Naučte se být k sobě laskaví a setkejte se s větším soucitem. Navíc 10 způsobů, jak být na sebe milejší, včetně toho, jak si nabízet komplimenty.
Býváme našimi nejtvrdšími kritiky, soustředíme se na své chyby a přehlížíme své silné stránky. Pocit, že nikdy nejsme dost dobří, je běžná zkušenost – každý má chvíle, kdy o sobě pochybuje. Klíč k překonání těchto pocitů spočívá v uznání, že si zasloužíte soucit, a také v tom, abyste se naučili být k sobě laskaví.
Co je to sebelaskavost?
Laskavost často považujeme za něco, co směřujeme k druhým, ale stejně důležité je nasměrovat ji k sobě. Laskavost k sobě samému zahrnuje pochopení a odpuštění vlastních chyb a chyb, podobně jako bychom se chovali k příteli nebo členovi rodiny, kterého milujeme. Vyžaduje to vnitřní reflexi a osobní odhodlání k sebesoucitu. Když praktikujeme laskavost k sobě, můžeme zlepšit svou duševní a emocionální pohodu a žít šťastnější a naplněnější život.
Rozpoznání hodnoty
Pochopení sebelaskavosti začíná uznáním své vlastní hodnoty a hodnoty a učením se přijímat se celým srdcem bez přísného posuzování. Když uděláte chybu, můžete se rozhodnout být odpouštějící a povzbuzovat místo toho, abyste byli kritičtí a tvrdí na sebe. To neznamená ignorovat to, co se pokazilo. Znamená to uznat své činy, aniž byste se kvůli tomu bili. Je důležité uznat, že dělat chyby je součástí lidského bytí a v žádném případě nesnižuje vaši hodnotu.
Uznání potřeb
Dalším aspektem sebelaskavosti je uvědomění si vlastních potřeb a podniknutí kroků k jejich naplnění. Uvědomit si své potřeby může znamenat vyhradit si čas na relaxaci, věnovat se koníčkům, které máte rádi, nebo si prostě dopřát nějaký klidný čas na přemýšlení a načerpání energie.
Americká mužská jména
Pozitivní sebemluva
Laskavost k sobě samému také zahrnuje způsob, jakým mluvíte sami se sebou. Váš vnitřní hlas může být podpůrný nebo kritický. Volbou nahradit negativní myšlenky s pozitivnějším povzbuzením a porozuměním můžete vytvořit pozitivnější a výživnější vnitřní svět. Například místo toho, abyste si řekli: ‚Nemohu nic udělat správně‘, můžete říct: ‚Udělal jsem chybu, ale mohu se z ní poučit.‘
Vztah mezi sebelaskavostí a duševním zdravím
Souvislost mezi tím, jak se sebou zacházíme, a svým duševním zdravím je významnější, než si mnozí z nás uvědomují. Když k sobě nejsme laskaví, může to vést k řadě problémů s duševním zdravím. Připomenutí si důležitosti sebelaskavosti může být užitečné, kdykoli o sobě začneme mluvit negativně.
Sebe-soucit může snížit úzkost a stres
Neustálá sebekritika může vést ke zvýšeným pocitům úzkosti a deprese. Být laskavý k sobě pomáhá snížit tyto negativní emoce tím, že podporuje pocit vnitřního klidu a bezpečí. Když jste nervózní a zdůraznil , možná nebudete jednat způsobem, který vás podporuje emocionální pohodu . Sebesoucit vám může pomoci rozpoznat, kdy je v pořádku udělat krok zpět a zaměřit se na své potřeby.
Sebelaskavost může zvýšit sebevědomí
Když se k sobě chováme se soucitem a porozuměním, přirozeně začínáme se cítí lépe o tom, kdo jsme, což může zlepšit naše celkové sebevědomí. Když se cítíme lépe sami se sebou, máme tendenci se také lépe chovat k ostatním.
Být k sobě jemní může zvýšit vaše celkové štěstí
Když jsme k sobě jemní a podporující, vytváříme pozitivní vnitřní prostředí. Tento přístup nás může vybavit k tomu, abychom zvládali životní výzvy pozitivně a odolně. Vaše nastavení mysli a to, jak reagujete na výzvy, může ovlivnit to, jak se projevíte v jiných oblastech svého života.
Vlastní pohodlí může zlepšit zvládání stresu
Být laskavý k sobě nám může pomoci efektivněji zvládat stres. Namísto sebekritiky v těžkých časech může nabízet sebepohodlí a porozumění, aby byly náročné situace lépe zvládnutelné.
Sebeláska může zlepšit vaši odolnost
Schopnost odrazit se od neúspěchů může být posílena sebelaskavostí a milováním sebe sama, ať se děje cokoliv. To, že se k sobě chováme laskavě, může budovat vnitřní sílu a napomáhat rychlejšímu a zdravějšímu zotavení z životních překážek.
10 způsobů, jak být k sobě laskaví
Začleněním praktik laskavosti do svého každodenního života můžete podpořit laskavější a soucitnější vztah k sobě. Cesta k sebelaskavosti je neustálý proces a každý malý krok se počítá. Být laskavý k sobě je jednou z nejprospěšnějších věcí, které můžete udělat pro své celkové zdraví.
1. Pochval se
Zpočátku vám to může připadat neobvyklé, ale tento zvyk vám může zvýšit sebevědomí. Začněte uznáním svých úspěchů, bez ohledu na to, jak malé jsou. Uznejte například své úsilí při dokončení úkolu nebo trpělivost v náročné situaci. Používejte afirmace, které s vámi rezonují, jako, jsem schopný a silný, nebo jsem hrdý na to, jak jsem tu situaci zvládl. Klíčem je upřímnost – vybírejte komplimenty, které skutečně odrážejí vaše kvality a úspěchy.
Přijměte chválu a proměňte ji ve vděčnost v této epizodě Daily Jay on Receiving Compliments .
2. Cvičte vděčnost vůči sobě
Udělejte si každý den chvilku a přemýšlejte o něčem, za co jste na sobě vděční. Může to být talent, osobní kvalita nebo dokonce úspěch. Vděčnost vám může pomoci přesunout vaši pozornost od toho, co si myslíte, že vám chybí, k hojnosti, kterou již vlastníte.
Dívat se na život optikou vděčnosti je praxe, která vyžaduje čas. Zpočátku může být těžké najít věci, za které byste měli být vděční, ale čím více budete cvičit, tím snazší to bude. Pro začátek vyzkoušejte seriál.
3. Mluvte k sobě laskavě
Věnujte pozornost svému vnitřnímu dialogu. Pokud zjistíte, že vaše mysl je plná negativního sebemluvy, zastavte se a přeformulujte ji na něco pozitivnějšího a soucitnějšího. Místo toho, abych to nedokázal, se snažte učit a zlepšovat se. Pravidelné procvičování může posunout váš vnitřní dialog k více podporujícímu a povzbuzujícímu, a tím podpořit laskavější vztah k sobě samému.
Naučte se posunout svou samomluvu v této epizodě Daily Jay with Jay Shetty.
4. Zamyslete se nad svým dnem
Věnujte na konci každého dne několik minut přemýšlení o tom, co se povedlo. Uznejte své úsilí a pokrok, kterého jste dosáhli, bez ohledu na to, jak malý se může zdát.
Prozkoumejte The Power of Reflection a jak vytěžit maximum z toho, co přijímáte, během Daily Jay.
5. Upřednostněte péči o sebe jako akt sebelaskavosti
Péče o sebe je o zapojení se do činností, při kterých se cítíte nabití. Udělejte si čas na koníčky nebo společenské výlety, které vyživují vaše tělo i duši. Relaxační koupel, čtení knihy nebo procházka s přítelem jsou způsoby, jak se cítit lépe.
I když se může zdát náročné najít si čas na upřednostnění péče o sebe, i 10minutový trénink vám může pomoci cítit se lépe. Objevte v této sérii nástroje pro péči o sebe, které vám pomohou.
6. Zapojte se do praxe všímavosti
Začlenit všímavost do vaší rutiny. Všímavost vám může pomoci lépe si uvědomit a ocenit přítomný okamžik. Zkuste meditaci, hluboké dýchání cvičení nebo prostě být plně přítomen činnosti, kterou děláte.
Pokud máte málo času, i jen pár minut cvičení všímavosti, jako je tato 3minutová meditace Laskavost pro sebe, může pomoci obnovit vaši mysl.
jména psů
7. Stanovte si realistické cíle
Buďte realističtí a nastavte dosažitelné cíle . Oslavte svůj pokrok směrem k těmto cílům, bez ohledu na to, jak malý je. Cíle můžete budovat kolem každého aspektu svého života, ale nezapomeňte to dělat krok za krokem. Cílem není přemoci se, ale spíše mít rámec pro směr, kterým se chcete ubírat.
Slaďte své cíle s tím, na čem vám skutečně záleží, a objevte „Proč“ za vašimi cíli.
8. Odpusťte si
Pochopte, že chyby jsou součástí růstu. Odpusťte si minulé chyby a považujte je za příležitost učit se a zlepšovat. Někdy může být odpuštění těžké, ale je to proces, který může přispět k vašemu osobnímu růstu.
Zdá se vám odpuštění náročné? Vyzkoušejte tuto 10minutovou meditaci Forgiveness of Self, abyste se uvolnili v síle odpuštění.
9. Dělejte si přestávky a odpočívejte
Často si dáme pauzu, až když už jsme vyhořelí. Rozpoznávání znamení přetížení může pomoci odhalit, kdy udělat krok zpět. Dopřejte si čas na odpočinek a zotavení – a také se snažte necítit se kvůli tomu provinile.
Tamara Levitt vás provede touto 10minutovou meditací o odpočinku a povzbudí vás, abyste se zastavili, nadechli, uvolnili se ve svých úspěších a uvolnili očekávání, byť jen na okamžik.
10. Hledejte podporu, abyste se naučili pěstovat laskavost k sobě
Je v pořádku požádat o pomoc. Může se zdát obtížnější praktikovat laskavost, pokud vám to připadá nepřirozené. Hledání podpory od přátel, rodiny nebo profesionálů je známkou síly, když hledáte způsoby, jak být k sobě laskaví. Se správným vedením můžete najít způsoby, které vám vyhovují.
Jak být k sobě laskavý Často kladené otázky
Proč je pro mě tak těžké být k sobě laskavý?
Být na sebe přísní často pramení ze směsi věcí, které jsme se časem naučili, jako jsou očekávání od ostatních a zprávy od společnosti. Někdy si můžeme myslet, že když budeme na sebe přísní, uděláme to lépe, ale často se jen hůře cítíme. Je to běžná výzva a s praxí se můžete posunout směrem k laskavějšímu přístupu k sobě.
Jak mohu být k sobě laskavý?
Začněte tím, že si na sobě všimnete dobrých vlastností a uznáte své úsilí. Nahradit tvrdou sebekritiku s větším porozuměním a podporující sebemluvou. Být k sobě laskavý neznamená být dokonalý – je to o soucitu a odpuštění k sobě samému, stejně jako k dobrému příteli.
Jak se mohu učinit laskavým?
Laskavost k sobě roste s praxí. Začněte tím, že si uvědomíte své myšlenky a jemně je nasměrujete k pozitivnějším a podpůrnějším. Zařaďte do své rutiny péči o sebe a nezapomeňte uznat a oslavit své úspěchy, bez ohledu na to, jak malé mohou být.
Co je příkladem laskavosti k sobě?
Příkladem může být pauza, když se cítíte unavení, místo abyste na sebe příliš tlačili. Nebo když uděláte chybu, místo kritizace si můžete říct: To je v pořádku, učím se a příště to udělám lépe.
Co říkáš, abys byl k sobě laskavý?
Když mluvíte sami se sebou, používejte povzbudivá a jemná slova. Výrazy jako, jsem schopný, dělám to nejlepší, nebo si zasloužím laskavost a respekt, mohou být silné. Tyto pozitivní afirmace pomozte vybudovat láskyplnější a podpůrnější vztah k sobě samému.
