Zlepšuje chůze vaše duševní zdraví? Zkoumáme výhody chůze na duševní zdraví, včetně stresu a nálady. Navíc, jak vytvořit rutinu chůze.
Chůze je jednoduchá činnost, kterou většina z nás dělá každý den, často bez velkého přemýšlení. Chůze však může mít také velký přínos pro naše duševní zdraví a emocionální pohodu. Ať už se procházíte po svém okolí, jdete na a procházka v přírodě , nebo pomocí běžeckého pásu, vám chůze může pomoci cítit se lépe v mnoha ohledech.
Opravdu chůze zlepšuje duševní zdraví? 5 blahodárných účinků
Přidání chůze do vaší každodenní rutiny může být účinným a dostupným způsobem, jak zlepšit svou duševní pohodu.
1. Snižuje úzkost a depresi: Rytmické tempo chůze může uklidnit mysl, snížit hladinu stresu a zmírnit se pocity úzkosti a deprese.
2. Zvyšuje vaši náladu: Chůze, zvláště když se provádí svižně, může zlepšit vaši náladu. Je to proto, že fyzická aktivita někdy spouští uvolňování chemických látek v mozku, díky kterým se můžete cítit šťastnější a uvolněnější. Jen rychlá procházka může někdy nabídnout a přirozené zvýšení nálady .
3. Zlepšuje kognitivní funkce: Pravidelné procházky mohou pomoci zlepšit vaši paměť, rozpětí pozornosti a schopnosti řešit problémy. Chůze může být skvělým způsobem, jak si vyčistit mysl, podpořit kreativní myšlení azlepšit své celkové kognitivní zdraví.
4. Dává pocit úspěchu: Vyhrazení času na procházku může poskytnout pocit úspěchu, který vás může posílit sebevědomí . Sebevědomí je důležitou součástí duševního zdraví. Cílem ke zdravější mysli může být dosažení určité vzdálenosti nebo každodenní chůze.
5. Podporuje všímavost a meditaci: Chůze vám může pomoci cvičitvšímavost. Tím, že se zaměříte na své kroky, svůj dech nebo prostředí kolem vás, můžete svou chůzi proměnit v pohybovou meditaci. To vám může pomoci ukotvit vás v přítomném okamžiku, abyste snížili stres a podpořili vnitřní mír.
Kolik chůze potřebujete k posílení duševního zdraví?
Když vytvoříte rutinu chůze, začněte s krátkými, zvládnutelnými délkami a vzdálenostmi. Začněte s 10–15 minutami každý den a postupně tuto dobu prodlužujte, jak budete budovat výdrž. Jakmile si zvyknete na kratší vzdálenost, zkuste prodloužit svou procházku na 30–60 minut pro ještě větší přínos pro duševní zdraví. Pamatujte, že důslednost vaší chůze je důležitější než intenzita nebo trvání každé chůze.
Zkuste se každý den vejít na procházku, i když je to jen rychlá procházka ve vašem okolí . Tento pocit stability a pocit předvídatelnosti může pomoci podpořit vaše duševní zdraví.
Vždy poslouchejte své tělo a přizpůsobte tomu svou chůzi. Ve dnech, kdy cítíte stres nebo úzkost, může být delší procházka terapeutičtější. Pokud však vaše energetické hladiny jsou nízké , může být kratší, mírnější procházka stále prospěšná.
9 způsobů, jak zvýšit výhody chůze pro vaše duševní zdraví
Chcete-li maximalizovat výhody chůze pro duševní zdraví, zkuste při vytváření rutiny chůze přidat další postupy a přístupy, jako je meditace. To může pomoci učinit každou procházku cennějším a obohacujícím zážitkem pro vaši mysl a tělo.
1. Přidejte všímavost
Proměňte své procházky v praxi všímavosti tím, že se zaměříte na přítomný okamžik. Věnujte pozornost pocitům, kdy se vaše nohy dotýkají země, zvukům kolem vás a pocitu vzduchu na kůži. Cvičení všímavosti může pomoci snížit stres a zvýšit pocity klidu.
Zkuste pokračovat aProcházka přírodouke zklidnění mysli a uvolnění stresu pomocí síly meditačního pohybu.
2. Zapojte své smysly
Udělejte ze svých procházek obohacení tím, že se plně zapojíte smysly . Všímejte si barev, vzorů světla a stínu, vůní a zvuků. Toto smyslové zapojení může prohloubit vaše spojení s prostředím a poskytnout terapeutičtější zážitek.
Naučit se jakProhlédněte si své smyslys touto vedenou meditací vedenou Dr. Ericem Lópezem.
3. Cvičte hluboké dýchání
Při chůzi se soustřeďte na svůj dech. Snažte se zhluboka a pomalu dýchat, vdechovat nosem a vydechovat ústy. Hluboké dýchání může snížit stres a úzkost a zvýšit uklidňující účinek vaší chůze.
Snaž sePočítání dechu, jednoduchá dýchací technika ke zklidnění mysli.
4. Zvolte přirozené nastavení
Procházky přírodou, někdy označované jako lesní koupání, mohou výrazně snížit stres a zlepšit náladu. Kdykoli je to možné, vejděte dovnitřpřírodní nastaveníjako jsou parky, lesy nebo u vody, aby se zvýšily výhody chůze pro duševní zdraví.
Pokud nemůžete vyjít ven, ale toužíte po výhodách přírody, stiskněte tlačítko Play.
starověké bohoslužby chválí
5. Přidejte prvky meditace v chůzi
Proměňte chůzi vrozjímánítím, že si budete plně vědomi každého kroku a využijete svou chůzi jako čas k zamyšlení a meditaci. To může poskytnout jasnost, snížit stres a podpořit hlubší pocit vnitřního klidu.
Dovolte, aby vám tato meditace pomohla uvědomit si své okolí na vaší další procházce.
6. Poslouchejte uklidňující hudbu nebo řízené procházky
Zvažte poslechuklidňující hudbanebo řízené meditace chůze při chůzi. Mohou pomoci udržet klidný stav mysli a zvýšit relaxační výhody vaší procházky.
Uvolněte se a odpočiňte si při jedné z poklidných klavírních melodií.
7. Měňte své trasy
Udržujte svou chůzi zajímavou volbou různých tras a okolí. To může poskytnout nové podněty pro vaše smysly, díky čemuž bude každá procházka jedinečná, takže se budete cítit zaujatí a zaujatí motivovaný .
8. Procházka s přáteli nebo rodinou
Přidejte do svých procházek sociální interakci, abyste zvýšili své výhody pro duševní zdraví. Chůze s přítelem nebo ve skupině může poskytnout cennou sociální podporu a pomoci snížit pocity osamělosti .
9. Reflektujte po procházce
Až se vrátíte z procházky, věnujte pár minut přemýšlení o zážitku. Vedení deníku vašich procházek vás může motivovat a pomoci vám vidět pokrok, který děláte směrem ke svým cílům v oblasti duševního zdraví. Může také zobrazovat vzory a preference ve vaší chůzi, takže si jej můžete efektivněji přizpůsobit svým potřebám.
Udělejte si chvilku na spojení s tím, co se děje ve vašem těle a mysli, po procházce jemnýmOdbavení sami se sebouřízená meditace.
Jak vytvořit rutinu chůze v 10 krocích
Spouštění a udržovánínový zvykmůže být někdy náročné. Dodržováním těchto kroků můžete začít budovat rutinu chůze, která se stane přirozenou a příjemnou součástí vašeho každodenního života a využijete mnoho výhod pro vaše duševní zdraví a celkovou pohodu.
1. Stanovte si jasné cíle
Začněte definováním čeho chcete dosáhnout s vaší rutinou chůze. Ať už jde o zlepšení nálady, snížení stresu nebo zlepšení celkového duševního zdraví, jasné cíle vám mohou dát směr a motivaci.
2. Začněte v malém
Pokud s pravidelnou chůzí začínáte, začněte se zvládnutelnými vzdálenostmi nebo trváním. I 10 minut chůze je prospěšná. Postupně prodlužujte dobu chůze, jak se budete cítit pohodlněji.
3. Naplánujte si procházky
Být konzistentní. Pokud je to možné, procházejte se každý den ve stejnou dobu, abyste si tento návyk vybudovali. A ranní procházka je energizující způsob, jak začít den, a večerní procházka vám může pomoci uvolnit se.
4. Připravte si výbavu
Rozložte si vycházkovou obuv, oblečení a jakékoli další vybavení, které potřebujete, aby vám pomohly zůstat motivovaný a odstranit bariéry.
5. Vyberte si známou trasu
Zpočátku si vyberte trasu, kterou dobře znáte. Tato znalost může usnadnit vytvoření návyku chůze. Jakmile se budete cítit dobře, prozkoumejte nová místa, aby byla rutina zajímavá.
6. Sledujte svůj pokrok
Zaznamenejte si své procházky, zaznamenejte si, jak dlouho jste šli a jak jste se cítili. Sledování vašeho pokroku vám může pomoci vidět pozitivní změny v průběhu času.
7. Přidejte rozmanitost
Abyste předešli nudě, obměňujte své pěší trasy, poslouchejte hudbu nebo podcasty nebo pozvěte přítele, aby se k vám připojil. Studie to ukazují procházky s přáteli , zejména v přírodě, může zvýšit pohodu a odvrátit depresi.
8. Buďte flexibilní
Život může být nepředvídatelný, takžebýt flexibilnís vaší rutinou. Pokud vynecháte procházku, nebuďte na sebe příliš tvrdí. Jednoduše se vraťte na trať další den, nebo až bude vaše tělo opět připraveno na pohyb.
9. Oslavujte úspěchy
Uznejte svůj pokrok a oslavte své úspěchy, ať jsou sebemenší. Oslava úspěchů může zvýšit vaši motivaci a oddanost vaší chůzi.
10. Poslouchejte své tělo
Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte během procházky a po ní. Pokud pociťujete nepohodlí, upravte tempo nebo dobu trvání, abyste se připravili na úspěch. Začněte s pomalejšími, krátkými procházkami a zvyšujte trvání a rychlost, jak vám vaše tělo dovolí. Pokud ne, nevadí!Pozorný pohybje pro vás jedinečný.
Nejčastější dotazy týkající se chůze za duševním zdravím
Jak dlouho bych měl každý den chodit, abych viděl přínos pro své duševní zdraví?
Neexistuje žádný přesný vzorec, podle kterého lze dosáhnout přínosů chůze pro duševní zdraví, ale dobrým začátkem je zaměřit se na alespoň 30 minut chůze většinu dní v týdnu. Klidně si to rozdělte na tři 10minutové procházky pokud je to pro váš rozvrh lepší. Pamatujte však, že i krátké procházky mohou být prospěšné a každý má jiný vzorec. Důslednost je důležitější než intenzita, takže si najděte tempo a dobu trvání, které se vám budou hodit a budou pro vás příjemné.
Může chůze nahradit terapii nebo léky na duševní zdraví?
Chůze může výrazně zlepšit vaši pohodu, ale výhody chůze pro duševní zdraví jsou omezeny. Není to náhrada za terapie nebo léky předepsané zdravotnickými pracovníky, ale spíše doplňkovou praxí. Při léčbě konkrétních stavů se vždy řiďte radami odborníků na duševní zdraví.
Jaké jsou nejlepší denní doby na procházku pro duševní zdraví?
Nejlepší čas na procházku závisí na vašem osobním rozvrhu a preferencích. Někomu může ranní procházka pomoci nastavit pozitivní tón dne, zatímco jiní dávají přednost večerní procházce, aby se uklidnili a přemýšleli. Experimentujte, abyste si vybrali čas, který je pro vás nejvýhodnější a který můžete být v souladu se svou rutinou.
značky automobilů s písmenem e
Jak mohu zůstat motivovaný udržovat rutinu chůze pro duševní zdraví?
Zůstat motivovaný může být někdy náročné, ale nastavení realistické cíle , sledování vašeho pokroku a obměna vaší chůze může pomoci. Oslavte své úspěchy, bez ohledu na to, jak malé jsou, a zvažte procházku s přítelem nebo členem rodiny, aby byla společenštější a zábavnější. Všimněte si pozitivních pocitů, které zažíváte po procházce, a použijte je jako motivaci, abyste mohli začít.
Může chůze s ostatními zvýšit přínos pro duševní zdraví?
Chůze s ostatními může zvýšit přínos pro duševní zdraví. Může poskytnout příležitost pro sociální interakci, která může zlepšit náladu a snížit pocityosamělostnebo izolace. Chůze s přítelem nebo ve skupině může také nabídnout motivaci a zodpovědnost, takže je snazší držet se své rutiny. Prospěšné však mohou být i osamělé procházky, které nabízejí čas k zamyšlení asamota, což může být důležité pro duševní zdraví.
