Prozkoumejte souvislost mezi všímavostí a zármutkem a výhody všímavého truchlení. Navíc vedená meditace smutku na podporu léčení po ztrátě.
Ztráta někoho nebo něčeho, co milujeme, může být jednou z nejtěžších věcí, kterým kdy budeme čelit. Můžeme zažít smutek, zmatek a dokonce i hněv. Může být těžké uvěřit, že se opět cítit dobře je možné, ale všímavost arozjímánímůže pomoci překonat toto těžké období.
Spojení mezi všímavostí a smutkem
Když zažijemeztrátaNaším přirozeným sklonem může být ustoupit od bolesti nebo najít způsoby, jak se od ní odvrátit. Všímavost nás však povzbuzuje, abychom se obrátili ke svému zármutku s otevřeností a soucitem a byli přítomni svým zkušenostem. Učí nás pozorovat naše myšlenky, pocity a vjemy bez posuzování, což nám pomáhá pochopit a přijmout naše smutek spíše než to odstrčit nebo být tím přemožen.
To neznamená, že se tento proces stane méně bolestivým, ale že si dovolíme plně pocítit smutek, pochopit ho a uznat, že náš smutek ukazuje naši schopnost milovat.
Povědomí: Všímavost nám může pomoci rozpoznat mnoho emocí, které smutek může přinést. Toto vědomí je prvním krokem k uznání našich skutečných pocitů bez posuzování nebo očekávání ohledně toho, jak bychom měli truchlit.
Přijetí: Pozorováním svých emocí se to učíme přijmout náš smutek , uznávajíc realitu naší ztráty. To nám může pomoci překonat náš smutek, aniž bychom uvízli v popírání nebo odporu.
Spojení: Smutek může být často izolovaný, ale všímavost nám může pomoci překlenout propast mezi našimi vnitřními zkušenostmi a světem kolem nás a připomenout nám, že jsmené sámna naší cestě.
Přítomnost: Zármutek v nás může způsobit, že se cítíme vtaženi do minulosti, do toho, co jsme ztratili, nebo si představujeme budoucnost a strach z toho, co přijde dál. Všímavost nám může pomoci ukotvit nás v přítomném okamžiku, kde může skutečně dojít k uzdravení. Učí nás nacházet klid a útěchu tady a teď, dokonce i uprostřed zmatku ztrát.
6 výhod meditace na smutek
Meditace může být přínosem pro každou část našeho blahobytu, od emocionální, po fyzické a duchovní. Může nám pomoci překonat okamžité vlny smutku, ale také povzbudí k dlouhodobému uzdravení. Ať už je to prostřednictvím řízených meditací smutku, všímavost meditativní léčení může přinést naději, i když jediné, co můžeme cítit, je zoufalství.
1. Snížení deprese a úzkosti
Smutek často přináší Deprese a úzkost , které mohou ovlivnit náš každodenní život. Meditace nám může pomoci soustředit se na přítomný okamžik, jako je náš dech, naše okolí a naše současné pocity, a pomoci tak prolomit cyklus negativních myšlenek, které podněcují depresi a úzkost.
2. Zvýšení odolnosti
Meditace může posílit naši schopnost odrazit se od nepřízně osudu a najít pocit vnitřního klidu a stability, i když máme úzkostné myšlenky a emoce. Postupem času tato praxe buduje našiemoční odolnostzvládnout vzestupy a pády procesu truchlení.
3. Poskytování útěchy a útočiště
Meditace může nabídnout klidný prostor, kde nejsme požádáni, abychom analyzovali svůj zármutek, nacházeli řešení nebo dělali něco jiného, než jen existovat. Tato přestávka od neustálého a vyčerpávajícího procesu truchlení může pomoci přinést uzdravení.
4. Zdravé emoční uvolnění
Je důležité své emoce zpracovat spíše než je potlačovat a meditace jemně nabízí bezpečné a kontrolované místo, kde mohou emoce volně proudit, abychom mohli udělat krok k uzdravení.
5. Opětovné spojení se sebou samým
Zármutek v nás může způsobit pocit odpojení, ale meditace nás může postupně navést zpět k pocitu sebe sama. Prostřednictvím soustředěného dýchání a všímavého uvědomění se můžeme lépe naladit na naše potřeby, myšlenky a pocity.
6. Pěstování soucitu a porozumění
Meditace nám pomáhá najít větší soucit a porozumění sobě i druhým. Učí nás přistupovat ke zármutku spíše laskavě než soudně, s vědomím, že je v pořádku mít dobré a špatné dny. Tato soucitná perspektiva může také zlepšit naše vztahy s ostatními, kteří mohou zažívat zármutek.
auto s písmenem i
Řízená meditace na smutek na podporu léčení
Zvládání smutku vyžaduje trpělivost, soucit a jemné vedení. Řízená meditace může nabídnout strukturovanou cestu k uzdravení, poskytuje pohodlí, umožňuje emocionální vyjádření a vnitřní klid.
1. Najděte si pohodlnou polohu
Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni. Sedněte si na židli s nohama na zemi, na polštáři nebo si lehněte, abyste se cítili oporu a v pohodě.
Poslouchání uklidňujících zvukových kulis jakoValící se bouřkavám může pomoci uvolnit se.
2. Hluboké nádechy
Zavřete oči a několikrát se zhluboka a pomalu nadechněte. Zhluboka se nadechněte nosem, vnímejte, jak se vám zvedá hrudník a břicho, a pomalu vydechněte ústy. Dovolte každému dechu, aby vás uzemnil v přítomném okamžiku.
Nechte se svým dechem vést k pocitu rovnováhy v této 4minutové řízené meditaci,Dýchací místnost.
3. Pozorujte své dýchání
Postupně nechte svůj dech vrátit se do přirozeného rytmu. Aniž byste se pokoušeli změnit nebo ovládat svůj dech, jednoduše jej pozorujte. Všimněte si pocitu, jak vzduch vstupuje a vystupuje z vašich nosních dírek, stoupání a klesání hrudníku a rytmus vašeho dechu.
Nevynucujte si dech. Meditace Tamary LevittovéSebe-soucitslouží jako hezká připomínka, abyste na sebe neváhali.
4. Skenování těla
Jemně přesuňte svou pozornost na své tělo, začněte od horní části hlavy a přejděte dolů k prstům u nohou. Všimněte si všech oblastí napětí, nepohodlí nebo bolesti a přejděte do relaxace. Uznejte tyto pocity bez posuzování.
Snaž sejeden ze skenů těl Tamary Levittpokud chcete cvičit s průvodcem.
auto s písmenem v
5. Všímejte si pocitů
Jak budete pokračovat ve skenování svého těla, dovolte si všímat si všech pocitů, ať už jsou fyzické, emocionální nebo mentální. Uvědomte si, že tyto pocity jsou dočasné a že je můžete pozorovat, aniž byste byli ohromeni.
Sedí Se Smutkemje krátká meditace, která vám může pomoci změkčit v tomto bolestivém období.
6. Všímavé pozorování
Pokud se objeví emoce, pozorujte je laskavě a bez posuzování. Dovolte si plně procítit tyto emoce a pochopte, že jsou přirozenou součástí procesu truchlení.
7. Nechte emoce vyplout na povrch
Dejte si svolení nechat emoce proudit vámi. Ať už je to smutek, hněv, vina nebo touha, uvědomte si, že tyto pocity jsou součástí vaší cesty uzdravení. Nemusíte je odtlačovat ani je držet. Jednoduše je nechte být.
Série naTruchlení, od poradkyně pro smutek Dr. Joanne Cacciatore, vám může pomoci proniknout do vašich emocí a přijmout to, co cítíte.
8. Vraťte pozornost
Pokud se vaše mysl zatoulá ke vzpomínkám nebo obavám, neznepokojujte se. je to přirozené. Jemně veďte svou pozornost zpět k dechu nebo části těla, na kterou se zaměřujete.
9. Znovu se uzemněte
Pokud se cítíte ztraceni nebo ohromeni, vraťte svou pozornost zpět k fyzickým vjemům přítomného okamžiku, jako je váš kontakt se zemí nebo židlí, na které sedíte.
Podpořte se v tomto období ztráty tím, že se ponoříte do této série meditacíPéče o váš smutek.
10. Jemně otevřete oči
Až se budete cítit připraveni, pomalu otevřete oči. Udělejte si chvilku a všímejte si svého okolí a uvědomte si prostor, ve kterém se nacházíte, aniž byste museli spěchat dál.
11. Všímejte si svých pocitů
Přemýšlejte o jakýchkoli změnách ve svém emočním stavu. Je v pořádku, pokud se cítíte stejně, o něco lépe nebo dokonce emotivněji. Meditace je proces, ne rychlé řešení.
Zůstaňte soustředění, bez ohledu na to, co se děje ve vašem životěVyvážený a přítomný, meditace od Jeffa Warrena.
12. Přenést vpřed
Když meditaci ukončíte, stanovte si záměr nosit s sebou tento pocit přítomnosti a soucitu po celý den. Smutek sice nezmizí, ale díky všímavé pozornosti můžete mezi bolestí najít chvíle klidu.
Přidejte se k Mel Mahovi a herci Good Grief Danu LevymuRozhovory o seberůstu, když probírají navigaci a zvládání smutku.
Často kladené otázky o meditaci smutku
Může meditace pomoci se smutkem?
Meditace může nabídnout jemnou, silnou cestu přes smutek, protože vám poskytuje tichý prostor, kde můžete být se svými pocity. Meditace vám může pomoci pozorovat své myšlenky a pocity, aniž byste se jimi nechali strhnout, takže intenzivní emoce budou lépe zvládnutelné. Může také pomoci snížit stres a úzkost, které často doprovázejí smutek, tím, že zaměří svou mysl a přivede vás do přítomného okamžiku. Meditace může být cennou součástí vašeho léčebného procesu tím, že vám pomůže najít chvíle klidu a jasnosti.
Co nedělat při truchlení?
Když truchlíte, existují určité návyky, které mohou bránit vašemu procesu hojení.
Nezadržujte své emoce: Uchovávání všeho uvnitř může způsobit, že smutek bude intenzivnější a ohromující.
Vyvarujte se izolace od ostatních: I když je normální potřebovat nějaký čas o samotě, zůstat ve spojení s přáteli a rodinou, kteří vás podporují, vám může poskytnout pohodlí a pomůže vám, abyste se cítili méně sami.
Snažte se neuspěchat svůj smutek: Uzdravení vyžaduje čas a cesta každého je jedinečná.
značky automobilů s písmenem e
Neříkejte si, jak byste měli a neměli truchlit: Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak se cítit po ztrátě.
Jak se zbavím smutku?
Zbavit se smutku vyžaduje čas. Znamená to přijmout svou ztrátu a najít způsob, jak se ve svém životě posunout vpřed. Začněte tím, že uznáte své pocity a dovolíte si je plně prožít. Vytváření rituálů, jako je zapálení svíčky pro vaše blízké, může pomoci uctít jejich památku a zároveň přiznat jejich nepřítomnost. Hledejte podporu, ať už u přátel, rodiny, podpůrných skupin nebo terapeuta, abyste mohli vyjádřit své pocity a začít se léčit. Postupem času se zaměřte na budování smysluplného života v přítomnosti a zároveň si chraňte vzpomínky na to, co jste ztratili. To vám může pomoci zbavit se smutku a zároveň se držet lásky.
Jakých je 7 fází smutku?
Sedm fází smutku, koncept odvozený z modelu Kübler-Ross, popisuje sérii emocionálních reakcí, kterými mnoho lidí prochází po ztrátě. Tyto fáze neprožívají všichni ve stejném pořadí, ale mohou poskytnout pochopení vašeho smutku jako odrazu lásky.
Šok a popření: Zpočátku se můžete cítit otupělí nebo popírat realitu ztráty jako způsob, jak se chránit před počáteční bolestí.
Bolest a vina: Jak šok odezní, bolest ze ztráty se stává výraznější. Můžete se cítit provinile za věci, které zůstaly nevyřčeny nebo nevyřčeny.
Vztek a vyjednávání: Frustrace může vystřídat hněv a můžete smlouvat s vyšší mocí – nebo sami se sebou – a pokusit se situaci změnit.
Deprese: Může následovat smutek a osamělost, kdy se můžete stáhnout a pociťovat pocit zoufalství.
Obrat nahoru: Jakmile se začnete přizpůsobovat životu bez svého milovaného, mohou se intenzivní emoce začít mírně zvedat.
Rekonstrukce a zapracování: Začnete pracovat na praktických aspektech života bez svého milovaného a začnete znovu budovat svůj život.
Přijetí a naděje: Tato poslední fáze je přijetí ztráty a hledání způsobů, jak se posunout vpřed s nadějí do budoucnosti.
