Naučte se vědu za hudbou a spánkem a zjistěte, proč vám hudba může pomoci rychleji usnout a lépe spát. Navíc nejlepší druhy hudby pro podporu spánku.
Hudba může být mocným nástrojem. Nedávné vědecké studie naznačují, že poslouchání určitých druhů hudby před spaním může podpořit relaxaci, což ji může způsobit snadněji usnout . Také to může zlepšit vaše kvalitu spánku . To je důvod, proč vytvoření a rutina před spaním to zahrnuje poslech uklidňující hudby může být užitečnou strategií pro každého, kdo se snaží dobře si v noci odpočinout.
Pomáhá vám hudba lépe spát?
Poslech uklidňující hudby před spaním může vyvolat změny v mozku a těle, které mohou pomoci přesunout pozornost jinammyšlenky vyvolávající stres. Když se cítíme uvolněněji, je snazší usnout a užít si klidnější noc.
Proč je hudba dobrá pro spánek? 6 výhod
Když pochopíme, jak hudba ovlivňuje mozek a tělo, můžeme lépe využít její přínosy ke zlepšení našeho spánku.
jména pro svobodný oheň
1. Aktivace mozku pro relaxaci: Hudba může stimulovat různé oblasti mozku zapojené do zpracování zvuku, emocí a paměti. To může způsobit a relaxační reakce , což může snížit vaši srdeční frekvenci a krevní tlak – dva faktory, které jsou nezbytné pro uvolnění do spánku.
2. Synchronizace tempa a mozkových vln: Pomalá hudba, zejména kolem 60 úderů za minutu, se může synchronizovat s mozkovými alfa vlnami, které jsou spojeny s relaxací a předspánkovým stavem. Tento efekt může být podobná relaxaci během meditace nebo hlubokých dechových cvičení.
3. Odvedení pozornosti od stresu: Hudba vám může pomoci odvrátit vaše myšlenky každodenní stresory nebo úzkosti, které mohou pomoci kultivovat uvolněnější atmosféru a vítat spánek.
4. Zlepšená kvalita spánku: Poslech hudby před spaním se může prodloužit fáze hlubokého spánku , které jsou důležité pro fyzickou obnovu, konsolidaci paměti a celkové zdraví. Často se hlásí lidé, kteří poslouchají hudbu před spaním rychleji usnout a prožívání klidnější spánek .
5. Regulace emocí a nálad: Požitek z hudby může vyvolat uvolňování dopaminu, neurotransmiteru pro dobrý pocit (nebo chemické látky v mozku). snižuje stres a podporuje potěšení a relaxaci. Toto emoční povznesení může pomoci působit proti faktorům, které obvykle narušují spánek.
6. Regulace cyklu spánek-bdění: Hudba může působit jako podnět k tomu, aby se tělo uklidnilo. Přidání hudby do vaší rutiny před spaním může také podpořit přirozenějšícyklus spánek-bdění.
5 druhů hudby, které mohou podpořit lepší spánek
Různí lidé najdou různé druhy hudbypomoci jim lépe spát, ale existují určité vlastnosti, díky kterým jsou některé žánry obzvláště přínosné.
Když si vybíráte hudbu pro spánek, zvažte její tempo, hlasitost a složitost. Jemné, pomalé a melodické melodie jsou obecně nejlepší úleva od stresu a relaxaci. Osobní preference hrají významnou roli v jeho účinnosti, takže si vyberte hudbu, která vás baví a uvolňuje.
jména pro fiktivní města
1. Vážná hudba
Tento žánr je často doporučován pro spánek kvůli jeho typicky pomalému tempu a nedostatku textů, které mohou být méně rušivé. Studie zjistily, že klasická hudba s tempem 60 až 80 úderů za minutu může pomoci synchronizovat mozkové vlny s rytmem, podporuje relaxaci a pomáhá vám rychleji usnout.
Zkuste si před spaním poslechnout náš seznam skladeb.
2. Jazz
Smooth jazz se svými jemnými tóny a pomalým tempem může být také skvělou volbou pro spánek. Pomoci mohou jeho uklidňující melodie snížit stres a úzkost, připravují půdu pro dobrý noční odpočinek.
Při poslechu ztlumte světla a usaďte se do postele.
3. Ambientní hudba
Atmosférické, klidné zvukové plochy ambientní hudby jsou navrženy tak, aby vytvořily klidné prostředí a podpořily pocit míru. Ambientní hudbě chybí rytmický rytmus, díky čemuž je ideální pro uklidnění před spaním.
Zkuste to udělatNekonečné prostředí pro relaxacistopu na pozadí vaší rutiny ukončení.
4. Zvuky přírody
Poslech zvuků přírody, jako je padající déšť, narážející vlny nebo šustění listů, může vytvořit relaxační prostředí. Tyto zvuky mohou být zvláště účinné pro lidi, kteří považují hudbu před spaním za příliš poutavou nebo rušivou.
Nechte tohleDeštný prales Déšťzvuková scéna vám pomůže klidně usnout.
5. Instrumentální hudba
Hudba bez textů může být pro spánek lepší, protože mozek nepotřebuje zpracovávat jazyk. Instrumentální hudba se může pohybovat od akustické kytary po klavír a může poskytnout uklidňující kulisu pro spánek.
Uvolněte se za zvuků snové kytary s naším seznamem skladeb.
Jak pomocí hudby rychleji usnout: 6 tipů pro rutinu před spaním
Aby se hudba stala vaší součástí noční rutina , vyberte si správnou hudbu a používejte ji způsobem, který maximalizuje potenciál pro lepší spánek.
1. Výběr správné hudby
Vyberte skladby, které mají pomalé tempo, ideálně mezi 60 a 80 údery za minutu, protože tento rozsah může pomoci zpomalit vaši srdeční frekvenci a podpořit relaxaci. Přehrávejte hudbu, kterou vy osobněnajít uklidňující, protože to může být efektivnější.
jména pro mužskou postavu
Podívejte se na našesbírka hudbyspeciálně navržený tak, aby vám pomohl uklidnit se.
2. Zkontrolujte hlasitost
Hudba, která je příliš hlasitá, může být stimulující, ale příliš jemná může způsobit, že ji budete poslouchat. Najděte přiměřenou úroveň, kde je hudba snadno slyšitelná, ale ne příliš silná.
3. Vytvořte seznam skladeb navozující spánek
Nastavte si seznam skladeb, který trvá 30 až 45 minut, což je průměrná doba, kterou může trvat, než usnete. Nebo nastavte časovač na automatické vypnutí. To vám pomůže vyhnout se nutnosti interakce s hudebním přehrávačem, když jste v posteli, což může být rušivé.
Vyberte si z našeho seznamu skladebHluboký spáneksbírka.
4. Použijte hudbu jako podnět ke spánku
Hraním hudby každou noc ve stejnou dobu můžete vytvořit psychologické spojení mezi hudbou a spánkem. Postupem času vás může udělat jen poslech hudbycítit se ospale.
5. Omezte zapojení
Vyberte si hudbu, která nevyžaduje aktivní zapojení. Nejlepší hudba pro spánek je instrumentální hudba, protože texty mohou zapojit jazyková centra mozku, což vás může udržet vzhůru.
Klikněte na přehrátNekonečný klavír pro spáneka usínat za neustále se měnících zvuků instrumentálního klavíru.
6. Čas hudby
Spusťte hudbu asi 30 minut předtím, než plánujete spát. To vám může pomoci uvolnit se a signalizovat svému tělu, že je čas na odpočinek.
Nejčastější dotazy týkající se hudby a spánku
Jak dlouho mám poslouchat hudbu, než půjdu spát?
Ideální doba pro poslech hudby před spaním se může lišit, ale obecně je ideální 30 až 45 minut. Je to dost času na to, aby hudba měla fyziologický účinek, zpomalila srdeční frekvenci a dýchání a povzbudila stav relaxace . Upravte načasování na základě své osobní zkušenosti a toho, jak na hudbu reagujete.
Může spánek zlepšit jakýkoli druh hudby, nebo jsou některé žánry účinnější?
Zatímco na osobních preferencích záleží, jak účinná může být hudba při zlepšování spánku, některé žánry jsou pro relaxaci a spánek příznivější než jiné. Na spaní jsou obecně nejlepší písně s pomalým tempem, jemnými melodiemi a bez rušivých textů. Vyzkoušejte klasickou, jazzovou nebo ambientní hudbu. Vyhněte se rychlé hudbě nebo skladbám se složitými aranžemi, protože by mohly mít opačný účinek a způsobit, že vaše mysl bude stimulována namísto uvolněný .
Je bezpečné spát se sluchátky?
Spaní se sluchátky na uších může být bezpečné, ale zvažte pohodlí a hlasitost. Používání sluchátek při nízké hlasitosti pravděpodobně nezpůsobí poškození sluchu, ale ujistěte se, že nezpůsobují nepohodlí, které by mohlo narušit váš spánek nebo dokonce způsobit zranění. Pokud však musíte spát se sluchátky, zvažte nákup možností speciálně navržených pro spánek.
Jak si stojí hudba ve srovnání s jinými prostředky na spaní?
Hudba je přirozená pomůcka pro spánek s několika až žádnými vedlejšími účinky, což z ní může udělat skvělou volbu pro mnoho lidí. Někteří lidé to považují za bezpečnější alternativu léků na spaní, které mohou mít vedlejší účinky a vést k závislosti. Je však důležité si uvědomit, že hudba nemusí být tak okamžitě účinná jako některé léky na spaní a může fungovat nejlépe jako součást širšího spánková hygiena rutina.
Může muzikoterapie pomoci s nespavostí?
Muzikoterapie může být nápomocná zvládání nespavosti , zvláště když je veden vyškoleným terapeutem. Může poskytnout personalizované strategie a výběr hudby šité na míru vašim konkrétním potřebám a řešit základní problémy, které mohou přispívat k nespavosti. Zatímco hudba, kterou si sami vybereme, může jistě pomoci, muzikoterapie může nabídnout strukturovaný a terapeutický přístup, který může být pro některé lidi efektivnější.
biblická jména pro dívky
