Přečtěte si o výhodách všímavosti pro děti (včetně všímavého dýchání) a o tom, jak jim to vysvětlit. Navíc 7 způsobů, jak s dětmi procvičovat všímavost.
Představte si, že byste mohli pomoci dětem zorientovat se v jejich emocích, lépe se soustředit na úkoly a snížit stres, to vše zábavným a poutavým způsobem. Všímavost má potenciál zvýšit celkovou pohodu a podpořit rovnováhu v životě dětí.
Přečtěte si další informace o používání nástrojů všímavosti s dětmi, proč je to pro ně přínosné a jak tyto činnosti všímavosti představit hravým a přístupným způsobem.
Jak vysvětlit všímavost dětem
Představení všímavosti dětem je praktický způsob, jak je vybavit důležitými nástroji navrženými tak, aby jim pomohly procházet jejich vnitřními a vnějšími zkušenostmi s větší odolností a lehkostí.
Všímavost znamená být plně přítomný v daném okamžiku, všímat si našich myšlenek, pocitů a zkušeností bez posuzování. Vzhledem k tomu, že děti přirozeně žijí přítomným okamžikem, je snazší vysvětlit koncept všímavosti způsobem, kterému budou rozumět. Zde je několik dalších pokynů, jak přistupovat ke konverzaci o všímavosti s dětmi.
Vysvětlete to jednoduše: Začněte tím, že vysvětlíte všímavost jako věnování plné pozornosti tomu, co právě děláme nebo cítíme. Uveďte konkrétní příklady, které pomohou zakořenit teorii v praxi. Mohlo by to být všímání si toho, jak se slunce cítí na jejich kůži, chuti jídla nebo jak se cítí jejich tělo, když běží.
biblická jména pro dívky
Zaujměte je otázkami: Pokládejte jim otázky, abyste je přiměli přemýšlet o svých zkušenostech. Například: Jaký to byl pocit, když jsi kousl do toho jablka? nebo Čeho jste si všimli, když jste si hráli venku?
Cvičte společně: Děti se učí praxí. Cvičte všímavé dýchání nebo věnujte plnou pozornost pohledům, pachům a zvukům kolem vás. Tyto sdílené zkušenosti mohou pomoci zprostředkovat podstatu všímavosti.
Ať je to zábava: Zajistěte, aby vaše řeči o všímavosti byly zábavné a poutavé. Možná si společně udělejte 'pozorný okamžik', kdy oba sedíte a všímáte si věcí kolem sebe. Nemusí to být vážný rozhovor.
Zmocněte je: Dejte jim vědět, že procvičování všímavosti může dětem pomoci lépe porozumět jejich pocitům a usnadnit jim život ve škole nebo doma.
Používejte zábavné a poutavé zdroje : Existuje tolik zábavných zdrojů, které vám pomohou vysvětlit pozornost dětem. Náš článek Co nás mohou postavy Disney Princess naučit o všímavosti vám může pomoci propojit principy všímavosti způsobem, který je pro děti zábavný a srozumitelný.
7 výhod všímavosti pro děti
Všímavost je víc než jen tichý okamžik zamyšlení. Je to praxe, která může dát dětem pocit lehkosti a vlastnictví nad svými myšlenkami a emocemi.
1. Emoční regulace
Všímavost povzbuzuje děti, aby si všímaly svých pocitů bez okamžité reakce. Toto uvědomění vytváří prostor mezi pociťováním emocí a reakcí na ně, což může být zvláště užitečné při zvládání hněvu nebo frustrace. Postupem času může tato praxe podpořit hlubší porozumění a schopnost zvládat emoce .
2. Soustředění a soustředění
Ve světě plném rozptýlení nebylo nikdy důležitější mít schopnost soustředit se. Praktiky všímavosti mohou dětem pomoci ztišit svou mysl, věnovat pozornost jedinému úkolu a zlepšit jejich koncentraci. To jim může pomoci ve škole, kde se učí a ovládají vztahy mimo domov.
3. Redukce stresu
Děti mohou zažívat stres, ať už ze školních povinností, interakce s vrstevníky nebo rodinné dynamiky. Praktiky všímavosti, jako je všímavé dýchání pro děti, mohou pomoci snížit stres tím, že podporují uvolněný stav mysli během jejich každodenních zážitků.
4. Posílené sebeuvědomění a empatie
Jak si děti více uvědomují své vlastní myšlenky a pocity, často si vyvinou větší porozumění a porozumění empatie vůči pocitům druhých. To může vést ke zlepšení vztahů s vrstevníky, sourozenci a rodiči.
legrační jméno kuře
5. Zlepšený spánek
S klidnou a jasnou myslí se usínání může stát mnohem jednodušším úkolem. Praktiky všímavosti mohou dětem pomoci uvolnit se, vyčistit jejich mysl od starostí a připravit se na klidný noční spánek.
6. Zvýšená odolnost
Život je plný vzestupů a pádů. Všímavost pomáhá dětem vybudovat si nárazník proti nepřízni osudu tím, že pěstuje odolné myšlení. Při pravidelném procvičování může dětem pomoci odrazit se od výzev s pozitivnějším výhledem.
7. Celková pohoda
Podporou pocitu klidu, posílením soustředění a posílením emoční regulace pokládá všímavost pevný základ pro vyvážený a pozitivní život.
Jak vytvořit podpůrné prostředí všímavosti
Jako rodič, pečovatel nebo vychovatel je důležité vytvořit příznivé prostředí pro praktikování všímavosti. Nabídněte jemné připomínky k procvičování všímavosti, zapojte se do společných cvičení a povzbuzujte k otevřené diskusi o zkušenostech vašeho dítěte.
Buď trpělivý: Všímavost je dovednost, která se postupem času vyvíjí. Povzbuďte děti, aby pravidelně cvičily, a oslavujte jejich úsilí.
Udržujte to pozitivní: Udělejte ze cvičení všímavosti pozitivní a příjemný zážitek. Povzbuďte je, aby si užívali klidu a jasnosti, které přináší pravidelné cvičení.
Použijte zdroje: Zdroje jako Samorůst nebo knihy o všímavosti pro děti mohou být skvělým výchozím místem pro zkoumání postupů všímavosti s dětmi.
Naše 30 dní všímavosti ve třídě nabízí každodenní cvičení, která dětem představí všímavost, včetně dechových cvičení, meditace a řízených relaxačních praktik.
7 cvičení všímavosti pro děti
Představení postupů všímavosti dětem může být radostnou a obohacující zkušeností. Základem je, aby to bylo jednoduché a co nejzábavnější a nejpoutavější. Je důležité se s nimi během těchto praktik zapojit, takže místo toho, abyste je posadili na řízenou praxi, zkuste meditovat jako rodina.
přezdívky pro přítele
Zde je několik jednoduchých postupů, které můžete použít k tomu, aby se všímavost stala přirozenou a příjemnou součástí každodenního života dítěte.
1. Vyzkoušejte dýchání ‚medvídka‘
Seznamte své dítě s praxí všímavého dýchání. Učte je břišní dýchání nebo medvídkové dýchání, kdy drží plyšové zvířátko na břiše a přitom zhluboka dýchají. Povzbuďte je, aby si všímali zvedání a klesání břicha při nádechu a výdechu, a pokud mají plyšáka, sledujte, jak se s dechem pohybuje nahoru a dolů.
Podívejte se na Balloon Breath s Emiko Susilo, kde najdete jednoduché řízené dechové cvičení.
2. Počítejte společně nádechy
Posaďte se spolu v klidném prostoru a počítejte své nádechy. Tato praxe může pomoci vám i vašemu dítěti stát se více soustředěnými a klidnými.
Následujte spolu s Moanou, jak vás učí dýchat jako oceán, abyste se cítili mírumilovnější a klidnější.
3. Cvičte dýchání „zchladit pizzu“.
Udělejte si z vědomého dýchání zábavu tím, že budete předstírat, že chladíte horkou pizzu jemnými, pomalými nádechy. Je to hravý způsob, jak dětem představit koncept všímavého dýchání.
Podobně jako dýchání „zchladit pizzu“ je dýchání s narozeninovou svíčkou, které pomáhá dětem naučit se snižovat stres.
jména pro svobodný oheň
4. Hrajte hry se smyslovým vnímáním
Povzbuďte své dítě, aby vědomě zapojilo své smysly. Hrajte hry, které zvyšují smyslové vnímání, například poslouchejte zvonek nebo si všímejte různých pachů a pohledů během procházky přírodou.
Vyzkoušejte toto cvičení Vidět, slyšet, cítit se svými dětmi, abyste je povzbudili, aby pronikly do svých smyslů.
5. Uvolněte jednu část těla po druhé
Proveďte své dítě relaxačním cvičením se zaměřením na uvolnění každé části těla, jednu po druhé. Je to skvělý způsob, jak podpořit vědomí těla a relaxaci.
Toto sledování těla může pomoci dětem lépe se sladit se svým tělem a cítit se uzemněnější.
6. Podporujte psaní deníku (pokud je to přiměřené věku)
Vyzvěte své dítě, aby napsalo nebo nakreslilo o svém dni a zdůrazňovalo emoce, které cítilo, nebo věci, za které je vděčné. Zapisování do deníku je praxe, která podporuje sebereflexi a vděčnost.
Abyste dítěti pomohli naladit se na své pocity, použijte vnitřní kolečka našeho Kola pocitů, abyste mu pomohli přesně určit emoce, kterými prochází ve stresujících chvílích.
7. Pokud je to vhodné, zaveďte meditaci
Začněte krátkým, jednoduchým meditační sezení . Můžete začít jen pár minutami tichého sezení spolu se zaměřením na dech. Používejte uklidňující zvuky na pozadí nebo řízené meditace speciálně navržené pro děti, abyste zlepšili zážitek.
Každá etapa života dítěte je jedinečná, a proto by měla existovat jedinečná praxe všímavosti pro každou věkovou skupinu. Podívejte se na Mindfulness for Kids:, nebo, jak je začít. Další informace najdete v našem úplném průvodci meditací pro děti.
Nejčastější dotazy týkající se všímavosti pro děti
Jak učíte všímavosti dítě?
Výuka všímavost k dítěti zahrnuje směs trpělivosti, angažovanosti a jednoduchosti. Začněte jednoduchými praktikami, jako je věnování plné pozornosti dýchání nebo zvukům kolem nich. Zapojte se do cvičení všímavosti společně a udělejte z toho sdílenou a příjemnou zkušenost. Používejte jednoduchý jazyk a zdroje, jako jsou aplikace pro všímavost nebo knihy, aby byl proces učení poutavý a poutavý. Je také užitečné vytvořit podpůrné prostředí pro cvičení všímavosti, kde se dítě cítí bezpečně a je povzbuzováno k tomu, aby všímavost prozkoumalo svým vlastním tempem.
název skupiny přátel pro whatsapp
Jaká je hlavní myšlenka všímavosti?
Všímavost znamená být plně přítomný v daném okamžiku a uvědomovat si své myšlenky, pocity a zkušenosti bez posuzování. Jde o to všímat si toho, co se kolem nás a v nás děje v kteroukoli chvíli. Cvičením všímavosti můžeme vyvinout lepší porozumění našim emocím a reakcím, což vede ke klidnějšímu a vyváženějšímu přístupu k životu.
V jakém věku mohou děti začít meditovat?
Děti se mohou začít zapojovat do jednoduchých praktik bdělé pozornosti a meditace ve velmi mladém věku, dokonce již jako předškolní. Klíčem je, aby praxe byla přiměřená věku a zábavná. U mladších dětí může být všímavost tak jednoduchá, jako soustředit se na dech, poslouchat zvonění nebo věnovat pozornost vjemům svého těla. Jak stárnou, mohou zkoumat strukturovanější postupy. Je to všechno o zavádění všímavosti hravým a přístupným způsobem, který je vhodný pro jejich věk a chápání.
Pomáhá všímavost dětem s ADHD?
Ano, všímavost může být pro děti užitečným nástrojem ADHD . Zapojením se do praxe všímavosti se děti mohou naučit zpomalit, věnovat pozornost přítomnému okamžiku a rozvíjet lepší soustředění a sebeuvědomění. Zejména všímavé dýchání může být uklidňující praxí, která pomáhá zvládat impulzivitu a neklid. Vždy je vhodné spolupracovat se zdravotnickými odborníky na přizpůsobení postupů všímavosti individuálním potřebám dítěte s ADHD a zajistit, aby to byla podpůrná součást jejich celkového plánu péče.
