Toulavá mysl je normální, ale může být frustrující. Dozvíte se o psychologii bloudění mysli, včetně toho, jak řídit bloudění mysli a přeorientovat svou mysl.
Je zcela normální, že vaše mysl bloumá. Ale ve světě, který vyžaduje naši neustálou pozornost, od pracovních závazků přes vyvažování společenského života až po vyhrazení si času na péči o sebe, se důsledný boj s toulavou myslí může stát problémem.
Ale proč se to děje? A je možné zkrotit bloudící mysl a nasměrovat naši pozornost efektivněji?
Co to znamená mít toulající se mysl?
Toulavá mysl je, když se vaše myšlenky odkloní od současného úkolu k nesouvisejícím tématům nebo zkušenostem. Často se o něm mluví jako o denním snění, ale zatímco výraz denní snění naznačuje pozitivní zážitek, putování myslí může zahrnovat všechny druhy myšlenky .
Vědci věří, že vaše mysl touží po jednom z nich dva důvody : protože úkol nebo činnost, na které pracujete, není náročná a opakuje se nebo je velmi náročná. Jako mechanismus zvládání obojího váš mozek hledá něco zajímavějšího, co by mohl dělat, jako je denní snění, přehrávání vzpomínek nebo starost o budoucnost.
K tomuto přesunu pozornosti může dojít nedobrovolně, když si neuvědomíme, že k němu dochází, dokud neuplyne několik minut a nevšimneme si, že naše soustředění slábne. Nebo se to může stát dobrovolně, jako na opravdu nudné přednášce.
Boj s toulavou myslí je běžnou lidskou zkušeností. Ve skutečnosti, studie Harvardské univerzity zjistili, že průměrný člověk tráví 46,9 % svého bdělého času přemýšlením o něčem jiném, než o tom, co právě dělá.
To není nutně špatná věc, je to zcela přirozené a skutečně existuje silný odkaz mezi kreativitou a blouděním mysli. Tendence se však může stát problematickou, jako když je vyžadováno soustředění a pozornost. Vaše mysl se může zatoulat k nedávné hádce, když jste na důležité schůzce, nebo se můžete přistihnout, že sníte o nadcházejících víkendových plánech, kdy byste měli pracovat.
Tyto mentální exkurze se mohou zdát neškodné – a někdy také jsou –, ale mohou významně ovlivnit vaši produktivitu, pokud se často rozptýlíte svými vlastními myšlenkami.
Kdy se stává bloudění myslí problémem?
Znamením toho, že toulavá mysl se stala škodlivou namísto zábavného, rychlého úniku, je, když začne negativně ovlivňovat vaši duševní pohodu. Neurovědci prokázali, že když se naše mysl zatoulá od kognitivního nebo poutavého úkolu k dennímu snění, mozek se přesune do výchozí režim sítě (DMN). Tato síť se aktivuje, když se naše pozornost odpoutá od vnějšího světa a místo toho se obrátí dovnitř. I když je DMN přirozené, pokud váš mozek tráví příliš mnoho času zapojeným do vašeho DMN, můžete s ním bojovat Deprese , úzkost a další poruchy duševního zdraví. Takže toulavé mysli zkrátka mohou být nešťastné mysli .
název hromadného cechu
Cílem není zbavit naši mysl zapojování se do našich představ, ale místo toho řídit naše myšlenky a přeorientovat naši bloudící mysl, když je to nutné.
Jak poznám, že mám bloudivou mysl?
Zjistíte, že sníte: Nejběžnějším způsobem, jak rozpoznat bloudící mysl, je denní snění. Denní snění je, když si vaše mysl vezme krátkou dovolenou od přítomného okamžiku a zavede vás do nápaditého myšlení. Daydreaming lze použít jako únik nebo chvilkovou přestávku od vašeho aktuálního úkolu.
Trávíte čas přemítáním: Opakem denního snění je přemítání. Přežvykování je, když posedle přemýšlíte o minulých událostech nebo se neustále obáváte budoucích nejistot. Přemítání může být stresující, kontraproduktivní a často vyčerpávající, protože má tendenci sestávat z cyklických myšlenek a myšlenkových vzorců, kterým je těžké uniknout.
Začnete kreativně řešit problémy: Je zajímavé, že ne všechny cesty bloudící mysli jsou kontraproduktivní. Někdy, když se vaše mysl zatoulá, může vás to vést k řešení problémů, se kterými se potýkáte. K této spontánní formě řešení problémů dochází, když se vědomě nesnažíme vyřešit nějaký problém.
Ocitnete se na autopilotovi: Pokud se často přistihnete, že se fyzicky zabýváte nějakým úkolem, ale cítíte se duševně nepřítomní, možná používáte autopilota. Být na autopilotu je běžné při rutinních úkonech, jako je řízení, mytí nádobí nebo chůze, a i když se to může zdát neškodné, může to být také nebezpečné, protože často unikáme o detailech nebo zapomínáme na jiné úkoly, které bychom měli dělat mezi světskými aktivitami.
Co způsobuje toulavou mysl?
Odpověď na pochopení toho, co způsobuje bloudění mysli, může být složitá a závislá na osobě. Pochopení toho, co může spustit toulající se mysl, vám však může pomoci zvládnout a potenciálně snížit frekvenci ztracení v myšlenkách, zvláště když se to stane rušivým.
Stres může způsobit bloudění mysli
Stres je významným katalyzátorem bloudící mysli. Když jsme ve stresu, naše mysl poskakuje a přemítá o starostech nebo potenciálních problémech, které se mohou v budoucnu stát. Stres způsobuje, že se naše mysl vzdaluje od přítomného okamžiku, což vede k nekonečné smyčce úzkosti a bloudění mysli. Objevte způsoby, jak zvládat stres takže můžete udržet snění na uzdě.
Nuda může vést k bloudění mysli
Když jsme znudění nebo odpojení od toho, co děláme, naše mysl přirozeně hledá stimulaci jinde a hledá něco více vzrušujícího, než je současná situace.
Únava může způsobit bloudění mysli
Psychická a fyzická únava může narušit naši schopnost soustředit se. Když jste unavení, je stále obtížnější udržet se v činnosti a plnit úkoly, takže je pravděpodobnější, že vaše mysl zabloudí k něčemu, co vyžaduje méně duševní a fyzické námahy.
Vnější rozptýlení může způsobit bloudění mysli
Vnější rušivé vlivy, jako je hluk, upozornění na sociálních sítích nebo vyrušování ze strany kolegů, mohou vykolejit naši pozornost a způsobit, že se naše mysl toulá. Zkuste ztišit svá oznámení ve chvílích intenzivního soustředění, přestěhovat se do práce na tišší místo nebo nosit sluchátka a nastavit hranice s kolegy nebo se rozhodnout pro klidné hodiny během dne.
francouzská příjmení
Vnitřní rozptýlení může vést k bloudění mysli
Vnitřní rozptýlení se skládají z fyzického nepohodlí nebo bolesti, hladu nebo žízně, popř emoční poruchy jako pocit smutku, stresu nebo vzteku. Pokud existuje vnitřní vodítko, které je ignorováno, může to způsobit zvýšení hladiny stresu v těle. Vysoký stres může způsobit, že se vaše mysl bude toulat na plné obrátky, což může váš stres ještě více zvýšit a udržet cyklus.
Hyperaktivita a poruchy pozornosti mohou zhoršit bloudění mysli
Lidé s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) často zažít bloudící mysl ve vyšší míře než lidé bez ADHD. Lidé s ADHD jsou náchylnější k myšlenkám, které se míhají od tématu k tématu a nadměrnému a často spontánnímu bloudění mysli se sníženou schopností ovládat nebo monitorovat toto mentální meandrování.
Nedostatek zájmu nebo relevance může způsobit, že mysl bude bloudit
Když zjistíme, že úkol je pro náš život nezajímavý nebo irelevantní, cíle , nebo zájmy, naše mysl bude spíše bloudit. Prozkoumejte způsoby, jak zůstat soustředěný a zůstat v přítomném okamžiku. Někdy vám může žvýkání žvýkačky pomoci soustředit se nebo si dokonce hrát s fidget spinnerem.
Pochopení příčin bloudění mysli je prvním krokem k rozvoji strategie k řízení to. Naštěstí existují techniky, jak přeorientovat bloudící mysl a zlepšit vaši schopnost zůstat u úkolu.
12 tipů, které vám pomohou zkrotit bloudící mysl a zvýšit soustředění
Zkrotit bloudící mysl může být náročné, ale mít po ruce strategie zvládání vám může pomoci to zvládnout. Pamatujte, že cílem není zcela eliminovat toulání mysli, protože hraje klíčovou roli v kreativitě a řešení problémů. Namísto toho se snažíte dosáhnout rovnováhy mezi vstupem do stavu toku pro zvýšení produktivity a umožněním vaší mysli toulat se kreativně a konstruktivně.
Začleněním těchto praktik do své každodenní rutiny můžete výrazně zkrotit bloudící mysl a zlepšit své soustředění.
1. Prozkoumejte cvičení všímavosti
Cvičení všímavosti může výrazně omezit bloudění mysli. Denní meditační sezení všímavosti mohou vaši mysl vycvičit, aby zůstala v přítomném okamžiku, a můžete si lépe uvědomovat, kdy začíná bloudit.
Pokud je pro vás meditace nová, podívejte se.
2. Zkuste zadat stav průtoku
Být plně ponořený a zapojený do úkolu může být neuvěřitelně efektivní v prevenci bloudění mysli. Hledejte aktivity, které vás vyzývají a zajímají, abyste je podpořili stav toku , stav mysli, kdy vás to, čemu se věnujete, plně zajímá a čas plyne mrknutím oka.
3. Použijte techniky poznámek, abyste se soustředili na mysl
Podobně jako u všímavého zapisování do deníku nebo meditace jsou techniky zaznamenávání, kdy uznáváte rozptýlení nebo bloudění myšlenek bez posuzování a jemně se soustředíte zpět na daný úkol. Pokud se například snažíte soustředit na úkol, ale napadají vás jiné myšlenky a začnete soutěžit o pozornost, můžete jednoduše označit myšlenku, práci, osobní život, věci v domácnosti atd.… a pak to nechat být.
4. Zaměřte svou mysl pomocí meditace skenování těla
Cvičte meditaci skenování těla, abyste se ukotvili v přítomném okamžiku. Postupným zaměřováním se na různé části svého fyzického těla můžete odvést svou pozornost od bloudění myšlenek. Jemně uvolněte svou mysl od uznání imaginárního k rozpoznání toho, jak se cítíte fyzicky.
Meditace skenování těla jsou skvělým způsobem, jak vyvést svou mysl z oblaků a znovu ji soustředit na tělo a přítomný okamžik. Vyzkoušejte naše naladění na fyzické vjemy, abyste prohloubili své vědomí pomocí tohoto sezení.
5. Vyprázdněte svou mysl od myšlenek prostřednictvím psaní deníku
Zapisování myšlenek, starostí nebo seznamů úkolů může osvobodit vaši mysl od přemítání a umožnit vám prohloubit vaši koncentraci.
6. Pohybujte svým tělem, abyste znovu soustředili svou mysl
Fyzická aktivita, jako je krátká procházka nebo protřepávání rukou a nohou mezi setkáními, může přerušit cyklus bloudění mysli a obnovit vaši pozornost.
Pokud mysl bloudí, zkuste ji přivést zpět do přítomného okamžiku pomocí pohybu. Podívejte se na Mindful Movement s Mel Mah.
7. Používejte uzemňovací cvičení
Uzemňovací cvičení , jako když cítíte své nohy na podlaze nebo se dotýkáte něčeho hmatatelného, jako je tráva nebo dokonce hlazení vašeho psa, může vrátit vaši mysl zpět do přítomnosti.
Vyzkoušejte techniku uzemnění 5-4-3-2-1 jako meditaci.
uctívat chválu
8. Zkuste stejné dýchání, abyste se cítili více vycentrovaní
Není žádným tajemstvím, že zaměření na dech může uklidnit vaši úzkost, takže by nemělo být překvapením, že může také uklidnit bloudící mysl. Vyzkoušejte stejnou techniku dýchání – dechový vzor s nádechem na čtyři sekundy a výdechem na čtyři sekundy, a staňte se svědky toho, jak se vaše bloudící mysl uvolní. Hledáte další výzvu? Prodlužte sekundy, které vdechujete. Jen nezapomeňte stejnou dobu vydechovat!
Pokud se cítíte vystresovaní nebo nesoustředění, zkuste Reset With the Breath .
jména pro fiktivní města
9. Změňte své prostředí, abyste zresetovali svou mysl
Nové prostředí pro vás může pomoci obnovit vaši mysl. Pokud je to možné, změňte své okolí při práci na projektu nebo studiu. Pokud nemůžete opustit svou kancelář nebo domov, jednoduché vyčištění nebo přeuspořádání vašeho pracovního prostoru může udělat zázraky, abyste minimalizovali rušivé vlivy a obnovili vaši pozornost.
10. Spojte se s přírodou, abyste znovu nabili svou mysl
Trávení času v přírodě může výrazně omezit toulání mysli a podpořit klidnou, soustředěnou energii. Procvičte svou mysl a procvičte si přítomnost poukazováním na věci v přírodě, které vidíte, jako jsou barvy listů, psi pobíhající v parku nebo způsob, jakým se sluneční světlo odráží od potoka nebo rybníka.
Pokud zrovna nejste na místě, kde byste se mohli spojit s přírodou, stále se můžete zapojit poslechem uklidňující přírodní zvukové scenérie, jako je Peaceful Stream .
11. Upřednostňujte spánek
Špatný spánek může vést k nárůstu bloudění mysli následující den, když hledáme různé způsoby, jak zůstat bdělí. Dostatek odpočinku je důležitý pro zklidnění mysli a udržení koncentrace. Navíc náš mozek během spánku rozbaluje naše podvědomé myšlenky.
Když je na konci dne čas se usadit, vyzkoušejte spánkovou meditaci, která vás postrčí správným směrem.
12. Věnujte specifický čas toulkám myslí
Máte-li sklony ke snění, nelze tento zvyk překonat přes noc. A to je v pořádku. Putování myslí je přirozenou a nezbytnou tělesnou funkcí, pokud je vhodně používána. Chcete-li uspokojit přirozenou tendenci toulat se, dopřejte si konkrétní časy pro denní snění nebo nechte svou mysl volně si představovat.
Často kladené otázky o putující mysli
Co způsobuje toulavou mysl?
Toulavá mysl může být způsobena faktory, jako je stres, nuda, únava a další vnitřní a vnější rozptýlení. Je to přirozený jev, kdy se mysl vzdálí od úkolu, který je před námi. Neurovědecky je to spojeno s aktivací sítě výchozího režimu mozku (DMN). Základní příčiny se mohou lišit od člověka k člověku a mohou být ovlivněny individuálními okolnostmi, duševním stavem nebo určitými stavy, jako je porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Je toulání mysli příznakem ADHD?
Toulání mysli může být příznakem poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Pro lidi s ADHD je často obtížné udržet pozornost na jediném úkolu, který jim nepřipadá zajímavý, a jsou náchylnější k rozptýlení, což vede k bloudění mysli. Je však důležité poznamenat, že bloudění mysli se vyskytuje u každého a ne každý, kdo zažívá bloudění mysli, má ADHD.
Jak zastavím svou mysl v bloudění?
Zastavení bloudící mysli lze dosáhnout procvičováním všímavosti, zapojováním se do činností, které podporují stav plynutí, a využitím technik pro opětovné soustředění, když se vaše mysl unáší. Efektivní strategie mohou zahrnovat meditaci všímavosti, psaní deníku, fyzický pohyb, dýchací techniky a kvalitu spánku.
Způsobuje úzkost bloudící mysl?
Úzkost může vést k bloudění mysli. Když jste úzkostní, vaše mysl může unášet nebo přemítat o obavách, obavách nebo stresových scénářích, které se často týkají minulých událostí nebo potenciálních budoucích výsledků. Může to být nepříjemné a kontraproduktivní. Cvičení relaxačních technik a všímavosti při řešení základních příčin může pomoci při zvládání úzkosti a bloudění mysli.
