Takže jste připraveni jít na terapii. Za prvé: Bravo, že jste se rozhodli podpořit své duševní zdraví tímto způsobem! Další důležitý krok? Zjistěte, jak najít terapeuta, kterého si skutečně můžete dovolit – a se kterým kliknete.
To není malý úkol. Lidé se musí hodně snažit, aby pro sebe našli tu správnou péči, C. Vaile Wright, PhD , vrchní ředitel pro inovace ve zdravotnictví na Americká psychologická asociace (APA), říká SelfGrowth. A to může být odrazující.
Pokud hledáte terapeuta při zvládání stavu, jako je deprese nebo úzkost, může být mentální energie potřebná při vašem hledání obzvláště ohromující, dodává Dr. Vaile Wright. Pracovat v rámci omezení omezeného rozpočtu a byrokracie zdravotního pojištění může být také složité a frustrující.
zuar palmeirense
Nemluvě o tom, že nepotřebujete jen a dobrý terapeut; potřebujete toho správného terapeuta Vy. Je nezbytné, abyste této osobě důvěřovali natolik, abyste se jí otevřeli a spolupracovali na vaší cestě cíle duševního zdraví , Theresa Nguyen, LCSW , hlavní výzkumný pracovník ve společnosti Duševní zdraví Amerika (MHA), říká SelfGrowth.
Navzdory těmto překážkám nemusí být terapie tak neúměrně drahá a exkluzivní, jak se může zdát, říká Dr. Vaile Wright. Abychom vám pomohli projít tímto procesem, zeptali jsme se několika odborníků, jak najít terapeuta, který je nejen ve vaší cenové kategorii, ale také vyhovuje vašim jedinečným potřebám a preferencím. Zde je jejich nejlepší rada:
1. Začněte tím, že se zeptáte svého poskytovatele pojištění, co kryje.
Služby duševního zdraví jsou jednou z Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb (HHS). Vše Medicaid Plány a většina velkých zaměstnavatelů pokrývá alespoň část péče o duševní zdraví CO . (Pokud nemáte pojištění, nemějte obavy – níže pro vás máme možnosti.)
Díky federální a státní paritní zákony , většina pojišťoven vám nemůže účtovat mnohem vyšší spoluúčast za návštěvu terapeuta než za návštěvu lékaře, jako je lékař primární péče nebo gynekolog, HHS vysvětluje. Kromě toho se však specifika pokrytí liší plán od plánu.
Tyto podrobnosti by měly být součástí informací, které jste obdrželi při první registraci – ale upřímně řečeno, těmto dokumentům může být téměř nemožné porozumět. Chcete-li získat větší přehled, zavolejte na číslo členských služeb svého pojištění (najdete ho na zadní straně členské karty nebo na webu) a položte otázky jako:
- Jaká je moje spoluúčast za návštěvy terapie?
- Vyžaduje můj plán doporučení nebo předběžné schválení péče o duševní zdraví?
- Existuje nějaké pokrytí pro terapeuty mimo síť?
- Pokud ano, kolik a jaký je postup pro vrácení peněz?
- Pokrývá můj plán některé druhy odborníků na duševní zdraví a jiné ne?
- Pokrývá můj plán možnosti teleterapie? Platí pro ně snížená sazba?
Zde jsou další otázky možná byste se chtěli zeptat.
2. Nejprve prozkoumejte adresář interních terapeutů vaší pojišťovny a poté procházejte online databáze.
S mnoha plány je pobyt v síti snazší pro vaši peněženku. Chcete-li začít, můžete si prohlédnout online adresář vaší pojišťovny nebo jim přímo zavolat a požádat je, aby vám zaslali seznam terapeutů v rámci sítě ve vaší oblasti. Řekni jim přesně, co potřebuješ, Ken Duckworth, MD , hlavní lékař Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI), říká SelfGrowth. Platíte jim a [pomoc s hledáním poskytovatele] je součástí jejich povinnosti.
Přesto může být opravdu těžké najít někoho v síti, dodává Dr. Vaile Wright (zejména terapeuta, který se k tomu hodí). Neohrabané pojišťovací webové stránky, hromady jmen bez osobních údajů a dlouhé doby držení mohou být oříškem.
Naštěstí existuje spousta online terapeutických adresářů, ve kterých je snazší navigace a umožňují vám získat super konkrétní při hledání. Mnoho z nich vám umožňuje filtrovat potenciálního terapeuta nejen na základě pojištění, které akceptují (pokud existuje), ale i na dalších důležitých faktorech, které vám mohou pomoci lépe se rozhodnout, zda se zdají být dobrým partnerem. (Více o tom níže.)
Zvažte zdroje jako Psychologie dnes , GoodTherapy , Therapy Den a thero.org . Pokud je pro vás obzvláště důležité najít terapeuta určité identity, zkuste specializovaný adresář jako Inkluzivní terapeuti , InnoPsych , Terapie pro černé dívky , Melanin a duševní zdraví , Duše , Latinx terapie , Asijský kolektiv pro duševní zdraví , nebo National Queer & Trans Therapists of Color Network .
diva s brýlemi meme
Určitě máte více možností, pokud máte to štěstí, že máte mimosíťové pojištění – i když vás to stále může stát. Možná budete muset splnit spoluúčast, než se toto krytí spustí, krytá částka může být minimální a často budete muset zaplatit za sezení předem a později vám bude proplaceno pojištění, říká Dr. Vaile Wright. Pak je tu bolest hlavy administrátora: Návštěva terapeuta mimo síť může vyžadovat, abyste sami předali pojistné události.
3. Rozhodněte se, co je pro vás nejdůležitější, a pohovorte si se svým potenciálním terapeutem.
Bez ohledu na to, jak – nebo kde – provádíte své hledání, je užitečné najít rovnováhu mezi tím, že víte, co u terapeuta hledáte, a tím, že zůstanete otevřenou myslí. Nejprve zvažte, jaké vlastnosti jsou pro vás nejdůležitější. Možná byste raději viděli někoho, kdo sdílí určitý prvek vaší identity – řekněme pohlaví, rasu, genderové vyjádření nebo náboženství – nebo kdo se specializuje na konkrétní stav duševního zdraví nebo druh terapie . (Mohli byste použít online databázi k vyhledání poskytovatele černochů, který nabízí talk terapii lidem s hraniční poruchou osobnosti, například.) Nebo možná jen hledáte někoho srdečného, s kým máte náladu.
Bez ohledu na to, jak dobře vypadají na papíře, pravdou je, že je těžké vědět, jestli se s novým terapeutem spojíte, dokud nebudete mít konzultaci nebo první sezení. Ve svém úvodním chatu se můžete ptát na to, jak pracují, a také získat představu o jejich přístupu, posoudit jejich kulturní kompetence a zjistit, jak se cítíte, když s nimi konverzujete. Uklidňují vás a dávají vám naději na spolupráci? Prověření terapeuta tímto způsobem vám může pomoci rychle zjistit, zda jste na stejné vlně, říká Dr. Duckworth.
4. Když už jste u toho, zeptejte se svého potenciálního terapeuta, zda používá posuvnou stupnici.
Terapeutické sezení obvykle stojí kolem 100 až 200 USD, v závislosti na poskytovateli a místě, kde žijete, říká Dr. Vaile Wright. Naštěstí někteří poskytovatelé s některými nebo se všemi svými klienty fungují na klouzavém měřítku. To znamená, že částka, kterou účtují, se liší v závislosti na faktorech, jako je příjem osoby, vysvětluje Dr. Duckworth, ačkoli to, jak velkou slevu nabízejí, je zcela na nich. Pokud vás tedy přitahuje někdo, o kom si myslíte, že je pro vás obzvláště dobrá volba, ale nevztahuje se na něj vaše pojištění, může to být tato možnost.
Pokud terapeut online neuvede, zda nabízí poplatky na klouzavé stupnici, když s ním mluvíte poprvé, je naprosto vhodné se zeptat: Jaká je vaše sazba? a Máte posuvné měřítko? Dr. Duckworth doporučuje být připraven jim sdělit, kolik vyděláváte a kolik jste schopni zaplatit za sezení. Měli byste být také připraveni vysvětlit, proč je konkrétně chcete vidět, dodává Nguyen.
5. Spojte se s federálně a komunitou financovanými zdravotními centry.
Tato zařízení nabízejí levnou, pohyblivou nebo dokonce zcela bezplatnou péči lidem pod určitou hranicí příjmu. Někdy poskytují služby fyzického i duševního zdraví, říká Dr. Vaile Wright, díky čemuž by příjem péče mohl být bezproblémovější.
Zkuste si vygooglit úřad pro duševní zdraví vašeho města nebo okresu nebo oddělení behaviorálního zdraví, říká Nguyen. Tyto stránky obvykle poskytují informace o těchto typech center nebo kontaktní informace na někoho, kdo vás může nasměrovat správným směrem. Můžete také hledat ve správě zdrojů a služeb zdraví databáze zdravotních středisek .
Pokud si nejste jisti, zda se kvalifikujete, Nguyen doporučuje zavolat a říct něco jako: Mám zájem o přístup ke službám. Můžete mi říct, jaká jsou kritéria?
6. Zvažte návštěvu lékaře na školení na nedaleké vysoké škole nebo univerzitě.
Pokud nejste zvyklí (nebo si nemůžete dovolit) terapeuta s mnohaletými zkušenostmi, zvažte návštěvu někoho, kdo je v procesu získávání titul odborníka na duševní zdraví . Školící lékaři obvykle účtují snížené sazby, ale jsou pod přísným dohledem licencovaného profesionála, takže stále dostáváte kvalitní péči.
Školící lékař je opravdu dobrá volba, pokud víte, že chcete někoho, kdo má větší flexibilitu ve svém čase, protože někdy s vámi mohou strávit více než 50 minut, říká Nguyen. Mohou také přinést další energii a dychtivost ke stolu. Trénují, aby byli ve své práci nejlepší, jak jen mohou být, říká Dr. Vaile Wright. Navíc jsou tito budoucí terapeuti často mladší než jejich licencovaní protějšky, což by mohla být kvalita, kterou hledáte.
Pokud bydlíte poblíž vysoké školy nebo univerzity, zavolejte a zeptejte se, zda mají školicí kliniku otevřenou pro veřejnost nebo nabízejí virtuální sezení. Můžete se také podívat na seznam Asociace psychologických školících klinik zde . (Mimochodem: Pokud jste v současné době zapsáni do školy, stojí za to oslovit zdravotní středisko vašeho kampusu, abyste zjistili, zda studentům nabízejí bezplatné nebo levné poradenství.)
7. Podívejte se na své možnosti online terapie a terapie založené na aplikaci.
Několik platforem nabízí teleterapii prostřednictvím živých video relací a asynchronního zasílání zpráv. Online terapie a terapie založená na aplikacích má výhody: Je obvykle pohodlnější než osobní schůzky a může být také levnější, zejména pokud platíte z vlastní kapsy. (Jen někdy je kryta pojištěním, takže si to budete chtít ověřit u svého poskytovatele.) Můžete mít také přístup k širší skupině terapeutů, zvláště pokud žijete v menším městě nebo na venkově.
Online terapie může být pro některé lidi stejně účinná jako osobní terapie – pokud navštěvujete licencovaného poskytovatele duševního zdraví, říká Dr. Duckworth. Například v a metaanalýza publikovaná v roce 2021, vědci zkoumali údaje o výsledcích online psychoterapie (ze souboru 56 studií a 1681 lidí) a jejich srovnání s osobní verzí (s použitím údajů ze 47 studií a 3564 lidí). Zjistili, že virtuální návštěva terapeuta byla stejně účinná při léčbě určitých poruch nálady (včetně úzkosti, deprese a PTSD).
To znamená, že tyto platformy nejsou dokonalé a nejsou úplně stejné jako tradiční terapie. Dr. Duckworth zdůrazňuje, že tato oblast je stále relativně nová a není nutně tak přísně regulována, jak by měla být. Některé platformy se například dostaly do titulků kvůli obavám o soukromí nebo záludným poplatkům – takže je opravdu důležité udělat si průzkum. Podívejte se na Národní ústav duševního zdraví a CO nějaké vodítko k nalezení nejdůvěryhodnější možné teleterapeutické služby.
A pokud se vám líbí myšlenka virtuálních sezení, ale nechcete používat aplikaci, můžete se podívat, zda individuální terapeut ve vaší oblasti nenabízí online terapii (která se kvůli pandemii stala mnohem běžnější). Některé online databáze obsahují tuto možnost jako vyhledávací filtr, nebo se vždy můžete přímo obrátit a zeptat se.
Nalezení správného střihu je u online terapie stejně důležité. Je to podobný proces vědět, co hledáte, být otevřený a metodou pokusů a omylů. Mnoho platforem vám umožňuje zadat preference toho, co hledáte, během počátečního procesu přiřazování a také vám to umožňují změnit terapeuty pokud máte pocit, že ten, který vám byl přidělen, se k vám nehodí.
8. Zkuste skupinovou terapii.
Neexistuje žádná náhrada za individuální poradenství a odhalit svou duši hromadě cizích lidí není pro každého. Ale skupinová léčba duševního zdraví, ať už osobní nebo virtuální, může být nesmírně užitečná a nákladově efektivní, ne-li zdarma.
Skupinová terapie je obvykle prováděna licencovaným terapeutem prostřednictvím velké praxe, školicí kliniky nebo komunitního zdravotního střediska za snížené náklady, říká Dr. Vaile Wright. Pak existují podpůrné skupiny vedené vrstevníky, kde můžete sdílet své zkušenosti v zóně bez soudů s lidmi, kteří se s vámi mohou ztotožnit.
V obou scénářích můžete také naslouchat ostatním lidem, kteří zpracovávají, co se s nimi děje, což může být užitečné, říká Nguyen. A vestavěná síť sociální podpory může být také velmi cenná pro vaši pohodu.
názvy seznamů skladeb
Několik míst, kde můžete začít s hledáním skupinové terapie, zahrnuje: Národní aliance pro duševní nemoci , Americká asociace úzkosti a deprese , Duševní zdraví Amerika , Psychologie dnes , a Aliance pro podporu deprese a bipolární podpory . (A zde jsou další zdroje pro nalezení virtuální podpůrné skupiny .)
Zasloužíte si kvalifikovaného terapeuta, se kterým budete opravdu klikat, bez ohledu na váš rozpočet.
V dokonalém světě by byl proces hledání licencovaného terapeuta vždy rychlý a snadný – ale je zcela normální, že nalezení toho správného zabere trochu času (a několik pokusů).
Pokud jste to poctivě absolvovali na pár sezeních, ale necítíte se na to, Dr. Vaile Wright vás vybízí, abyste své obavy sdělili svému lékaři. Diskutujte o tom, co dělat jinak, nebo jestli není čas zkusit někoho jiného; ona říká: Nikdy byste se neměli usadit.
Související:
- Zde se dozvíte, co „zpracování“ traumatu skutečně znamená – a jak vám pomáhá léčit
- 3 věci, které byste měli dělat, pokud jste chlap, který nemá ponětí, jak začít s terapií
- 50 našich nejlepších tipů pro duševní zdraví všech dob, které vám pomohou cítit se trochu lépe
