Zjistěte, proč vám meditace o přestávce na oběd může pomoci zmírnit stres a zvýšit produktivitu. Navíc, jak mít v práci polední sezení všímavosti.
Pracoviště může být ohromující, bez ohledu na to, zda chodíte každý den do kanceláře nebo pracujete z domova. Ale dobrá zpráva je, že pro ty z nás, kteří potřebují chvíli pauzy, existuje praktické řešení, a to je meditace o přestávce na oběd. Když využijete jen malou část svého oběda pro všímavost nebo meditaci, můžete ve všem chaosu vytvořit tolik potřebný klid.
Co je to meditace o přestávce na oběd?
Meditace na polední přestávku zahrnuje věnování části polední přestávkyvšímavostnebo meditace, aby se vaše mysl a tělo mohly uvolnit a nabít energii. I jen pár minut, kdy se soustředíte na svou duševní a emocionální pohodu, může znamenat významný rozdíl.
Meditaci o přestávce na oběd lze přizpůsobit vašim potřebám a okolnostem. Zahrnuje to vyčlenit si krátké období, abyste se vzdálili od pracovních úkolů a zaměřili se na postupy, které zvyšují klid a jasnost. Tyto praktiky mohou zahrnovat hluboké dýchání , řízené snímky , cvičení všímavosti nebo tichý odraz. A bez ohledu na to, co děláte, nebudete potřebovat mnoho prostoru ani vybavení.
Cílem je přejít od vnějšího zaměření, které vyžaduje vaše práce, k vnitřnímu zaměření na vaši osobní pohodu. Tím se přeruší nepřetržitý denní cykluspracovní stresa může zvýšit vaši produktivitu a úroveň spokojenosti, když se vrátíte ke svým seznamům úkolů. Meditace na oběd je víc než jen přestávka v práci – je to záměrná praxe, která podporuje vaše duševní zdraví, zlepšuje vaši schopnost zvládat stres a zlepšuje celkovou kvalitu života během pracovní den .
7 výhod polední všímavosti nebo meditace
Jen pár minut každý den na polední pozornost nebo meditaci vám může poskytnout okamžitý pocit relaxace. Začlenění meditace o přestávce na oběd do vaší rutiny může významně ovlivnit váš profesionální výkon, emocionální zdraví a osobní růst. Tyto relace také:
Potenciálně snížit fyzický a emocionální stres , což může snížit úroveň úzkosti.
Květen zvyšuje vaši schopnost soustředit se a soustředit se , což vede k vyšší efektivitě a lepšímu pracovnímu výkonu.
Umět zlepšit vaši pohodu zlepšením nálady, zvýšením pocitů štěstí a dokonce i lepším spánkem.
Podporuje lepší emoční regulace , což může pomoci při udržování profesionálních vztahů a racionálním rozhodování pod tlakem.
věci s
Zlepšuje kreativní myšlení a řešení problémů, což je cenné v každé práci, kde jsou tyto dovednosti důležité.
Rozvíjí vaše emoční inteligence tím, že si budete více uvědomovat své vlastní emocionální stavy a budete citlivější k pocitům druhých. To může zlepšit své interakce s kolegy, což vede k harmoničtějšímu a kooperativnějšímu pracovnímu prostředí.
Zvyšuje odolnost a přizpůsobivost, která vám umožní efektivněji zvládat pracovní tlaky.
Jak meditovat o přestávce na oběd: 8 vědomých kroků
Tyto jednoduché kroky vám mohou pomoci začlenit meditaci do přestávky na oběd a vytvořit tak adenní zvykkterý podporuje vaši duševní a emocionální pohodu. S praxí se tato polední pauza může stát transformační součástí vaší každodenní rutiny.
auta s písmenem h
1. Najděte si klidné místo, kde vás pravděpodobně nebude rušit
Může to být kdekoli od klidného koutu ve vaší kanceláři, nedalekého parku nebo dokonce ve vašem autě, pokud nabízí soukromí. Klíčem k úspěchu je vybrat si místo, kde můžete po celou dobu meditace pohodlně sedět bez přerušování.
2. Nastavte si časovač, který pomůže vaší mysli vypnout se od povinností
Může být krátká jakopět minutnebo dokud vám to přestávka dovolí. Nastavení časovače vás zbaví rozptýlení při kontrole času, což vám umožní plně se ponořit do procesu meditace.
3. Vyberte si styl meditace – a pamatujte, že neexistuje žádný správný nebo špatný
Možná byste se měli zaměřit na svédech, cvičí a sken těla , zapojení do meditace milující laskavosti kultivovat pocity soucitu nebo pomocí aplikace pro řízenou meditaci.
4. Vytvořte hranice, abyste minimalizovali rozptylování
To může zahrnovat přepnutí telefonu do tichého režimu, použití sluchátek s potlačením hluku nebo informování kolegů, že byste rádi zůstali sami.
5. Zaujměte pohodlnou pozici, která vám umožní soustředit se na meditaci
Zvažte sezení na židli s nohama na zemi nebo se zkříženýma nohama na podlaze. Žádný pozice kde máte rovná záda a cítíte se pohodlně.
6. Soustřeďte se na přítomný okamžik
To může zahrnovat věnování pozornosti svému dechu, všímání si pocitů ve svém těle nebo uvědomění si zvuků kolem sebe. Cílem není vyprázdnit svou mysl, ale být přítomen všemu, co se objeví, bez posuzování.
7. Jemně vraťte pozornost, když se vaše mysl zatoulá
Když si všimnete, že vaše myšlenky ubíhají, jemně naveďte svou pozornost zpět k vybranému meditačnímu objektu, ať už je to váš dech, tělesné vjemy nebo něco jiného. Akt rozpoznání rozptýlení a návrat ke svému soustředit se je důležitou součástí praxe.
8. Pečlivě ukončete sezení a přeneste si klid zpět do zbytku dne
Když se váš časovač vypne, věnujte chvíli postupnému přechodu z meditace. Možná budete chtít jemně protáhnout své končetiny, párkrát se zhluboka nadechnout nebo vyjádřit vděčnost za to, že jste si udělali tento čas pro sebe.
8 způsobů, jak začlenit všímavost do vaší rutiny pracovního dne
Začlenění všímavosti do vaší rutiny pracovního dne přesahuje jen praxi meditace během přestávky na oběd. Začleněním malých, všímavé praktiky po celý den si můžete udržet pocit klidu a soustředění, což může zlepšit vaši celkovou pohodu a produktivitu. Tyto návyky mohou nejen prospět vašemu duševnímu a emocionálnímu zdraví, ale také mohou zlepšit váš profesionální výkon, díky čemuž je všímavost neocenitelným nástrojem ve vašem arzenálu pracovního dne.
1. Začněte svůj den s úmyslem pomoci vám přistupovat k úkolům s jasností
Začněte každý pracovní den stanovením jasného záměru. To by mohlo znamenat, že si každé ráno uděláte pár chvil k zamyšlení nad tím, čeho chcete dosáhnout nebo jak se chcete během dne cítit.
Spojte se se svým proč a dozvíte se o tomZáměrnostpod vedením Jaye Shettyho.
2. Udělejte si během dne krátké, vědomé přestávky
Vyhraďte si minutu nebo dvě, abyste se soustředili na svůj dech, odstupte od stolu, abyste se protáhli, nebo se podívejte z okna, abyste si odpočinuli oči a mysl. Tyto krátké pauzy mohou pomoci obnovit vaši pozornost a snížit pocity stresu a přetížení.
Věnujte chvíli přítomnosti aPauza pro přihlášenís Chibs Okereke.
3. Cvičte všímavé stravování a soustřeďte se na přítomný okamžik
Věnujte pozornost chuti, textuře a vůni svého jídla a jezte pomalým, rozvážným tempem.Všímavé stravovánímůže pomoci zlepšit vaše trávení a udělat přestávku na oběd nebo svačinu uspokojivější.
Strávit dvě minuty cvičenímVděčnost před jídlemvám také může pomoci více si vychutnat jídlo.
4. Nastavte si na telefonu nebo počítači připomenutí, abyste si udělali pauzy pro všímavost
Vyzvěte se, abyste se zhluboka nadechli, protáhli se nebo si minutu procvičili vděčnost . Naplánované připomenutí vám může pomoci zajistit, že nebudete tak pohlceni prací, že zapomenete pečovat o své duševní zdraví.
Pokud jste fyzicky schopni, udělejte si pauzu tím, že budete dávat pozorPohyby stojícího stolupomoci obnovit vaše tělo a mysl.
biblická jména s písmenem u
5. Zlepšete svou koncentraci a efektivitu pomocí jednoduchého plnění úkolů
Kdykoli je to možné, věnujte plnou pozornost jednomu úkolu. Tento postup, známý jako single-tasking, vám může pomoci snížit chyby a produkovat kvalitnější práci.
význam pomalosti
Snižte přetížení a zvyšte soustředění, když vyUklidněte se single-taskingem.
6. Budujte pevnější vztahy s kolegy s pozorným nasloucháním
Praxe všímavého naslouchání během schůzek tím, že věnujete plnou pozornost řečníkovi, aniž byste plánovali svou reakci, když mluví. To zlepšuje komunikaci a porozumění na vašem pracovišti.
Procvičte si svéVšímavé naslouchánídovednosti během tohoto sezení ze série Mindfulness at Work.
7. Vytvořte si vyhrazený koutek všímavosti, který podpoří vaše návyky
Pokud to prostor dovolí, vytvořte si ve svém pracovním prostoru malý koutek všímavosti, kam se můžete jít párkrát zhluboka nadechnout nebo pár minut meditovat.
Poslech jemné hudby, jako je Selfgrowth'sNekonečné prostředí pro relaxaci, vám může pomoci udržet uklidňující prostředí, pokud si nejste schopni vytvořit fyzický prostor pro meditaci.
8. Zakončete svůj den reflexí, která vám pomůže vypěstovat si pocit úspěchu
Na konci pracovního dne si na to věnujte pár minut odrážet o tom, co šlo dobře a s jakými problémy jste se setkali. Tato praxe vám může pomoci poučit se z vašich zkušeností a ocenit je a nastavit pozitivní tón pro další den.
Nalaďte si Chibs Okereke'sVypnout rutinukteré vám pomohou ukončit váš pracovní den záměrným způsobem.
Nejčastější dotazy k meditaci o přestávce na oběd
Můžete meditovat při jídle?
Ano! Tato praxe, známá jakovšímavé stravování, znamená věnovat plnou pozornost zážitku z jídla – všímat si barev, vůní, textur a chutí vašeho jídla s každým soustem. Tím, že budete jíst pomalu a záměrně, můžete proměnit běžné jídlo v meditativní praxi. Všímavé stravování pomáhá zlepšit trávení, omezit přejídání a zvýšit požitek z jídla. Je to praktický způsob, jak začlenit všímavost do vaší každodenní rutiny, zvláště pokud je pro vás náročné vyhradit si na meditaci konkrétní časy.
Co jsou to meditační přestávky?
Meditační přestávky jsou krátké,úmyslnéobdobí vyhrazená speciálně pro meditaci po celý den. Tyto přestávky mohou mít různou délku – obvykle trvají od jedné do 10 minut – a lze si je vzít podle potřeby, abyste zvládli stres, přeorientovali svou mysl nebo si prostě dopřáli chvilku klidu. Cílem je nakrátko opustit svou práci nebo každodenní úkoly a procvičit si všímavost nebo meditaci, což pomůže obnovit váš duševní stav. Meditační přestávky mohou výrazně zlepšit vaši schopnost soustředit se, zlepšit vaši emocionální pohodu a zvýšit vaši celkovou produktivitu.
Je lepší meditovat na lačný žaludek?
Zda je lepší meditovat na lačný žaludek, závisí do značné míry na osobních preferencích a pohodlí. Někteří lidé zjišťují, že meditace před jídlem pomáhá vyhnout se nepohodlí nebo ospalosti, které by mohly pocházet z trávení jídla. Jiní mohou zažít rozptýlení od hladu. Nejdůležitější je najít si čas, kdy můžete být plně přítomni a nerušeni fyzickými pocity, jako je hlad nebo plnost. Experimentování s meditací v různých časech vzhledem k jídlu vám může pomoci určit, co nejlépe funguje pro vaše tělo a vaši meditační praxi.
