Protože se zdá, že to všichni na internetu sledovali Saltburn v tuto chvíli jsem tu, abych udělal velmi důležitou a aktuální žurnalistiku a zjistil: Jak dělá člověk se s jejich nahým tělem cítí tak pohodlně, že se dokáže nahými vyřádit na celou vraždu Sophie Ellis-Bextorové na tanečním parketu?
Pokud jste viděli tu scénu a vaše první myšlenka, stejně jako ta moje, byla v duchu, Huh, zajímalo by mě, jak osvobozující by bylo sebevědomě tančit nahý, okamžitě následuje vlna nejistoty, jste v dobré společnosti. Narodili jsme se do tohoto světa bez šatů a rozvíjíme sebevědomí a rozpaky z toho, že jsme nazí, až když vyrůstáme, kvůli řadě faktorů, včetně kulturních poselství a rodinných a náboženských vlivů, Nichole Wood-Barcalow, PhD , psycholog z Ohia a spoluautor knihy Pracovní sešit pozitivního obrazu těla , říká SelfGrowth. (O tom nemluvě dietní kultura je všudypřítomný vyprávění , konkrétně – včetně neustálého přívalu nerealistických tělesných standardů na sociálních sítích – může opravdu ztěžovat cítit se dobře ve své holé kůži.).
Jakkoli jsou tyto naučené pochybnosti o sobě samém normální, mohou vám také zabránit v tom, abyste si užívali života – a vzdali se. Výzkum říká nám, že pocit jistoty a sebejistoty vede k většímu sexuálnímu uspokojení a potěšení, Emily Jamea, PhD, LPC, LMFT , certifikovaná sexuální terapeutka AASECT se sídlem v Houstonu, říká SelfGrowth. Tato zjištění dávají smysl, říká Dr. Jamea, protože sebedůvěra může usnadnit mluvit o tom, co se vám líbí a co ne, například v posteli. Navíc je mnohem snazší relaxovat a užívat si, pokud nemáte v hlavě otravného kritika, dodává.
Když se budete cítit nepříjemně, když se svléknete, může vám to zamotat hlavu i mimo sexuální vztah. Špatný vzhled těla a nízké sebevědomí byly spojeny s větší sociální úzkost , například. A jako někdo, kdo se s tímto problémem v minulosti potýkal, vím, jak rychle může špatný pocit ze svého těla vést k izolaci a v mém případě k tomu, že nebudete chtít vycházet z domu (viva la ohrožený , ale stejně). A tak jsem v zájmu vaší duševní a možná i sexuální pohody požádal několik odborníků o několik praktických tipů, které vám pomohou, abyste se skutečně cítili lépe nazí.
Trávit více času nazí – nebo možná polonazí, zpočátku.
Jedním ze způsobů, jak se cítit lépe nahý, je... svléknout se. Nemůžete se s ničím smířit, pokud to příliš neděláte, a stejný princip platí pro pocit pohodlí ve vlastní kůži, říká Dr. Jamea. Navrhuje začít pomalu, připravit se ráno bez košile, pokud se například běžně zakrýváte od hlavy až k patě. Pokud je to příliš, zkuste se nejprve projít po domě ve spodním prádle nebo v plavkách. Když se v těchto scénářích začnete cítit sebevědoměji nebo alespoň neutrálně, můžete postupně sundávat části oděvu, dokud nebudete připraveni jít úplně do přední části, navrhuje.
Tyto dětské krůčky můžete dělat sólo nebo s partnerem, dodává. Pokud jste spolu, možná se pokusíte najít bikiny, které se vám budou líbit pro váš příští romantický útěk, na rozdíl od vašich obvyklých jednodílných – nebo se znovu oblékněte, když si spolu čistíte zuby před prací. V zásadě platí, že čím více se budete v každodenních situacích vystavovat, tím přirozeněji se budete cítit (v ložnici i mimo ni).
Dopřejte svému tělu uznání, které si zaslouží.
Pracovat na přijetí svého těla vám může pomoci cítit se jistější a zaměřit se na to, co dokáže v porovnání s tím, jak vypadá, je podle Dr. Wood-Barcalow skvělým způsobem, jak to praktikovat. Například vám možná vaše tělo umožňuje naučit se tanec TikTok se svým nejlepším přítelem z vysoké školy nebo se každé ráno před prací procházet po scénické stezce. Počítají se také nefyzické aktivity, jako je čtení nebo založení knižního klubu, posílání vtipných memů kamarádovi nebo cestování při každé příležitosti.
Může to znít trochu kýčovitě, ale myšlenkou je pravidelně cvičit vděčnost za spektrum úžasných věcí, kterých je vaše tělo schopno, abyste si toho mohli začít více vážit – a vidět to v novém, méně odsuzujícím světle, Dr. Wood-Barcalow říká. A není třeba moc úsilí, aby se to stalo každodenním zvykem: Doporučuje jednoduše napsat (nebo o nich jen přemýšlet) tři věci, které pro vás vaše tělo dělá – třeba když se ráno poprvé probudíte nebo než půjdete postel. Pokud se snažíte přijít se seznamem, můžete začít jednoduchými věcmi, jako jsou Moje ruce mi umožňují psát, Moje nohy mi umožňují běhat nebo Můj mozek mi umožňuje přijít na problémy a postupem času být konkrétnější. jde dál.
Chovejte se k sobě jako příteli.
V dokonalém světě bychom k sobě byli všichni alespoň tak milí jako ke svým milovaným BFF, ale často tomu tak není. Když si všimnete svého nitra tělesný kritik , Dr. Jamea navrhuje, abyste se k sobě chovali se stejnou laskavostí, jakou byste projevili blízkému příteli. Kdyby vám váš nejlepší přítel řekl, že se mu na jejich vzhledu něco nelíbí, pravděpodobně byste nesouhlasili a pak byste uvedli tři další nedostatky, aby se cítili hůř, ale lidé to často dělají sami sobě.
značky automobilů s písmenem e
Takže až se příště začnete stydět, zvažte, co byste přesně řekli příteli, který má tyto myšlenky. Budeme pokračovat a předpokládáme, že díky vašim slovům by se ve svém těle cítili mnohem lépe – nahé nebo jinak. (Zde je několik praktičtějších způsobů, jak být laskavější k sobě , pokud máte zájem.)
Zaměřte se na to, jak se vaše tělo cítí – ne na to, jak vypadá.
Mnozí z nás jsou zvyklí myslet na svá těla jako na předměty, které mají ostatní prohlížet a kritizovat, což nás může vést k tomu, že se budeme tvrdě posuzovat podle nerealistických standardů vzhledu naší kultury, říká Dr. Wood-Barcalow. Jinými slovy, jedním z důvodů, proč máte pocit, že vaše tělo není dost dobré tak, jak je, může být to, že jste fixovaní na to, jak ho vidí ostatní, nikoli na vaši přímou zkušenost, že v něm žijete. Máme tendenci se příliš soustředit na vnější vzhled a málo na vnitřní potěšení, což je důležitější, dodává Dr. Jamea.
Hledání a naladění na uspokojující pocity může pomoci přesunout toto zaměření na vaše požitek a uznání, ne od ostatních lidí, říká. Možná se vydáte na procházku s výslovnou motivací cítit, jak příjemné je sluneční svit a svěží vzduch na vaší pokožce, nebo se vydáte z cesty, aby byla masturbace extra žhavá, nebo prostě sníte chutné jídlo a vychutnejte si to . Ať děláte cokoli, jde o to, abyste upřednostnili své vlastní potěšení a štěstí.
Zkuste si osvojit postoj udělejte to přesto.
Podobně jako vám častější svlékání může nakonec pomoci cítit se pohodlněji nahá, může být osvobozující i čelit obavám z odhalení svého těla, Lexie Kite, PhD , odborník na body image z Utahu a spoluautor Více než tělo: Vaše tělo je nástroj, nikoli ozdoba , říká SelfGrowth. Pokud chcete mít sex, ale bojíte se, že váš partner uvidí vaše vlastní nedostatky, udělejte to přesto! (Samozřejmě za předpokladu, že je tato osoba v bezpečí a podporuje vás.) Pokud opravdu, opravdu milujete ty přiléhavé kalhoty, které vám visí ve skříni, ale váháte, zda je nosit na veřejnosti, oblékněte si je a stejně vyjděte ven!
Abych to shrnul: Stejně udělejte věc, kterou chcete, říká Dr. Kite. Budete se ve svém těle cítit lépe, když dokážete, že se mýlíte, a časem a cvičením to bude snazší. Tato strategie odtrhávání obvazu se možná snáze řekne, než udělá a není správná pro každého – pokud vás představa nahého nebo jiného odhalení těla vážně stresuje nebo vyvolává intenzivní úzkost, možná je načase najít terapeuta kdo vám může pomoci rozbalit tento problém. Ale někdy vám čelit svým strachům může ukázat, že koneckonců nejsou tak děsivé, říká Dr. Kite.
Pamatujte: Objekt v pohybu zůstává v pohybu. Dělat dnes tu nepohodlnou věc ve službě usnadňující zítřejší den stojí za to. Zasloužíte si ten klid – a svobodu roztančit svůj nahý zadek, pokud se tak rozhodnete.
Související:
- Jak se skutečně milovat, podle terapeutů
- Jak poznat rozdíl mezi tělesnou dysmorfickou poruchou a špatným tělesným obrazem
- Jak přestat srovnávat své současné tělo se svým bývalým
