Bílý šum může změnit hru pro ty, kteří bojují se spánkem. Ponoříme se do vědy, výhod a srovnání s ostatními barvami šumu.
Pokud jste se někdy cítili uklidněni stálým hučením klimatizace nebo uklidňujícím hukotem ventilátoru, zažili jste uklidňující sílu toho, co je známé jako bílý šum. Ale co to je a proč je tak účinný při podpoře lepšího spánku?
Co je bílý šum?
Bílý šum se stal univerzálním termínem, který používáme k označení jakýchkoli souvislých zvuků na pozadí. Ale bílý šum je ve skutečnosti specifický typ šumu.
Ve své nejzákladnější podobě je bílý šum směsí všech různých zvukových frekvencí, které lidské ucho dokáže detekovat. Představte si symfonii, kde každý hudebník hraje současně jinou notu – to je orchestr bílého šumu. Výsledkem je stálý zvuk pšššt, jako statický zvuk na nenaladěném rádiu.
Věděli jste: Název bílý šum je inspirován konceptem bílého světla, což je kombinace všech barev ve vizuálním spektru. Bílý šum je slyšitelné spektrum všech možných zvuků.
jména pro pejsky
Mohlo by se zdát neintuitivní zavádět hluk do prostředí spánku. Ale lesk bílého šumu spočívá v jeho nevýrazné povaze. Je to zvukový ekvivalent prázdného plátna bez rozpoznatelných funkcí, které by rozptylovaly nebo stimulovaly mozek. Jinými slovy, je to skvělý ekvalizér.
Pokud je pro vás zvuk bílého šumu příliš jedním tónem, můžete získat stejné výhody ze zvuků, jako je tato zvuková scéna Oscilujícího ventilátoru.
Výhody bílého šumu
Bílý šum se primárně používá jako maskování hluku, aby přehlušil další potenciálně rušivé zvuky ve vašem prostředí. Náš mozek je připraven detekovat změny zvuku spíše než neustálý hluk. Například náhlý psí štěkot nebo zabouchnutí blízkých dveří může narušit váš spánek snadněji než nepřetržitý rachot dopravy.
Bílý šum zpracovává mozek stejně jako ostatní zvuky. Výzkum však naznačuje, že bílý šum nevyvolává stejnou úroveň pozornosti jako řeč nebo hudba. Jedna studie zjistili, že zatímco mozek zaznamenává bílý šum, neklasifikuje jej tak významný jako melodický tón nebo rytmický rytmus. Díky tomu je bílý šum ideálním zvukem na pozadí – je dostatečně stabilní, aby zakryl rušivé zvuky, ale není dostatečně poutavý, aby vás neudržel vzhůru.
I když si nejste vědomi toho, že vás v noci budí zvuky, stále mohou ovlivnit kvalitu vašeho spánku tím, že naruší určité fáze spánku a zkrátí celkovou dobu spánku.
Bylo také prokázáno, že bílý šum:
Podporujte relaxaci: Monotónní hučení bílého šumu může mít uklidňující účinek, povzbuzuje relaxaci a připravuje cestu ke spánku.
Uklidni mysl: Pro ty, kteří mají aktivní mysl, může ticho zesílit závodní myšlenky, zatímco bílý šum nabízí uklidňující kulisu pro uklidnění duševního klábosení.
Pokud vám běžný bílý šum nevyhovuje, zkuste místo toho variantu, jako je tato zvuková scéna White Noise Ocean Surf.
Spektrum barev šumu
Zatímco bílý šum je pravděpodobně nejznámější, není v barevném spektru šumu sám. Každá barva šumu má jiné frekvenční rozložení a nabízí jedinečné výhody, z nichž mnohé mohou pomoci vám spát . Zde je stručný přehled devíti různých barev šumu:
1. Bílý šum
Bílý šum, který rovnoměrně pokrývá všechny frekvence, je konstantní, statický zvuk. Je to špička ve spektru barev šumu, účinně maskuje ostatní zvuky a poskytuje uklidňující hučení na pozadí.
Vyzkoušejte naši zvukovou scénu White Noise sami.
2. Růžový šum
Růžový šum je podobný bílému šumu, ale zdůrazňuje nižší frekvence, což má za následek hlubší a vyváženější zvuk. Bylo to přirovnáváno k šustění listů nebo jemnému hučení deště. Výzkum naznačuje, že růžový šum může zlepšit hluboký spánek, což z něj dělá dobrou alternativu pro ty, kterým bílý šum připadá příliš vysoký.
Prozkoumejte Pink Noise a zjistěte, jak si stojí v porovnání se zbytkem.
3. Brownův šum
Hnědý (nebo červený) šum zdůrazňuje ještě nižší frekvence než růžový šum. Vydává hluboký, rezonanční zvuk, který je často přirovnáván k hučícímu vodopádu nebo vzdálenému hromu. Zatímco výzkum hnědého hluku je omezený, neoficiální důkazy naznačují, že může být prospěšný pro podporu relaxace a spánku.
Nechte tuto zvukovou kulisu Brownian Noise, aby vám dnes večer pomohla uvolnit se a usnout.
4. Zelený šum
Podmnožina hnědého šumu, zelený šum se zaměřuje na střední frekvenční rozsah, včetně mnoha přírodních zvuků.
Zjistěte, zda si myslíte, že Green Noise je skutečně jedním z nejvíce relaxačních zvuků na světě.
5. Modrý šum
Opakem růžového šumu, modrý šum se zvyšuje s frekvencí, což má za následek zvuk podobný syčení.
6. Fialový šum
Podobně jako u modrého šumu má fialový šum ještě větší nárůst výkonu s rostoucí frekvencí.
7. Šedý šum
Šedý šum je nastaven tak, aby zněl pro lidské ucho stejně hlasitě na všech frekvencích.
8. Černý šum
Také známý jako ticho, černý šum označuje nepřítomnost šumu.
9. Oranžový šum
Oranžový šum kombinuje růžový a modrý šum s vrcholy uprostřed frekvenčního spektra.
Jak vám může bílý šum pomoci spát?
Všichni víme, že kvalitní spánek je zásadní pro naše zdraví a pohodu. Nedostatek spánku může vést ke zhoršení paměti, potížím se soustředěním, pomalejším reakčním dobám a potenciálním zdravotním rizikům spojeným s chronickým nedostatkem spánku.
Dosáhnout správného množství kvalitního spánku však může být složité, i když celou noc neflámujeme. S příchodem strojů s bílým šumem a aplikací pro spánek, jako je Selfgrowth , je nyní snazší začlenit bílý šum do vaší rutiny před spaním doma i na cestách.
Budování spánkového rituálu
Zavedení konzistentní spánkové rutiny může výrazně zlepšit kvalitu a délku vašeho spánku. Individuálně vyvinutá sada akcí před spaním signalizuje našemu mozku a tělu, že je čas skončit.
Vaše spánková rutina může zahrnovat činnosti, jako je meditace, čtení, poslech uklidňující hudby nebo vychutnávání teplého hrnku heřmánkového čaje. Integrace bílého šumu do tohoto mixu může sloužit jako poslední vodítko, které řekne vašemu mozku, že je čas spát. Čím více používáte bílý šum, tím silnější je spojení vašeho mozku mezi zvukem a spánkem.
Než zapnete svůj bílý šum, vyzkoušejte relaxační řízenou praxi zaměřenou na spánek, jako je Journey Into Sleep .
Může být bílý šum škodlivý?
Zatímco bílý šum je obecně bezpečný, poslech zvuků při vysoké hlasitosti může časem potenciálně poškodit váš sluch. Směrnice National Institute of Occupational Health (NIOSH) varují před dlouhodobým vystavením hluku při 85 decibelů nebo vyšší . To platí pro všechny zvuky, od mašinérie po rockové koncerty.
To znamená, že neexistují žádné oficiální pokyny pro optimální nastavení hlasitosti bílého šumu během spánku. Dobrým výchozím bodem by mohlo být kolem 46 decibelů – hladina, která v jedné studii podporovala lepší spánek. Nastavení hlasitosti na pro vás pohodlnou úroveň je však zásadní, protože zajistí, že nebude příliš hlasitá, aby způsobila dlouhodobé poškození. To platí zejména, pokud jde o miminka a děti.
názvy luxusních obchodů
Za zmínku také stojí, že důsledné používání bílého šumu by mohlo vést k určité formě závislosti, kdy je pro vás obtížné bez něj spát. Můžete zvážit vyzkoušení různých typů zvuků barevného šumu a zvukových ploch v noci, abyste zabránili závislosti pouze na jednom.
Bílý šum je jedním z mnoha nástrojů, které můžete použít k lepšímu spánku
Zapnutí bílého šumu před spaním může být tím posledním kouskem skládačky spánku, který jste hledali, abyste se dobře vyspali. Ale pořád je to jen jeden kus. Dosažení dobrého nočního spánku také vyžaduje konzistentní plán spánku, relaxační rutinu před spaním a prostředí příznivé pro spánek. Další pomoc při vytváření dobrých spánkových návyků najdete v 7 tipech pro lepší spánek.
Pamatujte, že spánek je osobní cesta, a zatímco bílý šum je pro mnohé užitečným nástrojem, je zásadní najít to, co vám nejlépe vyhovuje.
Zde jsou noci klidného spánku a probuzení svěží!
Časté dotazy týkající se bílého šumu
Co dělá bílý šum?
Bílý šum funguje jako zvuková přikrývka a maskuje rušivé zvuky v okolí. Stálý zvuk na pozadí pomáhá našemu mozku méně se soustředit na náhlé, potenciálně rušivé zvuky. Bílý šum může být prospěšný zejména pro relaxaci a spánek.
Jaký je příklad bílého šumu?
Představte si jemné hučení ventilátoru nebo neustálé dunění oceánského příboje. Tyto neochvějné zvuky jsou klasickými příklady bílého šumu. Uklidňující hluk na pozadí přehluší rušivé zvuky a pomůže vám najít klid v chaosu.
Je v pořádku hrát bílý šum celou noc?
Absolutně! Pro mnohé může být prospěšné mít bílý šum po celou noc. Nabízí konzistentní zvukové prostředí a snižuje pravděpodobnost, že budete probuzeni náhlými změnami hluku na pozadí. Je však důležité zajistit, aby hlasitost nebyla příliš vysoká. Pohodlná, měkká úroveň hlasitosti zajišťuje, že bílý šum napomáhá spánku, aniž by vás rušil.
Jak vám bílý šum pomáhá spát?
Když se snažíte upadnout do klidného spánku, bílý šum je pro mysl jako jemná ukolébavka. Funguje jako ochranná zvuková bublina, která umožňuje vaší mysli odpočívat bez rušení. Může také pomoci maskovat rušivé zvuky v blízkosti vašeho domova, jako je zavírání dveří auta, štěkot psů atd...
