Proč jsem během menstruace tak unavený?

Někdy sním o tom, jak příjemný život by byl, kdybych nedostal své období každý měsíc. nemusel bych řešit mozková mlha a křeče nebo si dělat starosti s tím, jestli mám doma tampony nebo ne (nebo se škrábat, když si uvědomím, že rozhodně ne). Také bych se nemusel nutit fungovat, když jediné, co opravdu chci dělat alespoň den nebo dva, je pohodlně v posteli a šlofíka. Když mi přijde menstruace, zhroutí se mi energie a já se proměním v lenivější verzi sebe sama – a vím, že nejsem jediný, kdo šíleně (dobře smutně) googluje Proč jsem na menstruaci tak unavená?

Mezi hormonálními výkyvy, krvácejícími křečemi a bezesnými noci, není divu, že únava – typ vyčerpání, který, jak se zdá, postihuje každé vlákno vaší bytosti – patří k nejčastějším menstruačním potížím. Jak Lubna Pal MBBS reprodukční endokrinolog a profesor porodnické gynekologie a reprodukčních věd na Yale School of Medicine říká SEBE Ve vašem těle se toho před a během menstruace hodně děje.

Všechny tyto změny mohou být naprostým vysáváním energie – zvláště pokud vás vaše příznaky tlačí každý měsíc na pokraj. Zde je důvod, proč může být vaše menstruace tak vyčerpávající, stejně jako několik způsobů, jak se cítit méně jako zombie, kdykoli podle ikonických slov Cher Horowitz surfujete na karmínové vlně.

Potápějící se hormony jsou (velkou) součástí problému.

Několik dní před zahájením toku ve vašem těle prudce poklesnou hormony estrogen a progesteron. Zejména pokles estrogenu způsobuje pokles i serotoninu – chemické látky, která ovlivňuje vaši náladu a energii. V důsledku toho se můžete cítit slabí a opotřebovaní Abby Eblenová MD atestovaný reprodukční endokrinolog s Nashville Fertility Center říká SEBE.

Gabrielle Whitmore MD MBS gynekolog z University of Colorado Anschutz Medical Campus přirovnává tyto hormonální (a psychologické) změny k poporodnímu baby blues, které mnoho lidí zažívá po porodu. Po těhotenství hladina progesteronu nosedive, která může vysát vaši energetickou hladinu a duševní zdraví. Podobný účinek se podle Dr. Whitmore objevuje s menstruací každý měsíc. Únava a změny nálady - to vše se také může absolutně stát s poklesem progesteronu, ke kterému dochází, když začíná menstruace, říká.

jména aut s b

Ve stejnou dobu se tkáň lemující vaši dělohu (aka endometrium) začne rozpadat, říká Dr. Pal. Vaše děloha se stahuje, aby shodila výstelku způsobující křeče, menstruační krvácení a vědecky řečeno, blas. Všechna tato těžká práce, kterou vaše tělo dělá, spolu s bolestí a nepohodlím, které s tím souvisí, vás může vystrnadit ven, říká Dr. Pal.

Nepříjemné příznaky menstruace mohou také narušit váš spánek.

To není vše (a proč by také bylo?!). Pokud je vaše menstruace silnější nebo bojujete s děsivými křečemi, může být pro vás těžké v noci přikývnout. Podle Dr. Eblena je bolest v období známá narušit spánek – dobré vědět, že nejsem jediný, kdo se ve 3 hodiny ráno probouzí s bolestí vystřelující do podbřišku. A kdo se kdy cítil odpočatý a měl čistou hlavu poté, co se celou noc zmítal?

Důkaz naznačuje, že se jedná o velmi častý problém. Některé průzkumy ve skutečnosti odhadují, že až 71 % lidí s menstruací se potýká s poruchami spánku před a během menstruace. Výzkum také ukazuje, že PMS je jednou z hlavních příčin problémů se spánkem nespavost a opakovaně probuzení uprostřed noci u lidí, kteří dostávají menstruaci. Netřeba dodávat, že čím více je váš odpočinek narušený, tím pomalejší se budete cítit, říká doktor Eblen.

Další zdravotní problémy mohou situaci zhoršit.

I když se dá očekávat, že jste trochu unavenější než obvykle, není normální se cítit super vypnula kolem vaší menstruace. Nadměrná ospalost – tzn. Cítíte, že to ovlivňuje vaši schopnost pracovat, cvičit, dělat své domácí práce nebo dokonce spát v noci – může to souviset s jiným zdravotním problémem.

Krvácení, zvláště pokud je * hodně* červené, může zhoršit (nebo dokonce spustit) příznaky anémie, což je stav, který ze své podstaty způsobuje únavu a slabost, říká Dr. Pal. Co přesně se považuje za silné menstruační krvácení? The Americká vysoká škola porodníků a gynekologů definuje to jako období, které trvá déle než týden nebo způsobí, že každou hodinu na několik hodin promoknete vložkou nebo tamponem.

Ale jak zdůrazňuje Dr. Whitmore, mnoho lidí vložky nepoužívá a většina z nás tu neměří, kolik mililitrů krve každý den ztrácíme. Její rada? Pokud si myslíte, že krvácíte více, než jste byli zvyklí, nebo denně procházíte několika tampony Diva Cups nebo menstruačním prádlem, nechte se vyšetřit zdravotníkem. I když si nejste jisti, že to nebolí – a může vám dokonce pomoci – zeptat se, zda je množství krve, které ztrácíte, normální.

což znamená jméno julia

Pokud máte chronický stav – jako je úzkostná deprese nebo fibromyalgie – a máte pocit, že se na začátku menstruačního cyklu zintenzivňuje, můžete se s ním potýkat premenstruační exacerbace nebo PME. To popisuje jev, kdy se chronické onemocnění (ať už duševní nebo fyzické) ve druhé polovině menstruačního cyklu zhoršuje, jak se přibližujete k menstruaci.

Pokud například bojujete s depresí, pocity bezcennosti a letargie mohou během této doby prudce narůst nebo strach a obavy mohou narůst, pokud máte úzkostnou poruchu. Tyto stavy jsou často již únavné se s nimi vypořádat – a kolísající hormony mohou únavu ještě zhoršit, říká Dr. Pal. PME zatím není diagnostikovatelný stav a je zapotřebí mnohem více výzkumu, abychom pochopili, proč k němu dochází nebo jak je převládající, ale nějaký výzkum naznačuje, že někteří lidé jsou z nějakého důvodu citlivější na hormonální změny, které způsobují, že se během menstruace cítí extra mrzuté.

Ruku v ruce s tím jde také pocit vyčerpanosti a letargie PMDD těžká forma PMS, která postihuje zhruba 5 až 8 % lidí s menstruací. Většina lidí pociťuje během menstruace určité nepohodlí, ale PMDD – a vyčerpání, které může zažehnout – může zhoršit kvalitu vašeho života a každodenních aktivit. S PMDD se můžete snadno unavit nebo cítit letargii a věčně nevolnost během tohoto období v měsíci. Nebo možná máte náhle nespavost, která způsobuje, že se během dne cítíte vyčerpaní. Existuje spektrum toho, jak moc mohou příznaky PMDD ovlivnit lidi, říká Dr. Whitmore. Ale zvýšená únava do určité míry je běžná.

jména pro mužskou postavu

Vaše štítná žláza - malá žláza, která sedí v přední části vašeho krku a řídí vaše trávení, dýchání, srdeční frekvenci a náladu - může také ovlivnit váš menstruační cyklus. Například pokud máte hypotyreóza štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů, které mohou ovlivnit, jak hypofýza komunikuje s vaječníky. Výsledkem je, že vaše hladiny estrogenu a progesteronu mohou abnormálně klesat a proudit, což může jistě způsobit, že se budete cítit vyčerpaní, zejména během menstruace, říká Dr. Whitmore.

Existuje také více reprodukční zdraví stavy, které mohou být neuvěřitelně bolestivé a způsobit krvácení vyšší než obvykle, což může způsobit, že se budete cítit vyčerpaní.

Endometrióza stav, kdy tkáň podobná děložní výstelce roste mimo dělohu, a adenomyóza, kdy tato tkáň prorůstá hluboko do děložního svalu, může způsobit těžké super bolestivé menstruace. Může to být tak špatné, že vás to drží v noci vzhůru, což vede k vyčerpání dalšího dne. A stejně jako každá jiná situace, kdy používáte tuny krve, může zvýšit pravděpodobnost, že se stanete chudokrevnou.

Totéž platí pro fibroidy, což jsou nerakovinné výrůstky v děloze. Podle Dr. Whitmore je v určité fázi života dostane až 80 % žen. A zatímco mnoho fibroidů nezpůsobuje problémy, některé vyvolávají silné krvácení a snižují množství krve ve vašem těle – není divu, že z toho můžete být tak unavení, jak říká.

Nízká energie je také často hlášena mezi lidmi s syndrom polycystických vaječníků ( PCOS) – porucha, která způsobuje hormonální nerovnováhu, nepravidelnou menstruaci a další příznaky, jako je nadměrný růst vlasů a akné. I když není jasné, proč PCOS může způsobit, že se budete cítit pomalí výzkum naznačuje, že tento stav může narušit váš spánkový endokrinní systém a psychologické funkce…. To vše může přispět ke snížení hladiny energie. PCOS může také způsobit, že budete přeskakovat období, což může způsobit, že děložní výstelka zhoustne více, než je obvyklé, vysvětluje Dr. Whitmore. Když pak konečně menstruujete, bude to jako záplava, která může zvýšit únavu, jak říká.

Jak se vypořádat s neúprosnou menstruační únavou

Pokud se vždy při menstruaci cítíte vyčerpaní, je důležité věnovat pozornost potenciálním faktorům, které by mohly způsobit, že se budete cítit tak zničení, říká Dr. Pal. Protože nízká energie může být důsledkem jiných příznaků, se kterými se můžete potýkat – jako je bolest pánve, nízká nálada, zvýšená tělesná teplota nebo špatný spánek – může pomoci tyto problémy identifikovat a řešit jako první.

Pokud máte těžké menstruace Dr. Pal doporučuje kontaktovat svého poskytovatele primární péče, který může objednat krevní test, aby zjistil, zda máte nízké hladiny železa. Pokud ano, může vám lékař doporučit, abyste upravili svůj jídelníček tak, aby zahrnoval více potravin bohatých na esenciální minerály, nebo začal užívat doplněk, který může zvýšit zásoby železa a pomoci zlepšit únavu u menstruujících žen.

krásné staré chvály

Pokud pociťujete brutální křeče resp pánevní bolesti zvážit jejich léčbu nesteroidními protizánětlivými léky (NSAID), jako je ibuprofen nebo naproxen, jak Dr. Pal navrhuje. Pomocí a vyhřívací podložka nebo může pomoci i horká koupel křeče z období nálady které tě drží v noci vzhůru.

I když s kolísajícími hormony a tím, jak se díky nim cítíte, nemůžete mnoho udělat může buďte zvlášť pečliví ohledně dobrých spánkových návyků, abyste alespoň zvýšili své šance na získání kvalitního uzávěru očí. Dr. Eblem například doporučuje vyhýbat se kofein po 14. hodině a děláte, co je ve vašich silách, abyste udrželi hladinu stresu na nízké úrovni – tím, že zkusíte a cvičení všímavosti možná nebo jiný uklidňující činnost . Může také pomoci, když budete mít v ložnici chladnou stranu (odborníci doporučují pro maximální pohodlí 60–70 stupňů), protože teplota vašeho těla stoupá až do menstruace.

Trocha pohybu může také hodně zajít. Cvičení, jako je jóga, chůze, plavání a tanec, zvyšuje vaši srdeční frekvenci a uvolňuje endorfiny, které vám mohou zvednout náladu a díky Dr. Eblen se budete cítit energičtěji, když PMS zasáhne. Cvičení může být samozřejmě to poslední, co byste chtěli dělat, pokud se už cítíte jako blázen – pokud je tomu tak, zkuste dělat jinou aktivitu, která vám přináší radost, navrhuje Dr. Whitmore. Možná to znamená vytáhnout nějaké umění a řemesla poslouchat v posteli audioknihu nebo uvařit nový recept.

Nakonec, pokud se cítíte mizerně, dejte si pauzu, říká Dr. Eblen – víte, berte to klidně opravdu odpočívat na pár dní a nechte své tělo dělat svou práci.

Zde je čas navštívit lékaře ohledně menstruační únavy

Pokud jste během menstruace tak unavení, že to ovlivňuje kvalitu vašeho života – možná nemůžete vstát z postele nebo musíte zůstat zrušení plánů – je důležité promluvit si se svým lékařem primární péče nebo gynekologem. Jak říká Dr. Whitmore Když si nejste jisti, jděte se zeptat. Když se s tímto problémem setkáte, poraďte se se svým lékařem, jaké to je a jak to ovlivňuje váš každodenní život. Pokud jste příliš vyčerpaní, abyste mohli pravidelně fungovat, mohou vám navrhnout možnosti léčby, jako je hormonální antikoncepce jako je pilulka nebo nitroděložní tělísko k regulaci hladiny progesteronu a minimalizaci únavy (což podle Dr. Pal může některým lidem skutečně změnit život).

Váš lékař může také provést testy, aby zjistil základní stav, jako je PCOS, abnormalita štítné žlázy nebo endometrióza, které může být nutné léčit nebo zvládat potenciálně léky nebo chirurgickým zákrokem. Někteří lidé, včetně těch, kteří mají nepříjemné příznaky PMS nebo PMDD, se mohou cítit méně vyčerpaní, když užívají inhibitor zpětného vychytávání serotoninu ( SSRI ) i při krátkém dvoutýdenním měsíčním kurzu dodává Dr. Eblen. Talk terapie s certifikovaným poradcem v oblasti duševního zdraví může být také neuvěřitelně prospěšná, pokud se cítíte na dně, když přichází proud, dodává Dr. Whitmore.

Sečteno a podtrženo: Pravděpodobně vám bylo navždy řečeno, že je normální intenzivně trpět během menstruace – a já jsem tu, abych vám řekl, že ne. I když malá únava na pár dní není důvodem k obavám, neměli byste cítit potřebu vynechat každý měsíc týden života, protože při menstruaci se cítíte příliš plynatí na to, abyste celý den zvládli.

Související:

• Je v pořádku cvičit v noci nebo to ovlivňuje váš spánek?
• 3 věci, které můžete udělat, aby se vaše ložnice stala odpočinkovým útočištěm spánku
• Jak zjistit, zda je vaše nepravidelná menstruace známkou většího zdravotního problému

Získejte více ze skvělých služeb žurnalistiky SELF přímo do vaší schránky .

starověké chvály