PROČ MÁM PO PITÍ ÚZKOST A JAK SE MOHU CÍTIT LÉPE?

Čím jsem starší, tím častěji mám úzkosti den poté, co piju alkohol. Dopadá to takhle: hodím pár sklenic vína, usnu a probudím se s nervózní žaludek – a mozek . Obvykle neexistuje žádný konkrétní důvod, proč se cítím špatně. Jsem prostě vesmírně neklidný a znepokojený, přestože je ve skutečnosti všechno v pořádku.

název hromadného cechu

Zdá se také, že existuje korelace mezi množstvím alkoholu, který piji, a tím, jak jsem úzkostný – čím více ginu a toniku mám, tím větší úzkost budu mít, až odezní. Ale i jeden nebo dva drinky ve mně mohou způsobit nervozitu.

Jak se ukázalo, nejsem sám, kdo má ten den úzkost po pití (také znám jako úzkostlivost ). Odhady naznačují, že mezi 12% a 22% lidí trpí úzkostí.^{1 2}Ačkoli výzkum ukazuje, že tento jev je častější u žen (ahoj!), lidí, kteří jsou již náchylní k úzkosti (ano!), a lidí, kteří jsou obecně stydliví, odborníci říkají SelfGrowth, že může postihnout kohokoli.³ ⁴Alkohol zasahuje do mnoha různých duševních procesů v mozku, což může vážně pokazit si náladu a úzkost po požití alkoholu je běžným příznakem abstinenčního syndromu.

Jak alkohol ovlivňuje vaše tělo a mozek

Alkohol má na organismus široké spektrum účinků. Může způsobit výrazné kolísání srdeční frekvence a krevního tlaku, přispívat k gastrointestinálním potížím, dehydratovat vás a narušit váš spánek.⁵ ⁶ ⁷ ⁸Může také výrazně změnit chemii vašeho mozku, což vás může vzít na skutečnou emocionální horskou dráhu.

Alkohol stimuluje receptory pro neurotransmiter v mozku nazývaný kyselina gama-aminomáselná nebo GABA. GABA uklidňuje nervový systém a snižuje mozkovou aktivitu, takže čím více GABA pumpuje do celého těla, tím klidnější máte tendenci se cítit (proto může pití zpočátku působit tak relaxačně), Brenna Greenfieldová, PhD , psycholog a docent rodinného lékařství a biobehaviorálního zdraví na University of Minnesota Medical School, říká SelfGrowth.⁹Je to jako sedativní účinek, říká.

Alkohol zároveň zvyšuje dopamin a serotonin, dva neurotransmitery zlepšující náladu, díky kterým se můžete nakrátko cítit, jako byste byli na vrcholu světa.¹⁰ ¹¹Jakmile se alkohol z vašeho těla vyloučí a všechny chemické změny, které vám způsobí dobrý pocit, se skřípěním zastaví, můžete zažít znepokojivý pokles: hladiny dopaminu a GABA prudce klesají, což způsobuje, že se cítíte mnohem úzkostněji a depresivněji než předtím. pití, vysvětluje Dr. Greenfield.

předměty s písmenem e

Proč někteří lidé pociťují větší úzkost po pití než jiní?

To, kolik a jak často pijete, může také ovlivnit hladiny GABA a dopaminu a následně ovlivnit, jak úzkostně se můžete cítit po noci pití, Josef Schacht, PhD , docent psychiatrie v oddělení vědy, prevence a léčby závislostí na University of Colorado, říká SelfGrowth. Čím více pijete – jak při jednom sezení, tak chronicky – tím větší jsou změny v GABA a dalších neurotransmiterových systémech, které jsou ovlivněny alkoholem, říká Dr. Schacht.

Paula Zimbrean, MD , psychiatr a docent na Yale School of Medicine, říká SelfGrowth, že existuje několik dalších faktorů, které mohou ovlivnit úzkost. Patří mezi ně, jak dobře vaše tělo metabolizuje alkohol, zda jsou ve vašem krevním oběhu nějaké jiné látky nebo léky měnící náladu, kolik a jak rychle jste vypili (čím rychleji pijete, tím rychleji stoupá hladina alkoholu v krvi a tím aktivnější je vaše GABA receptory dostanou) a jak dobře jsi se vyspala poté (což, pokud jste jako já poté, co jsem se napil, pravděpodobně nebylo tak skvělé).¹²

Dr. Schacht dodává, že lidé se základními duševními poruchami, jako jsou deprese a úzkostné poruchy, mají po pití větší pravděpodobnost, že pociťují úzkost.¹³Tyto problémy mohou v podstatě posunout „nastavenou hodnotu“ vašeho mozku a usnadnit alkoholu „uvést“ mozek do úzkosti, vysvětluje.

Jak předcházet úzkosti po pití a jak se s ní vyrovnat

Věnujte pozornost svým alkoholovým návykům.

Podle Dr. Schachta je nejlepší, co můžete udělat, sledovat, kolik alkoholu pijete. Čím více pijete, tím více váš mozek reaguje na dávku alkoholu, kterou dostává, říká - takže dát si koktejl nebo dva je mnohem méně pravděpodobné, že způsobí úzkost další den, než například pět nebo šest limonád. Velká poznámka: Pokud máte co do činění s poruchou užívání alkoholu, zastavit se u jednoho nebo dvou skleniček se může zdát nemožné. Pokud si myslíte, že byste mohli mít problém s pitím a máte zájem vyhledat pomoc, zde je průvodce SelfGrowth pro léčbu poruch užívání návykových látek.)

ženská jména s ca

Identifikujte svou motivaci k pití.

Dr. Schacht doporučuje, abyste se o tom informovali sami u sebe proč piješ. Je to proto, že si opravdu užíváte čas se svými přáteli nebo rodinou, nebo se snažíte zbavit pocitů zdanění, se kterými jste se potýkali? Mnoho lidí sáhne po alkoholu, když jsou ve stresu, říká, ale to může ve skutečnosti zhoršit jejich problémy a uvěznit je. začarovaný kruh (např. se cítíte ve stresu, nalijete si drink, a přestože vám to může poskytnout dočasnou úlevu, druhý den vás to ještě zhorší a pak budete chtít pít ještě víc).¹⁴Pokud chcete pít, abyste snížili hladinu stresu, věnujte se jiné aktivitě, díky které se budete v tuto chvíli cítit lépe a další den, říká doktor Schacht. Pobavte se střízlivě s přáteli, vydejte se na túru nebo procházku, přečtěte si knihu nebo uspořádejte film nebo večer Netflix.

Spolehněte se na nástroje všímavosti.

Pokud jste v hluboké úzkosti a potřebujete rychlou úlevu, Dr. Greenfield doporučuje, abyste to zvládli pomocí meditace, uzemňovacích aktivit, uklidňujících jógových pozic nebo strečinků nebo hlubokých dechových cvičení. Mnoho nepříjemných emocí, které máme, když se je snažíme zahnat nebo se jim vyhnout, se jen zhorší, říká Dr. Greenfield. Když se obrátíte ke svým pocitům, často se stanou méně nepříjemnými.

Postarejte se o své fyzické příznaky.

Léčba fyzických účinků pití může podle Dr. Schachta pomoci i s těmi psychickými. Pijte vodu, jezte výživné jídlo, zdřímněte si a snažte se dobře spát následující večer . Všechny tyto strategie péče o sebe mohou pomoci vašemu tělu (a náladě) rychleji se zotavit z kocoviny, říká Dr. Schacht. Protože cvičení může zvýšit a normalizovat aktivitu neurotransmiterů v mozku, včetně GABA pachatele úzkosti, Dr. Schacht také doporučuje vytlačit nějakou fyzickou aktivitu (třeba rychlou procházku nebo 10minutové cvičení) – pokud to vaše kocovina zvládne.¹⁵

jména aut s b

Vězte, že vaše úzkost přejde.

Někdy, bez ohledu na to, co dělám, jediná věc, která zmírňuje moji úzkost po pití, je čekání. Přinejmenším nacházím útěchu, když si vzpomenu, že můj roztřesený emocionální pocit, bez ohledu na to, jak intenzivní, se brzy rozplyne. Úzkost má tendenci narůstat a vyvrcholit, pak se zřítí zpět dolů jako vlna. Jak říká Dr. Greenfield, čas je na vaší straně. Jen dýchejte, starejte se o sebe a pamatujte, že úzkost není věčná.

Pokud vy nebo někdo, koho máte rádi, potřebujete podporu kvůli užívání návykových látek, kontaktujte Správa služeb pro zneužívání návykových látek a duševní zdraví (SAMHSA) nebo zavolejte na národní linku pomoci na čísle 1-800-662-4357.

Zdroje: