Zjistěte, co je syndrom podvodníka, příznaky a příčiny a jeho dopad na duševní zdraví. Navíc 8 tipů, jak překonat syndrom podvodníka v práci a ve vztazích.
Když se necítíte hoden úspěchu, může se zdát, že i vaše nejpůsobivější úspěchy selžou. Tento otravný pocit, že nejsem dost dobrý, nebo strach z toho, že bude odhalen jako podvodník, navzdory evidentnímu důkazu, je známý jako syndrom podvodníka.
Porozumění syndromu podvodníka a jeho řešení je prvním krokem k vypěstování podpůrnějšího rámce mysli ohledně vašich dovedností, úspěchů a vlastní hodnoty a zároveň se vybavíte nástroji, které tento způsob myšlení podporují.
Co je to syndrom podvodníka?
Syndrom podvodníka je myšlenkový vzorec, ve kterém lidé pochybují o svých úspěších a mají trvalý vnitřní strach z obvinění z podvodu. Syndrom podvodníka může ovlivnit různé aspekty vašeho života, jako jsou platonické a romantické vztahy, stejně jako pracovní spojení a úspěchy. Je to strašidelná představa, že jen předstíráte, že jste kompetentní, a kdykoli se o vás může ukázat, že jste neschopní. Bohužel je to pocit, který mnozí z nás zažili.
Když se syndrom podvodníka ujme, může to vést k neustálým pochybnostem o sobě a strachu. Například byste mohli neváhejte se podělit o své nápady na schůzce se bojíte, že vás ostatní odsoudí nebo se budou smát, i když máte cenné poznatky. Ve vztazích se můžete bát, že váš partner najde někoho lepšího, chytřejšího nebo sebevědomějšího, i když vás ujistil, že jste milováni a ceněni. .
Syndrom podvodníka může postihnout každého, bez ohledu na jeho úspěch nebo postavení v životě. Pocity a myšlenkové vzorce, které přicházejí se syndromem podvodníka, nejsou jen nepříjemné, mohou vám také bránit v dosažení svého plného potenciálu.
5 příznaků, že možná trpíte syndromem podvodníka
Syndrom podvodníka může být obtížné odhalit. Rozpoznání znamení je však velkým krokem k jeho překonání. Každý z těchto příznaků odráží jiný aspekt syndromu podvodníka. Není to jen o jednom pocitu nebo strachu – je to mix, který vrhá pochybnosti na vaše úspěchy. Pokud vám některý z těchto příznaků připadá povědomý, buďte se sebou soucitní a buďte hrdí, že jste toto chování poznali. I když se to může zdát jako izolovaný zážitek, mnoho lidí to tak cítí a nejste sami.
Trvalé pochybnosti o sobě samém: Pokud se někdy přistihnete, že pochybujete o svých schopnostech, i když existují důkazy o vaší schopnosti, můžete zažít syndrom podvodníka a pochybnosti mohou přetrvávat bez ohledu na to, kolik chvály se vám od ostatních dostane.
Strach z neúspěchu: Myšlenka na selhání může být tak děsivá, že vám zabrání zkoušet nové věci. Když uvíznete ve své zóně pohodlí, přicházíte o příležitosti učit se a růst.
což znamená jméno julia
Podhodnocování příspěvků: Pokud je pro vás těžké přijmout, že jste hráli klíčovou roli v úspěchu, a máte tendenci krčit rameny komplimenty nebo bagatelizovat své příspěvky, může v tom hrát roli syndrom podvodníka.
Překročení: Lidé, kteří toho dosahují, si pro sebe často kladou extrémně vysoké standardy, a i když je splňují, stále se necítí dost dobře. Neustálé úsilí o dokonalost může být výmluvným příznakem syndromu podvodníka.
Strach z odhalení: Strach z toho, že někdo zjistí, že jste podvodník nebo nejste tak zručný, jak si o vás lidé myslí, může být tak zdrcující, že budete tvrději a déle bojovat proti strachu, ale nezmizí.
Jak syndrom podvodníka ovlivňuje vaše duševní zdraví
Syndrom podvodníka není jen letmý pocit. Může to chvíli zůstat a ovlivnit mnoho oblastí vašeho života. Tyto přetrvávající pocity mohou ovlivnit i vás duševní zdraví duševní sílu a kvalitu života. Neustálý cyklus pochybností, strachu a nadměrné kompenzace vám může zabránit v tom, abyste si užívali svých úspěchů a posouvali se vpřed. Zde jsou některé ze způsobů, jak může syndrom podvodníka ovlivnit vaše duševní zdraví.
Úzkost: Neustálé obavy z toho, že budete odhaleni jako podvodníci nebo že nesplníte očekávání, může vyburcovat úzkost , takže je těžké zůstat klidný a soustředěný.
Deprese: Postupem času se negativní myšlenky a pochybnosti o sobě, které přicházejí se syndromem podvodníka, by vás mohly dostat do depresivní epizody. Je vyčerpávající cítit se neustále nedostatečně, bez ohledu na to, jak tvrdě pracujete nebo kolik toho dosáhnete.
Stres: Snaha o dokonalost nebo strach z neúspěchu může zvýšit úroveň vašeho stresu kvůli tlaku na udržování vzhledu nebo plnění nemožně vysokých standardů.
Vyhořet: Syndrom podvodníka vás může donutit pracovat tvrději a déle, abyste prokázali svou hodnotu, což může vést k vyhořet .
Nízké sebevědomí: Když neustále pochybujete o svých schopnostech nebo připisujete svůj úspěch vnějším faktorům, vaše sebevědomí může dostat ránu. Cítit se ze sebe dobře je těžké, když ve vás syndrom podvodníka vyvolává pocit, že nejste dost dobří.
nápady na názvy seznamů skladeb
Zpožděný osobní růst: Syndrom podvodníka může omezit váš potenciál. Strach ze selhání vám může bránit v přijímání nových výzev nebo příležitostí, které by mohly bránit osobnímu nebo profesnímu růstu.
Vztahové napětí: Stres a pochybnosti o sobě samém ze syndromu podvodníka se mohou přelít do vašich vztahů a potenciálně způsobit vztahovou úzkost a možná dokonce ztížit přijímání lásky nebo chvály od ostatních, protože se nemusíte cítit, že si to zasloužíte.
8 tipů, jak překonat syndrom podvodníka
Řešení syndromu podvodníka vyžaduje vědomí, úsilí a trpělivost. Existují však jednoduché kroky, které vás vedou k překonání tohoto psychologického boje.
1. Naučte se rozpoznat, kdy trpíte syndromem podvodníka
Rozpoznejte své pocity syndromu podvodníka, když se objeví, a zapište si je. Udělejte si čas na pojmenování svých pocitů a toho, co emoce spustilo, může pomoci objasnit, jak a proč se tak cítíte. Praxe všímavost abyste zabránili tomu, aby se vaše myšlenky dostaly do pochybností o sobě a zůstali přítomni ve spojení s ostatními a ve spojení se sebou samým.
Odhalte skryté emoce, které lze maskovat jako jiné pocity, a přibližte se o krok blíže k překonání syndromu podvodníka.
2. Vyzvěte svého vnitřního kritika
Pokud jste náchylní k negativní sebemluva , povzbuďte sami sebe, abyste tato přesvědčení zpochybnili a posunuli je k něčemu pozitivnějšímu. Pokud máte pocit, že nejste dost dobří, zeptejte se sami sebe, zda skutečně máte důkazy na podporu tohoto pocitu? Nebo pokud jste uvízli v cyklu pochybností o sobě. Dělat chyby je součástí učení a růstu. Přijměte je, učte se od nich a jděte vpřed.
Změňte svůj vztah ke svým pocitům podvodu s meditací The Reframe s Jeffem Warrenem.
3. Zkuste přeformulovat své názory
Syndrom podvodníka neznamená, že jste slabí nebo selhání, je to ve skutečnosti jen příležitost k růstu. Když pocítíte ty okamžiky pochybností o sobě, zkuste situaci přerámovat. Kde jsou příležitosti k růstu a učení? Zaměřte se na ty. Pokud vše ostatní selže, opřete se o sebepéče a sebereflexi, abyste mohli pracovat na posílení své sebeúcty a sebevědomí.
4. Hledejte podporu pro zvládnutí negativních pocitů
Podělte se o své myšlenky s někým, komu důvěřujete, nebo zvažte rozhovor s odborníkem. I zde se můžete snadno cítit jako podvodník – myslet si, že vaše pocity nebo problémy nejsou dostatečně významné. Požádat o podporu je však cenným krokem ve zvládání svých pocitů, bez ohledu na to, jak velké nebo malé se mohou ostatním zdát.
Posilte svou mysl v boji proti syndromu podvodníka s Jay Shettym a naučte se spojit se s ostatními a připomenout si své úspěchy.
5. Procvičte si techniku SBNRR
Tato technika je jednoduchou metodou, kterou lze použít v reakci na podvodné myšlenkové vzorce pozornějším způsobem.
Stop: Zastavte negativní myšlenky v jejích stopách.
Dýchejte: Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste uklidnili svou mysl.
Upozornění: Pozorujte své myšlenky, aniž byste je označovali jako dobré nebo špatné.
Reflektujte: Zvažte, proč k této myšlence došlo a zda je pravdivá.
Reagovat: Vyberte si, jak na tuto myšlenku reagovat podpůrným způsobem.
Podívejte se na Noticing , vedený Tamarou Levittovou, kde se dozvíte, jak přistupovat k řešení negativních myšlenek a pocitů uvědoměle.
6. Uznejte, čeho jste dosáhli
Oslavte svá vítězství – všechna! Uznání toho, co děláte dobře, je způsob, jak si připomenout své schopnosti a příspěvky. Denně si připomínejte své schopnosti a úspěchy. Zapište si, v čem jste dobří, a tento seznam často opakujte.
Vyzkoušejte tuto meditaci na rozpoznání svých malých úspěchů a dovolte si být hrdí na vše, čeho jste dosáhli.
7. Udržujte digitální složku chvály
Uchovávejte si na svém zařízení složku se všemi svými úspěchy nebo pochvalami, kterých se vám dostalo v osobním i pracovním životě. Tímto způsobem, když cítíte, že se začíná projevovat syndrom podvodníka, můžete zvýšit svou sebedůvěru a sebedůvěru tím, že si přečtete, jak jste úspěšní.
8. Procvičujte si soucit se sebou samým
Sebe-soucit je tak důležitý, zvláště když se bojíte, že to nedokážete. Dopřejte si stejný soucit a porozumění, jaké byste nabídli příteli.
Často kladené otázky o tom, jak překonat syndrom podvodníka
Jak řešíte syndrom podvodníka?
Oprava syndromu podvodníka začíná pochopením toho, co to je, a uznáním. Rozpoznejte, kdy a kde se cítíte jako podvodníci, a snažte se pochopit spouštěče. Promluvte si o svých pocitech s někým, komu důvěřujete, nebo s profesionálem. Cvičení sebe-soucitu, zpochybňování negativních přesvědčení a oslavování svých úspěchů jsou kroky správným směrem. Je to proces, ne rychlé řešení, takže buďte sami se sebou trpěliví.
Vymizí syndrom podvodníka?
Překonání syndromu podvodníka může vyžadovat určitý čas a úsilí. Nemusí to zmizet přes noc, ale rozhodně se může stát méně silnými se zvýšeným sebeuvědoměním, podporou a správnými strategiemi pro vás. Sebeobjevení a sebesoucit mohou časem pomoci snížit pocity, že jste podvodník.
Co je hlavní příčinou syndromu podvodníka?
Základní příčina syndromu podvodníka se může lišit od člověka k člověku. Mohlo by to pramenit z minulých zkušeností, osobnostních rysů nebo vnějších očekávání. Někdy může tyto pocity vyvolat prostředí s vysokými výsledky nebo změna, jako je nová práce. Pochopení vašich osobních spouštěčů může pomoci při řešení a překonání syndromu podvodníka.
Mám syndrom podvodníka, nebo jsem jen v něčem špatný?
Je užitečné znát rozdíl mezi prožíváním syndromu podvodníka v určité oblasti svého života nebo potřebou více času na rozvoj sady dovedností. Pokud pochybujete o svých schopnostech, přestože neustále dostáváte pozitivní zpětnou vazbu a dosahování cílů , možná trpíte syndromem podvodníka.
Na druhou stranu, pokud existují jasné oblasti pro zlepšení v určité oblasti vašeho života, může být zaměření na rozvoj dovedností prospěšné. Může být užitečné vyhledat zpětnou vazbu od důvěryhodných kolegů nebo mentora, abyste získali lepší perspektivu.
Co je slabost syndromu podvodníka?
Syndrom podvodníka může vytvořit mentální bariéru, která vám brání plně uznat své schopnosti a úspěchy, ale také představuje příležitost k růstu, pokud jste schopni situaci přerámovat. Spíše než se na to dívat jako na slabost, považujte to za příležitost opřít se o sebeobsluhu a sebereflexní praktiky abyste si zvýšili sebevědomí.
věci s
Je syndrom podvodníka jen úzkost?
Zatímco syndrom podvodníka a úzkost se mohou překrývat, jsou různé. Syndrom podvodníka odkazuje na pocit podvodu navzdory důkazům o kompetentnosti, zatímco úzkost je širší termín pro nadměrné obavy nebo strach z budoucích událostí.
Jaké jsou příznaky syndromu podvodníka?
Příznaky syndromu podvodníka zahrnují přetrvávající pochybnost o sobě samém , strach z neúspěchu, podhodnocování vašich příspěvků, překračování s cílem kompenzovat vnímané nedostatky a strach z odhalení jako podvodu.
