Zjistěte, co je únava ze soucitu, včetně běžných příznaků a symptomů a jak se liší od syndromu vyhoření. Navíc 10 tipů, které vám pomohou léčit únavu ze soucitu.
Únava ze soucitu může postihnout každého, kdo tráví většinu svého času péčí o druhé. Vzniká z emocionální zátěže soustavného vystavování se utrpení druhých, vedoucí kemocionálnía fyzického vyčerpání.
Na rozdíl od obecné únavy má únava ze soucitu specificky dopad na osoby v pečovatelských rolích, jako jsou zdravotníci, sociální pracovníci a lidé pečující o rodinné příslušníky s chronickými onemocněními.
Co je únava ze soucitu?
Únava ze soucitu je způsobena hlubokým emocionální a fyzickou daň někdy přebírají lidé, kteří pomáhají druhým v bolesti. Souvisí také se zástupným traumatem nebo sekundárním traumatickým stresem, protože trauma, které prožívají ostatní, může významně ovlivnit něčí vlastní emocionální stav. To může vést k vážným následkům na duševní zdraví, pokud není správně řešeno. Únava ze soucitu nastává, když ti, kteří se starají o druhé, nejsou schopni udržet si vlastní duševní zdraví a pohodu.
14 známek a příznaků únavy ze soucitu
Každodenní tlak na péči může přinést emocionální, fyzické a behaviorální reakce, které mohou významně snížit kvalitu života. Známky únavy ze soucitu nejsou osobní selhání nebo slabosti, jsou způsobeny environmentálními a pracovními zkušenostmi s poskytováním péče u zdravotnických profesionálů, záchranářů, sociálních pracovníků nebo kohokoli v roli pečovatele.
Únava ze soucitu může vypadat takto:
Emocionální vyčerpání
Snížená empatie jako obranný mechanismus
Pocity bezmoci a bezmoci
město s písmenem k
Emocionální umrtvení popř oddělení
Zvýšená úzkost a smutek
Vztek a podrážděnost
Fyzické příznaky jako poruchy spánku změny chuti k jídlu, bolesti hlavy a žaludeční problémy
Ztráta radosti z činností, které se kdysi těšily
Potíže se soustředěním a soustředěním na úkoly
Stažení ze společenských aktivit
Zvýšená citlivost na trauma v důsledku zvýšené reakce na stres
Zpochybňování smyslu života
auta s písmenem d
Strach z budoucnosti
Pocity nedostatečnosti
Vyhoření vs únava ze soucitu
Zatímco syndrom vyhoření a únava ze soucitu sdílejí překrývající se symptomy, jako je emoční vyčerpání a snížený pocit osobního úspěchu, jejich základní příčiny a důsledky jsou různé, takže potřebují přizpůsobené přístupy.
Vyhořet
Vyhořet může přinést ohromné vyčerpání, pocity cynismu a odpoutání se od vaší práce a pocit neefektivity v práci. Syndrom vyhoření je často spojen s požadavky samotného pracovního prostředí, jako jsou dlouhé hodiny, vysoký tlak a nedostatek podpory. Může být důsledkem chronickéstres na pracovišti, a postupně se časem budují, což vede k výraznému poklesu pracovní výkonnosti a motivace.
Únava ze soucitu
Únava ze soucitu vzniká z emocionálního dopadu pomoci nebo vůle pomoci těm, kteří trpí. Může nastat rychle a často bez varování a je zvláště běžná u odborníků, kteří pracují přímo s oběťmi traumatu, jako jsou poskytovatelé zdravotní péče, terapeuti a sociální pracovníci. Únava ze soucitu může přinést hluboké emocionální a fyzické vyčerpání z utrpení, traumatu a úzkosti.
Zatímco syndrom vyhoření může ovlivnit váš vztah k vaší práci, únava ze soucitu může ovlivnit vaši schopnost empatie a emocionální angažovanost, přesahující práci do vašeho osobního života.
Jak zvládnout únavu ze soucitu 10 způsoby
Řešení únavy ze soucitu často vyžaduje sebeuvědomění a přístup zaměřený na budování odolnosti a péče o sebe. Nalezení mechanismů zvládání, které pro vás fungují, vám může pomoci lépe zvládat emocionální daň z péče, abyste si udrželi pohodu.
1. Cvičte všímavost
Praktiky všímavosti vkaždodenní životvám může pomoci zůstat ukotveni v přítomném okamžiku, což může snížit pocity zahlcení. Vyzkoušejte techniky, jako je meditace, všímavé dýchání a jóga, abyste zvýšili povědomí a vybudovali pocit klidu prostřednictvím výzev spojených s poskytováním péče.
Začněte cvičit mindfulness s naším 30denním programem.
2. Provádějte dýchací techniky
Jednoduchý dechová cvičení může být rychlý a účinný způsob, jak zvládat stres a úzkost. Používejte techniky, jako je metoda 4–7–8 nebo brániční dýchání, které pomáhají snížit hladinu stresu a podporují relaxaci.
zuar palmeirense
Připojte se k Tamaře Levitt, která vás provede aJednoduché dechové cvičení.
jméno pro fenku
3. Vytvořte si dobrou rutinu péče o sebe
Péče o sebe může být zásadní pro boj proti stresorům péče, které mohou vést k únavě ze soucitu. Vyhraďte si čas na činnosti které vás omladí a osvěží, jako je pobyt v přírodě nebo koníčky.
Prozkoumejte sérii Lamy Rod Owense a naučte se, jak zavést pečující praxi sebeobsluhy.
4. Více pohybu
Zapojte se do pravidelného cvičení, které vám pomůže zlepšit náladu, zlepšit spánek a zlepšit celkové zdraví. V závislosti na vaší pohyblivosti může být užitečné cokoli od lehkých úseků až po běhání.
Začlenit pohyb do své každodenní rutiny s tím nemusí být nudaStěhování pro zábavupraxe.
5. Upřednostněte dostatek spánku
Vytvořte si konzistentní plán spánku, vytvořte klidné prostředí a osvojte si ho rituály před spaním pomoci zlepšit kvalitu spánku a nabít tělo i mysl.
Poslouchání uklidňujícího příběhu o spánku, jakoDivit se, kterou vypráví Matthew McConaughey, vám může pomoci relaxovat a odpočinout si pro klidný spánek.
6. Oslovte ostatní pro podporu
Vybudujte podpůrnou síť přátel, rodiny nebo kolegů, kteří chápou tlaky péče o emocionální úlevu a pocit společenství. Cennou může být i profesionální podpora od terapeutů nebo podpůrných skupin specializovaných na únavu ze soucitu copingové strategie a emocionální podporu.
7. Udělejte si přestávky od zpráv a omezte online aktivitu
Omezte své vystavení stresujícím zprávám a omezte čas strávený nad nimi sociální média pomoci snížit hladinu stresu. Nastavení hranic kolem konzumace médií může také pomoci chránit vaše duševní zdraví a udržet zaměření na pohodu.
8. Zapojit se do profesního rozvoje a vzdělávání
Navštěvujte workshopy, semináře nebo školení zaměřené na zvládání únavy ze soucitu, abyste se vybavili dalšími nástroji a znalostmi pro zvládnutí emocionálních požadavků vaší role.
9. Stanovte si hranice
Zdravýhranices pracovním a osobním životem může zabránit nadměrné extenzi a snížit riziko únavy ze soucitu. V případě potřeby řekněte ne dodatečným povinnostem a uznejte důležitost volna.
Nalaďte se na Jeffa WarrenaTajemství lepších hraniczasedání na The Daily Trip.
10. Procvičte si reflexi
Přemýšlejte o svých zkušenostech a emocích prostřednictvím deníku nebo diskusí s vrstevníky, abyste získali náhled na osobní spouštěče a mechanismy zvládání stresu a emočního vyčerpání.
ProzkoumatSíla odrazukteré vám pomohou zpracovat události a emoce vašeho dne.
Časté otázky o únavě ze soucitu
Jak napravíte únavu ze soucitu?
Náprava únavy ze soucitu začíná identifikací prvních příznaků, po kterých následuje záměrná opatření k péči o sebe. Důležitými kroky mohou být praktiky jako všímavost, zdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem a činnosti, které doplní vaši emocionální a fyzickou energii. Odborná pomoc prostřednictvím poradenství nebo terapie může poskytnout personalizované strategie k řešení a zvládání symptomů. Vzdělávejte se o únavě ze soucitu, abyste pochopili její dopad a vyvinuli účinné mechanismy zvládání.
Jaké jsou 3 příznaky sekundárního traumatu?
Sekundární trauma má tři hlavní příznaky:
funko pop baymax
Vtíravé myšlenky: Opakující se nedobrovolné myšlenky na trauma, jehož jsme byli svědky nebo se o něm dozvěděli od ostatních, se mohou objevit prostřednictvím živých vzpomínek nebo nočních můr.
Vyhýbavé chování: Záměrné vyhýbání se lidem, místům nebo činnostem, které vám připomínají trauma, nebo snaha vyhnout se přemýšlení nebo cítění emocí souvisejících s traumatem
Fyzické a emocionální příznaky: Bolesti hlavy nebo nevolnost, nebo podrážděnost, smutek a zvýšená úzkost , mohou být reakcemi na nepřímé vystavení traumatu.
Jaký je rozdíl mezi empatií a únavou ze soucitu?
Únava z empatie a únava ze soucitu se výrazně liší. Empatie únava je důsledkem pokračujícího emočního vypětí vcítění se do strádání druhých, což vede k emočnímu vyčerpání. Může postihnout kohokoli, ale je zvláště častý u lidí v emocionálně náročných rolích. Únava ze soucitu, specifičtější pro pečovatelské profese, pramení z dlouhodobého vystavení utrpení druhých, což způsobuje pokles schopnosti cítit soucit. Hlavní rozdíl spočívá v širším dopadu únavy z empatie v důsledku obecné emoční angažovanosti, zatímco únava ze soucitu je vázána na dynamiku pečovatel-pacient, což vede k emoční otupělosti a nedostatku soucitu. Oba stavy potřebují péči o sebe a emocionální hranice, aby zvládly a zabránily jejich účinkům.
Je únava ze soucitu formou PTSD?
Únava ze soucitu souvisí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), ale liší se od ní. Zatímco PTSD je psychiatrická porucha, která se může objevit u lidí, kteří zažili nebo byli svědky traumatické události, únava ze soucitu je důsledkem kumulativního emocionálního opotřebení při péči o ty, kteří zažili trauma nebo utrpení. Oba stavy sdílejí některé příznaky, jako je zvýšená úzkost, vtíravé myšlenky a vyhýbavé chování, ale jejich příčiny se liší. Únava ze soucitu konkrétně pramení ze zástupného traumatu při poskytování péče, zatímco PTSD přímo vyplývá z prožívání nebo svědectví traumatu.
Jak vypadá syndrom vyhoření empatie?
Empat syndrom vyhoření je hluboké emocionální a fyzické vyčerpání, které pochází z neustálého pociťování a vstřebávání emocí druhých. Může to způsobit, že se budete cítit vyčerpaní, způsobit sníženou schopnost empatie a způsobit příznaky podobné únavě ze soucitu, jako je podrážděnost, smutek, odpoutanost a nedostatek radosti z činností, které byly kdysi považovány za příjemné. Lidé mohou také vykazovat známky abstinenčního syndromu, raději se izolují, aby se vyhnuli dalšímu emočnímu vyčerpání. Vyhoření Empath potřebuje nastavení hranic, péči o sebe a podporu k doplnění emocionálních zdrojů.
