Nemusíte sedět v lotosu, abyste meditovali – opravdu! I vleže funguje. Podívejte se na naše tipy a techniky pro meditaci vleže a také na výhody.
Existuje běžná mylná představa, že existuje pouze jeden správný způsob meditace. Pravdou je, že praktikování meditace je ve skutečnosti tak rozmanité jako lidé, kteří se jí věnují.
Meditace v jakékoli formě je lepší než žádná meditace a nalezení udržitelné meditační rutiny a pozice přizpůsobené vašim potřebám je důležitější než to, jak při meditaci vypadáte.
Lehání může být vynikající volbou pro ty, kteří chtějí spojit výhody meditace s hlubokou relaxací a pohodlím.
Americká chlapecká jména
Ať už jste začátečník nebo ostřílený praktik, možná zjistíte, že ležení umožňuje soustředěnější a všímavější meditační zážitek. Zvláště pokud se potýkáte s problémy, jako jsou bolesti dolní části zad a vysoký krevní tlak, nebo jednoduše hledáte méně zatěžující metodu pro své tělo.
Je tedy v pořádku si při meditaci lehnout? Absolutně. Rozhodující je zjistit, co pro vás funguje nejlépe, abyste mohli pěstovat naplňující a konzistentní meditační praxi, která obohatí vaši duševní, emocionální a fyzickou pohodu.
Klady a zápory meditace vleže
Pokud jde o meditační pozice, vaše pozice může hrát klíčovou roli v tom, jak hluboko se můžete ponořit do všímavosti. Jako většina věcí v životě má meditace vleže výhody i nevýhody – a jejich pochopení vám může pomoci učinit informované rozhodnutí pro vaši praxi.
Klady meditace vleže
Klidné a pohodlné: Když si lehnete, vaše tělo se přirozeně uvolní do uvolněnějšího stavu, sníží fyzickou námahu a usnadní hlubokou relaxaci. Jednou z nejvíce komentovaných výhod meditace vleže je zvýšený komfort.
Může zmírnit bolest a nepohodlí: Vleže může meditace zpřístupnit. Těm, kteří trpí chronickými bolestivými stavy nebo dočasnými nepříjemnostmi, jako je bolest svalů, může ulehnutí pomoci snížit úroveň bolesti a snáze se soustředit na meditaci. Někteří lidé mohou mít fyzické podmínky, kvůli kterým je náročné sedět delší dobu. Lehání může být skvělou alternativou, která umožňuje delší meditační sezení.
Snadnější prodloužení a vyrovnání páteře: Ležet na rovném povrchu může usnadnit vyrovnání páteře a podpořit účinnější meditační praxi. Když si lehnete – zejména na rovný povrch – je často snazší udržet neutrální polohu páteře, která je nezbytná pro správné dýchání a soustředění během meditace.
Nevýhody meditace vleže
Náhodou spánek: Ano, existuje riziko, že uprostřed meditace usnete, pokud ležíte.
Pozice vsedě je mnohými považována za dokonalou rovnováhu mezi bdělostí a relaxací. Existuje riziko, že ležení může povzbudit relaxaci na úkor všímavosti.
Pochopení těchto kladů a záporů vás může vést k přizpůsobení vaší meditační praxe tak, aby vyhovovala vašim potřebám. Nakonec, nejlepší držení těla pro vás je ta, která vám umožňuje pravidelně a efektivně meditovat.
Pokud usínáte při meditaci, protože spánku je málo, zkuste si dnes večer odpočinout s jedním z Selfgrowth’s Sleep Stories.
6 tipů pro meditaci vleže
Meditace vleže může být uklidňujícím a obohacujícím zážitkem, zvláště když je prováděna správně. Existuje však několik faktorů, které je třeba zvážit, abyste zajistili, že získáte všechny výhody své praxe.
Níže uvádíme několik tipů, jak zlepšit zážitek z meditace vleže.
1. Otevřete hrudník
Ujistěte se, že máte otevřený hrudník, aby se usnadnilo lepší brániční dýchání, které je nezbytné pro účinnou meditaci. Správné držení těla je důležité i vleže. Ujistěte se, že ramena nemáte shrbená a hrudník otevřený. To napomáhá hlubšímu dýchání, které hraje zásadní roli při meditaci.
2. Plně prodlužte páteř
Když ležíte, je důležité udržovat rovnou páteř. Pomocí rukou jemně zatáhněte bradu a prodlužte páteř, aby byl krk zarovnán se zbytkem těla. Tato pozice napomáhá volnému toku energie a umožňuje hlubší soustředění.
3. Nechte své nohy pohodlně padat
Nechte nohy přirozeně spadnout a položte je zhruba na šířku ramen. Toto umístění může zabránit napětí v dolní části těla a vytvořit vyvážený stav, který podporuje vaši meditační praxi. Pokud máte obavy z bolesti dolní části zad, můžete také pokrčit kolena a zatlačit chodidla do podlahy, abyste podepřeli spodní část zad.
4. Zkuste použít rekvizity
Zkuste použít rekvizity, jako je malý polštářek pod hlavu nebo srolovaný ručník pod kolena nebo spodní část zad pro větší podporu. Tyto drobné změny mohou zlepšit váš meditační zážitek uvolněním napětí nebo nepohodlí.
což znamená jméno julia
5. Uvolněte se do pozice
Jakmile se dostanete do polohy, několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se do pozice uvolnili. Dejte si povolení upravit podle potřeby. Meditace by nikdy neměla být bolestivá nebo nepříjemná – vaše pohodlí by mělo být vždy prioritou.
6. Před meditací se vyhněte těžkým jídlům
Nejlepší je vyhnout se těžkým jídlům alespoň hodinu před plánovanou meditací. To vás udrží více soustředěné a zabrání jakémukoli nepohodlí během cvičení a také zabrání problémům, jako je reflux kyseliny nebo špatné trávení.
Jste v meditaci noví? Vyzkoušejte náš seriál.
Meditace k vyzkoušení vleže
Poloha vleže nabízí jedinečný soubor výhod pro různé meditační praktiky. Pozice umožňuje hlubší relaxaci a jiné zaměření, takže se dobře hodí pro určité druhy meditace. Zde jsou některé meditační techniky, které můžete vyzkoušet vleže.
Vedená meditace
Řízené meditace mohou být užitečné pro ty, kteří s meditací začínají nebo prostě hledají strukturovanější zážitek. Tato sezení nabízejí pokyny krok za krokem, které vám pomohou orientovat se ve vašich myšlenkách a pocitech, díky čemuž je praxe cílenější a méně skličující. Řízené meditace často zkoumají témata, jako je relaxace, vděčnost nebo hluboké dýchání, což vám umožňuje vybrat si zaměření, které odpovídá vašim aktuálním potřebám.
Vyzkoušejte svou další vedenou meditaci.
Všímavé dýchání
Když si lehnete, vaše tělo je přirozeně uvolněnější, díky čemuž jsou pozorná dechová cvičení obzvláště účinná. Tento meditační styl se zaměřuje na nádech a výdech vašeho dechu. Jednoduchost tohoto zaměření slouží k uklidnění mysli a snížení stresu, což vás vede do klidného stavu. Ať už jste začátečník nebo zkušený meditující, všímavé dýchání je základním kamenem praxe, kterou lze snadno přizpůsobit úrovni vašeho pohodlí.
Podívejte se na Pause to Breathe s profesorkou Megan Reitzovou.
Meditace skenování těla
Provádění meditace skenování těla vleže je účinný způsob, jak se spojit se svými fyzickými vjemy. Tato technika počínaje prsty na nohou a pohybem nahoru (nebo naopak) vás žádá, abyste mentálně skenovali své tělo a zaznamenali jakékoli napětí, nepohodlí nebo relaxaci na cestě. Poloha vleže vám umožňuje být více v souladu s těmito pocity, což usnadňuje postupné uvolňování napětí z různých oblastí vašeho těla. Často se doporučuje pro ty, kteří chtějí zlepšit svou všímavost a schopnosti tělesného uvědomění.
Pokud je pro vás tato praxe nová, podívejte se na naše meditační praktiky. Pohybují se od tří minut až po 30 minut.
Meditace na spánek
Pokud je vaším cílem zlepšit kvalitu spánku, zvažte meditaci všímavosti zaměřenou na podporu lepšího spánku – něco, co je často účinnější, když ležíte. Tyto meditace mohou zahrnovat vizualizační techniky, hluboká dechová cvičení nebo progresivní svalovou relaxaci, která připraví vaše tělo a mysl na klidnou noc. Lehání vytváří půdu pro relaxaci a usnadňuje vám přechod ze stavu bdělé pozornosti do stavu hlubokého spánku.
Podívejte se do svého těla, do spánku s Mel Mah.
Experimentováním s těmito různými meditačními technikami můžete lépe porozumět metodám na podporu relaxace, soustředění a celkové pohody, které vám vyhovují.
Lehněte si a relaxujte s všímavostí
Meditace má potenciál zlepšit vaši celkovou pohodu. Ať už sedíte nebo ležíte, cílem je kultivovat klidnější stav mysli. Praktiky všímavosti nabízejí silný protijed na stresy a úzkosti moderního života a ano, můžete si lehnout, abyste se do nich zapojili.
Až budete meditovat vleže, pamatujte, že cílem není „dělat to správně“, ale najít to, co je skutečně prospěšné. Věnujte pozornost svému tělu a mysli, upravte se podle potřeby a hlavně si dopřejte prostor a čas na plnou relaxaci.
