveďte 10 opakování
- Začněte stát s nohama na šířku boků. Držte činku oběma rukama přímo před hrudníkem.
- Mírně pohněte trupem a pomalu začněte otáčet pažemi doprava, jak jen to jde.
- Pauza na vteřinu. Poté otočte v opačném směru. To je 1 opakování, proveďte 10.
- Držte činku v obou rukou a postavte se s nohama na šířku boků. Pokrčte kolena a otočte trup doleva tak, aby vaše ruce byly na vnější straně levého stehna.
- Držte ruce rovně a pomalu kývejte závažím diagonálně přes trup tak, aby bylo nad vaším pravým ramenem, když narovnáte nohy.
- Opačným pohybem se vrátíte na začátek. To je 1 opakování, udělejte 10 a pak vyměňte strany.
- Postavte se s nohama na šířku boků a rukama za hlavou a širokými lokty.
- Zvedněte levé koleno k levému lokti a zároveň ohněte trup nahoru a přesuňte se doleva. To je 1 opakování, proveďte 10 a pak vyměňte strany.
- Postavte se na levou nohu a zvedněte pravé koleno do výšky kyčle před tělem.
- Když natáhnete pravou nohu za sebe, natáhněte trup dopředu. Stojnou nohu mějte mírně pokrčenou, až se trup dostane do rovnoběžnosti s podlahou. Natáhněte ruce nad hlavu, abyste pomohli udržet rovnováhu.
- Zastavte se na sekundu a poté pohyb změňte. To je 1 opakování, proveďte 10 a pak vyměňte strany.
Také by se vám mohlo líbit: Vyzkoušejte toto 10minutové plyometrické cvičení, které můžete dělat doma
