Zjistěte, co je to těhotenská meditace a jaké jsou výhody prenatální meditace, včetně toho, jak pomáhá při úzkosti. Navíc 9 tipů, jak meditovat v těhotenství.
Těhotenství je složité. I když to jistě může být čas radosti a očekávání, může to také přinéststres a úzkostpro mnoho nastávajících maminek. Koneckonců, existuje tolik neznámých a orientovat se v tom nejistém čase může být obtížné. Pomoci může těhotenská meditace. Ve skutečnosti může pravidelná meditační praxe nejen změnit vaši prenatální cestu, ale také může být přínosem pro vás i vaše dítě.
Výhody všímavosti a meditace během těhotenství
Meditace a všímavost během těhotenství mohou nastávajícím matkám přinést několik výhod výzkum . Ukázalo se, že tyto praktiky:
Zbavte se úzkosti a stresu
Pro mnoho budoucích rodičůpomáhá meditaceke zklidnění mysli, snížení produkce stresových hormonů jako kortizol . Protože stres je jedním z faktorů spojených s rizikem předčasného porodu, zvládání stresu pomocí meditace může pomoci tato rizika snížit. Zatímco meditace není všelékem, může se stát cennou součástí těhotenství.
Péče o rozvoj
Nové výzkumy ukazují, že emoční stav matky může ovlivnit vývoj jejího miminka . Praktiky, které podporují mír a pohodu, jako je meditace, mohou přispět k vyživujícímu prostředí pro růst vašeho dítěte. To neznamená, že meditace přímo ovlivňuje fyzický vývoj dítěte – spíše může pomoci vytvořit vyváženější prostředí pro růst vašeho dítěte.
Zlepšit spánek
Spánek může být během těhotenství obtížnější kvůli hormonálním změnám, fyzickému nepohodlí a úzkosti. Meditace podporuje relaxaci a může pomoci ztišit mysl, udělat ji snáze si dobře odpočinete .
Napomáhá lepení a spojení
Všímavost a meditace vám také mohou pomoci naladit se na vaše měnící se tělo. Toto zvýšené povědomí vám může pomoci vybudovat si spojení se svým dítětem.
Pomůže vám zvládat emoce
Těhotenství může být emocionální horská dráha a mnozí zjišťují, že meditace jim pomáhá zvládat změny nálady a emocionální vzestupy a pády. Může vám také poskytnout prostor pro zdravé zpracování vašich pocitů, což přispívá k vaší celkové emocionální pohodě.
Jak meditovat během těhotenství: 9 způsobů, jak přistupovat k prenatální meditační praxi
Meditace během těhotenství může být jednoduchou, flexibilní praxí, která zapadne do vaší každodenní rutiny. Zde je několik tipů, jak začít:
1. Začněte pomalu
Pokud s meditací začínáte, je důležité začít jemně. Začněte s několika minutami každý den a postupně prodlužujte čas, jak se budete cítit pohodlněji. I pět minut vás může výrazně změnit úrovně stresu a celkovou pohodu.
2. Podpořte své tělo
Fyzické pohodlí je během těhotenské meditace zásadní. Používejte polštáře, podušky nebo pohodlnou židli na podepření zad, krku a břicha. Můžete meditovat vsedě, vleže na boku (zejména v průběhu těhotenství) nebo v jakékoli poloze, která vám vyhovuje.
3. Prozkoumejte různé techniky
Existuje mnoho meditačních technik, takže experimentujte s různými formami. Můžete zvážit řízené meditace,všímavostnebo se zaměřte na svůj dech.
4. Používejte řízené meditace
Řízená sezení mohou být velmi užitečná, zvláště pokud s meditací začínáte. Během sezení mohou poskytovat pokyny a jemné rady, takže je snazší zůstat soustředěný a zaujatý. Hledejte meditace určené pro těhotenství, abyste zajistili, že budou přizpůsobeny vašim potřebám.
5. Přidejte do své rutiny meditaci
Najděte si čas, který vám nejlépe vyhovuje, ať už je to ráno, abyste nastavili pozitivní tón dne, nebo večer k odpočinku . Důslednost může pomoci vybudovat si meditační návyk, proto se jej snažte začlenit do své každodenní rutiny.
6. Soustřeďte se na svůj dech
Dechová cvičení jsou základním prvkem mnoha meditačních praktik. Soustřeďte se na rytmické a co nejhlubší dýchání, které může pomoci snížit stres a zlepšit tok kyslíku.
7. Poslouchejte své tělo
Těhotenství je období neustálých změn. Mějte na paměti, jak se každý den cítíte, a přizpůsobte tomu svou meditační praxi. Pokud vám určitá pozice nebo technika v daný den nevyhovuje, neváhejte ji upravit.
8. Vytvořte uklidňující prostředí
Pokud je to možné, meditujte v klidném a pohodlném prostoru. Tlumené osvětlení, jemná hudba nebo aromaterapie mohou učinit zážitek uvolněnějším a zábavnějším.
9. Zůstaňte k sobě jemní
Některé dny vám může meditace připadat jednodušší než jindy. Je v pořádku, pokud se vaše mysl toulá nebo pokud se necítíte vždy klidně a soustředěně. Meditace je dovednost, která se vyvíjí v průběhu času, takže buďte k sobě laskaví, když postupujete.
8 meditačních technik pro těhotenství
Přizpůsobení meditačních technik tak, aby vyhovovaly vašemu těhotenství, může mít významný rozdíl ve vašich zkušenostech a výsledcích. Existuje mnoho technik, z nichž každá má jedinečné výhody, které vám pomohou uvolnit se, spojit se s vaším dítětem a zvládnout fyzické a emocionální změny, které zažíváte. Klíčem k úspěchu je najít to, co vám v tomto zvláštním období nejlépe vyhovuje.
1. Hluboké břišní dýchání
Tato relaxační technika může prospět i vašemu miminku. Hluboké dýchání nosem a umožnění zvednutí břicha může pomoci snížit hladinu stresu a zlepšit tok kyslíku.
Použití hlubokého dýchání, které vám pomůže najít klid běhemSamorostoucí úzkost s dechemmeditace ze série Nurturing Pregnancy
2. Meditace mantry
Pozitivní, uklidňující slovo nebo fráze může pomoci soustředit vaše myšlenky a přinést pocit klidu a stability. Meditace mantry mohou být zvláště užitečné při zvládání úzkosti související s těhotenstvím.
Použijte mantry, abyste se během této doby uklidnili do klidového stavuVytvoření prostoru pro odpočinekmeditace ze série Nurturing Pregnancy.
3. Meditace skenování těla
Tato technika je vynikající pro lepší naladění na vaše tělo. Vědomé pozorování a uvolnění napjatých nebo nepříjemných oblastí vašeho těla může podpořit pocit tělesného uvědomění, přijetí a pohodu.
Vyzkoušejte tradiční meditaci, která vám pomůže být více uvědomělí a propojeni se svým tělem. Jako způsob můžete také použít sken tělaUklidněte fyzické nepohodlíběhem těhotenství.
4. Meditace všímavosti
To zahrnuje přítomnost v daném okamžiku, pozorování svých myšlenek, pocitů a fyzických pocitů bez posuzování. Dá se to udělat kdekoli a kdykoli. Věnování pozornosti přítomnosti může snížit obavy o budoucnost.
Pokud s všímavostí začínáte, zkuste to s Jeffem Warrenem.
přezdívky pro giuseppe
5. Vizualizační meditace
Vizualizace pokojných, pozitivních obrazů může být mocným nástrojem pro vytvoření pocitu klidu a pozitivity. To se může hodit zejména po fyzicky nebo psychicky náročném dni.
Hledáte uklidňující vizualizaci, se kterou zakončíte svůj den? PřekontrolovatLesní procházka ke spánku.
6. Řízené zobrazování
Podobný vizualizace řízené zobrazování zahrnuje naslouchání popisným příběhům, které vyvolávají uklidňující mentální představy. Ty mohou být speciálně upraveny pro těhotenství. Zkuste si představit zdravé těhotenství a pouto se svým dítětem.
Jezero, obraz klidného jezera, vám pomůže uvolnit se při tom ze série Nurturing Pregnancy.
starověké bohoslužby chválí
7. Meditace milující laskavosti
Meditace milující laskavosti je skvělý způsob, jak cvičit zaměření na pocity lásky a soucitu. Pomocí této praxe můžete pěstovat hluboký pocit propojenosti a pohody.
Procvičujte si během těhotenství vřelost a soucit k sobě i ostatnímMeditace milující laskavosti.
8. Zvuková meditace
Samorostoucí zvuky nebo hudba – jako zvuky přírody nebo zvonící zvonek – mohou pomoci soustředit vaši mysl během meditace.
Vyzkoušejte seznam skladeb jako uklidňující skladbu na pozadí během meditace nebo jako pomoc při usínání v noci.
Často kladené otázky o těhotenských meditacích
Může meditace pomoci s porodem?
Meditace může být cenným nástrojem při přípravě na porod. Může pomoci s:
Snížení stresu: Meditace může učinit porod méně stresujícím procesem.
Ovládnutí bolesti: Techniky jako hluboké dýchání může pomoci zvládat vnímání bolesti, což usnadňuje zvládnutí porodních bolestí.
Soustředění a soustředění: Meditace může zlepšit soustředění a duševní jasnost a pomůže vám zůstat během porodu v přítomnosti a zapojení.
Emocionální příprava: Pravidelná meditace může podpořit pocit klidu a odolnosti.
Dýchací techniky: Thedýchací technikypraktikovaná v meditaci může pomoci s relaxací a zvládáním bolesti.
Je bezpečné meditovat během těhotenství?
Meditace je obecně považována za bezpečnou pro většinu lidí během těhotenství. Než však začnete, možná budete chtít:
Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče: Pokud máte nějaké konkrétní zdravotní problémy nebo stavy s vysokým rizikem těhotenství, je vždy dobré si promluvit se svou porodní asistentkou nebo lékařem, než začnete s jakoukoli novou praxí, včetně meditace.
Upřednostňujte pohodlí: Vždy se ujistěte, že se během meditace cítíte pohodlně. Používejte polštáře jako oporu a vyhněte se jakýmkoliv pozicím, které způsobují bolest.
Poslouchejte své tělo: Těhotenství je obdobím významných změn. Pokud meditační techniku necítíte se dobře, věřte svým instinktům a proveďte úpravy.
Vyhněte se intenzivním praktikám: Některé meditační praktiky mohou být intenzivní nebo emocionálně vzrušující. Během těhotenství je vhodné držet se jemnějších a více relaxačních technik.
Jaké jsou nejlepší meditační techniky pro těhotenství?
Nejlepší meditační techniky během těhotenství jsou ty, které považujete za nejpohodlnější a nejprospěšnější. Obvykle se doporučují tyto techniky:
Hluboké břišní dýchání : Snadné, jednoduché a může pomoci při relaxaci a snížení stresu
Vedená meditace: Struktura a pokyny, které jsou užitečné zejména pro začátečníky
Meditace skenování těla : Skvělé pro zvýšení povědomí o těle a relaxaci
Meditace všímavosti: Může pomoci zůstat v přítomnosti a zvládat emoce
Techniky vizualizace: Užitečné pro vytváření pozitivních mentálních představ o těhotenství a porodu
Účinnost každé techniky se může lišit od člověka k člověku. Experimentujte s různými druhy a zjistěte, které vám přijdou nejvíce uklidňující.
