Zjistěte, co je přechodná úzkost a proč ji mohou způsobit změny v životě. Navíc 7 tipů na zvládání, které vám pomohou vypořádat se s úzkostí během přechodného období ve vašem životě.
Když čelíme změnám, velkým nebo malým, je normální cítit směs emocí. Můžete být nadšení z nové příležitosti, ale také strach z toho, co přijde. Tato směs pocitů je běžná a často se označuje jako přechodná úzkost. Je to přirozená reakce těla na nejistotu a výzvu přizpůsobit se novým situacím.
Pochopení toho, co způsobuje úzkost z přechodu a proč mohou být změny tak skličující, nám pomáhá rozpoznat, že tyto pocity jsou normální součástí života. Uznáním našeho úzkosti , můžeme podniknout kroky ke zvládnutí přechodné úzkosti s větší lehkostí a jistotou.
Co je přechodná úzkost?
Přechodná úzkost, známá také jako úzkost ze změny, nastává, když čelímevýznamné změnyv našich životech, které nás vytlačují z našich komfortních zón do neznámého území. Je to přirozená emocionální reakce na nejistotu anové výzvykteré přicházejí s přechody. Ať už jde o pozitivní změnu, jako je nová práce, nebo náročná, jako je vypořádání se s rozchodem, tyto směny mohou vyvolat pocity nervozity a obav.
Běžné spouštěče přechodné úzkosti
Ztráta zaměstnání nebo nástup do nového zaměstnání : Ztráta zaměstnání nebo zahájení nového může být významným zdrojem stresu. Strach z neznámého, jako je adaptace na novou kulturu pracoviště nebo obavy jistotu práce , může vyvolat úzkost.
Stěhování na nové místo : Přemístění zahrnuje nejen změnu prostředí, ale také opuštění známých míst a tváří. Proces přizpůsobování se novému prostředí a budování nové podpůrné sítě může být skličující.
Vztah se mění : Ukončení vztahu nebo zahájení nového může být emocionálně turbulentní. Nejistota a emocionální investice do těchto přechodů mohou vést ke zvýšené úzkosti.
Zdravotní problémy : Prožívání zdravotního strachu nebo jednání s achronická nemocmůže přinést významné životní změny, které ovlivní každodenní rutiny a plány do budoucna. To může být zdrojem stresu a úzkosti.
Vzdělávací přechody : Přechod z jedné vzdělávací úrovně do druhé, jako např nástup na vysokou školu nebo absolvování, zahrnuje přizpůsobení se novým akademickým tlakům, sociálnímu prostředí a budoucím nejistotám, ve kterých může být obtížné se orientovat.
Proč změna vyvolává úzkost?
Změna neodmyslitelně zahrnuje krok do neznáma a často je to právě tato nejistota vede k úzkosti . Když čelíme nové situaci, náš mozek se snaží předpovědět, co se může stát dál, aby nás udržel v bezpečí. Během přechodů je obtížné tyto předpovědi provádět, což může vyvolat pocity úzkosti.
Strach z neznámého v nás vyvolává pocit zranitelnosti : Lidé jsou tvorové ze zvyku a útěchu nacházíme v předvídatelnosti. Když čelíme přechodu, neschopnost předvídat výsledky v nás může vyvolat pocit úzkosti.
Vnímaná ztráta kontroly může zvýšit úzkost : Během významných změn se může zdát, že věci jsou děje se nám než abychom řídili svůj vlastní kurz. To může zvýšit pocity zranitelnosti, když se snažíme znovu získat smysl pro svobodu jednání.
Přizpůsobení se novým okolnostem může být zdrcující : Přechody často vyžadují, abychom se přizpůsobili novým prostředím, rolím nebo rutinám. Tento proces přizpůsobení může být stresující, zejména pokud jsou změny rychlé nebo neočekávané.
Přechody mohou zpochybnit náš pocit sebe sama a naše hodnoty : Velké životní změny mohou ovlivnit to, jak vidíme sami sebe a své místo ve světě. Například přechod na novou kariéru může vést k otázkám ohledně osobní identity a sebehodnota , což může vyvolávat úzkost.
Nové příležitosti mohou vyvolat syndrom podvodníka : Ať už se jedná o excelování v nové práci, adaptaci na nové město nebo orientaci v dynamice nového vztahu, často existuje obava, zda budeme schopni efektivně zvládnout nové výzvy.
Je důležité si uvědomit, že pocit úzkosti neznamená, že nejste schopni zvládnout změnu. Přechodná úzkost je přirozená emocionální reakce, kterou lze zvládnout správnými strategiemi a podporou. Vědět více o kořenech úzkosti z přechodu vám může pomoci lépe se připravit na změny odolnost a přizpůsobivost.
Jak se vypořádat s životními změnami a přechody: 7 tipů, které vám pomohou se s tím vyrovnat
Tyto strategie vám mohou pomoci zvládnout přechodnou úzkost spojenou s významnými životními změnami. Je v pořádku vyhledat pomoc a vzít si čas na přizpůsobení se novým okolnostem. Změna je součástí života a se správnými nástroji a podporou ji můžete hladce procházet.
1. Cvičte všímavost, která vám pomůže přijmout změnu
Uznejte své pocity úzkosti bez posuzování. Techniky všímavosti , jako je hluboké dýchání a meditace, vám může pomoci uzemnit přítomný okamžik a snížit pocity zahlcení. Přijetí toho, že změna je součástí života, a uznání svých emocí může přechod usnadnit.
Dovolte této krátké meditaci všímavosti, aby vám pomohlaVyvážený a přítomnýv dobách změn.
2. Udržujte rutinu a najděte útěchu ve stabilitě
I když procházíte změnami, snažte se zachovat některé své prvkyrutinakonzistentní. Známé činnosti mohou poskytnout pocit normálnosti a stability. Ať už je to ranní běhání, večerní návyk na čtení nebo pravidelné jídlo, tyto konstanty mohou být uklidňující.
Nechte svéZávazekdo vaší každodenní rutiny vám pomůže najít pohodlí při procházení dobou změn.
3. Získejte perspektivu hledáním podpory
Neváhejte se obrátit na přátele, rodinu nebo profesionály o podporu. Sdílení svých myšlenek a pocitů může poskytnout úlevu a může nabídnout nové perspektivy nebo řešení. Prospěšné mohou být také podpůrné skupiny nebo poradenství, které poskytují prostor pro diskusi o vašich zkušenostech a osvojení si strategií zvládání.
4. Zpracujte své zkušenosti do deníku
Zapisování svých myšlenek, pocitů a zkušeností může být terapeutickým způsobem, jak zpracovat změny, kterými procházíte.Vedení deníkuvám může pomoci ujasnit si myšlenky, zamyslet se nad svými pocity a sledovat váš pokrok v průběhu času.
Naučit se jakUjasněte si své pocity psanímběhem tohoto sezení ze série Překonejte stres a úzkost s Dr. Julií.
5. Snižte úzkost tím, že se zaměříte na to, co můžete ovládat
Změna často vyvolává pocity nejistota . Zaměřte se na aspekty svého života, které můžete ovládat, jako je váš postoj, s kým se rozhodnete trávit čas a jak svůj čas rozdělujete. Tento smysl pro svobodu jednání může snížit pocity bezmoci a úzkosti.
Sledujte, jak generální lékař USA sdílí tipy pro všímavostVypořádat se se změnou a nejistotou.
6. Postavte se na první místo tím, že budete cvičit sebeobsluhu
Péče o své fyzické, emocionální a duševní zdraví je v době změn zásadní. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, dobře se stravujete, zůstáváte aktivní a zapojujete se do činností, které vám přinášejí radost a relaxaci.
auta s písmenem u
Procvičte si péči o sebe samaSebepečujícíabyste si poskytli pohodlí, které potřebujete v době zvýšené úzkosti.
7. Pochopte svůj pokrok stanovením malých, dosažitelných cílů
Rozdělte větší výzvy na menší, zvládnutelné úkoly. Dosažení těchto menších cílů může poskytnout pocit úspěchu a pokroku, což může také zvýšit vaši důvěru a snížit úzkost.
Objevit„Proč“ za vašimi cíli— a jak jich dosáhnout — s pomocí Jaye Shettyho.
Časté dotazy týkající se rozsahu pozornosti
Jaké je pravidlo 3–3–3 pro úzkost?
The Pravidlo 3–3–3 je jednoduchá technika všímavosti, která může pomoci dospělým (a dětem) zvládat úzkost tím, že zaměří jejich pozornost na přítomný okamžik.
Pojmenujte tři věci, které můžete vidět: Rozhlédněte se a identifikujte tři předměty, které vidíte. Může to být cokoli v prostředí, například stůl, pták za oknem nebo kniha.
Vyjmenujte tři zvuky, které můžete slyšet: Dále pozorně poslouchejte a identifikujte tři zvuky, které slyšíte. Může to být zvuk dopravy, mluvících lidí nebo hučení počítače.
Pohybujte třemi částmi těla: Poté pohybujte třemi částmi těla. To může zahrnovat vrtění prsty, poklepávání nohou nebo kývání hlavou.
Proč mám problém s přechody?
Mít atěžké časy s přechodyje běžné a může být způsobeno více faktory:
Strach z neznámého: Nevědět, co očekávat, může být znepokojující, což může ztěžovat přechody.
Ztráta pohodlí: Opuštění známých lidí, míst nebo rutin může způsobit nepohodlí a úzkost.
Adaptační stres: Přizpůsobení se novému prostředí, rolím nebo očekáváním vyžaduje úsilí a může být stresující.
Emocionální připoutanost: Emocionální vazby na minulý nebo současný stav mohou ztěžovat pohyb.
Proč jsou přechody těžké pro lidi s poruchou pozornosti/hyperaktivitou (ADHD)?
Přechody mohou být obzvláště náročné, když máte ADHD z několika důvodů:
Potíže s výkonným fungováním: Správa času, organizování úkolů a plánování je pro lidi s ADHD často obtížnější, takže přechody jsou více ohromující .
Odolnost proti přerušujícím úkolům: Lidé s ADHD mohou mít potíže s ukončením činnosti, kterou se zabývají, a proto je obtížné přejít k něčemu jinému.
Citlivost na změnu: Lidé s ADHD mohou být citlivější na změny ve svých rutinách nebo prostředí, což vede k zvýšená úzkost při přechodech.
Jaké jsou 4 typy životních přechodů?
Životní přechody lze rozdělit do čtyř hlavních typů:
Vývojové přechody: Jedná se o změny, ke kterým dochází jako součást přirozeného procesu stárnutí, jako je puberta, stárnutí (nebo akrize středního věku), nebo odchod do důchodu.
Situační přechody: Jedná se o změny v životních okolnostech, jako je stěhování do nového města, změna zaměstnání nebo prožívání významné ztráty.
Osobní přechody: Jedná se o vnitřní změny, kdy můžeme změnit svá přesvědčení, hodnoty nebo postoje, často v reakci na významné životní události.
Relační přechody: K těmto přechodům dochází v rámci vztahů, jako je vstup do nového vztahu, svatba, popř prožívá rozchod .
