Párová meditace může být klíčem k posílení vašeho vztahu. Dozvíte se o typech meditace pro páry a o technikách pro zlepšení komunikace.
Život může být tak zaneprázdněný, že je snadné promeškat kvalitní čas s našimi partnery. Párová meditace může pomoci zmírnit toto břemeno, protože jde o to, najít si chvilku na to, abyste se skutečně propojili bez rozptylování nebo seznamů úkolů. Se správnou meditační praxí pro páry se můžete zaměřit na přítomnost, abyste mohli posílit váš vztah nebo snížit stres ve vašem každodenním životě.
Proč je meditace ve dvojici dobrá pro váš vztah
Meditace se odedávna používá ke kultivaci vnitřní mír a zlepšit duševní jasnost. Může také pomoci snížit stres a zlepšit vaše sebeuvědomění, soustředění a blahobyt . Zní to skvěle, že? No, meditace s partnerem může také významně prospívat vám jako páru pomáhá vám zůstat ve spojení a v souladu. Zde je návod.
Párová meditace může pomoci vybudovat emocionální mosty
Když spolu meditujete, vytváříte společný zážitek. Společné naladění klidné chvíle může vést k a silnější citové pouto časem se budete cítit více propojeni.
píseň a chválu
Párová meditace může pomoci zlepšit komunikaci
Meditace vás naučí být v přítomnosti a skutečně naslouchat, aniž byste okamžitě reagovali. To vám může pomoci lépe komunikovat ve vašem vztahu, takže můžete slyšet s empatií místo ukvapených závěrů.
Párová meditace může nabídnout společné uvolnění stresu
Když je vše ohromující, meditace s partnerem může být jako rozhodnutí řešit stres spolu. Díky týmovému úsilí můžete oba cítit větší podporu.
Být pohromadě je důležité
Život je plný rozptýlení, jako jsou neustálá upozornění nebo nekonečný seznam prací. Společná meditace vás oba povzbudí, abyste byli přítomni a vychutnávali si daný okamžik. Je to připomínka toho, že někdy je nejdůležitější být jen tam spolu.
Párová meditace může posílit intimitu a spojení
Společná meditace může vést k hlubšímu emocionální intimita . Je to o zranitelnosti, důvěře a společném zkoumání svých vnitřních světů.
Jak praktikovat meditaci ve dvojici
Vyberte si své místo: Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni. Může to být váš obývací pokoj, ložnice nebo místo na vaší zahradě. Vyberte si prostor, který vám oběma bude připadat klidný.
Zůstaňte v pohodlí: Sezení na polštáři, židli, popř vleže může pracovat. Vyberte si pohodlnou polohu, abyste se mohli po celou dobu soustředit na meditaci. Vzájemné sladění vaší pozice může posílit vaši spojení .
Nastavte čas: Stejně jako rande se dohodněte na čase, který bude vyhovovat vám oběma. Může to být ráno na nastartování dne nebo před spaním vítr dolů .
mužská americká jména
Zkrátka: Zejména na začátku se zaměřte na kratší sezení v délce 5 nebo 10 minut. Jak budete pokračovat ve cvičení, můžete postupně prodlužovat čas.
Rozhodněte se, jaký druh cvičení vyzkoušíte: Vyberte si meditační techniku, která funguje pro vás oba (více o tom níže), nebo se jednoduše zaměřte na svůj dech. Experimentujte a uvidíte, co vám oběma vyhovuje.
Přihlášení: Najděte speciální způsob, jak meditaci uzavřít – možná se o pár podělit hluboký dech nebo si položit ruku na srdce toho druhého. Sdílení vám může pomoci se spojit, takže možná zvažte pár minut po meditaci chatování o tom, jaké to bylo. Vznikla nějaká konkrétní myšlenka? Cítíte se uvolněnější?
Procvičte si trpělivost: Jako cokoli nového může existovat křivka učení. Pro jednoho z vás může být snazší vypnout, zatímco pro druhého duševní závody . To je v pořádku. Pamatujte, že je to cesta, na které jste oba společně.
Použijte nástroje: Ať už jde o uklidňující hudbu na pozadí, řízenou meditaci nebo časovač pro sledování, použijte jakékoli prostředky, které vám oběma usnadní proces.
Pamatujte, že párová meditace není o dokonalosti. Jde o to strávit spolu kvalitní čas, naladit se jeden na druhého a posílit vaše pouto.
6 párových meditačních cvičení k vyzkoušení
Pokud jste připraveni to vyzkoušet, existuje spousta párových meditačních technik, které můžete prozkoumat. Na meditaci je skvělé, že neexistuje správný nebo špatný způsob, jak to udělat. Vyzkoušejte několik typů párových meditačních technik a póz, abyste viděli, co vám oběma nejlépe vyhovuje.
auto s písmenem l
1. Meditace uvědomění si dechu
Při tomto cvičení se oba zaměříte na svůj dech a budete pozorovat každý nádech a výdech, aniž byste se to snažili změnit. Tato technika je přímočará a pro začátečníky je to skvělý způsob, jak začít. Navíc synchronizace dechu může být účinným způsobem, jak se cítit spojeni s osobou, kterou milujete nejvíce.
Pokud chcete opravdu synchronizovat své dýchání, použijte náš Breathe Bubble.
2. Vedená meditace
Použijte své oblíbené řízené meditace, které vás oba provedou celým procesem. Tyto mohou zahrnovat vizualizace nebo afirmace následuj. Pokud s meditací začínáte, průvodce vám může tento proces zpřístupnit.
Stále hledáte oblíbenou řízenou praxi? Vyzkoušejte Mindfulness for Beginners s Jeffem Warrenem.
3. Meditace milující laskavosti
Při procvičování se oba zaměříte na rozvíjení pocitů soucitu a lásky, nejprve jeden k druhému a poté se rozšíříte směrem k rodině, přátelům a dokonce i cizím lidem. Meditace milující laskavosti je meditace pro dobrý pocit, která může přinést pozitivní emoce a prohloubit vaše pouto.
Pokud byste si to chtěli vyzkoušet jako řízenou praxi, vyzkoušejte naši pod vedením Tamary Levitt.
4. Meditace skenování těla
Tato technika vám umožňuje mentálně skenovat svá těla od hlavy až k patě a všímat si jakýchkoli vjemů, napětí nebo relaxace. Meditace skenování těla je skvělý způsob, jak se naladit na své tělo, přináší klid po dlouhém dni.
Vyzkoušejte tuto praxi před spaním s bonusem nějaké praxe vděčnosti. Udělejte si pohodlí a pak stiskněte přehrát náš Gratitude Body Scan for Sleep.
auto s písmenem l
5. Meditace všímavosti
Při této praxi oba věnujete pozornost svým současným zkušenostem – svému prostředí, myšlenkám nebo pocitům – bez posuzování. Všímavé přijetí byl ukázán pomoci zlepšit spokojenost ve vztahu. Všímavost pomáhá trénovat vaši mysl, aby zůstala v přítomném okamžiku, takže každodenní činnosti (jako je večerní procházka nebo společné vaření večeře) jsou příjemnější a smysluplnější.
Toužíte vyzkoušet meditaci v chůzi se svým partnerem? Překontrolovat.
6. Tichá meditace s pohledem
Tato praxe může být opravdu poutavá a zvláštní. Sedíte proti sobě a beze slova si hledíte do očí. I když se to zpočátku může zdát trapné, může to vést k hlubokému pocitu spojení a porozumění.
Prohloubte svůj meditační zážitek přidáním uklidňující hudby na pozadí, jako je například relaxační zvuková krajina, jako je Forest Ambience.
Nejčastější dotazy k meditaci pro páry
Je dobré, aby páry společně meditovaly?
Společná meditace může být pro páry fantastickým způsobem, jak se spojit na hlubší úrovni a pomoci zvýšit jejich celkové štěstí. Za prvé, oba získáte individuální výhody meditace, jako je snížení stresu a zvýšená pozornost. Za druhé – a co je důležitější – když to uděláte společně, může to zlepšit komunikaci, podpořit vzájemnou empatii a vytvořit společné zážitky, které posílí vztah.
Jak přistupovat k tématu meditace s partnerem?
Stejně jako při představování jakéhokoli nového nápadu začněte konverzaci lehce a otevřete ji. Podělte se o své zkušenosti nebo o to, co jste četli o výhodách párové meditace. Vyjádřete, jak by mohla být zábavná stmelovací aktivita, když se společně pokusíte a budete vnímaví k myšlenkám vašeho partnera a pocity . Pamatujte, že nejde o přesvědčování, ale sdílení něčeho, co by mohlo být přínosem pro vás oba.
Co je intimní meditace?
Intimní meditace je o prolínání všímavosti s emocionální nebo fyzickou intimitou. Jde o to být mezi sebou skutečně přítomní. To může zahrnovat udržování očního kontaktu, synchronizované dýchání nebo tiché sezení spolu. Je to všechno o pocitu spojení na hlubší úrovni.
Jak meditujete ve vztahu?
Každý je jiný, takže i ve vztahu může být meditace pro každého jedinečným zážitkem. Vyzkoušejte jiné techniky nebo začněte kratšími sezeními, a pokud to jednoho z vás považuje za náročné, buďte trpěliví a podporujte. Udělejte z toho společnou cestu objevování a učení.
Jak z meditace s partnerem vytěžit maximum?
Selfgrowth nabízí řízené meditace, takže můžete meditaci prozkoumat společně s odborným průvodcem. Vyzkoušejte několik různých technik, abyste našli něco, co vyhovuje vašim potřebám a co vás bude bavit oba. Na konci dne jde o to, co zlepší vaše spojení a sníží váš kolektivní stres.
