Nemusíte meditovat před nebo po běhu, můžete to udělat během. Prozkoumejte výhody běžecké meditace a naučte se meditovat při běhu.
Často máme pocit, že během dne není dost času na to, abychom se starali o svou mysl i tělo. Možná máte pocit, že během dne nemáte čas na meditaci a běh. Ale existuje způsob, jak je oba zkombinovat, a to prostřednictvím meditace v běhu.
auta s písmenem v
Běžecká meditace je směsí fyzického pohybu a duševní klid které vám mohou pomoci znovu se spojit se sebou samým a přítomným okamžikem, když běžíte. A pravděpodobně zdvojnásobíte mentální a fyzické výhody ve stejnou dobu.
Co je běžecká meditace?
Běžecká meditace je kombinací fyzického aktu běhu a tichého zaměření meditace. Běh i meditace mají pozitivní dopady na duševní zdraví , takže kombinací těchto dvou můžete získat dvojnásobnou dávku výhod. Cílem meditace v běhu je plně si uvědomovat, co se děje ve vašem těle – jak se vaše tělo cítí, váš dech dovnitř a ven a pocit, že se vaše nohy dotýkají země.
Všímavý běh je další oblíbenou praxí mezi běžci a meditujícími. Tato praxe vás žádá, abyste věnovali pozornost přítomnému okamžiku, všímali si každého kroku, dechu, myšlenky a pocitu, a pro běžce je to skvělý zvyk, do kterého se dostanou. Ale běžecká meditace jde ještě o krok dále – pomáhá vám kultivovat klidný a soustředěný stav při běhu.
Výhody meditace při běhu
Běžecká meditace není jen jedinečný způsob zapotit se , ale je to také příležitost vyčistit pavučiny ve vaší mysli. Pokud bojujete s během nebo si potřebujete odpočinout od běžné běžecké rutiny, vyzkoušejte meditaci v chůzi, která může také poskytnout podobné výhody jako běžecká meditace.
1. Běžící meditace může pomoci zlepšit náladu
Pohybové meditace vám mohou poslat vlnu dobrých pocitů. Když běháte, vaše tělo někdy vytváří příjemné chemikálie, které mohou zlepšit vaši náladu . Přidání meditace do mixu může tento efekt dále posílit a má bylo ukázáno na pomoci s příznaky deprese a úzkost .
2. Běžící meditace může poskytnout více energie
Aerobní cvičení Stejně jako běh vám rozproudí krev a rozbuší srdce, což vám dodá energii. Kombinace běhu s meditací může také udržet vaši mysl v pohotovosti, což může potenciálně změnit své vnímání o tom, jak náročný je váš běh.
3. Běžecká meditace může zlepšit výkon
Běžecká meditace vám může dokonce pomoci dosáhnout a stav toku zatímco cvičíte. Být všímavý vám také může pomoci ještě více se naladit na vaše tělo, což vám pomůže najít tempo, které je tak akorát zatímco snížení rizika zranění .
4. Běžící meditace může snížit hladinu stresu
Denní tlaky může vás tížit, ale běžecká meditace vám může dát pauzu stres . Obavy, které obvykle naplňují vaši mysl, se mohou zvednout, když se soustředíte na běh a přítomný okamžik.
5. Běžící meditace by mohla vést k lepšímu spánku
jestli ty boj se spánkem , může běžecká meditace pomoci tím, že využijete přebytečnou energii vašeho těla a zároveň podpoříte klidnější mysl. Až bude čas jít spát, možná to najdete snáze se odplaví spát.
Jak meditovat při běhu: 11 způsobů, jak se dostat k běžecké meditaci
Začněte se svou běžeckou meditační praxí pomocí těchto 1 kroků. Tyto tipy mohou změnit váš běh na víc než jen cvičení. Je to o přítomnosti, oslavě pohybu svého těla a nalezení klidu. Navíc je to šance na chvíli vypnout hluk každodenního života a naladit se na svůj vlastní rytmus.
1. Soustřeďte se na hluboké nádechy
Všímejte si každého nádechu a výdechu. Snažte se udržovat hluboké, stabilní dýchání, abyste udrželi svou mysl a tělo v synchronizaci.
Pokud se před meditačním během cítíte ve stresu, zkuste provést Reset With the Breath, abyste vyrovnali své tělo a dostali vás do správného rozpoložení mysli.
2. Nechte myšlenky projít
Pokud vaše mysl začne bloudit a bzučet myšlenkami, je to v pořádku. Všimněte si jich, ale pak je nechte odplouvat bez posuzování. Vraťte se k zaměření na dech nebo rytmus vašich kroků.
Trénujte svou mysl tímto 4minutovým všímavým momentem a připomínkou toho, jak zůstat s LeBronem Jamesem.
3. Při běhu se nalaďte na zvuky kolem sebe
Ať už je to šustění listí nebo vzdálené bzučení dopravy, věnujte pozornost zvukům, které běží, aby vás udržely v přítomném okamžiku.
4. Zkuste notovací techniku
Když něco uvidíte nebo uslyšíte, poznamenejte si to v duchu. Mohlo by to být stejně jednoduché jako myslet na „auto“, když vidíte projíždět auto.
bohoslužebné hymny
5. Nalaďte se na své myšlenky a prostředí
Pokud se vaše mysl začne toulat a bzučet myšlenkami nebo pokud se necháte rozptylovat tím, co je kolem vás, je to v pořádku. Všímejte si svých myšlenek, hučení dopravy nebo jiných lidí projíždějících kolem, ale pak je nechte bez posuzování odplout. Vraťte se k zaměření na dech nebo rytmus vašich kroků.
Trénujte svou mysl tímto 4minutovým všímavým momentem a připomínkou toho, jak zůstat s LeBronem Jamesem.
6. Vyberte kotvu
Uzemněte své myšlenky výběrem předmětu, mantry nebo tělesného vjemu, ke kterému se vrátíte, když se vaše mysl unáší. Tyto kontaktní body vás mohou ukotvit zpět do přítomného okamžiku.
Podívejte se na Welcome to the Present s Jeffem Warrenem a naučte se věřit, že tam, kde se právě nacházíte, je dobré být.
7. Znovu se připojte ke svému tělu pomocí skenování těla
Při běhu mentálně skenujte své tělo od hlavy až k patě. Všimněte si, jak se každá část cítí, abyste zůstali při zemi a v souladu sami se sebou.
Naše možnosti se pohybují od tří minut až po půl hodiny, aby vyhovovaly vašemu rozvrhu a potřebám.
8. Udržujte mírné tempo
Najděte si pohodlné tempo běhu nebo chůze, které vám umožní zůstat všímaví, abyste se nepřetěžovali nebo nevyhořeli. Tato praxe není závod. Je to cesta uvědomění.
9. Trénujte vděčnost při běhu
Za co jsi vděčný? Možná je to aktuálním počasím nebo tím, že vaše tělo je dostatečně silné na běh. Udělejte si v duchu seznam toho, za co jste vděční, a poznamenejte si pozitivní posun ve svém myšlení.
Nastartujte svou praxi vděčnosti s Tamarou Levitt ve hře A Grateful Mindset.
10. Poslouchejte řízenou běžeckou meditaci
Vedené meditace při běhu vám mohou pomoci motivovat a posílit vás na vaší běžecké meditační cestě.
Vydejte se na cestu s Mel Mah, která vám pomůže běžet s úmyslem.
11. Oslavte svou snahu
Po běhu si dejte high-five. Udělal jsi to! Bez ohledu na tempo, vzdálenost nebo kolikrát se vaše mysl zatoulala a vy jste museli najít kotvu, je důležité uznat a ocenit sami sebe za vaše úsilí.
Často kladené otázky o běžecké meditaci
Co je běžecká meditace?
Běžecká meditace je způsob, jak procvičit mysl i tělo zároveň. Tím, že se zaměříte na svůj dech, zvuky kolem vás nebo na to, jak se vaše nohy při běhu dotýkají země, vám běžecká meditace pomůže zůstat v přítomném okamžiku místo toho, abyste bojovali s přeplněnou myslí. Běžecká meditace je způsob, jak se běh stát více než jen fyzickým cvičením a místo toho se stát časem, kdy si pročistit mysl a užít si daný okamžik.
Pomáhá běh všímavosti?
Běh může být skvělým doplňkem vašeho cvičení všímavosti. Když běžíte, můžete si procvičit pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí, co je kolem vás a jak dýcháte. Rytmická povaha běhu navíc může usnadnit vaši mysl od bloudění.
Je dobré před běháním meditovat?
Meditace před běháním vám může pomoci nastavit klidnou a soustředěnou mysl, než se vydáte ven. Pokud budete meditovat i několik minut před během, vaše mysl se může vyjasnit a vaše tělo se může cítit připravenější na pohyb.
Je lepší nejprve meditovat nebo cvičit?
To opravdu záleží na tom, co vám nejlépe vyhovuje. Někteří lidé zjišťují, že meditace před cvičením jim pomáhá vyčistit mysl a nastavuje dobrý tón pro cvičení. Jiní zjišťují, že cvičení jim nejprve pomůže zbavit se přebytečné energie, aby mohli klidně sedět a meditovat. Může to vyžadovat určité experimentování, abyste zjistili, jaké pořadí vám nejlépe vyhovuje. Ať už meditujete před, po nebo během tréninku, může vás to podpořit v tom, abyste se cítili lépe psychicky i fyzicky.
