Zbožňuji svého manžela. Jsme spolu sedm let (jeden rok manželé) a velmi mi záleží na tom, abych byl podporující, empatický a férový partner. Ale přes to všechno na něj jednou za čas prásknu velmi nevkusným, zbytečným způsobem.
Vezměte si například minulý týden. Vidíš, nesnáším naši postel. V určitém okamžiku minulého roku se část rámu zlomila a teď, kdykoli se jeden z nás pohne, celá věc se rozhoupe a připadáme si, jako bychom byli na moři. Dohodli jsme se, že si pořídíme novou postel a vyčlenili jsme na ni peníze, ale protože jsme nedokonalí malí lidé, ještě jsme se nedostali k výměně staré. Což je důvod, proč ve 23:30. onehdy v noci, právě když jsme oba odplouvali, se můj manžel pohnul, což způsobilo, že se rám třásl, já jsem se rozbrečela a jako absolutní cvok, kurva, tuhle postel nenávidím! Prosím, přestaňte se hýbat!
Michelle Herzog, LMFT , certifikovaný sexuální terapeut a zakladatel společnosti Centrum pro moderní vztahy , říká SelfGrowth, že tento typ nafouknutí je neuvěřitelně společný. Jinými slovy, není to žádná hanba, pokud se dokážete ztotožnit – možná jste byli v tu chvíli ve stresu a úzkosti, nebo je ve vztahu nějaký nevyřešený problém (nebo postel), který stále bublá, nebo jste prostě měli špatný den a byli jste pocit výstřednosti . Takže jsi řekl něco super hnusného.
auto s písmenem l
Je to na hovno – ublížil jsi člověku, kterého miluješ, a teď pravděpodobně ano cítit se provinile za to, že je totální monstrum. Ale je důležité si uvědomit, že nikdo není dokonalý. Všichni máme schopnost ztratit chladnou hlavu, říká Herzog. Důležité je, jak se zotavíme a opravíme poté, co se něco takového stane. Zde je návod, jak to přesně udělat.
Dejte svému nervovému systému šanci se uklidnit.
Pokud jste se právě rozzuřili, je pravděpodobné, že se právě teď necítíte jako sami sebou – možná se zlobíte, třesete se nebo se jen cítíte jako velký spratek. Bez ohledu na spoušť, praskl jsi, protože tvůj nervový systém kopnul režim boj nebo útěk a jaksi se to zbláznilo, a když k tomu dojde, vaše schopnost reagovat klidně a racionálně uvažovat zmizí oknem, vysvětluje Herzog. Takže pokud chcete napravit situaci, první věc, kterou musíte udělat, je vrátit svůj nervový systém zpět na základní úroveň, říká.
Herzogovy tipy pro samoregulaci: Jděte na procházku, opláchněte si obličej studenou vodou, mačkejte kostky ledu v dlaních, dokud se nerozpustí, alespoň 10krát se zhluboka nadechněte nebo si lehněte a poslouchejte relaxační hudbu. Tyto uzemňovací aktivity stimulují nervový systém způsobem, díky kterému se cítíte klidnější, říká.
Někomu může stačit jen 15 minut, aby si odpočinuli regulovat své emoce , zatímco jiní by mohli potřebovat den nebo dva, aby se znovu cítili jako sami sebou – podle Herzoga se to liší člověk od člověka a situace od situace. Udělejte si tolik času, kolik potřebujete, protože při procházení dalších kroků se budete chtít cítit uvolněně a soustředěně.
Přemýšlejte o tom, co se sakra právě stalo.
Dále Herzog doporučuje zkontrolovat (ve vaší hlavě resp na papíře ), co přesně kleslo. Obvykle existuje něco to hnisalo a způsobilo to, že jste se rozčilovali, říká, a přesné určení zdroje (zdrojů) vašeho výbuchu vám může pomoci posunout se vpřed.
Zeptejte se sami sebe, co bylo opravdu probíhající pod povrchem. Identifikujte konkrétní emoce, které jste cítili – možná hněv , strach nebo smutek. Přemýšlejte o tom, co spustilo tyto pocity: Možná váš partner nedávno řekl něco, co vás zarazilo, a vy se k tomu chováte zášť, nebo jste unavení z toho, že se pořád dokola hádáte.
mužská italská jména
Kopejte hluboko. Toto je vaše příležitost zamyslet se a získat pohled na to, proč jste udělali to, co jste udělali, abyste mohli přejít k opravě a neopakování tohoto chování, říká Herzog.
Omluvte se – a buďte konkrétní.
Jakmile pochopíte, proč jste reagovali tak, jak jste reagovali, je načase přijmout odpovědnost a říci, že se omlouvám. Výzkum ukazuje, že lidé mnohem pravděpodobněji odpustí svým blízkým, pokud budou – čekat – přímo omluvit se za jejich provinění. Pozvěte svého partnera k chatu tím, že řeknete něco jako: Jste ochotni mluvit o tom, co se právě stalo? Nepředpokládejte však, že s vámi chtějí mluvit hned, říká Herzog. Mohou potřebovat svůj vlastní čas a prostor, aby se uklidnili a přemýšleli.
Když se na to oba cítíte, začněte tím, že jim dáte vědět, že si uvědomujete, že jste reagovali špatně, doporučuje Herzog, a řekněte jim, že vás mrzí, že vaše chování bylo zraňující a že šlehání není způsob, jakým se chcete ve vztahu projevit. Vysvětlete, proč jste ztratili chladnou hlavu – možná už vás nebaví bojovat, řekněme, jak si rozdělujete péči o děti nebo úklidové povinnosti, nebo jste jen měli celý den náladu, protože máte mizerný noční spánek .
Můžete se také podělit o to, jak plánujete zabránit tomu, aby se tento druh výbuchu v budoucnu opakoval. Pokud si například vy a váš partner neustále lámete hlavu nad financemi, naplánujte si určitý čas, kdy budete v klidu řešit své finanční problémy a cíle, abyste jim spontánně neskočili po krku a nezaskočili je, doporučuje Herzog. Nebo možná můžete pracovat na identifikaci, kdy začínáte být unavení ( všímavost s tím může pomoci), takže se můžete odstranit a uvolnit svůj nervový systém, než se věci vystupňují. Je důležité, abyste se zavázali ke změně a abyste dodrželi činy, říká.
Pokud nemůžete přijít na to, co musíte udělat, abyste snížili počet výbuchů na minimum, zvažte setkání s terapeutem . Mohou vám pomoci pochopit, proč právě vy práskl na svého milovaného a dá vám nástroje, jak toto chování potlačit v zárodku. Nikdo nechce být krutý k lidem, na kterých mu záleží nejvíce – ale někdy z vás vaše emoce dostanou to nejlepší a z vašich úst vyjdou zvěrstva. Počítá se to, co uděláte potom (kupuji tu zatracenou postel, lidi!).
francouzská příjmení
Související:
- 3 věci, které dělat, když máte pocit, že se rozbíhá spirála hněvu
- 8 zelených vlajek pro vztahy, kterým byste rozhodně měli věnovat pozornost
- Jak přestat být na sebe naštvaný za své chyby
