Až se příště budete cítit odpojeni, vyzkoušejte jeden z našich 10 účinných způsobů, jak se znovu spojit sami se sebou, abyste se mohli cítit více přítomni svému životu i ostatním.
Život je rušný. Někdy až tak, že se zapleteme do víru aktivit natolik, že začneme ztrácet spojení se sebou samými, ostatními nebo světem kolem nás. Pokud jste se někdy cítili odděleni nebo mimo střed, pravděpodobně ten pocit znáte.
Není nic špatného na tom, že jsme tu a tam odpojeni, ale abychom byli přítomni pro naše životy, chceme se pokusit zaznamenat, když se ztratíme, a najít způsoby, jak se znovu připojit. Všímavost je jedním ze skvělých způsobů, jak toho dosáhnout – jak vás zapojit zpět do vašeho těla, mysli a prožitku přítomného okamžiku.
Důvody, proč se můžete cítit odpojeni
Pokud zjistíte, že se cítíte odpojeni od věcí, lidí a míst, které jste kdysi milovali a byli z nich nadšení, možná je čas jednat. Prvním krokem při řešení jakéhokoli problému je uznat, že nějaký existuje. Zde je několik důvodů, proč se můžete cítit odděleni od sebe a svého života.
Cítíte se osaměle
V životě jsou chvíle, kdy se do nich vkrádají pocity osamělosti. I když je normální se čas od času cítit osaměle, intenzivní období osamělosti může vést k pocitu odpojení. Jindy nemá samota nic společného s trávením času o samotě. Může se to stát, protože porovnáváme své vlastní životy s životy někoho jiného. Pokud jste například nezadaní, ale trávíte čas porovnáváním se s těmi, které znáte, a můžete se začít cítit osamělí a přát si mít partnera, i když je váš vlastní život velmi plný. Cesta každého je jedinečná a srovnávání vaší s někým jiným vám nepřinese nic dobrého.
Sociální média si vybírají daň
Přestože sociální média mohou působit jako způsob, jak se spojit s ostatními, procházení zdánlivě dokonalých životů ano spoušť neužitečná , nereálná přirovnání. To může vést k těmto pocitům osamělosti, ale může to dokonce vytvořit digitální zeď mezi vámi a skutečnou lidskou interakcí, což dále zesílí pocity odpojení.
Váš život je v pohybu
Někdy se cítíme odpojení, protože se náš život skutečně změnil a nacházíme své pevné základy. Významné životní změny – ať už je to ztráta, přestěhování do nového města, změna zaměstnání nebo konec vztahu – mohou způsobit, že se budete cítit emocionálně vzdálení a přispět k tomu, že se budete cítit mimo sebe. Tyto pocity jsou často dočasné, ale existují způsoby, jak se k nim můžete starat o sebe.
jste vyhořelí
Dlouhé hodiny a nekonečný seznam úkolů mohou vést k vyhoření. A když jste vyhořelí, je běžné, že vás věci nejen ohromují, ale také se cítíte citově otupělí a odpojení od svých vlastních potřeb a emocí.
Vaše duševní zdraví potřebuje nějaké TLC
Někdy může být pocit odpojení známkou duševních poruch, jako je deprese nebo úzkost. Vždy je dobré poradit se se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud se cítíte trvale odpojeni do té míry, že to ovlivňuje kvalitu vašeho života. Pokud potřebujete podporu pro duševní zdraví, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče, abyste získali péči, kterou potřebujete.
Porucha depersonalizace
Je důležité si uvědomit, že někteří lidé mohou zažít intenzivnější a trvalejší formu odpojení známou jako porucha depersonalizace.
Tento stav duševního zdraví charakterizují opakující se epizody depersonalizace, derealizace (nebo obojí). Jednotlivci se mohou cítit jako vnější pozorovatelé svých vlastních myšlenek, pocitů a těl nebo že svět kolem nich je neskutečný.
tatacawTyto příznaky jsou často znepokojivé a mohou významně ovlivnit každodenní fungování. Pokud jsou vaše pocity odpojení vážné a dlouhodobé, je nejlepší poradit se se zdravotníkem, aby vám důkladně vyhodnotil a plán léčby.
jméno opice
Rozpoznání hlavní příčiny emočního odpojení je prvním krokem k tomu, abyste se znovu cítili jako sami sebou. Jakmile pochopíte, proč se můžete cítit odpojeni, můžete prozkoumat, jak se znovu spojit sami se sebou.
Jak všímavost pomáhá, když se cítíte odpojeni
Pokud jde o pocit odpojení, někdy jsou ta nejpřímější řešení také nejúčinnější. Všímavost, dnes již prastará praxe podpořená moderní vědou , nabízí jednoduchý, ale hluboký způsob, jak se znovu spojit sami se sebou. Může pomoci omladit vaši mysl a zmírnit pocity odpojení.
Ve svém jádru je všímavost uměním přítomnosti. Zahrnuje zdokonalování vašeho soustředění, abyste se zapojili do tady a teď.
Existují různá cvičení všímavosti výslovně navržená tak, aby vám pomohla obnovit váš smysl pro spojení, a to jak se sebou samým, tak s okolním světem. Techniky, jako je hluboké dýchání, skenování těla a meditace láskyplné laskavosti, lze integrovat do vašeho dne a poskytnout okamžité okamžiky spojení.
Nemusíte být odborníkem na všímavost, abyste mohli sklízet její plody. I pár minut denně může přinést okamžité výhody jako snížení stresu a jasnější mysl. Důsledná praxe všímavosti může přinést dlouhodobé odměny, například zlepšení emoční regulace , lepší kvalitu spánku a zvýšené sebeuvědomění. Tyto trvalé výhody jsou stavebními kameny pro všestranný, emocionálně propojený život.
Pokud vám to nevyhovuje, vyzkoušejte některé z našich dalších návrhů, které vám pomohou znovu se spojit sami se sebou.
10 způsobů, jak se znovu spojit sami se sebou
Někdy nám život hází křivku, takže se cítíme odpojení a emocionálně zmítaní. Naštěstí existují jednoduché kroky, které můžete podniknout, abyste podpořili svou emocionální pohodu a pomohli vám znovu se spojit se svým autentickým já a světem kolem vás.
1. Natáhněte ruku
Nepodceňujte sílu lidského spojení. Kontaktujte přátele, rodinu nebo profesionální poradce a podělte se o své myšlenky a pocity. Někdy může být pouhé verbalizace emocí neuvěřitelně osvobozující.
Pokud potřebujete nějaké rady, jak se spojit s vaším systémem podpory, prozkoumejte naši sérii.
2. Odložte elektroniku
Ačkoli se to může zdát neintuitivní, nadměrné používání zařízení nás může více izolovat, než spojovat. Mějte na paměti, jak svůj telefon, tablet nebo notebook používáte, a každý den věnujte čas tomu, abyste se odpojili a zapojili se přímo do světa. Nebo zvažte detox na sociálních sítích, který vám pomůže resetovat se.
jména vycpaných zvířat
Zajímá vás, proč jsou sociální média a obrazovky tak návykové? Podívejte se na kurz Selfgrowth's Masterclass.
3. Cvičte všímavost
Někdy se cítíme odpojení, protože tak nějak slepě závodíme našimi dny. Pokud si všimnete, že se cítíte příliš odpojení od svého okolí, přidání pozornosti do vašeho dne vám může skutečně pomoci znovu se soustředit. To neznamená, že musíte každý den věnovat hodinu meditaci. Můžete se dokonce pokusit jíst jídlo s vědomím, abyste se spojili sami se sebou. Všimněte si, jak vaše jídlo voní, jaká je jeho teplota a textura, když si kousnete, jak chutnají chutě. Tím, že si uděláte čas na jídlo a využijete tuto všímavost, můžete proměnit jednu ze svých každodenních potřeb ve způsob, jak se lépe propojit se svým vlastním tělem a myslí.
Chcete-li se dozvědět více o ohleduplném stravování, podívejte se na naši sérii.
4. Deník
Dát své myšlenky na papír může nabídnout cenné vhledy do vašich pocitů. Psaní deníku může být procesem sebereflexe, který vám pomůže uspořádat si své emoce a spojit se s nimi.
Podniknout kroky ke zmírnění vašeho odpojení neznamená, že musíte přepracovat celý svůj život. Malé, konzistentní změny mohou mít v průběhu času významný dopad. Vyberte si tedy pár nápadů z tohoto seznamu a začněte je začleňovat do své každodenní rutiny, abyste viděli, jak vám mohou pomoci cítit se více propojeni.
Selfgrowth má sbírku pěti různých časopisů, které vám pomohou vnést pozornost do vašeho osobního psaní.
5. Naplánujte si čas sami se sebou
Péče o sebe může pomoci obnovit váš emocionální kompas. Existuje tolik způsobů, jak se starat o sebe a žádný způsob není lepší než kterýkoli jiný. Nemusíte trávit celý den v lázních, abyste načerpali síly. Pro některé je to trávit čas o samotě s dobrou knihou a šálkem čaje. Pro ostatní to může být příjemná procházka s domácím mazlíčkem nebo teplá koupel s aromaterapií a krásnou hudbou. Najděte si způsob, který vám bude nejlépe vyhovovat, ale je důležité, aby jakákoli činnost, kterou si vyberete, byla zaměřena na dávání sobě samým.
Potřebujete trochu pomoci? Naše série je tu pro vás, aby vám pomohla poskytnout nástroje k vytvoření sebeobslužné praxe reflexe a odpočinku.
6. Trávit čas v přírodě
Někdy je nejlepším způsobem, jak se znovu spojit sami se sebou, trávit čas spojením s přírodou. To může být těžké pro každého, kdo je obyvatelem města, protože možná nemáte k dispozici rozsáhlé lesní turistické stezky nebo horské turistické stezky.
Pokud žijete uprostřed rušného města, i čas strávený v parku může posílit vaše spojení s přírodou. Zaměřte se na barvy a pohyb stromů, pocit z trávy pod nohama (pokud je dost teplo na to, abyste si sundali boty). Můžete dokonce jen dýchat a užívat si pocit vánku na tváři, zvuk cvrlikání ptáků nebo hrající si děti.
Pokud prostě nemůžete najít dostatek přírody blízko domova, zkuste procházku po sousedství spojit s krásnou zvukovou kulisou, jako je High Sierra Lake .
nápady na názvy seznamů skladeb
7. Zvládejte svůj stres a úzkost
Někdy jsou naše životy tak zaneprázdněné, že se naše duševní zdraví může stát dodatečným nápadem, ale stojí za to dát přednost . Péče o naši mysl je zásadní pro emocionální pohodu. V rychle se měnícím a náročném světě je snadné být tak zaneprázdněný, že si sotva všimnete, že se na vás vkrádá stres a úzkost, ale je důležité se o ně starat, abyste neskončili v obtížné situaci.
Činnosti, jako je cvičení, meditace a dokonce i hluboká dechová cvičení, dokážou zázraky udržet na nízké úrovni stresu, abyste se mohli cítit více propojeni se svým světem a užívat si svůj každodenní život.
Když se cítíte vystresovaní a napjatí, Shake off Your Tension s Jay Shettym vám pomůže najít rovnováhu.
8. Pohybujte svým tělem
Někdy je nejlepší způsob, jak se spojit se sebou samým, spojit se se svým tělem. Pravidelná fyzická aktivita uvolňuje z vašeho mozku chemikálie, které přirozeně zvyšují vaši náladu, a díky dobré náladě se budete cítit spokojenější a propojenější se sebou samým a se svým životem.
Je důležité si pamatovat, že pokud se váš pocit odpojení rozšiřuje z pocitu vyčerpání, může být lepší jemný uvědomělý pohyb, jako je protahování, jóga nebo chůze, abyste se dále nevyčerpávali.
Když se chcete hýbat všímavě, The Daily Move with Mel Mah doslova kryje záda.
9. Dodržujte správnou spánkovou hygienu
Pocity spojení se sebou samým mohou být spojeny s kvalitou spánku. Když máte nedostatek spánku, můžete se cítit podráždění, netrpěliví a nervózní. Je mnohem těžší splnit úkoly svého dne, což vás může vést k pocitu, že jste všude.
Součástí pocitu spojení se sebou samým je pocit uzemnění a soustředění. Pokud je váš život chaotický, je to mnohem těžší. Kdykoli je to možné, zaměřte se na alespoň 7–8 hodin kvalitního spánku za noc a použijte večerní uklidňovací rutinu, abyste neskočili do postele okamžitě po odpovědi na poslední e-mail dne.
Abychom se na konci dne uklidnili, mohou být příběhy o spánku Selfgrowth skvělou součástí relaxační rutiny před spaním, která vám umožní znovu se spojit se sebou samým před spaním.
10. Vyhledejte podporu
Pokud se stále cítíte zcela odpojeni, není absolutně nic špatného na tom, když vyhledáte odbornou podporu odborníka na duševní zdraví. Pokud si podvrtnete kotník, nebudete se ho snažit vyléčit sami, zavoláte profesionály. Je to stejné jako s vaším duševním zdravím a pohodou.
Pokud pocity odpojení přetrvávají, získejte specializovanou péči, kterou potřebujete, abyste se mohli znovu soustředit a znovu se spojit sami se sebou a se svým životem.
fred flintstone pop funko
Nejčastější dotazy k pocitu odpojení
Co způsobuje, že se cítíte odpojeni?
Pocit odpojení může být vedlejším produktem různých vlivů. Mohou přispět vnější faktory, jako je nadměrné vystavování se sociálním médiím, pracovní stres nebo nedostatek smysluplných sociálních interakcí. Vnitřními příčinami mohou být stavy, jako je úzkost, deprese nebo nedostatek spánku a cvičení.
Někdy mohou tento emocionální stav vyvolat významné životní změny, jako je přesídlení, konec vztahu nebo změna kariéry. Koneckonců, odpojení může mít složité kořeny, takže si udělejte čas na zamyšlení nebo vyhledejte odborné vedení, abyste plně pochopili a řešili příčiny.
Je normální cítit se odpojený od sebe?
Pocit odpojení je častější, než si možná myslíte. Často se objevuje v období velkého stresu nebo výrazných životních změn. Krátkodobé epizody pocitu odpojení lze považovat za součást přirozeného odlivu a odlivu lidských emocí. Přetrvávající pocit odpojení by však mohl naznačovat základní problém, který by mohl mít prospěch z odborné rady.
Pocit odpojení může ovlivnit kvalitu vašeho života, zasahovat do vašich vztahů nebo bránit vaší schopnosti pracovat nebo nacházet radost z činností. Pokud se vám to stane, je dobré si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Jak se mohu znovu spojit se svými pocity?
Opětovné spojení se svými pocity může být vícestupňový proces, který často začíná sebeuvědoměním. Zapisování do deníku může také sloužit jako účinný nástroj pro sebezkoumání. Při zapisování svých myšlenek a pocitů můžete objevit vzorce nebo spouštěče, kterých jste si nebyli vědomi.
Zapojení do otevřených rozhovorů s důvěryhodnými přáteli, rodinou nebo odborníkem na duševní zdraví vám také může pomoci orientovat se ve vašem emočním prostředí.
Činnosti, které vám skutečně přinášejí radost a relaxaci, mohou obnovit emocionální rovnováhu a sloužit jako most k opětovnému spojení se sebou samým. Cvičení všímavosti mohou být obzvláště prospěšná, protože vás naučí uvědomovat si své myšlenky, pocity a pocity v přítomném okamžiku. Aplikace Selfgrowth nabízí řízená sezení, která vám pomohou vytvořit rutinu všímavosti.
