Zjistěte, co je existenciální strach, včetně toho, jaké události nebo životní fáze ho způsobují a jak zjistit, zda ho máte. Navíc 10 způsobů, jak překonat existenční strach.
Cítili jste někdy hluboký pocit neklid nebo úzkost se točí kolem základních aspektů vašeho života? Možná jste se přistihli, jak se obáváte o svůj účel, svou osobní svobodu nebo možná dokonce o nevyhnutelnosti smrti... Pokud ano, možná jste obeznámeni s existenčním děsem. Tyto pocity může být intenzivní a může se zdát, že překonává každodenní myšlenky a emoce, ale v mnoha případech nejsou zakořeněny ve skutečné zkušenosti nebo realitě.
Co je existenciální hrůza (a jak poznám, že ji mám)?
Existenciální děs často vzniká, když čelíme základním aspektům života, které jsou obvykle považovány za samozřejmé. To může vyvolat hluboké pocity úzkost soustředěné kolem konceptů, jako je nalezení našeho účelu, přijetí naší svobodné vůle a přijetí těžších témat, jako je smrt a ztráta. Pochopení, že tyto pocity jsou normální součástí lidské zkušenosti, může pomoci zmírnit jejich intenzitu a pomoci vám najít konstruktivní způsoby, jak se s nimi vyrovnat.
Možná zažíváte existenční strach, pokud:
1. Vytrvale zpochybňujete smysl života: Pokud se tyto otázky zdají být všestravující a vedou k pocitu nespokojenosti nebo beznaděje, možná zažíváte existenciální strach.
2. Přepadají vás pocity bezvýznamnosti: Existenciální strach může vést k pocity osamělosti a izolace, když přemýšlíte o svém vlivu na svět.
biblická jména pro dívky
3. Jste si plně vědomi své vlastní smrtelnosti: Často přemýšlet o smrt může být děsivé i paralyzující a je běžným znakem existenčního strachu.
10 způsobů, jak překonat existenční strach
Prozkoumejte následující tipy, které vám pomohou čelit a zvládat jakékoli pocity existenčního strachu, kterým můžete čelit.
1. Přijměte své pocity a začněte je zvládat
Začněte tím, že si uvědomíte, že je zcela normální prožívat tyto hluboké otázky a úzkosti. Abyste je zvládli, snažte se přijmout jak pocity, tak sami sebe takové, jací jste.
Označování emocíjakmile vyvstanou, je to skvělý způsob, jak rozpoznat, pochopit a neutralizovat své pocity.
2. Přijměte nejistotu, abyste snížili úzkost
Život je ze své podstaty nejistý a naučit se s touto nejistotou žít může snížit úzkost které existenciální otázky často přinášejí. Pokuste se přijmout, že ne všechny otázky mají jasné nebo okamžité odpovědi.
Cvičte, abyste se cítili pohodlněDůvěřovat neznámémukdyž prostě neví, co přijde.
3. Připomeňte si, že nejste definováni existenčním děsem
Pochopte, že existenční děs je běžný. Nejste sami, kdo se takto cítí, a tyto pocity nedefinují celou vaši existenci ani budoucnost.
4. Cvičte vděčnost, abyste posunuli svůj úhel pohledu
Aktivně se zaměřte na pozitivní stránky svého života. To může zahrnovat udržení adeník vděčnostikde si každý den zapisujete věci, za které jste vděční, abyste pomohli posunout svůj pohled od toho, co chybí, k tomu, co je bohaté.
Jména amerických gangů
Podívejte se na našeSkenování těla vděčnosti pro spáneks Jayem Shettym, aby si zvykl na noční praxi vděčnosti.
5. Spojte se s ostatními a sdílejte zkušenosti a pocity
Sdílení svých myšlenek a pocitů může snížit jejich intenzitu. Spojte se s přáteli, rodinou nebo podpůrnými skupinami, se kterými můžete vyjádřit své pocity a slyšet zkušenosti ostatních.
Poslechněte si naši sérii, abyste zjistili, jak důležité je pečovat o vztahy, které vyživují i vás.
6. Cvičte meditaci, abyste se soustředili na přítomný okamžik
Zapojit se praktiky všímavosti jako meditace nebo jednoduchá dechová cvičení. Mohou vám pomoci vrátit vaši pozornost zpět do přítomného okamžiku a pryč od existenciálních nejistot.
Nechte se véstDýchejte bublinupomůže vám uvolnit se v době stresu.
jména pro fiktivní města
7. Uzemněte se ve svém těle, abyste snížili pocity přetížení
Techniky jako hluboké dýchání, všímavost nebo fyzické aktivity, jako je jóga nebo chůze, vám mohou pomoci uzemnit vaše tělo a přítomnost a poskytnout úlevu od ohromujících myšlenek.
Znovu se spojte sami se sebou prostřednictvím tohoto uzemněníMilující dobrotarozjímání.
8. Věnujte se smysluplným činnostem, abyste našli radost
Najděte aktivity, které jsou pro vás smysluplné, ať už jsoukoníčky, dobrovolnická práce nebo kreativní projekty. Zapojit se do nich může poskytnout pocit smysluplnosti a radosti.
Ponořte se do série Shawna Achora a znovu objevte, co vám přináší štěstí a radost.
9. Najděte útěchu zkoumáním filozofických a duchovních perspektiv
Někdy může čtení o různých filozofických nebo duchovních pohledech na život a smrt poskytnout útěchu nebo alternativní perspektivy, které rezonují s vašimi pocity a pomohou vám najít mír.
10. Ukažte sílu vyhledáním odborné podpory
Pokud se existenciální děs stane ohromujícím, konzultace s terapeutem může poskytnout úlevu. Terapie nabízí strukturované prostředí k hlubokému prozkoumání těchto pocitů a rozvoji účinných strategií zvládání.
6 událostí, které mohou vyvolat existenciální strach
Existenciální hrůza může být spuštěna významnými životními událostmi a přechody, které otřesou naším pocitem bezpečí a smyslu. Pochopení, jak tyto spouštěče narušení našich obvyklých vyprávění o tom, kdo jsme a co znamenají naše životy, nám může pomoci předvídat a zvládat pocity existenčního strachu efektivněji.
1. Významné ztráty: Prožívání smrti milovaného člověka nebo konec důležitého vztahu může vyvolat hluboké otázky o smyslu života anaší vlastní smrtelnosti.
2. Závažné zdravotní problémy: Čelit vážným zdravotním problémům osobně nebo ve vaší rodině může vyvolat existenciální úvahy, zejména pokud jde o křehkost života a náhodnost onemocnění.
3. Kariérní změny: Změny, které ovlivňují naši identitu a smysl pro účel, jako např přechodu do nového zaměstnání , ztráta zaměstnání nebo dokonce odchod do důchodu může vést k existenčnímu strachu.
4. Globální nebo společenské krize: Události jako pandemie, přírodní katastrofy nebo politické otřesy mohou vytvořit pocit nestability a podnítit existenciální otázky v širším měřítku.
Jména amerických gangů
5. Osobní milníky: Dosažení významných životních milníků, jako jsou významné narozeniny nebo přechod z jedné životní etapy do druhé (např. ze vzdělání do zaměstnání nebo z pracovního života do důchodu), může vést k úvahám o úspěších a plynutí času.
6. Povědomí o globálních problémech: Vyvolat může také rostoucí povědomí o problémech, jako je změna klimatu, sociální nespravedlnost nebo ekonomické rozdíly existenciální úzkost o budoucnosti.
Způsobují životní etapy existenční strach?
Je normální, že se pocity existenčního strachu v různých fázích našeho života projevují odlišně. Pochopení běžných reakcí na naše měnící se perspektivy nám pomáhá čelit jim odolnost a utěšit se vědomím, že ve svých zkušenostech nejsme sami.
Mladá dospělost
V této fázi často děláme důležitá životní rozhodnutí kariérní cesty , vztahy a osobní identitu. Jako mladí dospělí můžeme čelit existenciálnímu strachu, když procházíme těmito volbami, zpochybňujeme svůj účel a směr, kterým se náš život ubírá.
Střední věk
Tato fáze, která se obvykle vyskytuje ve 40. nebo 50. letech, může vyvolat období, kterému se často říkákrize středního věku. Mohli bychom přemýšlet o svých dosavadních úspěších, konfrontovat jakoukoli lítost a pochybovat o smyslu našich minulých rozhodnutí. To může vést k přehodnocení našich životních cílů a hodnot.
Odchod do důchodu a pozdější život
Při přechodu z aktivního pracovního života se existenciální otázky mohou zaměřit na témata dědictví, úmrtnost a naše životní úspěchy. V tom, jak vnímáme čas a hodnotu, může dojít k výraznému posunu, což často zesílí naše existenciální reflexe.
V dobách globálních nebo osobních otřesů
Bez ohledu na naši životní fázi může být existenciální hrůza zvláště výrazná v obdobíchrychlá změnanebo nejistota, jako například během ekonomických recesí, zdravotních epidemií nebo osobních krizí.
Časté dotazy o existenciální hrůze
Je existenciální strach formou deprese?
Existenciální děs není totéž jako deprese, ale sdílí příznaky, jako jsou pocity smutku, beznaděje a nedostatku zájmu o aktivity, které se dříve těšily, což je tzv. anhedonie . Existenciální děs však konkrétně zahrnuje hluboké zpochybňování smyslu života, účelu a základních pravd, což není primární zaměření klinické deprese. Je důležité rozlišovat mezi těmito dvěma stavy, protože přístupy k jejich zvládání se mohou lišit.
Jak dlouho trvá existenciální děs?
Trvání existenčního strachu se může velmi lišit od člověka k člověku. Pro někoho to může být krátké a vyvolané konkrétní událostí. U jiných může trvat déle nebo se periodicky opakovat. Jak dlouho trvá existenciální strach, může také záviset na tom, jak se vyrovnáváte se svými existenciálními myšlenkami a zda hledáte a přijímáte podporu prostřednictvím osobní reflexe , diskuse s ostatními nebo odborná pomoc.
Může existenční strach vést k pozitivním výsledkům?
Zatímco existenciální strach může být hluboce nepříjemný, může také vést k významnému osobnímu růstu. Zapojení se do těchto existenčních otázek nás může povzbudit k přehodnocení našich priorit, ke smysluplným změnám v našich životech a k hlubšímu pochopení toho, na čem nám skutečně záleží. Tento proces může vést k většímu ocenění života a jeho definování cílevědomost .
zuar palmeirense
Jakou roli hraje terapie při řešení existenčního strachu?
Terapie může být vysoce účinným nástrojem pro řešení existenčního strachu. Terapeuti mohou poskytnout bezpečný prostor k prozkoumání těchto pocitů, pomoci vám porozumět vašim úzkostem a nabídnout strategie, jak je zvládnout a případně vyřešit. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a existenciální terapie jsou dva přístupy, které vám mohou pomoci konfrontovat a porozumět vašim existenciálním myšlenkám a poskytnout vám nástroje, jak se s nimi efektivněji vyrovnat.
Jak mohu podpořit někoho, kdo zažívá existenciální strach?
Podporovat někoho, kdo zažívá existenciální strach, znamená nabídnout mu soucitný a neodsuzující prostor, aby vyjádřil své pocity. Poslouchejte aktivně a empaticky, uznejte složitost toho, co cítí, a vyhněte se bagatelizaci jejich obav. Pokud jsou pocity obzvláště ohromující, povzbuďte je, aby tyto pocity dále prozkoumali s odbornou pomocí. Někdy jen vědomí, že v jejich myšlenkách nejste sami, může přinést významný pocitúleva.
