Zejména ve stresujících obdobích – ahoj, posledních pár týdnů – vám cvičení může pomoci cítit se lépe fyzicky i psychicky. Ale po tréninku vás bolí hlava (nebo dokonce během vaše rutina) může tento proces zkomplikovat a dokonce vás může začít děsit.
Ačkoli to nemusí být tak vysilující jako migréna způsobená cvičením, bolesti hlavy související s cvičením mohou být velmi špatné, od nepříjemného až po přímo bolestivé. A pokud jste to někdy zažili, alespoň v tom nejste sami.
Tyto druhy bolestí hlavy jsou běžné až do té míry, že je většina sportovců dostane v určité fázi, i když jsou to jen na několik minut, MD Ilan Danan, sportovní neurolog a specialista na léčbu bolesti v Centru sportovní neurologie a medicíny bolesti. v Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles, říká SelfGrowth.
Co je to tréninková bolest hlavy?
Bolesti hlavy při cvičení – bolestivé, ale nikoli migrénové bolesti hlavy, které přináší vaše cvičení – jsou známé jako primární námahové bolesti hlavy . Můžete mít bolesti hlavy po tréninku nebo dokonce během tréninku, ať už mluvíme o síle nebo kardiu, vysoká intenzita nebo nízká intenzita. Studie zveřejněná v Cefalalgie z asi 1800 lidí z Norska zjistilo, že asi 12 % účastníků zažilo bolest hlavy při cvičení alespoň jednou v životě. Bolesti hlavy při cvičení obvykle znamenají pulzující bolest, která se vyskytuje na obou stranách hlavy a může trvat od pěti minut do 48 hodin, podle přehledu typů bolesti hlavy publikovaného v časopise. Aktuální zprávy o bolesti a bolesti hlavy .
Vypořádat se s bolestí hlavy při cvičení může být skutečnou bolestí, zvláště pokud vás nutí zkrátit cvičení nebo pokud vám strach z toho, že ji zažijete, brání ve cvičení. Zde je pět příčin bolestí hlavy po cvičení nebo během vaší rutiny – a co můžete udělat, abyste každou z nich překazili.
1. Zvýšení srdeční frekvence může způsobit bolest hlavy po cvičení.
Existuje mnoho neznámých s bolestmi hlavy a bolesti hlavy při cvičení nejsou jiné. Abych byl upřímný, nemáme dobrou odpověď na to, proč přesně k nim dochází, ale existuje několik solidních teorií založených na fyziologických reakcích, které zažíváte v důsledku cvičení, říká Dr. Danan.
Myslete na to, co se stane, když se zpotíte: Jak cvičíte, cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci a zvyšuje nároky na kyslík ve vašich svalech a mozku, což způsobuje, že se vaše krevní cévy rozšiřují kvůli zvýšenému oběhu, říká Dr. Danan.
Tento náhlý posun může zvýšit tlak v krevních cévách ve vašem mozku, dodává, a krátkodobá bolest hlavy může způsobit, zatímco to udělá.
Jak tomu předcházet a léčit: Podívejte se, jak jste začali s tréninkem: Šli jste rovnou do dobrých věcí a vynechali jste rozcvičku? To může být problém, protože byste riskovali to náhlé rozšíření krevních cév ve vaší hlavě, říká doktor Danan.
Zahřívání umožňuje, aby tento proces probíhal pozvolněji, protože zvyšujete průtok krve do svalů a zrychlujete krevní oběh. Ujistěte se tedy, že si uděláte čas na zahřátí alespoň pět až 10 minut se zaměřením na dynamické strečinky, což znamená, že se při protahování pohybujete. Pokud se například chystáte běhat, pár minut běhejte na místě a poté pár minut dělejte výpady při chůzi.
2. Zadržování dechu může způsobit bolest hlavy při cvičení.
Způsob, jakým dýcháte při cvičení, zejména při silovém tréninku, může hrát roli při rozvoji těchto bolestí hlavy, říká Dr. Danan.
jméno opice
Lidé mají tendenci nevědomě zadržovat dech během námahy, například když děláte základní práci, říká. To může zvýšit váš intrakraniální tlak a reakcí těla je bolest hlavy. Je to ta těsnost, která způsobuje tupou bolest.
Jak tomu předcházet a léčit: Během toho dávejte pozor na svůj dech žádný cvičení – konkrétně se ujistěte, že jej nedržíte po celou dobu pohybu, říká Dr. Danan. Standardním doporučením při silovém tréninku je vydechnout při námaze, což znamená vydechnout při namáhavé části a nadechnout se při snadné fázi.
3. Nesprávná forma může způsobit bolest hlavy při cvičení.
Existuje také několik způsobů, jak lidé běžně napínají svaly nebo drží pozice, které by mohly přispět k bolestem hlavy vyvolaným cvičením, dodává. Například vykroucení krku při mrtvém tahu (řekněme při pohledu do zrcadla) nebo zaoblení ramen při veslování může způsobit napnutí krku, pastí a svalů kolem ramen, což může vyvolat bolesti hlavy, říká Dr. vysvětluje Danan. Bolest hlavy může pocházet z nějakého nesouososti.
Jak tomu předcházet a léčit: Pokud se vaše bolest hlavy objevila, když jste nebo poté, co jste poprvé zkoušeli nové cvičení – řekněme něco, co se objevilo na vašem instagramovém kanálu – vaše forma může být trochu mimo, pohrává si s vyrovnáním těla, napíná svaly, a přinášející bolest.
Možná budete chtít pořídit rychlé video nebo použít zrcadlo, abyste viděli, zda to děláte správně – nebo nejlépe ze všeho požádejte trenéra, aby znovu zkontroloval vaši formu, navrhuje Dr. Danan (nebo se podívejte na legitimní zdroje, jako je SelfGrowth, abyste zjistili, jak by měly být pohyby prováděny bezpečně.)
Jděte pomaleji a snižte svou formu; ujistěte se, že je tam vaše technika, říká Dr. Danan.
4. Dehydratace může vyvolat bolest hlavy při cvičení.
Není to vždy to, co děláte během vaše cvičení, které může vést k bolestem hlavy při cvičení. Svou roli mohou hrát i faktory, které před tím, než začnete cvičit.
Největší viník je často dehydratace, Rodinná lékařka a osobní trenérka z New Yorku Michele Reed, D.O., C.P.T., říká SelfGrowth. Někteří lidé mohou začít pít vodu, jakmile začnou cvičit, ale to znamená, že mohou zahájit trénink již lehce dehydratovaní. Zábavný fakt: Když se váš mozek dehydratuje, ve skutečnosti může trochu nabobtnat a námaha to může zhoršit.
Únava je dalším spouštěčem bolesti hlavy a často se může spojit s dehydratací, zvláště po pozdních nocích, které zahrnují více alkoholu a méně spánku, než jste zvyklí, říká Dr. Reed.
Jak tomu předcházet a léčit: Určení příčiny bolesti hlavy při cvičení – zejména při zvažování faktorů ne Zapojení vašeho tréninku zabere čas, ale sestavení dat může pomoci urychlit proces, říká Dr. Reed. Navrhuje mít po ruce malý poznámkový blok a zapisovat si všechny informace o svém cvičení, včetně faktorů, které necvičí (zamyslete se: kolik jste spali, co a kolik jste před cvičením snědli nebo vypili, jakou bolest jste cítili při bolesti hlavy, a když to přišlo). Tímto způsobem, radí Dr. Reed, můžete začít sledovat proměnné.
Všimli jste si bolesti, když předem ušetříte tekutinu? Určitě neignorujte svou žízeň – žízeň je jednoduché pravidlo, jak dostatečně hydratovat. Americká vysoká škola sportovního lékařství také doporučuje konzumovat 16 až 20 uncí tekutiny alespoň čtyři hodiny před cvičením a pít, když máte během cvičení žízeň.
Pokud je vaše dehydratace způsobena kocovinou a nedostatkem spánku, je lepší, když si odpočinete, říká Dr. Reed. V takovém případě je lepší ten den necvičit vůbec. Jen vypijte tunu vody a místo toho si zdřímněte, říká.
5. Stres může způsobit bolest hlavy během tréninku nebo po něm.
Pokud jste dobře hydratovaní a spánek, může být bolest hlavy způsobená cvičením způsobena stresem, říká Dr. Reed. Být ve stresu znamená, že máte vyšší hladiny kortizolu , podle Mayo Clinic, a protože cvičení ji může ještě více nahnat, může to zvýšit vaše šance, že vás při cvičení bude bolet hlava.
Stres je velmi silný, pokud jde o zmatek, který může způsobit vašemu tělu a mozku, i když zrovna necvičíte, říká Dr. Reed. Pak přidáte cvičení, což je v podstatě kontrolovaný stres, a mohlo by vás to dostat přes vrchol.
Jak tomu předcházet a léčit: Pokud se cítíte super vystresovaní a myslíte si, že cvičení k tomu přidá, je úplně v pořádku pozastavit svou pravidelnou rutinu, dokud nebudete v lepším rozpoložení. Ale pokud si myslíte, že pohybem těla se budete cítit lépe, možná budete chtít vyměnit svou pravidelnou rutinu za něco chladnějšího – řekněme třeba rychlou procházku místo vašeho silového okruhu HIIT. Jóga může také potlačit stresovou reakci, jak již dříve uvedl SelfGrowth. Když si uděláte čas na pózy, jako je kočka-kráva, přeložení v sedě a savasana, můžete se uvolnit.
Kdy byste se měli bát bolesti hlavy během nebo po tréninku?
Pokud jste vyzkoušeli výše uvedená vylepšení a nenacházíte úlevu, vaše bolesti hlavy přetrvávají déle než několik týdnů a pravidelně užíváte léky proti bolesti – což může vést k náhlým bolestem hlavy – Dr. Reed doporučuje domluvit si schůzku se svým lékařem, zvláště pokud se bolesti hlavy postupně zhoršují. Záznam o bolestech hlavy, který jste si vedli, spolu s vylepšeními, kterými jste se pokusili pomoci, budou velmi užitečné pro vašeho lékaře při hodnocení vaší bolesti hlavy.
Dobrou zprávou je, že primární bolesti hlavy při námaze jsou nejčastější bolesti hlavy způsobené cvičením, říká Dr. Danan. A podle Mayo Clinic jsou obvykle neškodné a nejsou vázány na žádný základní zdravotní stav.
Existují však další příčiny bolestí hlavy, které mohou napodobovat bolesti hlavy při cvičení, o kterých byste měli vědět. Pokud vaše bolest hlavy neustoupí po dobu asi 48 hodin, pravděpodobně máte co do činění s kategorií bolestí hlavy při sekundární námaze, což znamená, že nejsou založeny na cvičení, ale místo toho mají nějakou jinou příčinu, která cvičení zhoršuje – jako je TMJ, problémy se zuby nebo ucpané dutiny. To je obvykle to, co se děje, pokud jste vyzkoušeli různé opravy a nedostali jste úlevu, říká Dr. Danan, a to je místo, kde váš doktor může pomoci určit skutečnou příčinu.
Pak je tu kategorie shodit váhu, popadnout tašku a dostat se na pohotovost TEĎ trochu bolí hlava.
To je charakterizováno velmi náhlým nástupem nejhorší bolesti hlavy vašeho života, říká Dr. Danan. Tomu se říká bouřlivá bolest hlavy, která může být doprovázena závratí, rozmazaným viděním, zvracením, ztuhlostí šíje, sluchovými změnami – jako lidé mluví přímo vedle vás, ale znějí velmi daleko – mlhavým myšlením a pocitem, jako byste omdleli. .
Obavy z náhlého krvácení do mozku, mrtvice nebo nádoru, říká. Nečekejte, jestli se takhle cítíte, nesnažte se odpočívat ani hydratovat, ani se nedívejte, jestli to přejde, radí doktor Danan. Okamžitě jděte do E.R.
Naštěstí velká většina bolestí hlavy souvisejících s cvičením je typ, který rychle odezní, jakmile zpomalíte nebo přepnete to, co děláte. Ale dodává, to neznamená, že byste je měli ignorovat a přesto se prosadit.
Jakýkoli druh bolesti, včetně bolesti hlavy, je signálem vašeho těla, že musíte věnovat pozornost, říká. Je to vodítko, které se musí něco změnit.
Související:
- Co vám bolesti hlavy prozradí o vašem zdraví
- Takto dehydratace ovlivňuje vaše cvičení
- Zde je důvod, proč je důležitý způsob, jakým během cvičení dýcháte
