Pravděpodobně jste někdy slyšeli, že by vám mohlo prospět užívání multivitaminu. Navštivte libovolnou vitamínovou uličku v místní drogerii a uvidíte různé doplňky stravy, které vám pomohou zvýšit příjem celé řady vitamínů a minerálů. Zdá se, že jsou docela neškodné – koneckonců zde mluvíme o vitamínech a minerálech – ale odborníci říkají, že to s nimi můžete přehánět a poškodit si zdraví.
Je možné se předávkovat vitamíny a minerály a každodenní užívání některých může způsobit zdravotní problémy, Alissa Rumseyová , M.S., R.D., mluvčí Akademie výživy a dietetiky, říká SelfGrowth.
Jessica Cordingová , společnost R.D. se sídlem v New Yorku, souhlasí. Je možné překročit vaše potřeby, říká SelfGrowth. V některých případech to není velký problém, ale s některými živinami můžete mít vážné následky.
To není bezprostřední důvod k poplachu. Pokud omylem užijete dva z vašich multivitaminů ve stejný den, nepropadejte panice – stále byste měli být v pořádku. Jde spíše o důsledné užívání příliš velkého množství doplňků, i když je to něco jako vápník, o kterém víte, že je klíčový pro vaše zdraví. Nová studie zveřejněná v Journal of the American Heart Association zjistili, že zatímco potraviny bohaté na vápník mohou pomoci chránit zdraví vašeho srdce, doplňky vápníku mohou zvýšit riziko hromadění plaku ve vašich tepnách, což vede k poškození srdce. Kromě toho existují další běžné doplňky, o kterých odborníci říkají, že mohou být riskantní, pokud si vezmete příliš mnoho.
Stejně jako vápník je přetěžování doplňků draslíku pro váš ticker potenciálně problematické. Minerál má funkci při regulaci vašeho srdečního tepu a přílišné užívání může způsobit srdeční problémy, říká Cording.
Vitamin A je dalším příkladem zdánlivě skvělého doplňku, který může způsobit zkázu ve vašem těle. Zatímco to může pomoci udržet váš zrak a imunitní systém zdravý, toxicita vitaminu A může vést ke ztrátě vlasů, kostní hmoty, zmatenosti a dokonce k selhání jater, říká Rumsey. Na rozdíl od typů rozpustných ve vodě, jako jsou vitamíny B a C, které obvykle jen vyčůráte, pokud je ve vašem systému přebytek, se vitamín A ukládá ve vašem tělesném tuku. Je snazší vytvořit toxicitu, pokud užíváte příliš mnoho, říká Rumsey.
Železo a zinek se mohou snadno hromadit ve vašem těle a způsobit různé problémy, vysvětlují odborníci. Zatímco příznaky přehánění s doplňkem stravy se liší v závislosti na vitamínu nebo minerálu, Cording říká, že zažívací potíže jsou obvykle prvním příznakem, že něco není v pořádku, ale lidé mohou také zažít nevolnost , zvracení, záchvaty nebo zrychlený srdeční tep. Pokud si všimnete některého z nich a máte podezření, že jste užili příliš mnoho doplňku, okamžitě jej přestaňte užívat a zavolejte svého lékaře.
Ve skutečnosti je dobré promluvit si se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli druh doplňku. Některé vitamíny, minerály nebo bylinné doplňky mohou interagovat s léky, vysvětluje Rumsey. Pokud užíváte léky nebo máte jakýkoli zdravotní stav, měli byste si vždy promluvit se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky. I když neberete žádné léky a jste v dobrém zdravotním stavu, váš lékař vám může udělat krevní testy, aby zjistil, zda vůbec potřebujete suplement, zdůrazňuje Cording.
To je fakt, který je podle Rumseyho důležité mít na paměti: Možná nebudete potřebovat žádný druh doplňku. Můžete snadno získat živiny, které potřebujete, pokud budete jíst pestrou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů, semen a luštěnin, říká. Vždy je lepší přijímat vitamíny a minerály z celozrnných potravin oproti suplementům.
Související:
- Proč jsou doplňky stravy a injekce na hubnutí tak nebezpečné
- Děsivá fakta o „přírodních“ doplňcích, jako je prášek ze zeleného čaje, kofeinový prášek a káva
- Jak zjistit, zda přijímáte správné množství vápníku
Sledujte: Jak si připravit snadný a zdravý snídaňový toast
