Nejsem příznivcem fitness pravidel. Všichni máme velmi odlišné cíle, těla, úrovně zdatnosti, schopnosti a to, co máme a nemáme rádi – a všechny tyto věci se liší v závislosti na dni, naší náladě a na čemkoli jiném, co se v našem životě děje. Stanovení pevných a rychlých pravidel tedy obvykle nedává příliš smysl. Ale je tu jedno fitness pravidlo, které jsem si stanovil a jen zřídka kdy poruším: Nikdy nezmeškejte pondělí.
Každé pondělí večer chodím na stejnou cvičební hodinu. Jmenuje se Stoked 360 s trenérem celebrit Kira Stokesová . Podle mého názoru je to jedna z nejtěžších cvičebních lekcí v NYC – a vyzkoušel jsem si svůj spravedlivý podíl na lekcích v tomto městě. Je to 75 minut kruhového tréninku s přestávkami na švihadle a cooldownem, který zahrnuje sérii paží s dvoukilovými závažími. Mírně řečeno, pokaždé mě nakopne.
Jsou vzácné okolnosti, kdy musím vynechat trénink v pondělí večer, ale je opravdu, opravdu vzácné, že ho dobrovolně vynechám. Zde je důvod, proč přísahám na toto jediné pravidlo.
1. Cvičit v pondělí znamená, že začínám týden s pocitem, že jsem dokázal alespoň jednu velkou věc.Pondělí může být průšvih. Návrat do práce po dvou dnech volna je těžký a na konci dne jsem psychicky vyčerpaná a úzkostlivě procházím svůj obrovský seznam úkolů na týden dopředu. Bez ohledu na to, jak jsem unavený, dostanu se na cvičební hodinu, protože vím, že poté budu na sebe opravdu hrdý, že jsem přijal – a zvládl – výzvu. Pro mě není nic víc motivujícího než ten pocit úspěchu, který mám po dokončení náročného tréninku. Opravdu mi to pomáhá osvojit si na týden dopředu umět udělat přístup.
obsah Instagramu
Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.
2. Pomáhá mi také cítit se připravený zvládnout jakoukoli další výzvu, která se mi postaví do cesty.Je to hlavně proto, že Stoked 360 je můj nejtěžší trénink týdne. Trvalo mi solidních šest měsíců, než jsem měl pocit, že konečně můžu projít třídou s grácií. Takže pokaždé, když si to vezmu, cítím se obzvláště psychicky naladěný na to, jak to řešit, a nakonec se cítím silnější než kdy předtím. Odcházím ze třídy s lepším přístupem, než když jsem vešel dovnitř – protože vím, že když to dokážu, po dlouhém a únavném dni zvládnu vše, co mi týden přinese.
3. Pokud je můj týden příliš zaneprázdněný, cítím útěchu, když vím, že mám alespoň jeden solidní trénink.Opravdu moc se snažím naplánovat si tréninky na začátek každého týdne tak, abych to skutečně udělal zařadit je do mého rozvrhu , ale to se stane. Práce je příliš zaneprázdněná, život překáží, náhodná příležitost udělat něco skvělého a odlišného a já říkám ano. Důvodů je mnoho vynechat cvičení a pokud jde o mě, není to něco, za co bychom se měli cítit provinile nebo se za to stydět.
Přesto považuji cvičení za svou nejlepší formu sebepéče (dobře, dobře, kromě spánku) – miluji vědomí, že dělám něco, co je dobré pro mé zdraví. Když mám v pondělí večer opravdu solidní trénink přímo před branami, vím, že i když se zbytek týdne nedostanu do posilovny, udělal jsem něco pro sebe. A vždy je lepší něco než nic.
obsah Instagramu
Tento obsah lze také zobrazit na webu it pochází z.
4. Poté, co si jednou zacvičím, obvykle to chci dělat víc.Moje pondělní noční cvičení skutečně nastavuje tón pro můj týden dopředu a dává mi cestu k dalšímu cvičení později. Když se začnete týden cítit úspěšně a pozitivně, chcete v tom pokračovat, že? V polovině týdne mám zase chuť na ty dobré vibrace, a tak chci cvičit a pokusím se na to udělat čas. Mám to opravdu těžké motivující sám sebe poprvé uprostřed týdne, jakmile jsem hluboko v každodenním životě – ale když se do toho pustím dřív, než budou věci příliš hektické, je mnohem pravděpodobnější, že v tom budu pokračovat a budu hledat příležitosti k pohybu navzdory svému nabitému programu.
I když v pondělí opravdu nemám náladu tvrdě pracovat, vím, že si po zbytek týdne budu děkovat za to, že jsem se držel svého pravidla a udělal z něj prioritu.
Spousta pravidel se může zdát omezující; můj se cítí osvobozující. Nejlepší způsob, jak usnadnit dodržování pravidla? Najděte si takovou, kterou opravdu nechcete rozbít.
