Přál bych si, abych vám mohl říci, že vždy existuje jen jedna správná odpověď na to odvěké dilema, že se cítím unavený a mám dostatek času jen na další spánek nebo cvičení, ne na obojí. Tady je ta věc. Opravdu to tak nějak závisí.
Vím, že moje reakce na závisení není moc užitečná v 6:08, když se pokoušíte rozhodnout mezi dalším cyklem odložení nebo resetováním budíku na 8:00. Nepomáhá to v 16:58. když jste celý den uvízli u počítače a snažíte se rozhodnout mezi zónou nebo cvičením. Nepomůže, když se o víkendu odpoledne zmítáte mezi zdřímnutím a běháním. jsi unavený. Potřebuješ trochu energie. Ale potřebujete se vyspat ve své pohodlné pěnové posteli. Ale chceš cvičit. Ale jsi unavený. Jen. Tak. Sakra. Unavený.
Právě teď, zvláště když tolik z nás praktikuje sociální distancování, se naše každodenní životy a rutiny hodně změnily, a to může ještě více ztížit rozhodování mezi spánkem a cvičením. Možná máte méně času na práci, protože vaše děti jsou s vámi doma. Možná nespíte dobře kvůli všemu, co se právě děje, nebo proto, že vaše postel není dostatečně oporou pro váš spánek na boku nebo na břiše. Ale investujete více do udržování své rutiny, protože normální pocit je tak dobrý (a jak cvičení, tak spánek jsou tak důležité pro zdraví!). Podívej, chápu. Takže jsem tu, abych vám pomohl rozmotat tento rozhodovací proces, abyste se cítili vybaveni k tomu, abyste udělali to, co musíte udělat pro své duševní a fyzické zdraví a pohodu.
U mě osobně záleží v první řadě na tom, jaký jsem typ unavený. (Mimochodem, nic neříká, že je vám více než 40 let, jako když máte kategorie unavení, a mně je hrdě 42, s přibližně stejným počtem vymezení únavy a pocitu únavy.) Některé typy únavy znám hned ze začátku bude vyžadovat spánek, zatímco jiné typy křičí: Vezměte mě na běh! To jsou však vzdálené konce spektra. Jsou to všechny body mezi tím, co dělá rozhodnutí složitější.
Zde je to, co výzkum říká o spánku versus cvičení.
Poslouchej, nemůžu si pomoct. Jsem Ph.D. a miluji některá data. Vždy začnu svůj rozhodovací proces alespoň základním porozuměním výzkumu (protože věda). Věda o spánku je nepřeberná, ale zde je několik nejdůležitějších věcí, které mi neustále proplouvají myslí, zejména ve světle nové pandemie koronaviru, protože mnozí z nás se zvláště soustředí na své zdraví a pohodu.
- Spánek je důležitý a spánková deprivace ano špatné pro tebe . Může to vést k an zvýšená pravděpodobnost zranění , postižený imunitní systém a zvýšil náchylnost k nachlazení .
- National Sleep Foundation říká, že mladí dospělí a dospělí potřebují asi 7 až 9 hodin spánku za noc. (Podívejte se na zprávy SelfGrowth o tom, kolik spánku potřebujete, proč a jak získat více zde.)
- Spánek ovlivňuje obojí atletický a poznávací výkon.
- Odpolední spánky jsou skvělé a dokonce i ty krátké dobré pro vás .
Takže, zatímco výzkum nám říká, že cvičení je dobrý pro Vy (a dobré pro spát ) a spánek je pro vás dobrý, data nám ve skutečnosti neřeknou, jak odpovědět na naši konkrétní otázku spánek versus cvičení. Je to částečně proto, že ve skutečnosti neexistuje výzkum, zda by jeden měl mít přednost před druhým, nebo jaké jsou výhody a nevýhody cvičení, když jste unavení (nebo, myslím, spánek, když byste mohli cvičit). Jiná věc však je, že data jsou ve skutečnosti jen výchozím bodem.
Studie neznají mé tělo! Výzkum nezná moje potřeby! Data za mě nikdy nebudou moci rozhodnout o spánku a cvičení. To můžu jen já. Jak tedy zjistím, kterou potřebuji v danou chvíli víc?
Zde je návod, jak si vybírám mezi spánkem a cvičením.
Naslouchám svému tělu, soustředěně a nepřetržitě. Musel jsem se naučit (obtížným způsobem), jak se neustále naladit na to, co cítím a co potřebuji, protože moje tělo, duše a mysl si občas rády zahrají odvěkou hru s telefonem, což znamená, že někdy se zprávy cestou zašifrují. Když se mi to stane, může to vést ke zranění i nemoci.
Školení je OBROVSKOU součástí mého života a práce a je to něco, co naprosto miluji. Takže vím, že moje osobní tendence nebude taková, že se musím přesvědčit, abych se odlepil z gauče. Je mnohem pravděpodobnější, že se budu muset přesvědčit, abych řekl svému hluboce zakořeněnému instinktu, abych se hnal, abych zchladil eff. Přirozeně chybuji na straně více cvičení a často se potřebuji kontrolovat a více spát. Uvědomuji si, že to neplatí pro každého, a abych byl upřímný, rozhodně se to zlepšilo, jak jsem stárnul. Být opravdu Upřímně, 22letý já bych tento článek pravděpodobně ani nečetl, natož abych ho napsal, ale žil jsem a učil se a byl jsem zraněn a všechny ty věci, takže poslouchám lépe. Ne dokonale, ale lépe.
Ať už máte tendenci více trénovat v týmu nebo více spát, nejdůležitější a nejužitečnější věc, kterou je třeba si zde všimnout, jsou vaše vlastní tendence. To je určitě situace typu „check-yourself-for-you-threck-yourself“. Všichni máme své věci a své sklony a může být velmi těžké být bez obalu upřímný v tom, co v tuto chvíli potřebujeme. Trvalo roky (plus nějaké natržené šlachy hamstringů a nedávná operace menisku), než jsem byl se sebou opravdu, opravdu skutečný. Doufám, že můžete přeskočit zranění a roky navíc a naučit se teď lépe naslouchat.
Když se tedy budete rozhodovat mezi spánkem nebo cvičením, vězte, že pravděpodobně budete automaticky tíhnout k tomu, co je vám známé a instinktivní. Abych pomohl překonat tyto přirozené impulsy a skutečně se naladil na to, co mé tělo v danou chvíli potřebuje, rád si položím tyto otázky:
- Kolik jsem spal předchozí noci? Minimálně sedm hodin?
- Pomůže mi teď trénink dnes v noci lépe spát v posteli?
- Jak unavené je mé tělo? Jak tvrdě jsem tento týden trénoval? Co mám druhý den?
- Nějaké bolesti, bolesti nebo zranění? Prospěje mému tělu trocha odpočinku? Vystavuji se riziku (více) zranění?
- Jak se cítím emocionálně? Měl jsem superintenzivní terapii? Opravdu těžký telefonát? Den, který vyšel na povrch staré trauma?
- Jak moc jsem duševně roztěkaný? Jsem ve lhůtě? Psychicky všude? Strávil jsem právě osm hodin před počítačem?
- Cestuji/pracuje můj imunitní systém přesčas? Cítím se vyčerpaný?
- Pomůže rychlé zdřímnutí? Nebo meditace? Nebo psaní deníku? Být stále pro pár, abych shromáždil své myšlenky a energii?
- Jak se budu cítit později při vynechání tohoto cvičení? Odpočinul si? Silnější?
- Stává se mi moje ego v cestě? Snažím se na sebe tlačit příliš tvrdě, abych dokázal (doslova nikomu), že jsem blázen? Nebo že nejsem slabý? Nebo že si (směšně) myslím, že nepotřebuji odpočívat?
Podívej, na základě tvých odpovědí ti nemůžu říct, co máš dělat. Někteří lidé mohou potřebovat tvrdý trénink po emocionálně intenzivním dni, zatímco jiní potřebují klidný čas o samotě a úplnou přestávku od aktivity. Jinými slovy, smyslem těchto otázek není dospět ke správné odpovědi, ale vést se v úmyslnějším a kritičtějším myšlení o tom, co po vás vaše tělo a mysl žádají.
Seznam otázek je sám o sobě vyčerpávající, já vím. Čím více ale začnete dávat pozor, dělat si mentální poznámky, skutečně naslouchat, tím více přesně budete vědět, co vaše tělo potřebuje. Věčná debata si odpoví sama. Například jsem se naučil, že když jsem dokonce v bodě, kdy se legitimně ptám, jestli mám odpočívat nebo ne, je to okamžitá červená vlajka. Vím, že pouhá skutečnost, že si nejsem jistý, je známkou toho, že si pravděpodobně potřebuji odpočinout. Jakákoli nerozhodnost je obvykle mým egem, které se jen snaží ukázat se jako přehnaný podvodník na úkor zbytku, který moje tělo opravdu potřebuje.
Takže ano, moje odpověď je stále Záleží, i když v mém konkrétním případě je moje odpověď obvykle: Vyberte si spánek. Abyste si na otázku odpověděli sami, budete pravděpodobně muset vést nějaké tvrdé rozhovory se svým vlastním tělem.
věci s h
