Vděčnost není vždy snadná, ale meditace vděčnosti a další každodenní praktiky vám mohou pomoci. Zde je 7 způsobů, jak si ve svém životě vypěstovat postoj vděčnosti.
I když může být lákavé ohrnovat nos nad něčím tak základním, jako je počítání našich požehnání, existuje opravdová vědecky podložené spojení mezi vděčností a naším celkovým štěstím a blahobytem.
Studie ukázaly že něco tak jednoduchého, jako je počítání vašich požehnání, může významně ovlivnit vaše duševní zdraví, náladu, vztahy a dokonce i vás fyzické zdraví .
Praktiky vděčnosti jsou dokonalým partnerem všímavost , která nám připomíná, že někdy je štěstí spíše o rozpoznání a vážení si dobra, které již v našich životech je, než o soustředění se na to, co nám chybí.
Co je to meditace vděčnosti?
Meditace vděčnosti znamená chvíli se zastavit, nadechnout se a zamyslet se nad věcmi, za které jste vděční. Je to praxe všímavosti, kde se záměrně soustředíte na ocenění dobrých věcí v životě, ať už velkých, jako je povýšení, nebo malých, jako je vaše ranní káva, že je tak akorát.
Meditace vděčnosti vás jemně vede k tomu, abyste se soustředili na to dobré, co máte. Ne momenty vyhrávající v loterii, ale každodenní, prosté radosti. A když si z vděčnosti uděláte zvyk, může ovlivnit to, jak vidíte svět. Místo toho, abyste se děsili dne, začnete hledat věci, za které byste měli být vděční. Meditace vděčnosti ve vaší ranní rutině může posunout váš den z všedního na smysluplný.
Výhody meditace vděčnosti
Začlenění vděčnosti do vaší každodenní rutiny nabízí výhody, které mohou změnit váš život. Cvičení vděčnosti může vylepšit svůj celek blahobyt zvýšením sebevědomí, snížením stresu, zlepšením spánku a dokonce zvýšením mozkové aktivity.
Vděčnost nám nabízí zaměření na to pozitivní, povznášející a potěšující. Ať už se ponoříte do meditace vděčnosti, zaznamenáte si své vděčné myšlenky do deníku nebo si jednoduše pošeptáte afirmaci pro sebe, přijetí vděčnosti může ovlivnit váš život k lepšímu.
Jak praktikovat meditaci vděčnosti
Chcete-li praktikovat meditaci vděčnosti, rozhlédněte se kolem sebe a všímejte si věcí, kterých si vážíte nebo které dělají život lepším. Stejně jako teplo slunce, vůně čerstvé kávy nebo prostě přivítání asistentem v obchodě s potravinami. Meditace vděčnosti je o zastavení se a rozpoznání těchto oblastí pozitivity.
Připraven začít? Zde jsou tři naše oblíbené postupy vděčnosti, které vám pomohou začít:
Začněte s naší mistrovskou třídou s Tamarou Levitt. Je to jako lekce Gratitude 101, kde se naučíte vše, co potřebujete vědět, abyste mohli vděčnost pravidelně praktikovat.
Jste zvědaví na vědu, která stojí za vděčností? Prozkoumejte naši meditaci o vděčnosti vedenou vědou s Dr. Kavitou K. Mishrou
Večer si odpočiňte s naším Gratitude Body Scan for Sleep. Můžete se unášet s pocitem vděčnosti a uznání za své tělo.
7 dalších praktik vděčnosti, které můžete vyzkoušet
Krása vděčnosti je v tom, že je přizpůsobivá. Nevyžaduje velká gesta, je to všechno o hledání radosti v obyčejnosti a oslavě malých okamžiků. Až se vám příště život bude zdát ohromující nebo se ocitnete ve shonu a shonu, nezapomeňte si udělat pauzu s vděčností.
legrační jméno kuře
Meditace je jen jednou z cest, jak kultivovat myšlení vděčnosti. Existuje mnoho způsobů, jak můžete do svého života vnést praktiky vděčnosti. Zde jsou některé další, které můžete vyzkoušet:
1. Opakujte afirmaci
Opakování fráze, která zažehne radost nebo vděčnost, může být uzemňovací praxí, která vám připomene dobrotu v životě. Jednoduchá afirmace může být: 'Jsem za tento okamžik vděčný.' Cvičením afirmace vděčnosti se udržujete v přítomném okamžiku, kdy se můžete cítit uvolněněji a uzemněně.
Praktiky vděčnosti nemusí být dlouhé zkušenosti.
2. Veďte si deník vděčnosti
Na konci každého dne si poznamenejte tři věci, za které jste vděční – mohou být velké, malé nebo kdekoli mezi tím. Zvažte přemýšlení o tomto seznamu ve dnech, kdy je život těžký.
Náš deník Daily Gratitude Journal je skvělé místo, kde můžete sledovat vše, za co jste vděční. Ve dnech, kdy se cítíte frustrovaní nebo smutní, vám může pomoci podívat se zpět na všechny dobré části vašeho každodenního života a vstřebat je.
3. Zkuste zavařovací sklenici vděčnosti
Zábavný a kreativní přístup ke sbírání výher. Pořiďte si sklenici a nějaké lepicí papírky nebo malé proužky papíru. Pokaždé, když zažijete okamžik vděčnosti, načmárejte to a dejte do sklenice. Postupem času budete mít sklenici plnou radostných okamžiků, o kterých budete přemýšlet. Může být opravdu zábavné každý rok na konci roku otevřít zavařovací sklenici a přemýšlet o všech těch úžasných chvílích, které jste zažili.
V praktikování zpětné vděčnosti je síla. Podívejte se na toto krátké setkání s vděčností z Daily Jay s Jay Shetty.
ženská jména s ca
4. Udělejte si procházku vděčnosti
Zapojte do svých každodenních procházek pocit vděčnosti. Při procházce se vnímejte okolí a najděte aspekty přírody nebo městského života, za které jste vděční. Cvrlikání ptáků, šustění listí nebo smích hrajících si dětí.
Cvičení všímavosti a pohybu může být skvělý způsob, jak se uvolnit a přidat do svého dne nějakou fyzickou aktivitu. Při chůzi vyzkoušejte naši praxi vděčnosti Breathe Into It s Camilou Cabello.
5. Napište poděkování
Dávno před dny textových zpráv a e-mailů bylo po obdržení dárků obvyklé posílat ručně psané poznámky. Je to umírající umění, ale můžete zvážit jeho opětovné zavedení do praxe.
Psaní poděkování lidem za sebemenší skutky laskavosti jim může zpříjemnit den a vy se v tom budete cítit také skvěle.
Pravidelné vyjadřování vděčnosti vede k lepšímu celkovému štěstí a pohodě, i když čelíte nepřízni osudu a potížím. Podívejte se na toto krátké každodenní cvičení vděčnosti s Tamarou Levittovou, které vám pomůže vstřebat ty dobré chvíle.
6. Nastavte připomenutí vděčnosti
Nechte svůj telefon vést vás správným směrem. Nastavte si na telefonu připomenutí, abyste si odpočinuli ve svém rušném dni a našli něco, za co můžete být vděční. Může to být tak jednoduché jako pohled z vašeho okna nebo text od starého přítele. Můžete také požádat své zařízení, aby vám připomnělo rychlý zápis do deníku vděčnosti.
Vlastně si můžete v aplikaci nastavit připomenutí všímavosti pomocí Selfgrowth . Využijte tato připomenutí jako příležitost k procvičování vděčnosti po celý den.
7. Buďte kreativní s uměním vděčnosti
To může být obzvláště zábavné pro každého, kdo je umělecky založený. Zkuste vytvořit umělecká díla – jako jsou kresby, malby nebo řemesla – které symbolizují to, za co jste vděční. Je to terapeutická činnost a budete mít také hmatatelné znázornění všech věcí, za které jste vděční.
Chcete zlepšit svou kreativitu založenou na vděčnosti? Spojte své umělecké snažení s naší praxí.
Často kladené otázky o meditaci vděčnosti
Funguje meditace vděčnosti?
Ano! Mnoho lidí zjistilo, že meditace vděčnosti přináší pozitivní posun v jejich myšlení. Aktivním uznáváním a oceňováním dobra v životě může vděčnost pomáhat podporovat optimismus a bojovat s pocity smutku nebo negativity. Navíc přibývá výzkumů, které naznačují, že má přínos pro naši celkovou duševní pohodu.
Je vděčnost cvičením všímavosti?
Všímavost je o přítomnosti a plném zapojení do tady a teď. Praktiky vděčnosti, včetně meditace, do toho přesně zapadají. Když vyjadřujete vděčnost, máte na paměti pozitivní věci, které se ve vašem životě dějí právě v tu chvíli. Vděčnost a všímavost jsou ideální partneři.
Jaké jsou 3 druhy vděčnosti?
Na vděčnost lze nahlížet různými způsoby, ale často se dělí na tři hlavní typy:
Ocenění ostatních: Rozpoznání a ocenění pozitivních vlastností a jednání lidí kolem vás. Je to druh vděčnosti, kterou cítíte, když vám někdo pomůže nebo vás překvapí laskavým gestem.
Ocenění světa: Objevování úžasu a úžasu ve světě kolem sebe, jako je ohromující západ slunce, krása přírody nebo složitý tanec městského života.
Ocenění sebe sama: Je důležité uznat a ocenit své vlastní úspěchy a kvality. Takže se poplácejte po zádech a uznejte svou hodnotu.
