Měli byste spát na zádech nebo na boku? Jaká je nejlepší poloha na spaní pro těhotenství, bolesti zad a spánkovou apnoe? Naučte se ideální polohy pro kvalitní spánek.
Objevení nejlepší polohy na spaní může být obtížné. Ale způsob, jakým spíte, může výrazně ovlivnit, jak dobře si odpočinete a jak se budete druhý den cítit. Od zmírnění bolestí zad, zajištění dobrého spánku během těhotenství nebo zvládání spánkové apnoe může mít správná poloha při spánku obrovský rozdíl v kvalitě vašeho spánku.
Jaké jsou 4 typy spánkových poloh?
Ať už se chcete schoulit nebo natáhnout, zvolené polohy spánku mohou ovlivnit vaše zdraví, pohodlí a kvalitu spánku. Prozkoumejte různé polohy spánku, které vám pomohou zjistit, co nejlépe vyhovuje vašemu tělu a vašim specifickým potřebám.
1. Spaní na zádech
Tato poloha udržuje vaši páteř rovně a krk vyrovnaný. Je to skvělá volba, pokud se často budíte s bolestmi krku nebo zad. Navíc může snížit pravděpodobnost vrásek a skvrn z vašeho obličeje přitisknutého k polštáři. Může však zhoršit chrápání nebo spánkovou apnoe.
2. Spánek na břiše
Ležení na břiše může pomoci snížit vaše chrápání. Ale otočení hlavy na jednu stranu může zatížit krk a záda, což časem způsobí nepohodlí a bolest.
3. Spánek ve fetální poloze
Pozice plodu, stočená do klubíčka, působí uklidňujícím dojmem. To může být zvláště dobré pro těhotné ženy nebo osoby s bolestmi zad. Tato poloha udržuje vaši páteř vyrovnanou a pomáhá snižovat námahu vašich zad.
biblická jména pro dívky
4. Spaní na boku
Většina lidí spát na jejich boku. Spaní na boku může pomoci udržet vaše dýchací cesty otevřené, což usnadňuje dýchání během spánku a prospívá těm, kteří chrápou nebo mají spánkovou apnoe. Tato poloha je také dobrá pro vaše trávení a může pomoci snížit pálení žáhy.
Nejlepší poloha na spaní pro těhotenství
Když čekáte miminko, může být obtížné najít pohodlnou polohu na spaní. Musíte zvážit pohodlí, ale také to, co je nejlepší pro vás a vaše rostoucí miminko.
Během těhotenství je spánek na boku, zejména na levém, nejčastější doporučená poloha . Použitím polštářů pro extra podporu může být spaní na boku ještě pohodlnější. Pro větší pohodlí si dejte polštář mezi kolena, pod břicho nebo za záda. Tato pozice se zobrazí:
Uvolněte tlak na záda: Vaše rostoucí bříško může tlačit na vaše záda. Spěte na boku, abyste tuto váhu rozložili rovnoměrněji.
Podporujte lepší průtok krve: Spánek na boku, zejména na levém, umožňuje vašemu srdci snadněji pumpovat krev do vašeho těla a do vašeho dítěte. Tato poloha pomáhá zabránit tomu, aby vaše rostoucí bříško vyvíjelo tlak na velkou žílu, která vede krev zpět do srdce z vašich chodidel a nohou.
cikánská ženská jména
Snížit otoky: Mnoho těhotných žen pociťuje otoky nohou a chodidel. Vyzkoušejte spánek na boku, který pomůže zlepšit krevní oběh a zabrání hromadění tekutin v dolních končetinách.
Snadné dýchání: Jak těhotenství postupuje, spánek na boku může usnadnit dýchání tím, že dává vašim plícím více prostoru.
Nejlepší poloha na spaní při bolestech zad
Bolest zad nemusí ničit a dobrý spánek . Experimentujte s těmito tipy, abyste našli polohu spánku, která vám nejlépe vyhovuje.
Spát na zádech: Spěte na zádech, abyste svou váhu rovnoměrně rozložili na nejširší oblast těla, což znamená menší zátěž na kterémkoli místě. Polštář pod kolena může dodat dodatečnou oporu a pomoci udržet přirozenou křivku vaší páteře, což přispívá ke klidnějšímu spánku.
Použijte správný polštář: Vyberte si polštář správné výšky a pevnosti, abyste udrželi hlavu v jedné rovině s páteří, abyste snížili bolest zad.
Zkuste spaní na boku: Pokud spaní na zádech není pro vás, spaní na boku s polštářem mezi koleny vám pomůže udržet vaše boky, pánev a páteř v lepším postavení.
Vyhněte se spánku žaludku: Spánek v žaludku může hodně zatěžovat záda a krk. Pokud je pro vás těžké spát v jakékoli jiné poloze, zkuste si pod pánev umístit polštář, abyste snížili námahu.
Vyzkoušejte polohovatelné postele a matrace: Nastavitelné lůžko vám umožní mírně zvednout hlavu a nohy a zmírnit tlak na záda. Pokud polohovací postel nepřichází v úvahu, vyzkoušejte vrchní matraci, která vám pomůže poskytnout další podporu a pohodlí.
Nejlepší poloha na spaní při bolestech krku
Bolest šíje může znepříjemnit noc, ale správná poloha při spánku může být velkou pomocí. Když budete věnovat pozornost tomu, jak spíte, a drobným úpravám se můžete dopracovat k tomu, abyste se probudili s menší bolestí a více energie.
Spát na zádech: Zkuste spát na zádech, aby si krk, hlava a páteř odpočinuly v přirozené, vyrovnané poloze. To může pomoci snížit stres na krku a zabránit bolesti krku.
Vyberte si správný polštář: Příliš vysoký nebo příliš plochý polštář vás může nutit do nepohodlných pozic a způsobovat bolesti krku. Hledejte polštář, který podpoří přirozenou křivku vašeho krku – některým lidem vyhovuje polštář z paměťové pěny nebo polštář se speciálním obrysem krku.
Vyhněte se spánku žaludku: Pokud vás bolí krk, spánek na břiše vás nutí otáčet hlavu na stranu. Zkuste jinou polohu, aby váš krk nebyl v nepříjemném úhlu a nenamáhal svaly a klouby.
Zkuste spaní na boku s podporou: Pokud dáváte přednost spánku na boku, ujistěte se, že váš polštář je dostatečně silný, aby udržoval hlavu v linii s vaší páteří, abyste se vyhnuli bolesti krku. Zkuste si pod krk položit malý srolovaný ručník pro větší podporu.
Před spaním se jemně protáhněte: Jemné protažení krku před spaním může pomoci uvolnit svaly, zmírnit napětí krku a usnadnit nalezení pohodlné polohy na spaní.
názvy aut s a
Kontrola kvality matrace: Matrace, která poskytuje dobrou oporu, může pomoci udržet celé vaše tělo vyrovnané. Pokud je čas na novou matraci, zvažte, zda se poohlédnout po takové, která lépe podepře váš krk a záda.
Nejlepší poloha na spaní při spánkové apnoe
Spánková apnoe je stav, který může způsobit pauzy v dýchání nebo mělké nádechy během spánku, což často vede k neklidné noci a pocitu únavy následující den. Ale správná poloha při spánku může znamenat velký rozdíl pro ty, kteří trpí spánkovou apnoe.
Zkuste spaní na boku: Když spíte na zádech, gravitace může způsobit, že tkáně ve vašem krku budou pravděpodobněji kolabovat a zablokovat dýchací cesty , přeruší vaše dýchání. Pokud máte spánkovou apnoe, zkuste spát na boku, abyste udrželi tyto dýchací cesty otevřené.
Zvedněte hlavu: Mírné zvednutí čela postele může snížit pravděpodobnost kolapsu dýchacích cest a usnadnit dýchání. Vyzkoušejte klínový polštář nebo polohovatelnou postel, abyste dosáhli této výšky.
Americká ženská jména
Vyhněte se spánku na zádech: Pokud máte spánkovou apnoe, je obvykle nejlepší vyhnout se spánku na zádech. Tato poloha může ztížit dýchání, protože umožňuje vašemu jazyku a měkkým tkáním v zadní části krku blokovat vaše dýchací cesty.
Používejte stroj CPAP efektivně: Nalezení pohodlné polohy je zásadní, pokud používáte přístroj na kontinuální přetlak v dýchacích cestách (CPAP). Boční spaní může dobře fungovat s terapií CPAP, ale ujistěte se, že maska zůstane nasazená a hadice není zkroucená nebo zablokovaná.
Vyhněte se spánku žaludku: Spánek v žaludku může snížit chrápání, ale není vždy nejlepší pro spánkovou apnoe. Tato poloha může být u stroje CPAP nepříjemná a nemusí vašemu dýchání pomáhat tolik jako spánek na boku.
Jaká je vaše nejlepší poloha pro spánek pro kvalitní odpočinek?
Ideální poloha pro spaní se liší člověk od člověka v závislosti na faktorech, jako je zdravotní stav, pohodlí a osobní preference. Udělejte si čas, abyste našli polohu spánku, která vám pomůže dosáhnout a dobrý spánek . Je v pořádku, pokud se vaše preferovaná poloha v průběhu času mění – nejdůležitější je, jak se cítíte, když se probudíte.
Poslouchejte své tělo
Vaše tělo je nejlepším průvodcem, jak najít dokonalou polohu na spaní. Věnujte pozornost tomu, jak se ráno cítíte. Pokud se často cítíte nepohodlně, možná je čas vyzkoušet jinou polohu spánku.
Než ráno vstanete z postele, zkuste si poznamenat, v jaké pozici se nacházíte a jak se vaše tělo cítí. Následující noc upravte podle potřeby.
Zvažte svůj zdravotní stav
Pokud máte zdravotní problémy, jako je bolest zad, krční páteře nebo spánková apnoe, mohou být některé pozice prospěšnější. Například spaní na boku může být skvělé pro ty, kteří trpí spánkovou apnoe, zatímco spánek na zádech může být lepší pro bolesti krku.
Experimentujte a upravujte
Nebojte se vyzkoušet různé polohy. Můžete začít na zádech a pak přejít na bok, nebo si dokonce přidat polštář pod kolena, když spíte na zádech. Experimentujte a upravujte, dokud nenajdete to, co vám připadá správné.
Experimentování vyžaduje čas a můžete být sami sebou frustrovaní. Zkuste sezení na, abyste si uvědomili svou tendenci se během tohoto procesu soudit.
biblická jména pro dívky
Váš polštář a matrace jsou důležité
Podpůrná matrace a správný polštář mohou pomoci udržet správné vyrovnání vaší páteře a krku, což významně změní kvalitu vašeho spánku.
Proveďte malé změny
Pokud jste zvyklí spát určitým způsobem, může vám provedení velké změny zpočátku připadat divné. Začněte malými úpravami, jako je použití tělového polštáře, který usnadní přechod ze spánku na břicho.
Proměňte Choice na rutinu a naučte se jednoduchou metodu, která vám pomůže vytvořit si spánkový návyk (a polohu), který vám vyhovuje a díky kterému se budete cítit nejlépe.
