Před dvěma lety jsem zažil otřes života záchvat paniky v letadle, které mě donutilo vydat se na dlouhou cestu, obrazně i doslova. Byla jsem wellness influencerkou, která měla pocit, že žiju dvojí život, a to všechno mě na té cestě dohnalo. Zatímco doslovná cesta mě donutila vynechat další let a jet 46 hodin domů, důležitější pro mě byla ta obrazně řečeno ta, kterou jsem od té doby absolvoval – ta, která začala z neuvěřitelně zlomeného místa úzkosti, stresu, a slzy.
Během této epizody a po ní jsem se cítil zranitelný. Můj svět se otřásl. Měl jsem pocit, jako by mi někdo mohl položit ruku na hlavu a ona by se rozpadla na prach. Prováděl jsem stejné každodenní úkoly jako obvykle, přesto jsem se velmi bál. Bál jsem se, že budu vržen do další panické spirály. Bál jsem se toho, jak se cítím díky své mysli.
uctívat chválu
Chvíli mi to trvalo, ale brzy jsem poznal, že jsem na místě, kde mám dvě možnosti. Mohl jsem zůstat tam, kde jsem byl, vystrašený, křehký a nešťastný, nebo jsem mohl najít způsob, jak se znovu cítit celistvý.
Jak jsem si jistý, už tušíte, rozhodl jsem se poskládat jednotlivé kousky zpět a najít způsob, jak se vypořádat s tím, čemu jsem čelil. Léta jsem chodila k terapeutovi, což mi pomohlo, ale v nouzi jsem se také obrátila na jinou metodu: psaní do deníku.
Zatímco jsem si jako teenager nepravidelně vedl deník, používání deníku, které by pomohlo mému emocionálnímu a duševnímu stavu, pro mě bylo nové. Ve skutečnosti trvalo několik zoufalých vyhledávání na Googlu typu „jak se mohu dát dohromady“, aby mi ukázalo, že terapie psaním deníku nabízí spoustě lidí četné výhody, jako je zlepšení jasnosti, regulace emocí, řešení konfliktů a zlepšení celkové kvality života . Zejména, studie konzistentně prokázaly že terapie deníkem, známá také jako expresivní psaní, může zlepšit aspekty vašeho fyzického a duševního zdraví. (Existují však možné nevýhody pravidelného žurnálování – jedna studie v Annals of Behavioral Medicine například zjistili, že lidé, kteří se soustředili na emoce a prožívání rozrušujících událostí během svých sezení, spíše než zpracovávali význam těchto událostí, hlásili horší výsledky než ostatní skupiny ve studii. Takže vězte, že pokud si psaní deníku zkusíte a nemáte pocit, že vám to pomáhá, je v pořádku přestat. Existuje spousta dalších způsobů, jak zlepšit své duševní zdraví.)
Když jsem začal cvičit deník, strávil jsem spoustu času přesvědčováním sebe, že jsem v pořádku. Můj deník fungoval jako místo, kde jsem si mohl opakovaně připomínat, že jsem ve skutečnosti v bezpečí, bez ohledu na to, co mi moje mysl naznačovala. Moje praxe se postupem času přirozeně vyvíjela a proměnila se v nástroj, kde jsem se mohl lépe ponořit hluboko do toho, co se odehrávalo v mé mysli. Postupem času jsem dovolil, aby se můj deník stal nástrojem, jak jít do temnějších částí mé mysli.
Jak čas plynul a já jsem to udržoval, psaní deníku mi umožnilo už se nebát být sám se sebou. Mohu zavřít oči bez strachu z myšlenek čekajících pod povrchem.
Kdykoli mluvím o psaní deníku, lidé se mě ptají, jak to mohou začlenit do svého každodenního života. I když to vyžaduje určité úsilí, je to krásná praxe, která nevyžaduje mnoho práce, abyste se jí drželi. Zde je několik metod, které jsem našel a které mi pomohly udržet konzistentní a zdravou praxi deníku.
1. Vytvořte si z toho pravidelný návyk.
Výhody psaní deníku můžete skutečně pocítit, když si vytvoříte pravidelný návyk. Moje osobní praxe zahrnuje psaní deníku každé ráno a večer. Poté, co vstanu, osprchuji se a připravím se na den (aniž bych se podíval na telefon), jdu do deníku. Zjistil jsem, že když svůj den začnu tímto způsobem, mohu jít vpřed z propojeného místa. Jsem schopen kontrolovat své hodnoty a podle toho činit rozhodnutí, která je odrážejí v průběhu mého dne.
I já vždy končím své dny psaním deníku. Nabízí příležitost zkontrolovat a zamyslet se nad tím, jak jsem se celý den ukázal. Žil jsem tak, jak jsem se chtěl ve světě ukázat? Přispěl jsem světu tak, jak jsem chtěl přispět? Tím, že si každý večer píšu deník, jsem schopen přidat dávku zamyšlení a dokonce i vděčnosti.
Vaše rutina psaní deníku může vypadat jinak než moje – možná si budete chtít zapisovat deník jen pár minut každé ráno nebo si vyhradit jedno velké deníkové sezení každých pár dní, ale jde o to, aby se to stalo běžnou součástí vašeho života. Vytvoření rutiny pomocí deníku vás připraví na úspěch a bude vám sloužit jako pravidelné kontrolní body každý den.
2. Mějte svůj deník blízko.
Zatímco moje pravidelná praxe zahrnuje psaní deníku ve dne i v noci, věnuji se také deníku během dne. Z tohoto důvodu považuji za nejlepší mít ho poblíž. Svůj si nechám v tašce, kterou si vezmu do práce, a když jsem doma, nechám ho v místnosti, kde si žurnáluji. Mám jeden samostatný zápisník na zápis do deníku a jeden zápisník na věci související s prací, které umožňuje mi udržet všechny své myšlenky na jednom místě, takže je snazší ohlédnout se zpět na svůj vlastní pokrok.
Zjistil jsem, že když mám svůj deník blízko sebe a nechávám ho na místech, kde se rozhodnu psát, je pravděpodobnější, že se budu držet své praxe.
3. Ve chvílích potřeby se obraťte na svůj deník.
Vyjadřovat se v deníku ve dne i v noci je úžasné, ale deník se dá využít mnohem víc. Miluji, když mohu v nouzi sáhnout po deníku. Nedávno jsem se po telefonu pohádal. Seděl jsem na gauči se svými psy a partnerem vedle mě. Odhodil jsem mobil a naštvaně vstal z pohovky. Poznal jsem sám sebe a věděl jsem, že musím vypustit hněv v jiné místnosti. Než jsem odešel z rodinného pokoje, popadl jsem deník. Dal jsem si čas, který jsem potřeboval, abych správně navenek vyjádřil svůj hněv, a pak jsem se ponořil do deníku. Zápis do něj mi umožnil zpracovat událost a vidět obě strany neshody. Také mi to umožnilo se uklidnit.
Deník je skvělým zdrojem, který vám pomůže projít argumenty, rozhodnutími, kreativními aktivitami a chvílemi, kdy vaše motivace kolísá. Může také sloužit jako nástroj ke sledování vašich emocí, menstruačního cyklu a jakýchkoli příznaků souvisejících s jakýmkoli zdravotním zážitkem, kterému můžete čelit.
Na vašem deníku je krásné to, že je tu vždy pro vás, kdykoli potřebujete, bez ohledu na to, čemu čelíte.
4. Udělejte ze svého deníku zónu bez soudů.
Zažíváme úsudek od našich rodin, spolupracovníků, partnerů, přátel a dokonce i lidí v obchodě s potravinami. je to hodně. Naše deníky by neměly být dalším místem, kde se cítíme souzeni.
Je důležité dovolit si volně psát deník bez strachu z úsudku. Když se cenzurujeme, výrazně omezujeme dopad, který může mít psaní deníku na naše životy. Při psaní deníku je nezbytné být k sobě upřímní a úsudek může často překážet.
Snažte se ujistit sami sebe, že váš deník je zónou bez posuzování.
Takže nastavení se na úspěch s deníkem je polovina úspěchu. Úspěšná praxe deníku však mnoho neznamená, pokud přesně nevíte, o čem psát.
Zde jsou užitečné rady, které mohou podpořit vaši cestu k deníku:
1. Podívejte se sami na sebe a na to, jak se cítíte: Naše životy jsou zaneprázdněné. Můžeme se snadno přihlásit v jakékoli kavárně, kde jsme na Facebooku, ale kdy jsme se naposledy přihlásili sami?
Použití deníku jako nástroje pro přihlášení je krásný způsob, jak se každý den spojit sami se sebou. Použijte svůj deník k prozkoumání toho, jak se cítíte, jaký byl váš den nebo čemu jste čelili.
názvy seznamů skladeb
2. Zamyslete se nad tím, co se stalo během vašeho dne: Psaní deníku vám může pomoci krásně reflektovat váš den. Můžete psát o svých činech, o svých interakcích, o tom, jak se události ve vašem dni vyvíjely, co jste dokázali, jak jste se cítili během dne – ať už je to cokoliv, deník vám může pomoci uzavřít hodiny.
3. Projděte si něco, čím procházíte: Každý z nás se setkal se zkušenostmi, které na nás zanechaly dopad, ať už dobrý nebo špatný. Zapisování do deníku může sloužit jako nástroj, který vám pomůže pochopit zkušenosti, kterým jste čelili v minulosti nebo kterým nyní čelíte. Obraťte se do svého deníku a spojte se s tím, co se ve vašem životě objevuje. Některé otázky, které mi pomohly vyřešit věci:
- Existuje strach, který mě právě teď drží zpátky?
- Existuje nějaká úzkost, která se ve mně stále objevuje?
- Je nějaká část mého těla, na kterou mám tendenci se fixovat?
- Je nějaká část mého vztahu s partnerem, přáteli nebo rodinou, na které je třeba zapracovat?
I když jsem se do svého deníku obracel kvůli stovkám zážitků, nejvíce mi pomohlo pracovat s mými nevyjádřenými emocemi. Můj deník se pro mě stal bezpečným prostorem, kde mohu vyvolat, vyjádřit a zpracovat emoce, které jsem strávil roky tím, že jsem je tlačil zpátky dovnitř.
4. Napište neodeslané dopisy někomu ve svém životě: Psaní dopisů bez úmyslu je poslat může být skutečně terapeutickou praxí. Představte si, že píšete dopis někomu z vaší minulosti, kdo vám dnes ublížil nebo dokonce někomu aktivně ve vašem životě. co bys řekl? Zapisování neodeslaných dopisů do deníku vám může pomoci najít uzavření s někým, aniž byste s ním museli mluvit.
Sophie Gray je zakladatelkou DiveThru , aplikace pro introspekci, která kombinuje řízené dýchání a zápis do deníku, aby vám pomohla spojit se s širokou řadou témat. Je také hostitelkou podcast SophieThinksThoughts a píše na sophiethinksthoughts.com . Najdete ji na Instagram , Cvrlikání a Facebook .
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, bojujete s poruchou duševního zdraví, navštivte stránku Národní aliance pro duševní nemoci webové stránky, kde najdete cenné zdroje pro pomoc a podporu, nebo zavolejte na bezplatnou linku pomoci na čísle 1-800-950-NAMI (6264).
