Prozkoumejte, co to znamená být všímavý a jaké výhody přináší zvýšení vašeho povědomí. Navíc 6 tipů, jak zlepšit svou přítomnost a být více všímavý po celý den.
V našem uspěchaném životě může být snadné ztratit kontakt spřítomný okamžik. Naše mysl často přebývá v minulosti nebo si dělá starosti s budoucností, takže se cítíme odpojení a úzkostliví.Všímavost, což je praxe zaměření naší pozornosti a uvědomění na přítomný okamžik, může vést k několika výhodám pro duševní zdraví, včetně snížení stresu a pozitivnějšího pohledu na život.
Co to znamená být všímavý?
Všímavost je o plné přítomnosti v daném okamžiku. To znamená, že se plně zabýváme tady a teď, ať už děláme cokoli, bez rušivých vlivů nebo zdrcujících emocí.
Všímavost pochází ze starověkých meditačních praktik, ale lze ji praktikovat a aplikovat ve všech oblastech našeho současného života. Ať už jíte, chodíte, mluvíte nebo pracujete, všímavost vás zve k tomu, abyste svým zážitkům věnovali jemnou a akceptující pozornost. Je to zakořeněno v praxi všímat si pocitů dechu, textury jídla, barev oblohy nebo emocí, které vyvstávají během rozhovoru – to vše bez soudu .
Když jsme všímaví, pozorujeme své myšlenky a pocity z povzdálí a nedovolíme, aby definovaly nás nebo naše zážitky. Vracíme se do přítomnosti, kdykoli si všimneme svého mysl bloudila na minulé lítosti nebo budoucí starosti.
Všímavost může proměnit naše duševní zdraví a snížit jeho hluk v našich myslích a vytváří prostor pro mír a jasnost. Všímavý člověk neignoruje své problémy, ale přistupuje k výzvám s klidem a soustředěním. Všímavost nás učí spíše reagovat než reagovat na situace, což může vést k lepšímu rozhodování a lepším vztahům se sebou samými a ostatními.
Všímavost je osobní a jedinečná pro každého člověka. S každým všímavým nádechem nebo krokem ve svém každodenním životě můžete pěstovat hlubší spojení se sebou samým a okolním světem a přivítat více radosti, mír a plnění.
5 výhod zvýšení každodenní všímavosti
Thevýhody všímavostijsou široké. Naše vztahy se mohou prohloubit, naše práce se může stát více naplňující a můžeme žít s větší přítomností a radostí.
1. Snížení stresu: Všímavost nás může naučit pozorovat naše stresory bez posuzování a dýchat je. Může nám to pomoci změnit se jaký máme vztah ke stresu , což nám pomáhá ji spravovat efektivněji.
2. Zlepšení nálady: Pravidelné cvičení všímavosti má a pozitivní vliv na naši náladu . Když věnujeme pozornost přítomnosti, je méně pravděpodobné, že se do ní chytíme negativní myšlenkové vzorce o minulosti nebo starostech o budoucnost. To může vést k většímu pocitu optimismu.
3. Zlepšení pohody: Být všímavý nám může pomoci ocenit přítomný okamžik a prosté radosti, které může přinést, od tepla slunce až po úsměv milovaného člověka. Toto ocenění může zlepšit naši pohodu a díky tomu se cítíme více propojeni.
4. Zvyšování vděčnosti: Když si více uvědomujeme krásu přítomného okamžiku, dokážeme plněji ocenit svůj život. Tento zvýšená vděčnost nám může pomoci vážit si toho, co máme, místo abychom se soustředili na to, co nám chybí.
5. Úleva od chronické bolesti: Byla také prokázána všímavost nabízí úlevu od chronické bolesti . Tím, že se zaměříme na přítomnost a pozorujeme bolest s nehodnotícím myšlením, naše vnímání bolesti a naše schopnost ji zvládat se může výrazně zlepšit.
Jak být více přítomen: 6 každodenních praktik pro zvýšení vašeho povědomí
Stát se všímavějším znamená začlenit do sebe malé, záměrné praktikykaždodenní život. Tyto praktiky vám mohou pomoci kultivovat hlubší uvědomění si přítomného okamžiku, což vede k hlubšímu pocitu uvědomění a spokojenosti.
1. Zpomalte
Vědomě se snažte zpomalit a ocenit bohatství přítomného okamžiku. Ať už jdete do práce, obědváte nebo děláte domácí práce, nespěchejte. Všímejte si vjemů, prostředí kolem vás a jemností každého zážitku.
The Daily Jay'sZpomalsezení vám může pomoci uvolnit se a dýchat se záměrem.
2. Cvičte meditaci
Meditace všímavostidokáže trénovat vaši mysl, aby se soustředila na přítomnost a pozorovala své myšlenky a pocity bez posuzování. Začněte s několika minutami denně a postupně čas prodlužujte.
Jeff Warren’s je jednoduchý 30denní program pro každého, kdo se chce učit.
3. Soustřeďte se vždy na jednu věc
Multitasking může vést k roztěkané mysli. Praxe mono-tasking namísto. Když se soustředíte na jeden úkol najednou, věnujete tomu svou plnou pozornost, budete efektivnější a snížíte stres. Ať už píšete e-mail, čtete knihu nebo mluvíte s přítelem, věnujte každému úkolu svou plnou pozornost.
Uklidněte se jedním úkolemnabízí techniku, která může pomoci zúžit vaše zaměření a snížit přetížení.
krásné staré chvály
4. Prozkoumejte všímavou komunikaci
Praxe všímavého naslouchání tím, že věnujete svou plnou pozornost tomu, kdo mluví, aniž byste současně plánovali svou odpověď. Až budete na řadě, abyste promluvili, věnujte chvíli přemýšlení o tom, co řeknete, a pak se vyjadřujte jasně a upřímně. Tato praxe může vést k smysluplnějším interakcím.
ProzkoumatVšímavé naslouchánímeditace, abyste se naučili být účinnějším komunikátorem.
5. Všímavé stravování
Přeměňte stravování na avšímavou praxí. Než budete jíst, věnujte chvíli tomu, abyste ocenili jídlo, které máte před sebou. Všímejte si barev, vůní a textur. Při jídle se zaměřte na chuť každého sousta, pomalu žvýkejte a vychutnejte si zážitek.Pozorné stravovánímůže zvýšit váš požitek a pomoci vám vytvořit zdravější vztah k jídlu.
Série Tamary Levitt vám může pomoci zvýšit vaše povědomí v době jídla.
6. Během dne si dávejte pozorné přestávky
Vyhraďte si během dne krátké okamžiky, kdy zavřete oči, několikrát se zhluboka nadechněte a všímejte si, jak se cítíte. Tyto vědomé přestávky mohou pomoci obnovit vaši pozornost a snížit pocity stresu nebo přetížení.
Odpočiňte si od práce s Mel Mah'sPohyby stojícího stolu.
Jak být pozornější FAQ
Můžete zvýšit všímavost?
Cvičením a záměrem můžete zvýšit všímavost. Jako každá dovednost může být všímavost tím silnější a přístupnější, čím více ji procvičujete. Jen pár minut každý den cvičení všímavosti, jako je meditace nebo soustředěné dýchání, může výrazně zlepšit vaši schopnost být v přítomnosti. Postupem času si pravděpodobně všimnete, že jste schopni přivést svou pozornost zpět kpřítomný okamžikrychleji a snadněji i ve stresových situacích. Nesnažte se vyprázdnit svou mysl od myšlenek – jen je pozorujte bez posuzování a jemně veďte své soustředění zpět do přítomnosti, kdykoli se zatoulá.
Jaká jsou 3 A všímavosti?
3 A všímavosti jsou uvědomění, přijetí a naladění. Společně vám tyto principy mohou pomoci kultivovat hlubší a soucitnější spojení se sebou samým a se svým okolím.
Uvědomění znamená všímat si svých myšlenek, pocitů, tělesných vjemů a světa kolem vás v přítomném okamžiku.
Přijetí je o přijímání vaší zkušenosti takovou, jaká je, aniž byste se ji snažili měnit nebo posuzovat.
Naladění znamená sladit se s přítomným okamžikem, plně se zapojit do své aktuální zkušenosti.
Stačí 5 minut všímavosti?
I pět minut cvičení všímavost může stačit k tomu, aby změnil váš každodenní život. Zatímco delší praxe mají své výhody, krátká sezení mohou být překvapivě účinná při kultivaci povědomí a snižování stresu. Cvičení všímavosti na pár minut každý den může být prospěšnější než delší sezení jednou za čas. Svou praxi všímavosti můžete vždy rozšířit, jakmile se budete cítit pohodlněji.
Co je trojúhelník všímavosti?
Trojúhelník všímavosti se skládá z těla, mysli a emocí. Když budeme věnovat pozornost těmto třem oblastem, můžeme dosáhnout celistvějšího porozumění naší současné zkušenosti. Například, když si všimneme napětí v těle, můžeme si uvědomit, že mentálně a emocionálně držíme stres nebo úzkost. Uznání a řešení každého bodu trojúhelníku může vést k vyrovnanějšímu a uvědomělejšímu stavu bytí.
