Kolik hodin jste spali minulou noc? Harvard...
Možná se bojíte jíst před spaním, pokud jste slyšeli mýtus, že vše, co sníte těsně před odevzdáním, se změní přímo na tuk. Ve skutečnosti, pokud celkové množství spálených kalorií není menší než kalorie, které sníte, nepřiberete na váze – bez ohledu na to, kdy tyto kalorie sníte. Je však pravda, že aby váš metabolismus spaloval silný, musíte jíst důsledně po celý den, spíše než jíst velmi málo v první polovině dne a hodně ve druhé polovině. Také, pokud jste se během dne dostatečně nenajedli, je pravděpodobnější, že si vyberete špatné večerní občerstvení. Chytré svačiny před spaním jsou takové, které vám pomohou spát, aniž by vás tížily.
Vaše matka vám možná řekla, že teplá sklenice mléka byla lékem na bezesnou noc; to by však ve skutečnosti mohlo situaci zhoršit. Protein v mléce může skutečně zvýšit bdělost, a pokud jeho odstředěné mléko, tuk v mléce zpomaluje trávení, takže je těžší spát.
Místo toho vyzkoušejte zdroj komplexních sacharidů, které stimulují uvolňování serotoninu, neurochemické látky, díky které se cítíte uvolněně. Některé skvělé komplexní sacharidy, které si můžete vychutnat jako svačinu před spaním, jsou ty, které mají nízký obsah tuku a bílkovin, jako je popcorn (bez másla), plátek celozrnného chleba nebo ovesné vločky.
Myslíte si, že sklenka vína před spaním je dobrý nápad? Přemýšlejte znovu! Ačkoli se může zdát, že vám pomáhá rychleji usnout, studie ukázaly, že alkohol před spaním snižuje kvalitu spánku, což znamená, že se následující den probudíte, aniž byste se cítili odpočatí.
legrační jméno kuře
Dobrým nápadem však může být svačinka slunečnicových semínek nebo přelití ovesných vloček mletými lněnými semínky nebo plátky banánu, protože se jedná o zcela přirozené zdroje melatoninu, který v těle působí jako hormon navozující spánek.
A co všechny ty teorie, že vás krocan uspí? Určitě se zdá, že tento účinek má po večeři na Den díkůvzdání, ale ospalost, kterou pociťujete, je pravděpodobně způsobena snědením velkého jídla obsahujícího hodně sacharidů, což vede k odčerpávání krve z vašeho mozku (kde vám pomáhá zůstat ve střehu). ) do trávicího systému. Ačkoli krůta obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která hraje roli v procesu navození spánku. Aby však tryptofan měl tento účinek, musí být konzumován samostatně a na lačný žaludek. Kromě toho množství tryptofanu v krůtě pravděpodobně nestačí k tomu, abyste byli ospalí.
Takže pokud máte půlnoční žvýkání, držte se těchto jednoduchých svačin, které vám pomohou chytit nějaké zzz.
Související odkazy:
Zhubnout 8 liber. za 1 měsíc!
Proč spánek dělá vaše cvičení efektivnější
Oblíbené rodinné recepty Gwyneth Paltrow
názvy kreativních lišt
--
Pro každodenní výživové tipy sledujte SelfGrowth na Facebooku a Cvrlikání .
Získejte SelfGrowth na vašem iPadu!
